有抑郁症，该怎么办？(感觉自己有点抑郁症了，怎么办？)

抑郁症并不可怕，有人把它比作是一次情绪感冒，就像感冒一样，抑郁症也是可以恢复的，尤其是轻度抑郁，经过自我调节，应该很快就能恢复正常。

下面是轻度抑郁自我调节的方法：

1、西医认为，运动可以促进人体内多巴胺的产生，因此，只要每天散步30分钟以上，就可达到良好的效果；此外，适度的运动还能有助于改善睡眠，而良好的睡眠也是保持良好心情的重要因素。

中医认为，运动可以活化阳气，从而达到健康的目的。

2、保持良好的生活习惯是保持良好心情的基础，不要滥饮酒精，要注意饮食均衡，适量饮茶也有助于提神。

叔本华曾说过，人应该想着怎样避免痛苦，而不是怎样去享乐。

因此，均衡饮食和适量饮茶，不仅有助于身体健康，也有助于改善情绪。

3、如今听音乐的成本很低，可以用一副耳机在散步时，用一对桌面音箱在办公时听音乐。

据说音乐可以影响人的脑电波，据说非洲鼓的节奏可以达到催眠效果，测量脑电波时发现沉醉于非洲鼓节奏时的脑电波形状和深度睡眠时的脑电波相似，不是在为非洲鼓做广告。

4、现代人有时间看闲书，实在是太奢侈了！古人曾说“朝闻道夕可死”，即学习也是一件有成就感的事情，有成就感的人才不会感到无聊、虚度时光。

没有自我认同可能是引发抑郁的触发点，也可能是抑郁的后果之一。

通过读闲书，可以和先贤圣人对话，跟着他们的思路去探索，让自己的心灵得到升华。

因此，我们不应该让自己过于清闲，应该让自己的身体或心灵去旅行，拥有一点小小的成就感，这样抑郁也就不复存在了！

5、老一辈人说要看开，佛家说要放下执著，道家说要遵循自然规律。

据说对抗强迫症状，森田疗法有很好的效果。

我不反对使用西药治疗抑郁症，但考虑到各种副作用，除非必要，否则尽量不要使用。

天空高远，云彩淡淡，月光洒满，世界多么美丽，为什么我们要把宝贵的时光浪费在忧郁纠结上呢？

首先，我想了解一下你的这种抑郁症和社交恐惧症是否是由医院确诊的？这很有必要，因为两者的情况有很大的不同。

如果是自己判断的，可能主要是社交恐惧症，解决了这个问题，抑郁症也就可以解决。

但如果是医院确诊的抑郁症加社交恐惧，则问题可能会更加严重，治疗起来也会更加困难。

社交恐惧可以采用药物结合心理治疗的方法来治疗。

心理治疗采用系统脱敏疗法，通过逐渐增加社交活动的强度来帮助患者恢复正常的社交活动。

药物治疗可以选择SSRI类药物来改善焦虑情绪，但不建议长期使用。

患者不愿意接触外界、不愿意上班，并不是因为主观上的消极想法，而是疾病让患者感到这样。

如果完全听从疾病的话，就等于放弃了治疗的机会，因此，对于一个不愿接受治疗的心理疾病患者，任何精神科和心理科的医生都无能为力。

你好，我是一个五年重度抑郁症康复者！其实心理疾病没有标准，不要给自己贴上太多标签，因为那只是一个名字，而不是真正的疾病。

我曾经也像你一样，但后来通过学习，我改变了！因为我的能量状态太低，不敢出门，不敢见人，恐惧心理，不敢社交等等，都是由于自己的能量太低所致。

要想改善心理问题，就需要通过学习培养正能量，改正错误的思维方式。

这是最基础的！我现在很快乐，幸福地度过人生！要让自己的人生走向自己想要的方向！学习是一个很好的机会，但是社会中有太多不正确的观念，导致很多心理疾病难以治愈。

如果有一位曾经从心理疾病中走出来的老师来指导，结果会大不一样，因为我就是这么做出来的！

抑郁症以显著而持久的心情低落为主要临床特征，常表现为心情抑郁、思维迟缓、兴趣和意志活动减退、认知功能受损等，反应迟钝、行动迟缓、态度被动、不想做事，没有兴趣也不愿与人交往。

