抽筋怎么办?(手指抽筋怎么办？)

经常性抽筋，八成是缺钙了。

补钙吧！

宁静o致远

　　抽筋学名为「肌肉痉銮」(musclecramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会　　造成肌肉僵硬、疼痛难忍。

　　夜间抽筋(nightcramp)，包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐　　不动时发生之抽筋。

此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。

此种抽筋有些　　是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。

　　中暑性抽筋(heat　　cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

此种抽筋最常发生在运动　　员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。

典型的中暑性痉銮是于炎热的环境下工　　肆铅作一或二小时后发生；中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在　　持续几天内肌肉皆有不正常的现象。

中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手　　也会在腹壁发生中暑性痉銮。

　　抽筋的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因于神经或　　神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。

下列有几　　种情况较易引起抽筋的发生：　　1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

　　2.局部循环不良。

　　3.水份和盐份流失过多。

　　4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

　　5.环境温度突然改变。

　　6.肌肉或肌腱轻裂伤。

　　7.情绪过度紧张。

　　8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

　　9.一些尚未发觉或确定的原因。

　　10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

　　预防抽筋的方法：　　1.不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

　　2.长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

　　3.在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解派知质（如钾、钠）。

矿物质的摄取　　可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物　　等或一些低糖的饮料中获得。

　　4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

　　5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

　　6.运动前做充足的准备运动和伸展操。

　　7.冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

　　8.以放松的心情从事运动或工作。

　　9.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10.不做过度的练习。

　　11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。

在急性　　期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位　　的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，　　神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉　　伤肌肉造成二次伤。

短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能　　性仍很高。

　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦　　一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。

万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度　　疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

　　发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作　　）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑裂羡好　　术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经　　从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。

将所有的了解综合后，找出抽筋的原　　因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋，又找不出原因　　，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神　　经系统疾病的症状。

用户3144233668318476

脚抽筋怎么办最快最有效？腿抽筋时，可以通过尽快抬起脚底板并向相反方向拉动脚趾2分钟，来快速缓解抽筋和疼痛。

然后用手适当按摩肌肉。

平时注意补充钙片和维生素，多晒太阳，这有助于合成维生素D。

晨起进行锻炼，每天用生姜煮水泡脚，睡觉前多伸展双腿和双脚，注意保暖。

花为谁栽1815

　　抽筋是一种非常常见的现象，很多人都是会出现的`。

抽筋学名为肌肉痉挛(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，那么抽筋怎么办呢，下面就一起来看看吧

　　抽筋怎么办

　　一、抽筋的普通方法 　　1、立刻脚着地 　　抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

　　2、扳扳腿 　　如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

　　3、按摩、热敷 　　轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。

如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以选择热敷或是泡热水。

　　二、抽筋的穴位按摩法 　　1、按揉委中穴 　　将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。

　　功效：活血消肿、通络止痛。

　　2、按揉阳陵泉穴 　　将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：疏肝利胆、解痉止痛。

　　逗并3、按揉足三里穴 　　将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟。

　　功效：补脾健胃、调和气血。

　　4、按揉条口穴 　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹弊指唤放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。

　　功效：疏通经络、缓痉止痛。

　　5、掐承山穴 　　用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5～1分钟。

　　功效：通经活络、柔筋缓痉。

　　6、合按昆仑穴、太溪穴 　　将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟。

　　功效：调和气血、消肿止痛。

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1、适当补钙如果想要避免腿脚抽筋明显，平时应该注意饮食健康，从饮食过程中获取人体需要的钙质，这是改善腿脚抽筋比较有效的方式。

