怎么减肥快一些？(怎么减肥最快呢？)

坚持强炼少吃饭多运动

贰明不二

管住嘴，迈开腿，我就是用此方法一个半月从150斤减到128斤的。

我都行，谁都行。

卢姥姥

少吃零食，面食，多吃蔬菜水果，还有锻炼

游医明达

我们不得不承认，与运动减肥相比，吃减肥药、代餐粉的减肥效果可能更快，但反弹也更快，因此，效果快并不等于效果好。

总之，运动减肥，才是最 健康 的方式。

减肥成功只需要做到少吃多动，约束自己不暴饮暴食，坚持运动。

我的朋友从165厘米身高的140斤减到120斤，花了3个月的时间。

1、购买一本精美的本子，或者使用日记记录软件。

如果你想减掉一磅肉，那么你需要消耗3500卡路里的能量。

你爱的薯条——515大卡——需跑步60分钟才能消耗 你爱喝的可乐——140大卡——需要跑步15分钟要想吃到你爱的冰激凌，每卡跑步至少要跑两个小时！要想吃到你爱的1840大卡冰激凌，就得跑步超过三个小时！！！ 2、每日减肥计划每天提前计划好一日三餐，这样可以有效地避免吃披萨汉堡和炸鸡，而是把蔬菜、瘦肉蛋白和菠菜、芹菜、西兰花等均衡营养的食物加入饮食中。

减肥可以，但营养不能拉下。

在保证营养的前提下，尽量减少碳水化合物的摄入，多吃粗粮。

戒糖！！！糖往往是你胖起来的元凶，所以戒掉它，你可以的！ 3每日坚持1到2小时的有氧运动

4、喝水！！每次吃饭前喝两杯水（可以是茶水、柠檬水等），坚持一个月，你一定会瘦下来！ 5、我的朋友加入了一个减肥群，非常严苛，每天都要在群里公开自己的体重、体脂和饮食，大家互相监督，激励彼此，获得更多的动力！ 我是减肥小达人！高二的时候，为了考取一个梦寐以求的艺术类学校，我开始了长达一年的减肥计划，从当时的200多斤减到了现在的140斤。

希望被评委老师看到自己样貌出众！ 七分靠吃，三分靠运动早上7点钟起床！早饭：一个包子（不要吃肉），一杯酸奶，一个香蕉，起床时带上一瓶水，口渴时喝！午餐时间：吃点健康的食物！（不要大鱼大肉）喝点汤，吃完饭后出去走走。

晚上可以喝一杯酸奶加一个苹果，随身带一杯水，以备口渴之需。

六点开始跑步4公里，回来后洗澡，在家做些健身运动，如仰卧起坐、高抬腿、深蹲等，尽早入睡，以免因饥饿而失眠。

推荐几款APP一个叫瘦瘦 ，keep现在还在用 减肥下来的照片！ 想看减肥前的照片请私信我因为丑了 收不我自己。

为了考上艺术学校，我花了不少时间减肥，最终还是成功了！做事情需要毅力，坚持不懈。

我正在跑步，下面我要和小可爱们分享一些照片！ 这是我七月份跑的步！

这是我2018年跑路程 一天4公里自己算一下！坚持！就在两个字！

用什么方法减肥最快？不要以为快就是最好的，健康才是最重要的！我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快的，但我付出的代价却非常惨痛！内分泌失衡，肌肉萎缩，身体状况恶化，精神减弱，对身体的伤害实在是极其严重！如果你想减肥，最好不要只考虑减肥的速度，而是以健康为最高目标，不要天天不吃饭，天天运动，这样可能会对你的身体造成损害。

因为我之前走过弯路，吃过亏，所以我改变了方法，最终成功减肥了。

下面，我想给大家分享正确的减肥方法。

首先，快速的减肥为什么不提倡？如果你想快速减肥，你的身体会受不了，脂肪会迅速消失，皮肤失去支撑会形成皱纹，腹部皮肤会松弛下垂，这是不可逆转的！快速减肥不仅仅是消耗脂肪，更会导致肌肉流失，身体素质会变差，身体代谢也会降低，精神萎靡，食欲不振！快速减肥的后果不堪设想，最终只会招致反弹，损失远大于收获！那怎样在保证减肥速度的同时保证 健康 呢？

