怎样打通任督二脉(人怎么才能自己打通任督二脉，比如说像长江大侠吕紫剑这样自己打通任督二脉练精气神。除了这个方法现在还有别的方法嘛？)

如何打通任督二脉？任、督二脉同出于胞中，终点都在口中，并无直接相连。

道家有修身打坐这门学问，主张的是通过一些简单的动作，如盘腿静坐，指端相接，配合呼吸导引经脉气血，达到修身养性、益寿延年的功效。

在任督二脉修炼方面，有主张打坐期间通过舌顶上腭达到让任督二脉相续的目的。

通过意念，导引气血的流通。

气血在任督二脉中循环运行一周，也就是任督二脉被打通，这种现象称为“小周天”，相对于流周十四经脉的“大周天”来说，小周天更容易完成。

打通任督二脉完成小周天，一身阴阳气血就得以完满调控。

除了打坐这种方法，对于普通人来说怎么能够打通任督二脉呢？穴位是经脉上的关键点，也就类似于开关这类道路节点，所以方法的关键还是在于穴位。

家庭可以通过艾灸和穴位按摩得以实现。

穴位按摩以下穴位：百会、印堂、大椎、至阳、命门、中脘、关元、膻中、天突。

配合拿五经，即五指微微分开从前额往后枕部做梳头状。

每天行燃早晚各一次，每穴可操作3——5次。

对于舒缓紧张性头痛、焦虑症，放松心情有很好作用。

艾灸常用穴位：督脉长蛇灸，关元、气海、神阙、中脘、命门、大椎。

灶悔对于虚性疾病，如怕冷、呕吐清水、贫血、阳痿档辩虚、遗精、月经量少等均有疗效。

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生活与武侠不同，要搞清现实和想象的区别，人体内有任脉和督脉，它们虽然有不同的功能，但是胡销并不是打通它们就可以获得超凡的力量。

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讲十二正经之前，要先学习任督二脉。

因为学习其他经的穴位时，定位很多都要用到。

一、打通任督二脉督脉就是背后的脊柱。

任脉是一条从肚脐正中穿过，将人的身体平分为左右两部分的线。

练功夫的人，都讲究要打通任督二脉，打通人体你小周天。

其实很简单，两个动作： 搭鹊桥、提肛 这个时候，任督二脉就打通了。

就这么简单，我靠，不是吧。

真的，具体原因等我们讲到穴位的时候自然会明白。

任督二脉主要管什么呢？ 任脉是全身的诸阴之汇 督脉是全身的诸阳之汇。

二、任脉——任主胞宫 任脉一共有24个穴位 穴位歌诀： 任脉会阴上曲骨，中极关元石门出； 气海阴交与神阙，水分下脘建里结； 中腕上脘巨阙从，鸠尾中庭又膻中； 玉堂紫宫华盖连，璇玑天突与廉泉； 颏唇沟中承浆全。