恐惧症是一种对特定物体、活动或情境的不合理的恐惧，令人衰弱的情况。

而社交恐惧症则是对正常的社交情境感到不合理的恐惧，害怕被人观察或做出引起尴尬的行为，害怕与人接触或交流。

抑郁症和社交恐惧症的共同点在于过度自卑和缺乏自信。

不同之处在于抑郁症患者没有活力、没有心情、也没有兴趣见人，思维行动迟缓、被动，根本不会想到去见人。

社交恐惧症是一种源自内心的恐惧，这种恐惧源于过去不好的经历所造成的心理创伤，以及对未来可能发生的事情的恐惧和担心。

虽然两者不想见人的原因不同，但是可以通过认知行为疗法来治疗，抑郁症患者更需要结合专业医生开具的药物进行辅助治疗。

认知行为治疗法。

①针对抑郁症不想见人的治疗抑郁症患者常常会无端地责怪自己，把一切责任都推到自己身上。

他们认为自己不够好、不够聪明、不受人欢迎、不被他人接受和喜欢，这些错误的认知让他们不愿意出门见人。

首先，我们可以改变认知，找一位最信赖的朋友，请他对自己的看法进行评价。

同时，也可以让他去找几个认识抑郁症患者的人，记录他们对抑郁症患者的评价，他们是否愿意和他们交朋友。

虽然有人会指出我们的缺点，但也会有人指出我们的优点，只要双方多沟通、多交流，互相主动，就能成为很好的朋友。

首先，要学会把自己的情绪正确的表达出来。

其次，要动起来，找一些可靠的朋友，把心中的烦恼和委屈全都倾诉出来，这有助于我们缓解压力，增强身心健康。

自我表露原则是指建立信任、分享秘密、分享彼此生活细节、互相倾诉，以增进两人之间的感情，提升彼此间的吸引力。

为了克服社交恐惧症，首先要做的是学习如何正确处理自己的情绪，不要忽视自己的感受，而是要尊重自己的情感；其次，要尝试着去接触社交环境，不要害怕失败，要勇敢地去挑战；最后，去做一些自己感兴趣并且擅长的事情，以增强自信心，减少自卑感。

一次被蛇咬，十年怕草绳，这就是典型的患有社交恐惧症的人，他们因为过去社交经历的不好，而造成了心理上的创伤。

请求帮助却遭到冷脸；被人讥讽、嘲笑、挖苦；在公共场合被人故意搞砸，让自己无地自容；追求别人，却遭到冷漠拒绝；一次公开演讲或重要会议，因自己的失误而蒙羞。

首先要改变认知，每个人都会有失败和被拒绝的经历，这可以让我们的内心变得更加强大。

搜集有成果的人们和成功人士遭遇挫折的个人经历，并让他们观看别人愉快、顺利的沟通交流视频。

首先，要让他们学会如何正确地交流。

其次，采取行动。

让他们在旁边陪伴，观察别人的交流方式。

经过几次陪伴之后，让他们尝试和对方打声招呼。

让他们鼓励认识的人帮忙向路人提出问题，让他们感受到交流并不是一件困难的事情，而且有时还会有愉快的感觉，这样他们就可以慢慢放下防备心理了。

认知行为疗法如果能够结合登门槛效应，效果会更好，否则会加重患者的痛苦。

一旦接受了他人微不足道的请求，为了避免认知上的不协调，或给人一致的印象，很有可能会接受别人更大的要求。

做事情要一步一步来，不要一下子就设定过高的目标，否则会把自己拉得太累。

心理学家表明，人们通常不愿接受困难而繁琐的请求，因为它们费时费力，相反，人们更愿意接受简单容易的请求。

因此，在行为治疗中，应该从最简单、不让患者感到压力和抗拒的方式开始，然后再一步步提高难度。

一上来就登五六个台阶，不仅会让人感到困难和费力，还可能会摔伤自己。

对于抑郁症和社交恐惧症的人，首先要改变认知，然后从最简单的事情开始，不要害怕见人。

《津巴多普通心理学》心理学术语：①抑郁症；②恐惧症；③社交恐惧症；④认知行为疗法；⑤自我表露原则；⑥登门槛效应。

通常抑郁症和社交恐惧症及焦虑症是相伴发生的。

一开始表现为焦虑症：坐立不安、惊恐发作、恶梦连连、感觉有危险来临、莫名的惊慌、总感觉有不好的事情发生、担忧、心事重重……最终发展为失眠、难以入睡、早醒、食欲不振、寝食难安！

