得了抑郁症怎么办(怀疑自己得了抑郁症怎么办？)

首先抑郁症由系列心理问题经过量变引起质变引起，但本质已经是一种病，不是简单的心理开导能解决的。

其次，抑郁症无法由西药从根本上治疗，但合理的治疗确实有积极的作用，虽然会有负作用。

中医虽然号称能治疗，但中医讲究对症和辩证，一般人很难遇到这样的医生。

第三 如何进行自我救赎，基本思路就是放下，首先从心理上想就当自己已经死了，什么都无所谓了，在这个基础上就是要多运动，每天早中晚都要慢点跑或走路，一定要让自己感觉到比较累，晚上不能太晚。

要根据自己的身体情况来坚持，这个如果能做到大多数人会收到很好的效果。

再者有条件就要想着去帮助别人，做好事，自己要舍得，这点可以加速好转速度看似简单，用于灵丹妙药。

蛴天大圣

一、自己调节情绪，逐步改善心境,从而使生活重归快乐.每当你焦虑抑郁时,切记以下几个关键步骤,记录,瞄准那些自然消极的想法,并把它们记录下来，别让它们占据你的大脑,接着是反思刚才出现的几种不良心态，准确找出自己是属于那一类，一定要击中要害,然后是改变思维方式，调整心态.二、制定切实可行的日常生活表,每天结束后填写回顾,分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不愿想事的处境，又能给你带来活动或的满足，逐步消除懒怠和内疚三、学会自我称赞，自我欣赏，培养自信，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好四、扩大人际交往,多与人沟通，多交朋友，尤其多和充满活力,乐观积极的人相处.五、学会宣泄,要善于向知心朋友,家人诉说自己不愉快的事,当处于极度悲哀的痛苦中时,要学会哭泣1、很多心理疾病都是自己在跟自己较劲，如果自己没有达到别人的认同或者内心自我的认同，往往会失落，久而久之就会抱怨，忧郁。

所以，从最简单的事情做起，从最渺小的事情做起，比如成功地雀谨渗煮了个饭，或者帮助到某个人，从而慢慢地提高自我的认同度。

2、保持心态的开朗，可以看一些喜剧的书籍、电影，或者是励志方面的，甚至还可以看相关忧郁症的题材书籍，了解自我的深度，学会控制好自己顷脊的想法。

哲学上不是说得好么，思想决定行动，你的一个晌凯微妙的想法，决定你以后的行动。

3、让自己忙碌起来，分配好自己，做喜欢做的事情，下班了可以去健身室锻炼身体，也可以找人打打牌或者麻将，记住，不要封闭了自己，要懂得和外界人沟通。

人家笑我傻，我笑他看不穿。

4、寻找自己的梦想，一个没有梦想的人，是没有出息的。

梦想总会遥不可及，但是没有不流血汗的梦想，没有一蹴而就的梦想，只有不停奋斗着的梦想。

忧郁症并不可怕，怕的是没有走出来的勇气和坚持的动力。

5、如果你的忧郁症情节比较严重，可以在心里咨询师的帮助下，服用适量的药物，但终究不是治本的良策，真正要治好的只能是靠你自己的行动的。

Wq青春修罗

我的一位近亲患有抑郁症，已经有六年的历史了。

最初的症状是食欲不振，失眠，见人都不愿意，不断怀疑自己患病，去医院检查没有发现任何疾病。

后来被沈阳一家医院诊断为老年性神经性抑郁症，开了药，吃了不到一年，症状好转，和以前没有病的时候一样，心情也好了，便停止了服药。

可是抑郁症是一种难以治愈的疾病，停药半年后又复发了，而且比以前更严重了，吃药也没有完全治愈的效果，只能说是控制病情别再恶化了。

因此，一旦发现症状，一定要及时去医院检查，服药，按照医生的指导，多和别人交流，不要一直待在家里，药物治疗需要自己积极配合。

每一天都是新的，要有积极的心态，加油！ 清明以20年的患病经历来给出建议： 第一、要到正规的医疗机构进行确诊。

抑郁症不仅仅是心理问题，而是一种疾病，不可以通过网上的几道测试题就断定自己是否患有这种疾病。

第二、正视抑郁症。

正确的了解、认识什么是抑郁症。

学习自我治疗以及积极配合医生进行药物治疗。

第三、进行心理疏导。

除了药物治疗，还要进行有效的心理疏导，包括自我疏导和心理咨询师的干预。

有意识地采取积极的心态来面对生活和工作，避免被消极的情绪所影响。

寻求专业心理咨询师的帮助，进行有效的心理干预。

第四、陪伴要想给抑郁症患者带来爱与温暖，陪伴者需要对抑郁症有正确的认识和理解，并且要有足够的耐心，而不要用嘲讽、轻视、不在意、不耐烦等态度来对待，更不要用反向激将法来刺激患者。

希望清明的回答可以帮到大家。

精神病人和抑郁症几乎都是鬼附身的一种表现形式。

精神病人会受到多个鬼魂的控制，严重的会和鬼魂对话，会看到鬼魂的幻境和幻象，甚至会陷入幻境和幻象中无法自拔。

精神病患者常常自言自语、跳舞、自语自笑或者不言而笑，这些行为都是与鬼魂沟通的具体表现，是鬼魂在演绎他们的幻境剧。

抑郁症是鬼利用患者脑袋比起手脚活动量多的特征，加强患者心理阴影，让患者觉得生活没有意义、人间没有爱、生命没有价值，以至于活着没有意义，甚至让患者认为死亡也可能是一个不错的选择。

尽管家人的开导有一定的作用，但是收效甚微。

最亲的人也很难与患者沟通，因为双方不可能处于同一频率上，你说的话他可能完全没有反应，你根本不知道如何与他沟通。

即使你是心理专家，也无法改变家人和朋友对这些鸡肠子的偏爱，他们根本就不会听你的话。

家人和朋友很难说服患者不相信鬼所编的故事和鬼的谎言，他们只能被鬼忽悠了。

鬼是一种没有肉身的生命，由灵和魂两个部分组成，它们比人类拥有更高的能力，可以轻易地操纵人类，就像玩手机一样。

人如果有破口？就会很容易被鬼附体。

破口是指人的消极情绪、消极言语、消极行为、自我中心、自我主义、自我崇拜以及反人类和违反自然规律的行为。

精神病人会看到鬼像穿墙一样出现，有时候会扮演他们认识的人，有时候是陌生人，和他们谈话，讲故事，讲是非，使他们陷入鬼所编织的网络中，以为是真实的，无法自拔，无法摆脱鬼的控制。

鬼们喜欢附身在人类、动物、偶像、画像、树木以及石头等身上，因为它们没有肉体只有灵魂。

鬼魂喜欢潮湿阴暗、不卫生的环境，因此，精神病患者的住处通常都处在这样的阴暗潮湿，甚至脏乱的环境中。

现在的人往往买佛象、观音、小鬼回家供养，而不了解鬼的厉害，这种行为很容易引起鬼入侵。

有的人喜欢买有人头骨图案的衣服穿，都是很危险的。

虽然鬼的能力比人强N倍，但是人的地位比鬼高，人有管理地球的权柄和能力，人有给鬼命名的权力，比如色鬼、烟鬼、饿鬼、酒鬼等，都是人给鬼命名的，鬼也会承认人对他们的命名。