我们从第一个穴位开始讲。

1、会阴会阴穴位于一个比较隐私的地方， 不论男女，在生殖器和肛门中间。

会阴这个穴位。

一般我们不下针，也不灸。

除非是急救，比如是有人溺水。

2、曲骨曲骨穴位于图片最下方，位于耻骨交接处的上方，就是州销羡，这是一个相对比较隐秘的部位。

一般不灸，毛太多，烧到了怎么办。

由于这个地方是妇科、膀胱的地方。

可以在曲骨穴上面治疗妇科和膀胱的一些问题。

由于这个穴位位置太隐私、不方便，所以一般不会使用，还有更好的穴道可以利用。

3、中极 曲骨上一寸就是中极穴。

怎么确定这个穴位呢？ 把曲骨到肚脐连成一条线，平均分成五份。

那么从下往上看（从曲骨），五分之一的那个点，就是中极。

从上往下册拍看（从肚脐），五分之四的那个点，就是中极。

中极穴是膀胱之募穴。

啥是募穴？ 脏腑在胸腹部各有一特定穴 《类经图翼•经络》说：“募，音幕。

《素问•举痛论》提到，肉间膜系是收集气体结合的地方，因此被称为募。

募穴是脏腑经络气汇聚的胸腹部穴位，常被用于诊断和治疗脏腑病症。

每一个脏腑都有一个募穴。

这个募穴离这个脏腑的距离非常的近。

实际上就算是这个脏腑的大门。

膀胱的穴位是中极穴，距离膀胱也比较近，所以膀胱的病症可以通过给中极穴施以治疗来解决。

4、关元 关元穴是人体的一个很重要的穴位。

从字面上看，关元关元，就是把元气封锁在体内，关元穴就是我们所说的丹田。

关元穴怎么找？ 从肚脐往下看，脐下三寸就是关元。

是小肠的募穴，也就是说关元是小肠的大门。

人体实际上有两只心脏和两个大脑，就像表面上有小肠和心脏一样。

在上面是原来的心脏，人脑。

在下面的心脏就是小肠，腹脑。

心脏遗热给小肠，小肠同心脏有一样的速度、温度和频率。

小肠上面的一切问题，我们都需要考虑到关元穴。

小肠和心属火，就会出现两个问题。

一个是太冷，一个是太热。

如果小肠太冷，腐熟食物的温度不够，就会引起泄泻，甚至五更泻；另外，由于小肠和女性子宫紧密相连，冷气侵入子宫，使得子宫里面的奶水无法完全被蒸发，从而导致月经量减少，颜色变浅。

如果小肠过热，食物在肠道中会被烤焦，水分会蒸发，导致大便干硬难排，从而出现便秘。

奶水煮的太熟了，月经的颜色就比较深。

不过大部分的女孩子小肠都比较冷。

有一些女孩子小腹直接摸上去就有一点冷。

有些女孩子脚是冰凉的。

有些女孩子的小腿皮肤看起来就像蛇皮一样。

用手一摸，上面就像是掉头皮屑一样，往下面掉。

这代表什么，代表你体内有淤血。

大多数女孩，可能子宫内有血块、淤血，此时可以在她们的小腿上观察到。

这些都代表小肠火不够。

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是气功的学问。

磨迅也称通周天。

分意通与真通。

意通较意，真通很难。

需意守丹田，百日筑基，元气充轮拦足，任督二脉可通。

瞎桐此 意通只用意念即可，收效较快！

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打通任督二脉，维持身体动陆兄态平衡耐谈，周身早亩袭轻松

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有两种方法，①是药物，②是火攻

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人自的力量是远远不够的，满足不了打开任督二脉的需要，只有靠药气的力量帮助才能打开 任督二脉，打开的任督二脉在头面的循环是各走各的道，在体内照样有一定的循环路线，这 一前一后一循环（新陈代谢大循环）将体内所有的毒素全部排出体外。

任督两脉原属于奇经八脉,因具有明确穴位,医家将其与十二正经脉合称十四正经脉。

任脉主血,为阴脉之海；督脉主气,为阳脉之海。

也就是说,任督两脉分别对十二正经脉中的手足六阴经与六阳经脉起着主导作用,当十二正经脉气血充盈,就会流溢于任督两脉；相反的,若任督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于十二正经脉,故曰：「任督通则百脉皆通」。

依道家的说法，任督二脉是人体阴阳沟通循环的主要渠道。

它的初级功法“小周天”就是从更深的层次打开任督二脉，使阴阳二气升降往返，畅通无阻，使生命保持动态的平衡。

具体作法是：将心火置于肾水之中，意守脐下三寸，如月映水，使阳气在肾水中凝聚之后，循督脉自然升发，上至头顶泥丸，化阴精而沿任脉下行，降归肾元，周而复始。

周天常通的人，一般是不会犯什么病的。

对于心肾不交，任督不合，有升不降的病人，中医有一妙方，仅川连、肉桂二味。

川连性寒，人心经，能降心火，化阴气为阴水，使之下行；肉桂性温，人肾经，能将任脉下行之阴水温化，收入肾本，转为阳气重新生发。

任督二脉是气之根本,所谓打通,其实是回归根本,人刚出生时是通的,但随后的生活违背了自然规律,造成气不能贯通二脉,只好通过修练来达到贯通的目的.如何打通任督两脉?真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。