恐惧症的表现在一段时间的发展中越来越多，其中最常见的是社交恐惧症，患者不愿意与他人交往，尤其是在人多的场合，更不愿意遇到熟悉的人，只愿意宅在家里。

内心体验有羞耻感，不敢与人正视，如果不得不和人说话也会低头或转移目光，避免四目相对而尴尬，尤其是发展到抑郁状态时特别明显。

高度敏感多疑的人会躲在角落里或者一个人宅在家里不与外界交流，他们常常误以为别人在议论自己，将别人的笑声误认为是在嘲笑自己，还会把别人的开心当作是在自己面前故意作秀。

对于负面评价，中学生总是极其敏感，甚至会出现跳楼这样的恶性事件，对老师和家长的批评也是如此。

抑郁症患者内心深处痛苦，但外人很难察觉，因此，仅仅是一点点的负面评价就可能导致严重的后果！

不幸的是，他患上了抑郁症、焦虑症和社交恐惧症，重点是要治疗抑郁症。

药物治疗对抑郁症和焦虑症的效果都比较明显，而抑郁症的药物更能有效缓解焦虑情绪。

系统脱敏疗法是行为主义心理学的一种治疗社交恐惧症的方法，可以通过网络搜索来了解具体操作，也可以在心理咨询师的帮助下完成，重要的是要有自觉性地克服压力。

系统脱敏是一项充满挑战的任务，需要毅力才能完成，心理咨询师会提醒你逐步完成任务，并写出体验报告。

经过一段时间的自我努力，将能走出社交恐惧症的困境。

人是群体动物，很难完全抛弃社交活动，要想拒绝社交，可以考虑以下借口：

1、我不能出去，我对花粉过敏（我对社交场合过敏）；

2、我今天很忙（无所事事也不出去）；

3、我真想参加你的Party，可惜今天我不舒服，只能在家里活蹦乱跳了。

社交焦虑障碍也叫社交恐惧症，常常发生在青少年或成年人早期，男女发病比例没有差别，俗称“社恐”。

社交焦虑障碍患者主要表现为对社交场合和人际接触的过度担忧、紧张和恐惧。

他们害怕在公共场合吃饭或参加聚会时讲话；害怕做出令人尴尬或窘迫的行为；在公众场合与人交往时会脸红。

生活中的压力和焦虑是正常的，它们可以激发人们更好地利用自身资源，从而实现社交活动。

但如果无法有效处理压力，导致焦虑过度，会影响社交活动。

严重的焦虑会导致长期的人际交往心理异常，从而形成社交焦虑症。

我们可能不会被称为患有社交恐惧症，但是成年人也有一定程度的“社恐”（可能不算心理障碍），即不太喜欢参加社交活动，宁愿安静地待在家里，不受外界干扰。

统计数据表明，内向者的比例大约在30-50%之间。

他们不像外向者那样喜欢社交，独处时会感觉到充满活力，而强行参与社交活动则会使他们精疲力竭，甚至产生焦虑和抑郁情绪。

社恐人士抱怨工作环境对自己不太友好，工资待遇又低，还要求自己社交。

其实每份工作都有一定的社交要求，但是每个人的经历和时间是有限的，如果不喜欢聊天就不要勉强自己。

要治疗“社恐”，首先要接纳它，把它当作自己的一部分，然后可以通过认知疗法、系统脱敏和建立自信心来治疗。

内向者通常喜欢独处，建立深厚的友谊，具有敏锐的洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力稳定，是一个出色的倾听者。