害人，忽悠人是鬼的本性。

“鬼压床″，抑郁症，岀马仙，部分精神等都是鬼作祟。

这样的说法是不靠谱的，真理就像太阳一样，无论有缘无缘，都能照到，若只照有缘人，那不是太阳，只能是手电筒了。

鬼不怕佛菩萨，也不怕法术、狗血鸡血，更不怕和尚道士。

鬼怕权柄。

要钱的赶鬼都是骗子。

真正的赶鬼是不要钱的。

中国有14亿人口，大多数集中在平原地区和沿海地区，这是因为这些地方稻麦丰盛，人口众多。

而那些香火浓郁的地方，妖魔鬼怪聚集，灵异事件频发，人才流失，经济民生也会走下坡路。

因此，建议不要带儿童和孕妇去阴森的迷信场所，如寺庙、道观、坟场等，以免撞鬼，以免招鬼入宅。

鬼是一种超越人类和动物的虚无生命。

因此，鬼不可能是死人和动物变成的，那些声称鬼是死人或动物变成的，都是虚假的话语。

由于鬼没有肉身，属于灵界的生命，所以以物质为研究对象的科学无法了解鬼。

精神病是一种灵魂上的病，药物治疗很难彻底治愈，唯有寻求造物主的帮助才能得到完全康复。

如果造物主亲自出手治疗，就能彻底治愈。

精神病和抑郁症通常是由鬼魂控制人的现象，不仅仅是一个鬼魂，而是大鬼小鬼共同控制。

精神病患者非常在意别人的眼光，对人的眼神非常敏感，很在意别人对他的眼神。

一位病愈的精神病患者告诉我，在患病期间，由于表现出攻击性，医院将她用铁链子拴住，现在痊愈了，但脚和手上仍然留下了深刻的痕迹。

她认为是上帝的力量才使她恢复健康，虽然那些鬼想再次进入她的身体，但是现在已经不敢再这么做了。

她还告诉我，精神病患者有一个特点，就是，比一般人懒。

在这样一个被鬼魂控制的环境中，患者的家属、儿女也很难摆脱，即使他们没有遗传精神病，也会感到自卑和恐惧，这种影响是不可忽视的。

除非造物主界入，使患者的儿女都得到深层次的释放和医冶。

药物无法彻底治愈精神病和抑郁症，要治愈这些疾病，必须找到真正的治疗方法，远离那些迷信的活动。

如果只是轻度抑郁，可以多与家人朋友交流，将自己的感受和他们分享，如果想大哭一场，找个没人的地方独自发泄。

中度重度抑郁症患者的内心世界复杂多变，有的漆黑一片，有的堆放着各种垃圾，有的下着大雪，有的还有厚厚的冰，因此建议他们去找专业的心理咨询师进行心理咨询。

所有的心理问题，都是从内心世界开始的，当时机成熟时，就会在现实世界表现出各种症状，因此，我们必须找出症状背后的根源，并努力消除它。

谢谢先生的邀请！患上抑郁症就是生病了，所以要去看医生，遵从医嘱，服药保持良好的心态。

抑郁症是由于自身思维定势、缺乏自控能力，往往只看到自己想看到的，而忽略了真正重要的东西，使得自己被外界因素所困扰，一味沉浸在自己的主观世界中。

心量狭窄不可自知，你可曾见过拥有没心没肺的人患上抑郁症？然而，即使有也只是假的没心没肺，因此，我们应当多读书，在选择书籍时要用心，在阅读时不能有任何抗拒的心理，将自己的情绪通过理念来理清。

别再总是做一些蠢事，学会自我治疗，精神疾病只能靠自己克服，药物只能控制，无法根治。

祝你健康快乐！你的抑郁症有多严重？从什么时候开始的？持续了多长时间？日常的饮食、睡眠和工作都受到影响了吗？体重有下降吗？以上这些问题都是用来评估抑郁程度的指标，我认为你可以根据这些指标来做出判断。

提到抑郁，我们很容易把抑郁情绪和抑郁症混淆。

事实上，正常人也会有抑郁情绪，当遇到挫折、困难或重大挫折性事件时，就会出现抑郁情绪，但是，是否构成抑郁症，需要经过医生的进一步诊断。

因此，如果抑郁状态严重，最好去精神科医院检查，必要时服用药物，待症状缓解后，可以逐渐减少药物的用量。

第三，抑郁情绪和抑郁症通常都与我们的早年成长经历有关，如果在童年时期没有得到足够的爱和关爱，或者是经历过一些创伤性的事件，这都会在未来埋下抑郁的种子，当成年后遇到挫折时，就会引发抑郁，甚至是严重抑郁的状态。

因此，我们需要先思考一下，是什么事情让你感到困扰，你对这些事情有怎样的看法？所以，针对抑郁症，在适当的药物治疗支持下，进行系统的心理咨询是十分必要的。

因为抑郁的根源在于心理上的种种难以解开的心结，比如缺乏爱和支持，遇到问题容易缺乏思路，缺乏生活支点，缺乏兴趣等，或者是一些重大的生活事件让我们精神上撑不住。

无论如何，这些都需要经过疏导来处理。

首先要去医院诊断自己究竟得没得抑郁症. 我是一名重度抑郁症患者.我的建议是，如果患上了抑郁症，根据抑郁的程度接受医生的治疗，必要时应该住院治疗。

平时多读书、安抚心情、多出去走走、多运动锻炼可以缓解压力。

睡眠不好的话睡前可以喝杯温牛奶来改善睡眠质量。

一定要和身边的朋友或家人坦白心事，不要把心里的话憋在心里，要学会放松、释放压力，多沟通交流，这样才能战胜抑郁症。

祝大家早日康复。

在抑郁刚出现苗头时，就应及时治疗。

1、听从心理医生的意见，采用药物治疗与心理治疗。

2、适当的运动，可以使自己从抑郁情绪中摆脱出来。

3、尽可能学习一些心理学知识，了解自己的情况。

4、停止责怪自己，改变自己错误的思维模式。

5、经常与亲朋好友聚会，多参加社会交往活动，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。

6、保障充足的睡眠，让自己时刻保持精力充沛。

首先，要弄清楚为什么会出现抑郁症，以便找到解决问题的办法。

最好多与亲朋好友交流，或参加公益性活动。

最后，我只想说：安心自己，安心自在。

抑郁症患者首先要做的就是放松心情，不要把注意力都放在“我生病了”和“我和正常人不一样”上。

抑郁症的发作不只是由单一因素造成的，生物和环境因素也会有很大的影响。

因此，从生物学角度来看，我们应该多运动，早晨出去跑步，锻炼身体协调能力，激活身体的各个器官和细胞，为新的一天做好准备。

身体活动放松后，心情也会变得愉悦舒适，对抑郁症患者来说是非常有益的。

要想克服病症，最重要的就是勇敢面对它，而不是逃避。

一种有效的方法是把自己的感受记录下来，不管是多么奇怪或者可笑，只需要把它们完整地记录下来，不要急于去分析它们，等到身心状态有所缓解之后，再去看它们，但不要分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你会有不同的感受。