很多人平时挑食和偏食，身体需要的钙质无法及时提供，很容易耐伍导致身体健康受影响。

此时血液中钙离子浓度降低，很多人就容易出现抽筋的表现，这和缺钙之后肌肉痉挛收缩有关。

为了改善这种现象，应该通过饮食补充钙质，这样才能防止抽筋明显。

2、多按摩腿部如果想要避免抽筋这种情况发生，平时应乎逗该注意腿部的按摩，这是缓解局部肌肉紧张昌顷或比较有效的方式。

很多人经常过度劳累，在经常运动的情况下肌肉收缩痉挛可能就会出现抽筋表现，过度运动之后很多人就容易抽筋。

为了避免这种情况发生，平时应该适当按摩身体，通过按摩腿部的方式促进血液循环，这样抽筋的情况才会明显好转。

3、注意保暖经常出现抽筋这种现象不妨注意保暖，这个妙招也能够防止腿脚总是抽筋。

很多人经常存在不良习惯，如果没有注意身体的保暖，维持局部温度正常，容易受到寒冷刺激之后出现腿脚抽筋表现。

因此，在预防腿脚抽筋的过程中应该注意良好习惯养成，注意身体保暖。

4、睡姿合理如果平时可以注意睡姿正确，一般腿脚不容易抽筋。

很多人总是在夜间睡觉时腿部抽筋，有可能是不良睡姿引起。

在睡觉过程中姿势不正确，有可能会让局部受到压迫，正常的血液循环受到阻碍，很多人就会出现腿脚抽筋表现。

如果想要避免这种情况发生，睡姿采取正确的方式，一般腿脚就不容易抽筋了。

羽嘉禾

经常出现手部抽筋的症状有可能是着凉是缺钙所引起的，所以建议及时补充钙片和维生素d，平时饮食也可以多吃些补钙的食物，比如牛奶，骨头汤等，也需要做好保暖尽量不要接触寒凉性的物品。

张景明零基础学中医

从中医认识，抽筋的常见病因有两种：

1.由于感受风寒之邪，寒邪凝滞收引，侵犯经络，引起筋脉收缩挛急。

2.因年老、妊娠、过劳等导致肝血不足以濡养筋脉，筋脉失养而致挛急。

中医治疗以上情况，代表方剂如：芍药甘草汤、四逆散等。

处方要在辨证准确的情况下进行使用。

其他比较常见的原因，如运动过度、出汗过多、肌肉疲劳、局部压迫或者缺钙等，都会不同程度导致抽筋。

发生抽筋，紧急处理方法：

第一，若是小腿或脚趾抽筋，可用手抓住抽筋侧的脚趾，慢慢向，上拉，再慢慢伸直脚，然后用力将小腿伸直;第二，大腿抽筋，可以屈膝向上，双手环抱住小腿，再放开并将腿伸直，重复动作；第三，若是受寒抽筋，可以局部热敷缓解抽筋。

日常预防腿抽筋：

在饮食上，多选择青菜、坚果、牛奶、鸡蛋等食物；生活中，多在室外运动，多晒太阳，运动前一定要热身，运动量不宜过大，保持循序渐进；穿衣方面，腿、足部的保暖是重中之重，夏季应避免冷风直吹。

如果是晚上容易抽筋多考虑肝血亏虚，肾精不足等导致筋脉失养所致,治疗以补益肝肾为主。

另外寒性收引凝滞，如果外感风寒邪气，筋脉拘急收引也可以出现抽筋的情况。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然较多,但它可防可治，结合自身情况进一步判断鉴别，只要对症处理，就可尽快解除疼痛。

需要注意的是，如反复发作腿抽筋，应及时就医检查，降低对身体造成更大伤害的风险。

医联媒体

腿抽筋又称肌肉痉挛，相信很多人都有过这样的经历，那么在腿抽筋情况发作时，此时大家应当要采取怎样的措施，来达到快速止痛的目的呢?