内向是特点而不是缺陷，内向的人也值得爱。

他是英国最伟大的人物，担任过两届首相，他带领英国击败了希特勒，但他却被抑郁症击败，他就是丘吉尔。

他出身贵族，但他却背叛家族，投身于群众，他的《战争与和平》、《复活》是不朽的名作，最终在一个无名的车站离开人世，他患有抑郁症，他就是俄国文学大师托尔斯泰。

顾城患有抑郁症，在自杀之前，他砍死了自己的妻子，但他留下的那句名言却激励了几代人，“黑夜给了我黑色的眼睛，但我却用它寻找光明”。

张国荣拍摄的最后一部电影探讨心理话题，豆瓣评分第二，但他患有抑郁症，最终选择在愚人节那天，跳楼自杀。

他们失去了活力，失去了兴趣，一切一切的兴趣。

他们不爱 美食 。

他们不爱玩 游戏 。

他们不爱性。

他们不爱亲人、朋友。

他们不爱他们自己。

他们不爱别人的生命。

他们不爱自己的生命。

他们可以是跟你我一样的平凡人。

他们可以是跟总统一样伟大的人，跟丘吉尔一样。

他们可以性格开朗，跟卓别林一样。

他们可以能说会道，跟白岩松跟崔永元一样。

他们可以是艺术家，跟顾城、跟三毛跟张国荣一样。

你、我、身边的人，都可能是抑郁症患者。

世界上每10人中就有1人患有抑郁症，根据世界卫生署的报告，全球抑郁症患者的比例为11％。

心理学和医学界至今尚无确切的定论，抑郁症是如何产生的。

目前只能推测，抑郁症的原因可能是基因因素，即从出生时就与我们相伴的因素，也可能是现实或后天的环境因素所导致的。

遗憾的是，经过科学界几十年的研究，耗费数千亿美元，至今仍未找到确切的病因。

面对抑郁症的治疗，令人绝望，因为我们无法确定其病因，也没有一个可靠的有效治疗方案。

1、药物。

2、非药物治疗 每个抑郁症患者都是一座孤岛。

周围只有死寂。

我们能做的，是用爱和陪伴建一座桥梁，走近ta的内心。

愿天下无郁。

以上。

最简单的方法就是养宠物，特别是养狗。

经常陪狗狗出去运动玩耍，不仅能够让狗狗开心，也能让你释放内心的压力，让自己的心情变得愉快。

即使你非常狂躁，你的宠物也会走近你，舔舔你的手，或者在你脚上蹭，向你撒娇，当你看着它，心里也会感到安宁，满足，这样你的狂躁情绪就会渐渐缓和，不再害怕。

拥有狗狗可以激发你的创造力，帮助你充满乐观的积极性，不再有消极的情绪，祝你快乐每一天！其实，大约有一半的青少年会患上忧郁症，要想缓解，首先要学会调节内心的情绪。

社交恐惧症往往是由于从小没有接触外界，家庭沟通不多，内向、孤僻、胆小和自卑而产生的。

要改善情况，首先要多沟通、多互动，增强自信，可以从家人开始，多表达爱意，效果会更好。

我曾经也患过抑郁症，非常能感受到那种痛苦。

工作之余，我会独自一人待在房间里，不想交谈，不想玩手机，什么都没有兴趣，有时会暴饮暴食，有时又不想吃也不想喝，害怕面对问题，逃避而不是去向家人倾诉。

(最好的方式是不要去想自己遇到的困难，不公平的事情)中期也是开始变得严峻的，如果生活没有乐趣，就会更想放弃，每件事情都让人感到疲惫，心情压抑，很不开心，会怀疑自己的能力，加重自己的缺点然后开始放大，脾气也越来越差，不愿意交流，什么事都闷在心里，默默承受。

(在这种时候，我们应该告诉自己没事的，多运动，多自我肯定，不开心就去找朋友玩，有话题就去找朋友聊天，多打电话给家人，如果自己无法克服，就需要去看医生，让它帮助你治疗)后来开始变得越来越累，不想上班，想要逃避生活，总是垂头丧气。

脾气也变得暴躁，可能会伤害到自己和朋友。

有的人还会依靠酒精来让自己麻木，不说话，不主动，甚至想要自杀。

觉得活着没有意义，觉得自己没有用处。

（如果有自杀的念头，一定要抑制住自己，多想想自己遇到过的美好事物，和家人分享，看看医生，会慢慢好起来的。

一定要相信自己可以治愈，虽然效果不会完美，但是不会一直活在恐惧中。

） 忧郁症不可怕。

可怕的是自己成为病源 想象美好，世界美好的。

你的世界也是一样的。

有抑郁症、社交恐惧症的人不想见人，该怎么办？ 说点玄乎的。

九死一生知道不？人类生活在一个危险的世界里，能让我们死去的条件占据了90%，而让我们活下来的条件只有10%，那么，要想活下来，首先需要什么呢？就是勇气！最好是无所畏惧，大胆无畏，不怕苦难，也不怕世事沧桑。