心理科的小李大夫 产后抑郁是体内激素紊乱造成的，所有的宝妈在产后都有会抑郁，包括宝爸也有产后抑郁。

随意产后抑郁这件事说大不大，说小不小。

产后抑郁“排毒”是关键一、倾述烦恼把烦恼表达出来，比如写日记、写博客、或者向亲人以及盆友倾述烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

二、身体动起来研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。

即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

多分享音乐。

研究人员发现，听音乐是仅此于运动的第二有效的排除抑郁的手段。

当然要选择一些充满活力的音乐。

三、了解自己情绪低落的时候，可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。

但这之后，可能会更加沮丧甚至自责。

所以建议尝试几次之后，选择一种最合适自己的方法来渡过难关。

四、经常深呼吸选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢短语，这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪，还要会倾述，不要总是将自己的情绪藏起来，在面对情绪困扰的时候及时向别人倾述。

五、充足的睡眠睡眠不足会使人焦躁，保证每天7-8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或者有工作压力。

其次可以和宝妈共同交流育儿经验，分散一下注意力。

木恋晓丶GTJ

抑郁患者要保持放松，不要紧张着急，可以做一些令自己感到兴奋、开心的事情，分散注意力，要有信心坚持治疗。

多与外界交流，多参加活动，经常进行适当的户外运动，遇到不顺心的事及时发泄出来，中度以上的抑郁症一定要就医，采取抗抑郁药物治疗结合心理治疗的方法。

小花豹 谢谢邀请！我是精神科医生，我来说一说这个问题。

首先，我想问一下你的这个抑郁症，社交恐惧症是自己判定的还是医院诊断的？很有必要，两者差别很大。

如果是你自己判定的，那估计可能主要是社交恐惧症问题，解决了这个问题抑郁也就迎刃而解了。

但如果是医院确诊的抑郁症加社交恐惧，可能问题要严重的多，起码治疗起来会难得多。

社交恐惧主要是在从事或者将要从事社交活动的时候感到无法控制的紧张、焦虑，从而选择逃避。

这样的问题可以通过药物和心理治疗相结合的方法治疗。

心理治疗主要选择系统脱敏疗法，可以在自己能承受的极限范围内逐渐递增式的增加社交活动，等自己适应了上一个强度的社交再开展下一个强度的社交，这样逐渐帮助患者恢复正常的社交活动。

药物选择可以在 感到无法忍受的情况下选择一种SSRI类药物改善焦虑情绪，但不建议长时间应用。

最后说一下不是患者本身不愿意接触外界，不愿意上班，而是疾病让患者感到上述消极想法，如果完全依从了疾病本身，就等于自己放弃了治疗的机会，对于一个不想治疗的心理疾病患者，任何精神科和心理科的医生都是无能为力的。

希望能对你有帮助，有需要可以私信，我会一一回复的。

柠檬心理 首先，我要先说明一下，我本人就是一名轻度抑郁症患者。

当然了，现在控制的很好，基本社交功能已经恢复，以下有图片为证。

其次，就是最重要的，当自己感觉自己有了抑郁症时，最应该做那些事：

①及时就医（就医医院应该选择当地比较好的医院；选择的科室应该是精神心理科；其他的内容会在之后详细说明）；②控制自己的自伤情绪，如果实在控制不了，下手一定要轻一点（杠精不要怼我，我这句话并不是在鼓励抑郁症患者自伤）；③多参加社会活动（我知道与与自己以外的人沟通很难，但是只要每天都进步一点点，慢慢来会慢慢好起来的）；④让自己的身体累起来（抑郁症发作的时候一般会伴有失眠等的不良情况，而这个时候最好的办法就是在白天让自己的身体累起来，到了晚上配合一些助眠或者安眠的药物身体自然会感到累、困倦）；⑤尝试对自己相信、亲近、没有压力源的人沟通自己内心的苦闷（注意，一定要选择对于自己没有压力源，并可以理解自己的人来做这件事）。

最后，我进行一下总结：

实际上，抑郁症就像是心理上生了一场病，像我这样的，可能只是得了一个小感冒，最重要的不是讳疾忌医，而是直面抑郁症，相信自己，会过去的！自己一定是最棒的！

ps：

附上医院的就医流程：挂号（现在挂号的方法有很多，可以网上挂号也可以在医院现场挂号）→就诊（医生会和你进行一些沟通，可能还会做一些抑郁症相关的测试）→确诊（看是否需要住院或者药物治疗）→治疗（住院或者自己吃药或者自行缓解之类的）。

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一分胆一分福

如果是诊断为抑郁症，目前主要是对症治疗和预防复发，治疗力求系统充分，以求得稳定的疗效，治疗的目的首先是提高临床的显效率和治愈率，最大限度减少病残率和自杀率。

成功的关键是彻底消除临床症状减少复发风险，提高生存质量，恢复社会功能，如果用药物的话，药物的剂量是逐步递增，尽可能采用最小的剂量，不良反应减至最小。

急性期治疗以抗抑郁药物为主，配合心理治疗，对中度轻度抑郁障碍，可考虑单一的中药针灸，等中医治疗配合心理治疗，巩固治疗，至少4~6个月维持治疗，主要目的是防止复发，一般倾向3~5年。

多次反复发作者主张长期维持治疗。

心理治疗，对巩固疗效防止复发有优势，对不能耐受西药的或者有躯体疾病，或者西药疗效不佳，可以配合中医中药治疗，减少不良反应，提高治疗依从性，增加疗效。

柠檬心理

首先，我们先弄清什么是抑郁症？抑郁症是一种生理性精神障碍疾病，以显着而持续性的情绪低落为核心的症状表现。

从中医的角度上讲，抑郁症属于中医的“郁证”范畴，是由于情志不遂，从而导致肝郁气滞的一种疾病。

那么如何自救呢？我想这里有个以情胜情，用以克制肝郁的方法，患者不妨一试。

以情胜情之法是中医五行学说的应用。

人的情绪变化本来是人体正常的反应，但是，由于遇到某些事情长期想不开，或被突如其来的事情所刺激，某一情绪上的波动超出了人的正常状态，形成了所谓的“太过”状态，使人体无法承受，故而导致疾病的发生。