根据不同的原因，此时应当要采取不同的对策，以较快解除机体的痉挛，最终达到止痛的目的。

在生活中，一旦发现有抽筋情况时，患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，则可取得一定的疗效。

具体来说，当小腿后面的肌肉抽筋，则可以扳脚使脚板翘起，与此同时尽量伸直膝关节，而如果是小腿前面的肌肉出现抽筋的情况，则可压住机体的脚板并用力扳屈脚趾。

当然，有条件的话，大家还可以尝试将身体靠在墙上，保持脚后跟着地的姿势，然后将机体的体重集中在发生抽筋的腿上，进行力撑，往往也可以取得一定的帮助，但是此时则应当要注意避免摔倒的情况发生，最好是能够在他人的辅助下进行。

在发生抽筋后，大家千万不要慌张，适当按摩穴位，也可以使得这一情况得到缓解。

虽然在生活中，能够导致小腿抽筋情况发生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解，最终改善机体的不适感。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。

中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：擅长神经疼痛的治疗，特别是带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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唐子畏

保暖+营养+合理药膳

小腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几昌渗点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以耐启脊协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。

运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补旁嫌充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

热心多的友

方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯备喊，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。

要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

方法之二：按压腓肠肌头神经根。

在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。

小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。

如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。

因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。

当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子老芦，然后充分按摩，效果较理想。

回答者：温暖午后 - 助理 二级 5-12 12:16

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能进钙盐溶解，帮助吸收。

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见仿含野效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚预防抽筋的方法：1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。

矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做过度的练习。

11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

另外，在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。

在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。

短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。

万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些〃历史〃，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。

将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状回答者：blankas - 魔法师 五级 5-12 12:18

保暖+营养+合理药膳

小腿抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。

运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。

回答者： 唐子畏 - 状元 十五级 5-12 12:27

就是因为没有盖好被子！注意保暖就可以了，我这几天也是因为现在的天气就是，你盖上被子觉得热，不盖还有点冷！所以比较容易抽筋！过了这一段时间就好了，不像楼上的那么长篇大论的！说点实际的回答者：草莓味的果冻 - 助理 二级 5-12 13:49

注意补钙，注意保暖，抽筋时站直勒可意缓解。

繁花似锦124213

谢悟空邀请!脚抽筋是指肌肉突然不自主的强制收缩现象。

脚抽筋的原因很多：运动过度；肢体受寒冷刺激；缺钙局部肌肉兴奋的增高，发生强烈的收缩；慢性病患者（三高人群）下肢动脉硬化闭塞，引起下肢动脉狭窄，导致肢体慢性缺血；骨质疏松等，都会引起脚抽筋。

经常脚抽筋的朋友，日常生活中营养均衡，摄取足够的矿物质（钙，镁等）如：新鲜蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动；运动前做好准备工作；注意保暖，晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。

莫尼卡和巴特

缺钙或者受凉。

我以前就这样，哪仿液也是在清晨发作。

发作的时候尽量将腿伸直，脚掌和脚趾用力大迟向回勾，或者用手用力扳，当时会很痛，痛过一下后就缓解多李物了。

如旁边有人帮你会更好。

平时注意补钙，晚上睡觉盖好被子。

我没有那么多理论，只有实际经验，希望能帮到你。

小松博客

也许受电视广告的影响，在人们的常识中，腿抽筋和缺钙似乎可以画等号。

然而，事实并非如此，腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

临床上发现，经常腿抽筋，尤其夜间严重的中老年患者，大多有过长期大量补充钙剂的治疗史，但补钙效果都不明显。

检查发现，他们中多数人只是轻度缺钙，但是却都患有下肢部分动脉完全或不完全闭塞的下肢动脉硬化闭塞症。

下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足，早期症状是间歇性跛行。

由于一些患者行走较长距离后才出现间歇性跛行，还有患者患有脑梗塞，间歇性跛行不明显，所以该病早期不易察觉。

部分患者甚至被当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，缓携个别人甚至误做了骨科手术。

下迟坦肢动脉硬化闭塞症如未能及时正确治疗，患者后期非常痛苦，夜间下肢疼得难以入睡，腿足逐渐溃疡，最后不得不截肢。

因此，中老年人，尤其是有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便的症状时，应当首先排除扰旦伏临床较为常见的下肢动脉闭塞症。