本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。

操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。

操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。

基 本 内 容 　一、练功姿式 　　以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的 1/2~1/3 坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。

若惯于盘坐者，盘坐亦可。

当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。

　　二、呼吸与意念 　　本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。

练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。

随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。

　　三、收功 　　每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。

练 功 方 法 　　第一步：呼气注意心窝部 　　练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。

意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8~12 次为宜。

呼气时任其自然，无念无识。

练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 ~ 10 ，再回头从 1 ~ 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。

本步练功时间每日 3 次，每次 20 分钟。

尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。

若不能固定时间者，则每日早、中、晚 3 次不可缺。

练功约 3 ? 5 日，便自觉心窝部有沉重感，至 10 日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。

炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。

在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

　　第二步：意息相随丹田趋 　　当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。

但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。

如此每日练功 3 次，每次半小时左右，约 10 天左 右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。

此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

　　第三步：调息凝神守丹田 　　接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。

每日练功 3 次，每次 40 分钟左右。

本步锻炼时间约需 40 天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。

随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。

一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

　　第四步：通督勿忘复勿助 　　接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。

此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。

当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。

本步是关键的一步。

每日练功次数可适当增加至 4 ? 5 次，每次需 1 小时左右。

一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。

这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。

练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。

通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。

至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。

无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

　　第五步：元神蓄力育生机 　　任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。

如头顶出现动力，可改守上丹田 ( 脑中 ) ，可以灵活掌握。

练功时间仍每日 3 次，每次一小时左右。

此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁 爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。

此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈

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人自的力量是远远不够的，满足不了打开任督二脉的需要，只有靠药气的力量帮助才能打开任督二脉，打开的任督二脉在头面的循环是各走各的道，在体内照样有一定的循环路线，这一前一后一循环（新陈代谢大循环）将体内所有的毒素全部排出体外。

依道家的说法，任督二脉是人体阴阳沟通循环的主要渠道。

它的初级功法“小周天”就是从更深的层次打开任督二脉，使阴阳二气升降往返，畅通无阻，李早使生命保持动态的平衡。

具体作法是：将心火置于肾水之中，意守脐下闹扰孙三寸，如月映水，使阳气在肾水中凝聚之后，循督脉自然升发，上至头顶泥丸，化阴精而沿任脉下行，降归肾元，周而复始。

周液链天常通的人，一般是不会犯什么病的。

对于心肾不交，任督不合，有升不降的病人，中医有一妙方，仅川连、肉桂二味。

川连性寒，人心经，能降心火，化阴气为阴水，使之下行；肉桂性温，人肾经，能将任脉下行之阴水温化，收入肾本，转为阳气重新生发。

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在盛阴之夜和盛阳之日，吸取天地精华，阴阳结合，方成

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打通任督二脉的方法第一步，呼气注意心窝部。

1.方法。

做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。

2.时间。

如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。

假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。

没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。

要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。

如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。

3.效果。

开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖举雀抵不住上腭等，这都是自然的现象。

不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。

第二步，意息相随丹田趋。

1.方法。

每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。

2.时间。

每天依法练三次，每次二十枣渣五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。

3.效果。

由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。

真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善凳答悄。

第三步，凝神调息守丹田。

1.方法。

呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。

2.时间。

每天三次或者再多一些。

每次半小时以上。

这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。

3.效果。

由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。

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任脉在人体正前方，肚脐眼那纤戚一条线上，督脉在背部，脊椎那一条线上，正常健虚竖段康的人任督二脉都是通的，不存在打通一说。

当然，平时拉伸一下任督二脉，对人体是有好处的。

在此推荐两个动作，一个叫眼镜蛇式，一个叫猫伸懒腰式，平时练习练习，是很有好处的。

眼镜蛇式（拉伸任脉）：平趴在地上（床上也可），双手平摊撑在双肋间，加紧肋骨，用肌肉的力量撑起上半身，头尽力向上抬起，撑到极限，再用双手的力量将上半身撑起，然后缓缓平躺，重复此动作。

猫伸懒腰式（拉伸督脉）：双膝跪地，双手平摊撑地，双腿和双手与地面垂直，吸气时，将下巴缓缓收紧，背部向上拱，呼气时，下巴缓缓向上抬，背部向下压，重复此动差誉作。

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人怎么才能自己打通任督二脉，比如说像长江大侠吕紫剑这样自己打通任督二脉练精气神。