因此，要根据五行学说的理论，以另外的一行去制约它，从而达到一种平衡状态，以恢复人体的健康。

所以，对于抑郁症病人来说，按照五声的理论，肝声呼，心声笑，脾声歌，肺声哭，肾声呻，来相互制约，以求平衡。

具体做法如下：1、肝郁者的行为一般有大呼小叫的，也有闷闷不乐的。

凡是大呼小叫者为阳郁；反之则为阴郁。

阳郁者，相对好治一些；阴郁者，治疗起来难度就稍大一些。

因为大呼小叫者，能够发泄心中的不悦，病情就轻一些。

所以抑郁症病人要学会发泄情绪，有事不要憋在心里。

2、要多唱唱歌，尤其是民歌或通俗歌曲，找一些欢快的歌曲，因为唱歌能抑制忧愁，缓解肝郁。

3、凡事要想的开，千万不要钻牛角尖，顺其自然就好。

对于想不开的事，一定要找亲人、闺蜜或好朋友，把它讲出来，别闷在心里，该哭就哭出来吧！因为你一哭，肺气就被调动出来了，以克制肝气太过，从而起到以情胜情的治疗作用。

4、要多出去走走，别老闷在家里，换个环境，人的视野和精神状态都会有所改善，烦恼不开心的事就会忘掉，正气足了，邪气自然也就远离了你。

以上这些就是抑郁症病人自救的一些理念和小方法，关于治疗部分，以后我还会接着讲，请大家能够持续的关注。

宇宙大爆炸

家人应善待有缺陷的患者，耐心引导，渐渐地让他(她)克服恐交症，必要时看心理医生，逐渐开朗了，就相应地多带他走亲访友，见识多了，胆子大了，喜欢说了唱了，心胸开阔，就可以了。

柠檬心理

我的建议是：1.尽量让自己在一定时间段里做更多的事情，忘掉一切专心将事情做好。

2.学一样艺术。

书法、绘画、舞蹈……沉醉在自己的研习中。

3.健身。

老年人练太极；女士练瑜伽；青年小伙练武术。

反正练自己感兴趣的！4.条件许可的话，出去走走，旅游。

想去自己最想去的地方。

理念是随着心情发生变化的，心情好了一会都好了，也就不抑郁了！

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你这个问题，抓紧时间把病治好了，痊愈了就可以了。

不去做尝试，叫破喉咙也没用啊。

我曾经也是重度抑郁症焦虑症躁郁症三合一。

现在也痊愈了，没啥过不去的坎，看我视频慢慢看，慢慢学会治疗的方向和方法。

其实抑郁症 真的不是多难治的病，之所以觉得难是因为没找到方向，方向对了，很快能痊愈的。

看我视频痊愈的人已经很多了，我相信你也可以的。

加油吧

花为谁栽1815

抑郁症并不可怕，有人说得了抑郁症就像得了一次情绪感冒。

既然是感冒，就能恢复，尤其是比较轻度的抑郁，经过自我调节应该很快就能调整出来。

下面是轻度抑郁如何自我调节的方法： 1、适度运动 西医认为运动会促进人体内多巴胺的产生，这种运动并不需要大体力的剧烈运动，散步超过30分钟就可达到效果；适度运动还可以促进睡眠，而良好的睡眠是有个好心情的保障。

中医认为，动生阳，也是说的这个道理。

2、不酗酒，饮食均衡。

适量饮茶。

大量饮酒后暂时的兴奋，带来的是第二天甚至更长时间的情绪低落。

引经据典一下，叔本华说过，人不应该时刻想着怎么去享乐，而应该想着怎么去避免痛苦，呵呵，大叔受佛教悲观主义的影响，其观点个人有个人的看法，不求强同。

饮食均衡，有个好身体也是有好心情的基础啊！适当饮茶，上午饮茶，反正会令人心情愉悦，茶中的咖啡碱、茶多酚不仅对身体好，对情绪也很有帮助，要不说茶可以提神呢？ 3、 听音乐，现在听音乐的成本太低了，散步时的一副耳机，办公时的一对桌面音箱。

本人非专业人士，据说音乐可以影响人的脑电波，非洲鼓的节奏据说可以达到催眠效果，沉醉于非洲鼓节奏时据测脑电波的形状和深度睡眠时的脑电波相似，不是给非洲鼓做广告呵。

4、看看闲书 能有时间看闲书，对现代人来说非常奢侈的啊，古人说，朝闻道夕可死，就是说学习也是很有成就感拆汪的事，人有成就感就不会百无聊赖，就不会感到没有价值型迅感。

其实没有自我认同，可能是抑郁的触发点之一，也可能抑郁的后果之一，反正和抑郁密切相关。

不断地有点小成就感，哪还顾得上什么抑郁啊? 另外通过读闲书，和圣人先贤对话，跟着人家的思路去心游万仞，何不快哉？总之不能让自己过于清闲，人不是说么，要么让自己的身体去旅行，要么让自己的心去旅行啊。

5、顺其自然，无为而治。

老一辈人叫看开，佛家说去执，道家说道法自然。

据说药物治不好的强迫症状，用森田疗法就有很好的效果。

我不反对用西药去对抗抑郁症，据说最新的抗抑郁药也不会产生很强的药物依赖，但考虑到各种各样的副作用，所以不到万不得已尽量不用！

看天高云淡、风清月明，世界多么美好啊，我们为什么要把如此美好宝贵的时光浪费在抑郁纠结上呢？

首先，我想问一下你的这个抑郁症，社交恐惧症是自己判定的还是医院诊断的？很有必要，两者差别很大。

如果是你自己判定的，那估计可能主要是社交恐惧症问题，解决了这个问题抑郁也就迎刃而解了。

但如果是医院确诊的抑郁症加社交恐惧，可能问题要严重的多，起码治疗起来会难得多。

社交恐惧主要是在从事或者将要从事社交活动的时候感到无法控制的紧张、焦虑，从而选择逃避。

这样的问题可以通过药物和心理治疗相结合的方法治疗。

心理治疗主要选择系统脱敏疗法，可以在自己能承受的极限范围内逐渐递增式的增加社交活动，等自己适应了上一个强度的社交再开展下一个强度的社交，这样逐渐帮助患者恢复正常的社交活动。

药物选择可以在 感到无法忍受的情况下选择一种SSRI类药物改善焦虑情绪，但不建议长时间应用。

最后说一下不是患者本身不愿意接触外界，不愿意上班，而是疾病让患者感到上述消极想法，如果完全依从了疾病本身，就等于自己放弃了治疗的机会，对于一个不想治疗的心理疾病患者，任何精神科和心理科的医生都是无能为力的。

你好，我是一个五年重度抑郁症康复者！ 其实心理疾病没有一个标准，不要给自己说那么多症状，没必要！因为那就只是一个名字而已，并不是病！ 我曾经和你一样的状态，后来我通过学习改变了！因为那些东西都是因为自己的能量状态太低了，不敢出门，不敢见人，恐惧心理，不敢社交之类等等的一切！ 要想好，就需要通过学习提升自己旅租仔的正能量，改变导致心理问题的错误的思想和思维！这是最根本的！ 我现在活的很快乐！幸福的度过人生！你的人生你做主！着本是一个用来学习的机会，但是这个 社会 错误的思想观念太多，导致心理疾病很难解决！如果有一个从心理疾病中走出来的老师做导师，结果会很不一样，因为我就是这样过来的！