有些人胆子不够大，甚至有社交恐惧症，遇到陌生人都会心里慌乱，连说几句话都感到害怕。

只能活在自己狭小的世界里，这就是肝胆系统有失调了。

黄帝内经指出，肝脏是将军的官职，是谋划的中心；胆脏是中正的官职，是做决断的核心。

肝属木，木的运动方式是四面八方展开。

为何胆主决断，也就是胆量呢？如果说肝胆系统就是一支球队，那么胆就是担任前锋的，因为胆是肝胆之表，是最外围的，是最先破除邪气的尖刀部队。

同样的力量，集中在越小的范围内，压力就越大。

从象棋的角度来看，将肝胆系统的力量集中在一处，就能够形成一支可以攻击前线、利用尖利武器的部队。

所以胆囊就是小小的一点儿，小小一点却有着强大的力量。

肝是人体体积最大的脏器，胆却是体积最小的腑。

最大的肝脏的胆气，就像集中在一个小小的胆上面一样，给了人们决断的力量，也赋予了他们勇气和胆量。

提醒大家：饮食、运动和心理状态是构建健康身体的三大核心。

保持健康的生活方式，预防疾病，要选择健康的饮食，保持饮食简单清淡，白天适当运动，保持愉悦的心情，祝大家身体健康。

朵妈育儿加油说

去医院看病治疗啊！这还用得着问吗？有病就去医院看病，这小孩子都懂的道理，你不会不懂吧！

多的友ffd76b3

家人应善待有缺陷的患者，耐心引导，渐渐地让他(她)克服恐交症，必要时看心理医生，逐渐开朗了，就相应地多带他走亲访友，见识多了，胆子大了，喜欢说了唱了，心胸开阔，就可以了。

花为谁栽1815

一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。

所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地雀谨渗煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。

2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己顷脊的想法。

哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个晌凯微妙的想法，决定你以后的行动。

3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。

人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。

梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。

忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。

5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。

柠檬心理

我也曾经是抑郁症患者，现在还在吃药的，不过基本恢复正常了，我考上了我们这边江苏的重点高中省锡中，高中因为不堪重负就得了抑郁症，同病相怜啊，同是天涯沦落人，相逢何必曾相识历陆，其实我的经验，很简单，希望能给你一点启示吧，~~~~~开心做自己，不要认为自己有病，其实这算不上什么病，只是状态没调整好，如果认为自己有病就是对自己的残忍，轻松过每天的生活，不要有太大心理负担 [TIPS]:多做点自己感兴趣的事，使自己忘了有抑郁症这回事~~~~~~ 还有就是守株待兔式的等待，在欢乐幸福中等待自己永远远离抑郁，说不定你在不知不斗历觉中早已没了抑郁的阴影。

我想说最重要的最核心的一点就是不要总觉得自己有病，其实自己很正常也很平凡的，一定记住哦。

痛苦过后就是享受，只有痛苦过，才知道原来平凡的生活是那么可贵，风雨过后就是彩虹的啊，但其实这彩虹不一空烂搜定是创造了多么卓越的成就，平凡地活出不平凡即是卓越

我说精神

我是因为好久没有看见你的信息，昨天晚上凌晨快一点特地找过来看你的，才知道原来你已经停更了差不多10天时间了。

看见你提出这个问题，太心疼你了，也想起来我当初生二胎的时候也有过你这种焦虑郁闷的心情，也有过无数次想死的经历。

所以我昨天差不多花了一个小时来回答你所提出的问题，想劝一下你，让你早日走出抑郁的阴影。

但因为网络不好，我发送了10几次都显示网络不好发不出去，最后退出去的时候，我的回答就无影无踪了，我郁闷了半天，本来想私信你，但想到那个点你肯定不可能看头条，所以今天再来回答你的问题。