除了这个方法现在还有别的方法嘛？吸气呼气不断地来回循环操作，有一定的作用。

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　　编者按：俗话说千年的王八，万年的龟，乌龟一直是长寿的象征，但诸君知道为啥它们这么长寿吗? 　　据说呀，秘诀就是——打通任督二脉! 　　啥?这不是武侠小说里常提到的字眼么?王八也会? 　　其实只要一个动作，任督二脉就交汇在一起啦。

　　这就是——“舌尖顶住上牙膛”卜知! 　　武侠评书中常会听到“舌尖一顶上牙堂，较丹田一粒混元气”，就能使出某种神功，就是因为任督二脉打通后身体的能量爆发了。

　　任脉的走向是人体正面的正中线，一直走到人的上唇和上牙龈的部位。

　　督脉的走向是人体背后的正中线，也就是脊椎的位置，一直走到人的下嘴唇。

　　任督二脉的交会在鼻子和人中的部位，当你的舌头顶着上颚的时候，任督二脉就打通了。

乌龟的舌头就是这样的哦，所以乌龟很长寿。

　　干货来了 　　敲黑板，划重点啦!具体操作如下： 　　打通任督二脉 　　操作乱弊洞: 　　面部肌肉自然放松，嘴巴保持闭合的状态，上下牙齿微微咬合，不要用很大的力量，舌头顶着上牙龈的内侧，尽量把整个舌头都自然地贴合在上颚。

　　功效： 　　舌顶上颚时，任督二脉相通，也就是人体的阴阳相通，能量可以顺畅流动，使人头脑清醒，精神力集中，做事情效率提升。

　　保持哗枯一会儿后，会感觉到唇齿生津，口腔开始分泌很多唾液。

唾为肾之液，吞咽分泌出的唾液可以起到补肾的作用(唾液在《本草纲目》记载里是味中药,在古代称为“金津玉液”)。

　　长久练习此法有很好的养生功效。

　　注意： 　　任何时候都可以练习，不可以憋气。

这个姿势初练时会不自然，多练习就会习惯成自然。

　　睡觉也保持这个姿势，还可以治疗打呼噜。

因为打呼噜就是由于舌头没有贴在上颚，挡住了呼吸道导致的。

　　这招功法是不是又简单又实用啊?神功秘籍已出,还不练起来~ 　　作者：呆呆鼠 　　公众号：呆呆鼠笔记 　　本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

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亢龙有悔：人身阳气集于督脉。

气入丹田，通长强走腰俞腰阳关命门悬枢脊中中枢筋缩至阳灵台神道身柱陶道大椎哑门风府脑户强间后顶百会前顶顖会上星神庭素髎水沟兑端龈交，走手太阴肺经至中府云门天府侠白尺泽孔最列缺经渠至掌心。

飞龙在天：气敏运走督脉行手阳明大肠经商阳，二间，三间，合谷，阳溪，偏历，温溜，下廉，上廉，手三里，曲池，肘髎，手五里，臂臑，肩髃，巨骨，天鼎，扶突，口和髎，迎香.见龙在田：提气凝神，运气与手少阳三焦经行关冲液门中渚阳池外关支沟会宗三阳络四渎天井清冷渊消泺臑会肩髎天髎天牖翳风瘛脉颅息角孙耳门耳和髎丝竹空，返任脉停于掌心。