抑郁症(depression) 又称抑郁障碍，以显着而持久的心境低落为主要临床特征。

常表现为心境低落、思维迟缓、兴趣和意志活动减退、认知功能损伤等，反应迟钝、行动迟缓、被动、不想做事，没有兴趣也不愿和人来往。

恐惧症(phobias) 是对特定物体、活动或情境的不合理的恐惧，这种恐惧使人衰弱。

而 社交恐惧症(Social anxiety disorder) 是对正常的社交情境感到不合理的恐惧，害怕被人观察或做出丢脸的行为，害怕见人或与人打交道。

抑郁症和社交恐惧症不想见人都有个共同点——过于自卑、不自信。

不同点在于抑郁症是没有精力，没有心情，也没有兴趣见人，思维行动迟缓、被动，压根就没有见人的想法。

而社交恐惧症是源于内心的恐惧，这种恐惧来自于过去不好的经历造成的心理创伤，以及对未来事件的恐慌，担心不好的事情会再次发生在自己身上。

虽然两者不想见人的原因大致不同，但是都可以使用认知行为疗法治疗，不过抑郁症患者最好结合专业医生开具的药物做辅助治疗。

认知行为疗法(cognitive-Behavioral therapy) ①针对抑郁症不想见人的治疗 抑郁症患者常常会无端的自责，把所有的责任全归咎于自己的身上。

他们认为自己不好，不够聪明，不受人欢迎，不被他人接受和喜欢，这些错误的认知导致了他们不想见人。

首先，改变认知，我们可以去找一位自己最信赖的朋友，请他评价下对自己的看法。

再由这位朋友去找几个认识抑郁症患者的人，请他记录或录下其他人对抑郁症患者的评价，为人怎么样，愿不愿意和其做朋友。

虽然有些人会指出我们存在的问题，毕竟人非圣人，孰能无过。

但他们也能说出我们很多的优点，也愿意和我们交朋友，只要双方多沟通，多交流，互相主动些会成为很好的朋友。

其次，去行动。

找一两个值得信赖的朋友去和她们沟通，把心里的烦闷和委屈全都倾诉出来。

事实上，倾诉有利于我们排解压力和身心 健康 。

自我表露原则(lf-disclosure) 指出互相交换信任，分享秘密，分享彼此生活的细节，互相倾诉，能拉近两人的关系，提升彼此之间的吸引力。

最后，去做一些自己感兴趣并且擅长的事情，来增加自信心，减少自卑心理。

②针对社交恐惧症不想见人的治疗 有社交恐惧症的人，就是典型的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，他们由于过去不好的社交经历，而产生了心理创伤。

比如请求帮助，遭人使脸色；被人讽刺、嘲笑、挖苦；在公共场合被人故意拆台，弄得下不了台；追求别人，被人无情拒绝；一次公开演讲和重要会议，因为自己的失误而导致泡汤。

首先改变认知，谁都有失败和被人拒绝的时候，只有经历过挫折，才能让我们的内心更加强大。

搜集有结果的人，和成功人士遭遇挫折的个人经历和有关访谈。

并给他们看别人沟通交流很愉快、很顺利的视频。

其次，采取行动。

让他们陪同在旁边，看别人交流。

经过几次陪同后，让他们尝试和对方打个招呼。

接着让他们请认识的人帮个小忙，向路人问路，让他们觉得交流并不困难，有时还很愉快，从而慢慢卸下防备心理。

认知行为疗法要结合登门槛效应，才更有效果，否则只会加深患者的伤害。

登门槛效应(Foot In The Door Effect) 是指一个人一旦接受了他人微不足道的请求后，为了避免认知的不协调，或给人前后一致的印象，很有可能接受别人更大的要求。

这就好像登门槛时，一阶一阶的登更容易登上高处。

切记刚开始的门槛不易设置过高，步子大了会扯了淡。

心理学家指出，人们普遍不愿意接受困难且麻烦的请求，因为不容易做到还耗时耗力，相反人们愿意接受简单容易的请求。

所以在行为疗法上，一定要先从最简单且不被患者感到压力和排斥的方式做起，然后再一步步地提高台阶。

比如一上来就登五六个台阶，除了感到困难登起来费力外，还有可能摔伤自己。

抑郁症，社交恐惧症的人不敢见人，先改变认知，再从最简单的事情做起吧。

《津巴多普通心理学》 心理学术语： ①抑郁症；②恐惧症；③社交恐惧症； ④认知行为疗法；⑤自我表露原则； ⑥登门槛效应。

通常抑郁症和社交恐惧症及焦虑症是相伴发生的。

最开始都是以焦虑症为主要表现：坐立不安、惊恐发作、恶梦连连、感觉有危险来临、莫名的惊㤺、总感觉有不好的事情发生、担忧、心事重重⋯一系列焦虑不安的情绪直到发展为失眠、难以入睡、早醒、食欲不振、寝食难安！

经过一段时间的发展出现各种恐惧症的表现，尤其以社交恐惧症最为常见！不愿与人交往，更不愿意到人多的场合。

尤其是怕遇见熟悉的人，然后就宅在家里。

内心体验主要有羞耻的感觉。

不敢与别人的眼神相遇，如果迫不得已非要与人说话也是低头或者看向别处。

避免四目相对而尴尬。

这种病耻感尤其是发展到抑郁状态时特别明显。

从而躲在角落里或者一个人宅在家里不与外界交流。

出现高度敏感多疑。

常将别人的说话误以为在议论自己（有偏执倾向）、将别人的笑声认为是在嘲笑自己、将别人的开心认为在自己面前故意作秀。

对负面评价更是无法接受，所以经常出现中学生对老师及家长的批评特别敏感甚至发生跳楼这样的恶性事件。

抑郁症患者只是内心深处体验十分痛苦，但外人很难发觉，所以小小的负面评价可能引起严重后果！

那么不幸患上了抑郁症和焦虑症及社交恐惧症。

重点是要治疗抑郁症。

通常药物治疗对焦虑症和抑郁症效果比较明显，治疗抑郁症的药物对缓解焦虑情绪有明显效果。

社交恐惧症可以用系统脱敏疗法，这也是一种行为主义心理学的做法。

可以在百度上查到相关治疗具体操作。

可以在心理咨询师的帮助下来完成也可以自己治疗，关键是自觉克服压力。

因为系统脱敏是一件十分痛苦和充满挑战性的过程。

所以毅力十分重要！心理咨询师主要是提醒你自己逐级完成并写出体验报告。

经过一段时间的自我超越会走出社交恐惧症的泥潭。

人是群体动物，难以完全隔绝社交活动。

拒绝社交的借口可以参考如下： 1、我不能出去，我对花粉过敏（我对社交场合过敏）； 2、我今天很忙（无所事事也不出去）； 3、你的Party超级棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦乱跳），很可惜。