而一旦确诊为下肢动脉粥样硬化性闭塞症，应当停止补钙等错误治疗。

即使病人合并缺钙，也应以食补为主，否则会适得其反。

病人应多食富含钙的小鱼、小虾、奶制品等，适当运动，多晒太阳，确实需补钙者也一定要在医生的指导下科学服用。

预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯，可以做适当有规律的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但不可用暖水袋暖脚或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。

还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。

毕兴於卯

抽筋原因很多，治疗前要先确定一下才好。

首先，一部分人是因为缺钙引起的抽筋，可以适当的吃一些钙片类的，罩液岩也可以做一些骨头汤来补钙（要放一些陈皮和醋才可以使钙质透出），当然喝牛奶也是很好的（一定要晒太阳，并适当运动，才利于吸收）；还有一部分人是由于天气突变导致的抽筋，例如天气一下子转凉，只要添加衣物，做些运动就好了；当然如果长时间不运动，突然大量运动的话也会造成脚抽筋的，平时适量运动，做大运物御动量前充分热身就好了。

埋键

SherryLu2012

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能进钙盐溶解，帮助吸收。

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿埋敏肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚预防抽筋的方法：1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。

矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10. 不做过度的练习。

11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

另外，在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。

在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻戚御休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。

拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。

短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。

万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份弯仔枝和电解质。

发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自行车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经常从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。

将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。

若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神经系统疾病的症状

养哇教育

脚抽筋比较疼痛，造成脚抽筋主要有以下原因：1、小腿肌肉着凉受寒，便有腿抽筋现象。

如，晚上睡觉时未盖被子，吹空调，冷水洗澡等，都易导致小腿抽筋出现。

2、进行剧烈运动，令局部代谢乳酸增加，特别平时不经常运动，突然进行剧烈运动，就会令肌肉收缩、放松无法协调，导致小腿抽筋。

记得锻炼需循序渐进。

而且运动量过大，大量出汗，再缺少盐分补充，令人体液体、电解质过多丢失，代谢废物堆聚。

血液循环不畅，就易出现痉挛。

3、缺钙，钙离子于肌肉收缩时有重要作用。

若血液里钙离子过低，肌肉易兴奋导致痉挛，也就是缺钙。

缓解腿抽筋方法：

1、既然抽筋与肌肉痉挛相关，那口服药一般效果较慢，最好进行局部按摩，做踝关节活动，如进行扳脚动作，能暂时减轻痛感，适当进行下肢活动，防止过于劳累，服用舒筋活血药、芬必得等来医治。

2、由于缺钙引起的腿抽筋，平时可多食用钙高东西，如奶类、花生等，或服用钙片。

3、将大拇脚趾上翘，腿伸直；或抽筋时立刻坐起来，伸直小腿，身体前屈，两手扳前脚掌，慢慢躯干侧牵拉，到痉挛好转。

4、抽筋时，两手马上搓擦小腿，或按揉、轻叩肌肉，均能缓解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝盖后凹陷中间位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。

拿大拇指腹用力按压，有出现酸胀为止。

温暖午后

　　方法之一：改卧为坐，伸直抽筋御液歼的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。

旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。

要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　方法之二：按压腓肠肌头神经根。

在膝关节内侧的国窝两边(或膝窝下边)，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。

小腿抽筋时、埋基用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。

如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。

因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。

扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。

往往扳一次不易见效，可反复进行镇冲，直至症状缓解为止。

当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。

　　常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想。

三农问题探讨者

这个好办，一招搞定！本人在十几岁时，跟我的父亲睡在一起，由于那时太调皮了，白天再怎么玩都不决得累，还有一方面是食物匮乏欠缺营养的原因吧，时不时的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！还是老年人有经验，只见我的父亲，用他那强有力的大手，抓住我抽筋的那条腿，用力一拽，立马见效！不疼了，筋也不抽了！二，如果没有人给你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百试百灵。

希望能帮到题主，本人的亲身经历！绝对有效。

本人观点。