1、 有氧无氧一起来

仅靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但无法达到最理想的效果！虽然天天有氧跑步能够减肥，但是一旦停止跑步，体重还是会反弹回来！为了更健康地瘦身，我们应该让无氧运动和有氧运动相结合，一天做无氧运动，一天做有氧运动，这样不仅可以增加肌肉，而且还能增强身体素质，减肥的效果也不会容易反弹！2、 从根源上控制好饮食要想从根本上避免肥胖问题，我们首先要做的就是要控制好饮食，而不是节食或断食，而是要保证饮食健康。

尽量选择低脂低热量的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、燕麦、粗粮、红薯、玉米、鸡胸肉、虾肉或牛肉，以达到减肥的目的！3、 减肥小细节除了正餐，不要吃任何零食，包括瓜子、花生、饮料等等。

第二个细节就是要学会利用每天几分钟的空余时间，每天坚持做波比跳，这样每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！希望大家能够健康地减肥，不要追求快速瘦下来，只要能健康的瘦下来，就算是成功！如有疑问，欢迎，有问必答！

减肥最 健康 最快的办法

1、注意饮食，每天三餐要正常安排，晚上尽量不要吃太油腻的食物，晚饭也要早一点吃，不能吃夜宵，碳水化合物也不要吃太多，比如米饭和面食类食物。

2、每天保持运动，运动时间要充足，以跑步为主，分为慢跑和有氧极限跑，慢跑时间从20分钟到1小时，让身体上的脂肪抖动起来，最好穿上运动衣和长裤，以便排除更多的汗水和毒素，慢跑之后，还要做韧带训练，让身体各部位都得到拉伸，这样可以使身体线条保持塑型。

有氧极限跑就是在规定的速度和时间内不留余地跑完规定的距离，比如1200米，可以分配自己的体力，拉伸韧带，然后做一些辅助练习，最容易燃烧脂肪的是静力练习，比如平板支撑正面侧面，每次持续4-6次。

接下来，可以做平板支撑抬腿，单腿抬腿，肌肉发力，腿部抬起，次数可以根据自身情况调整，每次可以增加更多，此外还可以做侧面抬腿，同样的练习方式。

在任何时候，请记住，运动完后要拉伸和放松身体各部分。

3、在运动过程中可以喝饮料，但运动结束后最好只喝白开水或矿泉水，不要喝含糖、盐、添加剂的水或饮料，可以喝蛋白质粉。

4、早睡早起，让身体充分吸收日常锻炼带来的好处，不会影响内分泌，从而保持身体健康，避免出现免疫力低下等问题。

减肥要坚持，健康有乐趣，在运动或者练习的时候可以放点音乐，让减肥变得更有趣。

我20岁，如果有其他疑问可以添加我的微信号sg88888ymx。

本人一一为您到来

肥胖不仅是健康，更是一种时尚审美。

过去，胖子被视为有钱人的象征，“发福”自然是一种幸运。

时代变迁，肥胖已经成为健康的杀手，越来越多的医学证据表明，肥胖可能导致冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，由此引发的后果是不可忽视的。

从美国的流行审美观点来看，富人多为瘦子，穷人多胖子，人们的审美越来越偏向健康，减肥从一个健康问题变成了一个审美问题，怎样减肥在爱美人士心中占据着越来越重要的位置。

你可以不要太漂亮，但是不要胖，要想有效减肥，你了解过有哪些大类减肥方法吗？1、运动减肥：肥胖者的运动时间应该根据自身的身体状况和体力活动水平而定，建议每天至少运动30分钟以上，最好每天能运动60、90分钟，因为研究表明，运动30分钟开始消耗脂肪，所以每次运动时间不宜少于30分钟，每周运动5-7天，最好每天都运动。

半个月内就会有明显的效果，关键是要坚持不懈。

不要进行无氧运动，这对于身体太胖的人来说不太合适，可以从快走开始。

2．针灸减肥：通过刺激经络腧穴，调节“下丘脑-垂体-肾上腺皮质”和“交感-肾上腺髓质”两大系统的功能，对神经系统、消化功能及活性物质有明显影响，加快基础代谢率，提高脂肪循环，增加热量，消耗积存的脂肪。