社交焦虑障碍又叫社交恐惧症，很多人简称“社恐”。

常发病于青少年或成人早期，性别发病几率无差异。

社交焦虑障碍患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心、紧张和害怕。

患者怕在公众场合进食或聚会上讲话；怕做某些难堪行为而尴尬、窘迫；在公众场合上与人接触会脸红。

生活中的压力和焦虑是正常的，它们能够刺激人们更好地调动身心资源，实现社交活动。

如果处理不好这种压力，导致焦虑过度，损害社交活动。

有严重焦虑的个体甚至会出现稳定而长期的人际交往心理异常，形成社交焦虑症。

仅依据网络的诊断并不能确认自己是否罹患了社交恐惧症，诊断需要通过专业的医院。

成年人也有一定的“社恐”（可能不隶属于心理障碍）。

我们讨厌任何形式的社交活动，如果可以的话，我更想安静宅在家，不受任何人打扰。

这样戏称自己“社恐”不成问题。

据统计内向者占比约30-50%，他们并不像乐观开朗的外向者那样热衷于社交。

独处时，内向者感到充满动力和精神满满，而假装合群而积极社交其实是内耗，会身心疲惫，产生焦虑和抑郁情绪。

社恐人士埋怨工作逼着自己社交，环境对自己不够友好，工资低待遇差。

其实没有一份工作完全不用跟人打交道。

但是毕竟人的经历和时间是有限的，比如聊天，不喜欢就别勉强自己。

我们可以通过认知疗法、系统脱敏、建立自信心来治疗“社恐”。

但是第一步要接纳“社恐”，这是你不可分割的一部分。

马蒂·兰妮博士在《内向者优势》提到， 内向者一般能享受独处时光、关心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力平稳，是一名很好的聆听者。

内向是特点而不是缺陷，内向的人也值得爱。

他，担任2届英国首相，他被评为最伟大的英国人，他带领英国打赢了希特勒，但他却输给了抑郁症，他是丘吉尔。

他，出身贵族，但他背叛家族，投身群众，他的《战争与和平》、《复活》是传世名作，他最终死在了无名车站，他患有抑郁，他是托尔斯泰。

他，患有抑郁症，上吊之前，砍死了爱妻。

他写了那句名言曾鼓舞了几代人，“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明”，他患有抑郁，他是顾城。

他，拍的一部电影，豆瓣评分排名第二。

他的最后一部电影关于心理的，拍完之后一年，他选择在4月1日愚人节那天，跳楼自杀。

他患有抑郁，他是张国荣。

他们失去了活力，失去了兴趣，一切一切的兴趣。

他们不爱 美食 。

他们不爱玩 游戏 。

他们不爱性。

他们不爱亲人、朋友。

他们不爱他们自己。

他们不爱别人的生命。

他们不爱自己的生命。

他们可以是跟你我一样的平凡人。

他们可以是跟总统一样伟大的人，跟丘吉尔一样。

他们可以性格开朗，跟卓别林一样。

他们可以能说会道，跟白岩松跟崔永元一样。

他们可以是艺术家，跟顾城、跟三毛跟张国荣一样。

你、我、身边的人，都可能是抑郁症患者。

据世界卫生署报告，世界患抑郁症的比例为11%， 每10个人就有1个得此病 。

心理学、医院至今没有确切的定论，抑郁症因何而起。

人们只能明白，抑郁症的原因可能在基因，生来就伴随我们一生，也可能是现实、后天因素决定。

遗憾的是，科学界研究了几十年，花了几百亿美元， 至今还没有找到一个确切的病因。

同抑郁症给人的症状一样，面对抑郁症的治疗，同样令人绝望，我们找不到病因， 同样我们人类也没有一个明确的有效的治疗方案。

1.药物。

2.非药物治疗 每个抑郁症患者都是一座孤岛。

周围只有死寂。

我们能做的，是用爱和陪伴建一座桥梁，走近ta的内心。

愿天下无郁。

以上。

最简单的方法就是养宠物，特别是养狗。

经常陪狗狗出去运动和玩耍，也能释放你的内心，会让你心情变得很好，也能缓解你的压力。

即使在你非常狂躁时，你不想动，你的宠物也会过来舔舔你的手，或者在你脚上蹭，向你撒娇，这个时候你只要默默看着它，心里也会感觉很安静，很满足，也就不会那么狂躁了，你的内心会慢慢的平静下来，不会再害怕。

最后，有了狗狗你会想着为它制作一些宠物的玩具，可以培养你的创造力，和乐观面对生活的积极性，不再有那些什么都不想做的懒劲和负能量。

祝你天天开心！ 其实忧郁症每个青年人中就有一半会得这个病，主要是看个人怎么去调解内心。

社交恐惧症是因为从小没过多接触外界，家人沟通很少，内向，孤僻，胆小，自卑导致的。

主要得多沟通，多互动，自信一点，可以先从家人开始交流，多表达爱出来。

效果会好很多。

我曾经也是得过忧郁症，特别很体会那种痛苦的感受。

有工作的时候每天就是除了工作，工作结束之后就会自己一个人呆在房间里，不想说话，不想玩手机，什么都不想，有一种是暴饮暴食，有一种是不吃不喝，没有兴致吃东西。

两个都有。

很害怕面对，一有问题就逃避，也没有选择跟家人倾诉。

(能发现自己得忧郁症的前期最好是不要去想你遇到的种种困难，不公平) 中期也是开始严重的，如果生活无趣，就会更想要放弃，一点生活乐趣都没有，这种时候连走路都觉得累，你没有做什么都会觉得好累，心情压抑，很不开心，会怀疑自己的能力，加重自己得缺点然后开始放大，脾气也越来越差，不想交流，什么事都闷在心里，默默承受。

(这种时候就要告诉自己你没事的。

多运动，多自我肯定，不开心就去找朋友玩，有话题就去找朋友聊天，多打电话给家人，自己熬不住就得看医生，让它帮你治疗) 后期开始加重，不想上班，逃避生活，总是一蹶不振。