你说你因为平常老公早出晚归很少交流，和他意见不一致，所以总是生闷气，你又是远嫁，没有朋友。

没有倾述的对象。

为什么不找我倾诉呢？我可是一直把你当朋友的，而且我也是一个人带两个女儿，老公出差，没有公公婆婆没有妈妈帮忙这样硬熬过来的。

可以说，我对你现在的心情特别能感同身受，而且我老公和你老公一样属于直男，是那种情商很低，但还算老实本分的人。

所以你现在根本的原因可能还不是你带孩子的累所导致的抑郁，归根结底还是你老公不够体贴，不会关心你，对于你的付出当成理所当然的，没有说过“老婆，你辛苦了”这样的话导致的。

你可以跟老公试着多沟通一下，把你心里的委屈都说出来，有时候男人就是很粗枝大叶，你不说让他猜你的心思他猜不到的。

还有就是偶尔老公不加班，下班早就让他参与到带孩子，做家务中来，帮忙你分担一点，让你有个踹口气的机会。

还有就是不管你们的观点分歧有多大，都不要生闷气，一定得找一个发泄的地方让自己把垃圾情绪倒出来。

我带二宝最初的三年，我为什么会从抑郁的情绪中走出来，是因为我有一个好闺蜜，我一有情绪不好的时候，随时发微信给她，她都能当一个很好的倾听者，让我把坏情绪发泄完了，冷静了，她才慢慢的来安慰我，让我觉得一下不好的情绪都烟消云散了。

所以你现在必须找到一个能让你发泄坏情绪的人，这个人最好是好朋友或者是闺蜜，因为自己的父母是不能告诉的，那样只会让她们更担心你。

所以你现在没有人可以倾诉，可以私信我，我愿意做你的倾听者。

也会告诉你我曾经经历过什么。

而且你也可以求助婆婆或者你妈妈让她们帮忙带一下孩子，让你好好休息几天，放松一下心情。

本来想建议你出去旅游放松心情的，但你两个孩子都这么小，不可能能长期离得开你。

所以只能是你自己学会自己调节了，你得时时刻刻记住你是两个孩子的妈妈，也是你们这个家的顶梁柱，你的两个孩子都指着你照顾呢！你不为别人，为了两个孩子也得好好的振作起来。

杨靖 谢谢邀请！我是精神科医生，我来说一说这个问题。

首先，我想问一下你的这个抑郁症，社交恐惧症是自己判定的还是医院诊断的？很有必要，两者差别很大。

如果是你自己判定的，那估计可能主要是社交恐惧症问题，解决了这个问题抑郁也就迎刃而解了。

但如果是医院确诊的抑郁症加社交恐惧，可能问题要严重的多，起码治疗起来会难得多。

社交恐惧主要是在从事或者将要从事社交活动的时候感到无法控制的紧张、焦虑，从而选择逃避。

这样的问题可以通过药物和心理治疗相结合的方法治疗。

心理治疗主要选择系统脱敏疗法，可以在自己能承受的极限范围内逐渐递增式的增加社交活动，等自己适应了上一个强度的社交再开展下一个强度的社交，这样逐渐帮助患者恢复正常的社交活动。

药物选择可以在 感到无法忍受的情况下选择一种SSRI类药物改善焦虑情绪，但不建议长时间应用。

最后说一下不是患者本身不愿意接触外界，不愿意上班，而是疾病让患者感到上述消极想法，如果完全依从了疾病本身，就等于自己放弃了治疗的机会，对于一个不想治疗的心理疾病患者，任何精神科和心理科的医生都是无能为力的。

希望能对你有帮助，有需要可以私信，我会一一回复的。

湘西苗乡侗寨

人是群体动物，难以完全隔绝社交活动。

拒绝社交的借口可以参考如下：1、我不能出去，我对花粉过敏（我对社交场合过敏）；2、我今天很忙（无所事事也不出去）；3、你的Party超级棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦乱跳），很可惜。