鸿渐于陆：气走浮郄委阳委中附分魄户膏肓神堂譩嘻膈关魂门阳纲意舍胃仓肓门志室胞肓秩边合阳承筋承山，气凝会阴。

潜龙勿用：气自丹田至大敦行间太冲中封蠡沟中都膝关曲泉阴包足五里阴廉急脉章门期门会于清冷渊。

突如其来：真气通瞳子髎听会上关颔厌悬颅悬厘曲鬓率谷天冲浮白头窍阴完骨本神阳白头临泣气凝双掌。

利涉大川：气通飞扬跗阳昆仑仆参申脉金门京骨束骨足通骨至阴气凝膻中。

震惊百里：气自丹田上行至承泣四白巨髎地仓大迎颊车下关头维人迎水突凝气双掌。

或跃在渊：提气凝神，运气与阳交外丘光明阳辅悬钟丘墟足临泣地五会侠溪足窍阴 提气会阴。

双龙取水：气自丹田至肩背诸穴，气走阴跷脉阴维脉，行照海交信睛明筑宾冲门府舍大横腹哀期门桥拍梁天突廉泉内关气凝百会。

鱼跃于渊：气通天池天泉曲泽横骨大赫气穴四满中注肓俞商曲石关阴都腹通谷幽门步廊神封灵墟神藏彧中俞府气凝掌心。

时乘六龙：气走气海俞大肠俞关元俞小肠俞膀胱俞中膂俞白环俞上髎次髎中髎下髎会阳承扶殷门凝气双掌。

密云不雨：气行睛明攒竹眉冲曲差五处承光通天络却玉枕天柱大杼风门肺俞厥贺者阴俞心俞督俞膈俞肝俞胆俞脾俞胃俞三焦俞肾俞凝气于掌。

损则有孚：气走手太阳小肠经,回任脉,下至气海玉堂上脘至清冷渊 逆行至带脉.凝与手掌少府少冲。

龙战于野：真气通五枢维道足临泣中封中都凝气二间商阳。

履霜冰至：气走任脉，行会阴曲骨中极关元石门气海阴交神阙水分下脘建里中脘上脘巨阙鸠尾中庭膻中。

玉堂紫宫华盖璇玑天突廉泉承浆.上行至手少阴心经走 极泉青灵少海灵道通里阴郄,凝于手掌神门穴.羝羊触蕃：气自丹田上行督脉至百会下行任脉，内气盘旋丹田三周。

会于膻中，分注任脉督脉脉带冲脉阳跷脉阴跷脉阳维脉阴维脉八脉，凝与手掌之少府劳宫大陵。

神龙摆尾：气走冲脉,经公孙会阴阴交气冲横骨大赫气穴四满中注肓俞商曲石。

扩展资料：丐帮神功降龙十八掌，在北宋年间本为二十八掌，当时帮主萧峰武功盖世，却因契丹人身份遭驱除出帮，他去繁就简，将二十八掌减了十掌，成为降龙十八掌，由义弟灵鹫宫虚竹子代传，由此世代传承。

百度百科——降龙十八掌

难度系数5

　　小周天功　　●真气运行法　　这是一种分阶段逐步打通任督脉的功法。

这个功法的最大优点是每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好学易记。

　　真气运行法共五步：　　(1)呼气注意心窝部。

入坐后，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部。

接着，用耳细听呼气，使不发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部，吸气时任其自然，不要加任何意念。

久久行之，真气即在心窝部集中起来。

此步每日早中晚各练1次，每次20分钟。

·练到3～5天，即感到心窝部沉重，10天左右每呼气即感一股热流注入心窝部。

第一步功即告完成。

　　(2)意息相随丹田趋。

第一步完成后，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹(丹田)推进。

但不可用力过度，操之过急。

每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右可气沉丹田。

真气到达小腹时，往往感觉小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。

由于脾胃、大小肠、膀胱、肾等功能都随之改善，一般都能增进食欲，使大小便异常现象得以改善。

　　哗和拍(3)调息凝神守丹田。

当下丹田有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。

不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊，呼吸自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。

这一阶段是在丹田培养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。

开始小腹内形成气丘，40天左右可感小腹充实有力，并向下游动，有时阴部作痒，会阴跳乱羡动，四肢腰部发热。

此时由于任脉通畅，心肾相交，真气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。

凡心火上炎、失眠多梦以及心脏不健康的疾患都应有好转，女子月经不调也有不同程度的改善。

肾水旺盛，肝得滋荣，患慢性肝炎者，肝功能也会有明显好转。

　　(4)通督忽忘复勿助。

真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊柱上行。

在上行的时候，意识随之上行(勿忘)。

若行到某处停下来，不要用意识向上导引(勿助)+上行的快慢取决于丹田的力量。

若实力不足，它就停下来，待丹田力量再充实，自然继棚伏续上行。

若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，无异于揠苗助长。

练此步功时每日可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40—60分钟。

通督时间一般在1周左右(因人而异)。

　　通督脉是一个飞跃，也是加深功夫的关键性进步。

过去把这一段叫“积气冲关”(即尾阊、夹脊、玉枕三关)，也称“后天返先天”，在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”。