脾气暴躁更大，容易伤害到自己与朋友。

有的还会靠酒麻痹自己，不说话不主动，还会想要自杀。

觉得活着没用，你觉得自己没用。

(有想自杀的念头就一定要克制住自己，多想想你一路遇到美好的事物，找家人倾诉看医生，会慢慢好起来的。

一定要相信自己可以的。

真的可以治好，虽然效果不是完美的，但是不至于一直会害怕） 忧郁症不可怕。

可怕的是自己成为病源 想象美好，世界美好的。

你的世界也是一样的。

有抑郁症、社交恐惧症的人不想见人，该怎么办？ 说点玄乎的。

九死一生知道不？ 人类生活的这个世界，能够致我们于死地的条件因素，占九成，而让我们存活下去的条件因素，只占一成。

人类其实是生存在危机重重的世界里，那么，要生存下去，首先需要什么？ 对的，就是胆量！最好是傻大胆，无忧无虑地，不知恐惧，也感觉不到人世间的苦处。

有一些胆气不足的人，甚至有社交恐惧症，连跟别人说句话都感觉害怕。

面对一群陌生人心理莫名慌张。

只能活在自己狭小的世界里，这就是肝胆系统有失调了。

《黄帝内经》上说“肝者，将军之官，谋虑出焉，胆者，中正之官，决断出焉”。

这句话，也是从肝属木，木的运动方式是向四面八方扩展，得来的。

为何胆主决断，也就是胆量呢？ 如果说肝胆系统是一支球队，那胆就是打前锋的，因为胆是肝胆之表，是外围，是前锋，是首先破除邪气的尖刀部队。

力量是不是集中于一点，才会很大？同样的力量，集中在越小的点，压力越大。

嗯，所以从象来说，将肝胆系统的力量集中在一小点，才有着打前锋、作尖刀部队的力量。

所以胆囊就是小小的一点儿，小小一点却有着强大的力量。

肝是人体体积最大的脏器，胆却是体积最小的腑。

体积最大的肝的肝气，集中在小小的胆上面，就有着决断的力量，给了人胆量和勇气。

温馨提示：饮食、运动、心理，是构建人体 健康 的三大核心。

养生 养身，防病，要选择 健康 饮食，保持饮食清淡，这才能养好脾胃，白天适量运动，保持愉悦心情，祝大家身体 健康 。

小花豹

生活中，部分人总是心情不好，在心情不好的时候部分人就会怀疑自己出现了抑郁症，这其实是不科学的。

其实，抑郁症并不单纯会出现心情不好这种情况，很多人是受到外界因素的影响而导致情绪变差，出现了抑郁的情绪。

抑郁症来临时，患者会有显着且持久的心境低落症状，甚至会闷闷不乐，悲观厌世，有时凳和首还会食欲不振，失眠明显，不爱交流，这些都是抑郁症来临时常见的信号。

如果只是单纯心情不好，有可能是受到人际关系影响，生活或者工作的一些琐事枣数导致情棚庆绪波动。

在这种情况下和抑郁症没有太大的联系，不必过度紧张，反而影响心情。

龙西先生

我想说，首先你要让自己快乐起来，有两个宝贝，你是勇敢的妈妈，每天有意识鼓励自己，另外多晒太阳；抽时间用微信的形式和老公交流，告知你现在的状况，需要他怎么做，不急不怨，凡事往好的方面去想，相信你的状况是暂时的，等孩子大一些，一切都会好起来。

花为谁栽1815

人是群体动物，难以完全隔绝社交活动。

拒绝社交的借口可以参考如下：1、我不能出去，我对花粉过敏（我对社交场合过敏）；2、我今天很忙（无所事事也不出去）；3、你的Party超级棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦乱跳），很可惜。

社交焦虑障碍又叫社交恐惧症，很多人简称“社恐”。

常发病于青少年或成人早期，性别发病几率无差异。

社交焦虑障碍患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心、紧张和害怕。

患者怕在公众场合进食或聚会上讲话；怕做某些难堪行为而尴尬、窘迫；在公众场合上与人接触会脸红。

生活中的压力和焦虑是正常的，它们能够刺激人们更好地调动身心资源，实现社交活动。

如果处理不好这种压力，导致焦虑过度，损害社交活动。

有严重焦虑的个体甚至会出现稳定而长期的人际交往心理异常，形成社交焦虑症。

仅依据网络的诊断并不能确认自己是否罹患了社交恐惧症，诊断需要通过专业的医院。

成年人也有一定的“社恐”（可能不隶属于心理障碍）。

我们讨厌任何形式的社交活动，如果可以的话，我更想安静宅在家，不受任何人打扰。

这样戏称自己“社恐”不成问题。

据统计内向者占比约30-50%，他们并不像乐观开朗的外向者那样热衷于社交。

独处时，内向者感到充满动力和精神满满，而假装合群而积极社交其实是内耗，会身心疲惫，产生焦虑和抑郁情绪。

社恐人士埋怨工作逼着自己社交，环境对自己不够友好，工资低待遇差。

其实没有一份工作完全不用跟人打交道。

但是毕竟人的经历和时间是有限的，比如聊天，不喜欢就别勉强自己。

我们可以通过认知疗法、系统脱敏、建立自信心来治疗“社恐”。

但是第一步要接纳“社恐”，这是你不可分割的一部分。

马蒂·兰妮博士在《内向者优势》提到，内向者一般能享受独处时光、关心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，专注力强，精力平稳，是一名很好的聆听者。

内向是特点而不是缺陷，内向的人也值得爱。

热心多的友

只能自己拯救自己，靠自己走出抑郁的深渊。

抑郁这东西只有经历过的人才能体会，别人根本没办法感同身受，因为抑郁的时候你感觉自己就像是一滩烂泥，看上去没有任何生机，别人的话都听不进去，稿培连最爱你的人可能都没办法去忍受当时的你。

当我告诉身边的朋友得了抑郁症，朋友说，你还挺时尚得了这么一个充满忧郁画风的病。

大家满不在乎的模样会让你觉得自己非常矫情，会觉得自己小题大做。

但只有我自己不知道这不是矫情，因为当时的我每周都有疯狂想去死的冲动，这种垃圾的情绪已经握型严重影响到我的生活。

我总是控制不住自己想要大声哭泣，每次下班的路上骑着电动车就想冲进大卡车的底下结束自己的生命。

每天晚上失眠，大把大把的掉头发，总是强制自己睡眠但总睡不着。

感觉自己像是在一个泥沼里，又感觉自己身体不停的往深渊处掉落，但又控制不住自己。

我在抑郁中挣扎，每天躺在床上翻来覆思考自己的人生，把自己从小到大做的事情都翻来覆去咀嚼一遍，问自己是不是因为自己做错了事情才有这样的报应。

我也会责怪自己觉得自己是个懦夫，为什么同样的事情别人没抑郁自己抑郁了。

后来在思考的过程我也意识到每个人的经历生活环境都是不一样的，我得了这样的病也不代表自己懦弱，每个人的情绪都在不好的时候要谅解自己。

每天做一点小事情太宰治万晚年一篇文集中说道：“我本想这个冬日就死去的，可最近拿到一套鼠灰色细条纹的麻质和服，是适合夏天穿的和服，所以我还是先活到夏天吧。

”每天做一些段敬猜小的事情给自己一点小小的希望，

男科大夫陈国超

抑郁是你的人生遇到了现实或心理的困境一直走不出来导致的悲观消沉情绪和不良行为，要根据这个困境进行分析，看看问题出在哪里，抽丝剥茧，找出症结，予以调整，这样才能尽快走出抑郁的折磨。

一直想死，那是因为没找到合适的解决办法，对自己的状态感觉痛苦，又无助，无计可施的绝望想法。

如果能活的好，谁愿意去死呢？既然不想死，就要改变自己的这种态度。

以前你没有听说过心理疏导，或者没有踏实地接受心理疏导，现在应该振作精神，一定要对自己开始分析，接受指导。

最好是通过网络语音联系我们，可以为你尽快安排时间交流，早日走出抑郁。

文石

我是因为好久没有看见你的信息，昨天晚上凌晨快一点特地找过来看你的，才知道原来你已经停更了差不多10天时间了。

看见你提出这个问题，太心疼你了，也想起来我当初生二胎的时候也有过你这种焦虑郁闷的心情，也有过无数次想死的经历。

所以我昨天差不多花了一个小时来回答你所提出的问题，想劝一下你，让你早日走出抑郁的阴影。

但因为网络不好，我发送了10几次都显示网络不好发不出去，最后退出去的时候，我的回答就无影无踪了，我郁闷了半天，本来想私信你，但想到那个点你肯定不可能看头条，所以今天再来回答你的问题。

你说你因为平常老公早出晚归很少交流，和他意见不一致，所以总是生闷气，你又是远嫁，没有朋友。

没有倾述的对象。

为什么不找我倾诉呢？我可是一直把你当朋友的，而且我也是一个人带两个女儿，老公出差，没有公公婆婆没有妈妈帮忙这样硬熬过来的。

可以说，我对你现在的心情特别能感同身受，而且我老公和你老公一样属于直男，是那种情商很低，但还算老实本分的人。

所以你现在根本的原因可能还不是你带孩子的累所导致的抑郁，归根结底还是你老公不够体贴，不会关心你，对于你的付出当成理所当然的，没有说过“老婆，你辛苦了”这样的话导致的。