社交焦虑障碍又叫社交恐惧症，很多人简称“社恐”。

常发病于青少年或成人早期，性别发病几率无差异。

社交焦虑障碍患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心、紧张和害怕。

患者怕在公众场合进食或聚会上讲话；怕做某些难堪行为而尴尬、窘迫；在公众场合上与人接触会脸红。

生活中的压力和焦虑是正常的，它们能够刺激人们更好地调动身心资源，实现社交活动。

如果处理不好这种压力，导致焦虑过度，损害社交活动。

有严重焦虑的个体甚至会出现稳定而长期的人际交往心理异常，形成社交焦虑症。

仅依据网络的诊断并不能确认自己是否罹患了社交恐惧症，诊断需要通过专业的医院。

成年人也有一定的“社恐”（可能不隶属于心理障碍）。

我们讨厌任何形式的社交活动，如果可以的话，我更想安静宅在家，不受任何人打扰。

这样戏称自己“社恐”不成问题。

据统计内向者占比约30-50%，他们并不像乐观开朗的外向者那样热衷于社交。

独处时，内向者感到充满动力和精神满满，而假装合群而积极社交其实是内耗，会身心疲惫，产生焦虑和抑郁情绪。

社恐人士埋怨工作逼着自己社交，环境对自己不够友好，工资低待遇差。

其实没有一份工作完全不用跟人打交道。

但是毕竟人的经历和时间是有限的，比如聊天，不喜欢就别勉强自己。

我们可以通过认知疗法、系统脱敏、建立自信心来治疗“社恐”。

但是第一步要接纳“社恐”，这是你不可分割的一部分。

马蒂·兰妮博士在《内向者优势》提到，内向者一般能享受独处时光、关心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力平稳，是一名很好的聆听者。

内向是特点而不是缺陷，内向的人也值得爱。

Wq青春修罗

如果已经到医院确诊了腊核基抑郁氏嫌症，下一步考虑的就是得了抑郁症以后的治疗，治疗一般分为药物治疗、心理治疗、无抽搐电休克治疗等，具体如下：1、药物治疗：目前抗抑郁的药物轮谨是以5-羟色胺再摄取抑制剂为主，中到重度的抑郁病人，一般采取临床上最经典也是效果比较好的药物治疗。

2、心理治疗：目前最常用的是认知行为疗法，这个对抑郁症病人有比较好的效果，因为抑郁症病情有轻有重，一般轻度到中度的可以选择心理治疗，配合一些物理疗法。

3、无抽搐电休克治疗：如果是极重度的抑郁症病人，伴有严重自杀、自残倾向，可以考虑无抽搐电休克治疗。

目前，药物联合心理治疗是治疗抑郁症最好的办法。

文石

放宽心，感觉你是非常开朗美丽善良温柔的女孩，爱笑的女孩运气不会差，相信亲亲明天会更好么么哒ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ!

大维新理说 产后抑郁是体内激素紊乱造成的，所有的宝妈在产后都有会抑郁，包括宝爸也有产后抑郁。

随意产后抑郁这件事说大不大，说小不小。

产后抑郁“排毒”是关键一、倾述烦恼把烦恼表达出来，比如写日记、写博客、或者向亲人以及盆友倾述烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

二、身体动起来研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。

即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

多分享音乐。

研究人员发现，听音乐是仅此于运动的第二有效的排除抑郁的手段。

当然要选择一些充满活力的音乐。

三、了解自己情绪低落的时候，可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。

但这之后，可能会更加沮丧甚至自责。

所以建议尝试几次之后，选择一种最合适自己的方法来渡过难关。

四、经常深呼吸选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢短语，这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪，还要会倾述，不要总是将自己的情绪藏起来，在面对情绪困扰的时候及时向别人倾述。

五、充足的睡眠睡眠不足会使人焦躁，保证每天7-8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或者有工作压力。

其次可以和宝妈共同交流育儿经验，分散一下注意力。

行云5960

我想说，首先你要让自己快乐起来，有两个宝贝，你是勇敢的妈妈，每天有意识鼓励自己，另外多晒太阳；抽时间用微信的形式和老公交流，告知你现在的状况，需要他怎么做，不急不怨，凡事往好的方面去想，相信你的状况是暂时的，等孩子大一些，一切都会好起来。