未通之前，常感背部向上拔状，头部周围拘紧，有时沉闷不适，这皆是必有的现象。

督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”。

这时就能体会到“呼吸精气，独立守神”的感觉了。

头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状都可以得到明显改善；有的因经络不通而多年不愈的顽症也可霍然而愈；一般人则表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。

　　(5)元神蓄力育生机。

丹田是长期意守的部位，而在通督以后，各个经脉都相继开通。

如头顶百会穴处出现有活动力量，也可意守头顶。

每日3次，每次]小时或更长一些．越长越好。

1月左右，各种触动现象才能逐渐消失，只有下丹田与上丹田的力量更加集中旺盛。

这期间，浑身常有似电流窜动，皮肤发麻发痒，有似虫爬行，眉心鼻骨紧张，嘴唇麻紧，身体时热时凉，皮肤随呼吸而开合，吸则收，呼则放，有时轻浮飘渺，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动。

这些感觉都是经络畅通、内呼吸旺盛、真气活跃的表现。

坐到极静时，以上诸象消失，鼻息微微，若存若无，而内行的真气越加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。

在丹田则如水涵珠，在百会则如月华涌现。

这种境界都是真气充足，生物电集中的表现。

至此境界，原有的沉疗痼疾也可得到改善或痊愈，并能益寿延年。

　　以上五步应循序渐进，但又是互相联系不能分割的统一体。

前一步是后一步的基础，后一步是前一步的必然趋势。

不管哪一步，都以集中真气，贯通经络，实现真气运行为目的。

整个过程可分为三个阶段。

第一、二、三步主要是调整呼吸推运真气，使之集中于下丹田，叫做“炼精化气”，为初级阶殴；第四步是把下丹田积足的真气，冲通督脉逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，称为“炼气化神”，为中级阶段；第五步以后，功夫纯熟精炼，经络畅通无阻，练功中产生的各种触动现象也逐渐平静，入静更深，表现为清清静静，心如止水的样子』匕阶段称为“炼神还虚”，属于真气运行的高级阶段。

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最简单有效，一看就会的方法：预备式：两弊肢脚开立大于肩宽的两倍，两膝弯曲，坐胯松腰，成马步蹲桩。

同时两臂从体侧缓缓上举，手心向上，直臂举至头顶上方时，反掌相合，慢慢下落，合掌当胸，略停片刻。

然后按小指、无名指、中指、食指、拇指的顺序逐对分开手卜团，双手放下，垂于体侧，并步直立，松静毕橘站好。

正功：两脚分开，与肩同宽。

两手从体两侧向上平举，上举时手心向下。

转腕，手心向前，呈弧形向胸前合拢中指相接，其余指头放松伸直，手心转向胸，目光注视中指相接处。

两掌拉开，手势不变，两中指相距15厘米左右。

接着连续均匀缓慢地使两手打开又靠拢，中指拉开又碰上。

开始吸气，合时呼气。

收势：两手合掌松静站立，半分钟后，两手分开侧平举，手心向上，缓缓向上环抱，至头顶时垂腕手心向下，十指相对，沿身前中线慢慢下压至腹前。

如此连做三次，目光平视远方收功。

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你知道这三脉在身体哪个部位吗？不要相信电视电影和小说上的东西，那些都是虚构的。

任督二脉就在背后脊椎两旁，若非要说通不通，其实人体的经脉天生原本就是通的。

经脉可以用外力来刺激来促睁简衫进一定的代谢等作用，最简单的如用什灸。

如果是任督的话，可以用适度力量背撞墙的咐虚方法，这种方法可是养生秘方哦，效果非常悉腔的棒，你可以到网上查一下。

以前中`央四套电视台的养生节目也提到过这种背靠墙，里面的一个老头体弱多病，每天背撞墙坚持练了一年多，病全好了，七十多了看上去跟五十岁似的。

说再多也不如你自己找一个中`央四套的那个节目，亲眼看一下。

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那是小说家写出来啊，一个小说艺术的一种写法不能当真呢，不要去想这些不可能实现的东西啊。