但是要想达到较好效果，需要坚持2到3个月，如果不能坚持，最好不要尝试这种方法，当然，这也需要一定的经济条件才能实现。

3、素食减肥法（和尚饮食法）：为了达到减肥的目的，可以以蔬菜米饭为主食，并通过豆制品如豆腐、豆奶等来补充蛋白质，而不食用鸡肉、牛肉、猪肉、鱼等。

这也是和尚的饮食方法，从中可以看出和尚们大多身材苗条。

4、中药减肥法：可以通过泡药水，如荷叶、山楂、玉米须、神曲等，达到减肥的效果。

我曾经是一个超过一百公斤的胖子，现在体重已经稳定在六十八公斤左右了。

我坚持不懈，每次吃饭的时候只吃一半，然后去做其他事情，不看电视、不玩手机、不聊天，而是看书、写书、做家务等等，以此来抵抗体重上升的诱惑；晚上也是如此，吃一半就去运动，直到累得不行再回家休息。

我坚持了一年，虽然现在已经有两年没有坚持了，但是体重仍然维持在六十八公斤左右。

运动加调整饮食。

大二下学期，我坚持晚上去跑步，从最初只跑1000米，逐渐加长路程，到现在可以慢跑操场十二圈，并且晚上六点后不再进食，这样我的体重从一开始的110斤，减至现在的103斤。

虽然一个学期下来减肥并不多，但重要的是坚持，坚持控制食欲，活动身体！ 首先，肯定不能节食，一定要动！贵在坚持！坚持！坚持！节食可以帮助减肥，比如每天下午五点后不再进食，只喝水，坚持三个月，一定会有惊喜的效果。

运动也是减肥的重要方法，不必太苛刻，可以给自己设定一个小目标，比如买一件自己喜欢的小码衣服，每天看着运动照片，听着音乐或看着电视，转移注意力，减肥就不会那么痛苦了。

找一本笔记本，每天早晨醒来就把今天要完成的事情和运动目标都写下来，完成一项运动计划！我推荐练习美丽芭蕾，坚持下去就能取得成效，我自己通过练习三个月减掉了十五斤，同时也不要在晚上六点后吃东西。

另外，我也特别推荐游泳，这会让你感觉轻松愉快，就像在玩水一样！ 加油吧！相信自己！定目标，坚持，坚持，坚持！简单来说，能量守恒！摄入的能量少于消耗的能量，就能瘦身了。

坚持良好的饮食习惯和作息时间，再加上适量的运动，就一定能瘦身成功！具体来说，每餐都要吃，不要不吃，早餐要吃好（比如水煮鸡蛋、麦片、水果、牛奶等），要有营养。

午餐可以吃七层饱（清淡一点，少油少盐，肉类尽量吃白肉，比如鱼、鸡、鸭、鹅等，皮尽量不吃），晚餐尽量少吃，可以用蔬菜水果代替。

结合适量的有氧运动，体重过大的不建议跑步，可以快走、骑自行车，夏天可以游泳。

光有氧运动还不够，还要加上力量训练，线条更好看，而且肌肉的增加能消耗更多能量，瘦身不仅仅是重量的下降，而是有氧瘦身、力量训练塑型、早睡早起，最重要的是坚持！一定会有个漂亮的身体！健康 减肥的方法最快，而且对身体无伤害既然决定要减肥，首先要问问自己，是否真的下定决心？是否真的非减肥不可？是否愿意为了减肥改变自己的生活习惯？如果回答是肯定的，那就来谈谈减肥的方法吧。

减肥时间需要2-5个月，体重越大需要的时间越长，体重越小需要的时间越短，要有心理准备。

减肥就是减掉超出正常所需的脂肪。

要想减肥快速，饮食必须严格控制，只要做到了，超过120斤的人一个月可以减掉10斤。

饮食上应该多吃粗粮、蔬菜、优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。

早餐要吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。

烹饪原则是少油少盐无糖无酱。

一个小时的减脂效果很不错，可以通过交替进行快走和慢跑的有氧运动来实现，而且不需要太大的运动强度。

减肥后期可以加入无氧运动，如腹肌训练、深蹲、核心训练等。

除了以上，喝水和睡眠同样重要

雨墨丹青3

不吃饭！压力山大！

娟姨的快乐生活

玉米鸡蛋是主食，少放油炒青菜，晚上少吃甚至不吃，这样才能有效减重。