木恋晓丶GTJ

在心理疾病方面，我最不喜欢看到的就是“严重”二字了。

为什么不提前医治呢？怕被别人歧视吗？怕耽误工作吗？怕经济条件不允许吗？还是根本就没有把情绪低落当一个问题来考虑呢？唉，现在说这些已经没有意义了。

那就说说该怎么解决这个问题吧。

根据目前的状况，还是立即去正规医院检查治疗。

比如精神科，神经内科，精神病医院等。

严重抑郁症患者最怕的是被别人歧视了，尤其是有意无意地揭伤疤。

因为抑郁症患者的主要病因是对自己的过去不能释怀，对生活失去兴趣和信心。

自我价值评价严重扭曲。

所以，对于这样的病人要脱离其原有的生活工作环境，避免睹物伤情。

因此，住院治疗是最好的方法。

在药物治疗的同时，亲人的呵护和关爱也非常重要。

切勿让病人长时间独处在封闭的空间，防止不必要的危险发生。

如果能够了解病人以前的生活习惯，包括兴趣爱好，喜欢接触的某种类型的人和事，尤其是引起他开心的话题。

尽可能地围绕这个问题多和他交流。

帮他找点事做，比如手工，编织，绘画等等。

太闲了也不好。

另外，要多听听医生的建议，遵照医嘱安排好起居和活动。

经过一段时间的治疗，病人会得到有效回复的。

但要提醒一下，一定不要在语言方面刺激他。

批评教育是可以的，有时候严厉的指责也能让他醒悟。

但要把握火候。

fly2084

最主要的一点，就是不允许任何人在你身边提起伤心的事，你最苦恼的事。

这种情况家里面好解决，当外人提起你伤心事的时候。

你表示拒绝。

这样时间一长，就淡忘了。

我本人就是个例子。

在就是增加体育运动，增加自己的体质。

郁郁症的人，体质比较差，增加体育锻炼，使自己的身体强壮起来。

身体强壮了，就能参加劳动，劳动的活时间长了，就忘记了苦恼。

我的朋友的一个孩子，正在上学的时候，得了抑郁症。

他让我想办法，我说首先让孩子先磋学，让他跟着我到乡下去搞修理。

我经常让他帮忙，慢慢的他学会了一点，身体由原来的迟钝，逐渐变成灵活。

这样有将近半年的时间？看起来已经象正常人了。

他很可能在干活的时候比较发懒。

（因为患抑郁症的人，身体没有力气。

浑身发软。

）也不要有过激的行为去吵他。

也要吃药增加治疗，吃药还是来的比较快一些。

谢谢你的邀请。

夏雨风

你好！我还是分析一下你现在的情况，因对你的情况了解较少，只是推断性分析，不到之处还请谅解。

首先，人的情绪是有变化的，有时心情愉悦，有时心情郁闷，如果是短时间的情绪交换，只能说是心情问题，还不能断定是不是抑郁。

目前，你最小的孩子才六个月，还不能断定为产后抑郁，原则上，产后抑郁一般发生在孩子出生后的前三个月，也就是说，你应该排除产后抑郁症。

孩子才六个月，你们交流还是单方面的比较多，主要以你哄孩子为主，孩子和你互动是比较少的，这个互动过程中，自己心情如何，是否能提起精神和孩子一块互动。

如果能积极互动，说明你的交流过程中不存在思维迟缓行为，这也是常判断抑郁的一个指标，语言表达迟缓，不愿意多交流。

其次，你目前在做事的过程中是否有明显的感觉大多数事情以前都能积极主动的去做，渐渐的感觉自己开始变得懒散，即使做了，也提不起兴趣。

这一指标是动作迟缓的表现。

在对生命的思考过程中是否反复思考生命的意义，在不断的反复挣扎，越思考觉得生命存在价值感越少。

强迫性思维始终无法挥去。

（如果有建议找比较专业的心理咨询师咨询）。

再次，关于自残自虐行为，其心理产生原因不外乎来源于两种，一是自悔惩罚自己，已达到心理的平衡;另一个是惩罚自己来惩罚别人，就是以惩罚自己的方式让在意你的人内心感到亏欠。

这两种原因都是心里在极度压抑而又无法释放的情况下产生的。

（具体治疗不同的咨询师采取不同的治疗方式，一般效果较好。

）目前还是提点建议:一是加强和亲人的沟通和交流，建立良好的社会支持系统。

尤其是你的爱人，让他理解你的内心处境。

二是当遇到不开心的事，感到极度郁闷压抑时，转移目标，如和邻居聊聊，给亲人打个电话，甚至可以写写日记，把内心的事情记录下来。

愿幸福，安好！