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这个我体验过，是真实有效的。

1.找本道家内丹功书看看，网上很多。

2.每天打坐。

3.具体方法三俩娘句话弊型说不清，自己租键猜百度。

4.相信中国道家几千起年传承是不会假的，假的也不会传到现在。

有些傻瓜自己不会硬说这东西没有，只能说明他们的无知可笑。

5.如果你有心练，一个月有气亮颂感，最多一年就会通小周天，至于大周天没练过。

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做梦的时候可以。

在湘湖学车的海豹

任督二脉是两条涉及长寿的经脉!欲要获得长寿,必须打开任督二脉间的断脉!在历史上打开任督二脉者只有一人,那就是印度的静树大师,而中国武林历史上没有任何人打开过任督二脉!凡与此相关的传言纯属文人墨客之杜撰。

静树大师生于中国北宋同时期的印度,是个读书人,知识渊博,30余岁投身于印度所罗门王教习武。

静树大师一生跨跃了中国的宋、元两代,一直活到明朝!晚年只身一人登上珠峰;据静树大师后代的家人讲,静树大师连续在珠峰上70~80年,一年下山一次,喝点水,以后再也没下山,前后活了裤圆三百多岁。

在印度、尼泊尔、不丹、锡金,至今许多人都知道历史上曾有这么一位奇人。

中国的武林师祖明激运朝金世义与静树大师是同一时代的人,两人是朋友,互相崇拜,互相敬仰,但是师祖金世义没有打开任督二脉。

西方探险者攀登珠穆朗玛峰,说是为了挑战人体极限,搞科学实验,其实其中许多人登峰的目的,是为了寻找峰顶上静树大师的骨骇。

接通任督二脉之明纯梁间的阻碍就在断脉上!断脉在前胸剑突下内至与此相对的后背胸椎内,脉管内是一腔死血,粗约1-1.5mm,长有60-70mm;腔内的死血在精血结合成胎后就存在!每个人都存在这一腔死血(牛马驴,连猪狗羊也同

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去买本武功秘籍，按照上面说的做。

或者可以参考这句话，欲练神功必先自宫。

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这个很简模脊单，只要经专业气功老师的培训每个人都可以打通任督二脉！现在比较常用联系的功法如：小周天然后再进行物厅大周天的联系，只要旦蚂渗多加联系一定能打通任督二脉！

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一、叩首叩手法：按照拜佛磕头的样子，以额头部分撞击手背 ，可以使任督二脉在头部顺接（高血压不能做梁行）。

二、震动尾闾法：双腿李渣并盘坐，脚掌外缘骨用力站起来，臀部落地时使尾骨撞击地板，这是打通任督二脉的关键一步（骨结核，骨质疏松，腰扭伤不能做）；三、壁虎爬行法：四肢不用力，用腰和胸腹的力量爬行，不用真的往前爬 摆动肢体即可。

四、踏步摇头法：仰卧于地板，头略抬起 做原地踏步的动作，头随着左右摆动。

坚持四种方法练下去，就可以帮哪迹助打通任督二脉。

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双脚微盘能交叉即可，然后用脚掌外缘骨用力往起站立，膝盖不可触地，臀部离地10至30厘橘逗销米之间就行。

由于重力作用，臀部落地时整好使尾骨撞击地板，开始时臀部可垫棉垫，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人帮忙拽起也可。

主要目的就是要震动尾骨。

使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。

这是打通任督二脉的关键一步。

不过有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者，忌用此法。

这一站一坐，站时吸气指基整个脊椎督脉气冲灌顶，落下呼气时自然气沉任脉丹田。

乃用意而不用力之妙法。

对妇科病圆游肛肠病有立竿见影的效果，还可强壮肝肾功能，且能降压安神，治疗腰膝疼痛。

只要锻炼时从容和缓，不急不燥。

锻炼后都会有气力大增的感觉。

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