你可以跟老公试着多沟通一下，把你心里的委屈都说出来，有时候男人就是很粗枝大叶，你不说让他猜你的心思他猜不到的。

还有就是偶尔老公不加班，下班早就让他参与到带孩子，做家务中来，帮忙你分担一点，让你有个踹口气的机会。

还有就是不管你们的观点分歧有多大，都不要生闷气，一定得找一个发泄的地方让自己把垃圾情绪倒出来。

我带二宝最初的三年，我为什么会从抑郁的情绪中走出来，是因为我有一个好闺蜜，我一有情绪不好的时候，随时发微信给她，她都能当一个很好的倾听者，让我把坏情绪发泄完了，冷静了，她才慢慢的来安慰我，让我觉得一下不好的情绪都烟消云散了。

所以你现在必须找到一个能让你发泄坏情绪的人，这个人最好是好朋友或者是闺蜜，因为自己的父母是不能告诉的，那样只会让她们更担心你。

所以你现在没有人可以倾诉，可以私信我，我愿意做你的倾听者。

也会告诉你我曾经经历过什么。

而且你也可以求助婆婆或者你妈妈让她们帮忙带一下孩子，让你好好休息几天，放松一下心情。

本来想建议你出去旅游放松心情的，但你两个孩子都这么小，不可能能长期离得开你。

所以只能是你自己学会自己调节了，你得时时刻刻记住你是两个孩子的妈妈，也是你们这个家的顶梁柱，你的两个孩子都指着你照顾呢！你不为别人，为了两个孩子也得好好的振作起来。

老友手札

听问友的描述，抑郁达到这一程度，想要独自走出来的可能性非常微弱。

我相信如果再提前几个月或是一段时间，在网上给你提供一些好的方法，加上自身将方法落实到身上，那么势必是能走出来。

而现在，在你自我拯救挣扎的过程中，无论是体力还是心力都已经损耗了很多，要再凭借自己的一己之力难以挣脱出来，还有可能会因心力损耗过度而加重病情。

这个时候，要能走出来，可以从两个方面着手。

第一，就在家里通过视频或是电话的方式，让专业的人员给你做治疗，实在不行，现在心理咨询行业也有出诊咨询，挺方便，让咨询师直接上门给你进行咨询；第二，请家人或身边觉得可信的朋友来帮你直接张罗这些事情，你只需要说一句‘请你帮我找咨询师帮我’其他无论是找哪家、找哪一个咨询师、通过什么方式咨询，这些事情都不用你去想，你只需要做的就是按照家人的安排去进行咨询就可以；调整到一个状态之后，你就可以逐步的加强自我的调整，后面好了之后，也就不用寻求帮助，自己也好了。

精神食堂青蛙

最主要的一点，就是不允许任何人在你身边提起伤心的事，你最苦恼的事。

这种情况家里面好解决，当外人提起你伤心事的时候。

你表示拒绝。

这样时间一长，就淡忘了。

我本人就是个例子。

在就是增加体育运动，增加自己的体质。

郁郁症的人，体质比较差，增加体育锻炼，使自己的身体强壮起来。

身体强壮了，就能参加劳动，劳动的活时间长了，就忘记了苦恼。

我的朋友的一个孩子，正在上学的时候，得了抑郁症。

他让我想办法，我说首先让孩子先磋学，让他跟着我到乡下去搞修理。

我经常让他帮忙，慢慢的他学会了一点，身体由原来的迟钝，逐渐变成灵活。

这样有将近半年的时间？看起来已经象正常人了。

他很可能在干活的时候比较发懒。

（因为患抑郁症的人，身体没有力气。

浑身发软。

）也不要有过激的行为去吵他。

也要吃药增加治疗，吃药还是来的比较快一些。

谢谢你的邀请。

湘西苗乡侗寨

外出走走看看，或者多读书，看观剧……方法是有的，化解焦灼的方法还有，写日记什么的

夏雨风

放宽心，感觉你是非常开朗美丽善良温柔的女孩，爱笑的女孩运气不会差，相信亲亲明天会更好么么哒ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ!

双十一张友文

朋友年后。

这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

---

在朋友你提到的信息中，涉及到了“每天都很焦灼”和“感觉”这几个关键点。

为什么这么说呢？假如现在的朋友你已经在持续的焦灼中生活了一段时间了，你确实有可能会出现类“抑郁”的感觉。

原因在哪儿呢？其实也很简单。

朋友你每天都过的很辛苦，所以很多压力都憋在心里，无从释放的压力就会一直压在朋友你的身上，让你越来越不舒服，那你说，承担太多压力，不堪负荷的自己是不是就会有很大概率会觉得自己要“抑郁”了呢？所以就眼前的信息来说，我并不觉得朋友你是抑郁症，我觉得现在的朋友你，仅仅是因为之前压力太大了，所以才会觉得抑郁、觉得崩溃。

---

而需要做些什么呢。

在这里我也并不知道朋友你是源于什么焦虑，所以能提供的也就只是诸如冥想、运动、转移注意力、渐进肌肉放松等泛泛之谈，而如果朋友你状况确实越来越不好的话，我个人觉得与专业人士有所接触是不错的。

同时呢，也希望朋友你不要长时间停留在焦灼中（如果有的话），把注意力放在现实生活中，去推进现实生活往前走，我觉得这是一个很好的方向。

---

感谢朋友你的阅读。

文石

在心理疾病方面，我最不喜欢看到的就是“严重”二字了。

为什么不提前医治呢？怕被别人歧视吗？怕耽误工作吗？怕经济条件不允许吗？还是根本就没有把情绪低落当一个问题来考虑呢？唉，现在说这些已经没有意义了。

那就说说该怎么解决这个问题吧。

根据目前的状况，还是立即去正规医院检查治疗。

比如精神科，神经内科，精神病医院等。

严重抑郁症患者最怕的是被别人歧视了，尤其是有意无意地揭伤疤。

因为抑郁症患者的主要病因是对自己的过去不能释怀，对生活失去兴趣和信心。

自我价值评价严重扭曲。

所以，对于这样的病人要脱离其原有的生活工作环境，避免睹物伤情。

因此，住院治疗是最好的方法。

在药物治疗的同时，亲人的呵护和关爱也非常重要。

切勿让病人长时间独处在封闭的空间，防止不必要的危险发生。

如果能够了解病人以前的生活习惯，包括兴趣爱好，喜欢接触的某种类型的人和事，尤其是引起他开心的话题。

尽可能地围绕这个问题多和他交流。

帮他找点事做，比如手工，编织，绘画等等。

太闲了也不好。

另外，要多听听医生的建议，遵照医嘱安排好起居和活动。

经过一段时间的治疗，病人会得到有效回复的。

但要提醒一下，一定不要在语言方面刺激他。

批评教育是可以的，有时候严厉的指责也能让他醒悟。

但要把握火候。

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