气血不足如何调理食补吃什么最好 气血不足调理食补的方法(气血不足应该怎么调理身体？)

气血双亏，通俗的说就是人体气虚加血虚，达到气血两虚是需要一个过程的，就像热水煮青蛙，在不知不觉中让身体出现大的亏损。

中医认为，气，血都是人体的营养物质，它们来源于我们的饮食物，是由五脏六腑功能协调作用生成，同时它们又是我们的脏腑功能的物质基础。

气血双亏表现的就像一个“病秧子”

这种人的特点是：平时爱头晕眼花，没有精气神，说话有气无力，不爱讲话，常常感觉疲劳，面色不好看，或淡白或萎黄，心悸失眠，舌质一般都会淡嫩，脉细弱。

气虚不能生血或血虚无以化气而产生上述的各种表现。

哪些脏腑与气血的生成、运行相关？

五脏有各自的功能特点，它们分别在气、血上发挥不同作用，弄明白这些，就会理解气血双亏，也容易“对号入座”了。

1、与血生成运行关系密切的脏腑是心、肺、肝、脾

心主血脉：一是行血，输送营养物质到五脏六腑，维持各自的正常的功能活动。

二是饮食物转化为水谷精微后，上输于心肺，在肺吐故纳新之后，再注于心“变化而赤”成为血液。

肺主气：通过主“一身之气”的作用，使脏腑之功能旺盛，促进了血液的生成。

脾主运化：为后天之本，气血生化之源。

脾胃所化生的水谷精微是化生血液的最基本物质。

肝主藏血：肝藏血，根据人体需要主动的调节各脏腑组织器官的血液量。

肝脏也是一个造血器官，所以《内经》：“肝……其充在筋，以生血气”。

2、与气生成运行关系密切的脏腑是肺、脾、肾

肺主气：肺司呼吸而摄纳清气，清气构成宗气，宗气是全身之气的主要物质基础。

脾主运化：脾化生水谷精气，它是人体气的来源。

肾主纳气：人体的呼吸运动，虽然由肺所主，但需要肾的纳气作用来协助。

只有肾气充盛，吸入之气才能经过肺之肃降，而下纳于肾。

“肺为气之主，肾为气之根”。

三个方面调理气血双亏

气血双亏，从表现看它们与涉及的相关脏腑有关，调理时也要有所偏重。

1、饮食调整加中药

补气血食物多吃如大枣、鲫鱼、龙眼肉、核桃、猪肝、黄鳝、海参、乌鸡、羊肉、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。

常用中药可以选如人参、党参、西洋参、黄芪、当归、何首乌、熟地、阿胶、山药、莲子、枸杞子等食疗方

西洋参滋补汤（西洋参10克，大枣40克，山药、芡实各25克，陈皮5克、活鲤鱼300，调料适量）桂圆葡萄干汤（葡萄干、桂圆个50克，红糖适量）归参鳝鱼羹（当归、党参各15克，鳝鱼500克，调料适量）黄芪牛肉粥（鲜牛肉100克，黄芪10克，粳米100克，精豆粉）菠菜粥（菠菜、粳米各250克）天门冬人参炖鸡（乌鸡1只，人参15克，天门冬20克，鹌鹑蛋10个，白酒少量）

中药方剂：（在医生指导下选择应用）

四物汤、八珍汤、十全大补汤、归脾丸、大补元煎、天王补心丹、百合固金汤、参苓白术散等2、马上开启一项运动

选择自己喜欢的运动，马上开展起来。

有运动会既能疏通气血又能增加生活情趣，一旦培养出来就会终身受益。

“久坐伤肉、久视伤血、久卧伤气“，久卧、久坐则气血不流通，会伤及人身。

体育运动提倡的是人们要有静有动，不可过静过逸。

3、亲近自然吐故纳新

多到自然清新的环境中与大自然多接触，吸纳氧气、排除浊气。

节假日到海滩、森林中漫步，有利于充沛全身气血。

感谢阅读，请留下宝贵的建议，愿多交流！

蔚美食堂

谢谢邀请！气血是构成和维持人体生命活动的基本物质，不当的生活习惯、饮食和劳累会导致气血不足，一旦出现气血虚，就会引发诸多病症，因此及早治疗非常重要！《难经》：“气者，人之根本也。

”《内经》：“血主濡之。

”人的精神力量来自于气血，必须谨慎维护。

气虚表现为乏力、失眠、头晕、焦虑、腰酸背痛等；血虚表现为乏力、头晕、虚弱、贫血、皮肤苍白等；气血两虚表现为乏力、失眠、头晕、虚弱、腰酸背痛、贫血、皮肤苍白等。

气虚表现：语言懒洋洋，精神疲倦，头晕目眩，出汗多，活动时症状更加明显，舌苔薄白，脉搏虚弱。

面色无华或萎黄，唇色淡白，爪甲发白，心悸失眠，手足发麻，女性经血量少，经期先后不定期或无经期，舌质淡白，脉象细弱无力。

头晕目眩，气短懒言，乏力不汗，面色苍白或憔悴，心悸失眠，舌质淡而柔嫩，脉搏细弱。

木耳、栗子、乌鸡、牛肉、猪血、猪脊骨、鹅肉、鸡蛋、红薯、山药、大枣等食物可以补充气血。

补气补血，适用、有效的的方很多，这里提供10组常用的药膳。

1、桂圆葡萄干汤补益气血，延年益寿，是用于气血虚少，体质衰弱者的有效补品。

【组成制作】桂圆、葡萄干各50克，红糖适量。

将这两种食材洗净，加入适量的水到锅中，把所有的原料放进去一起煮半小时，每天喝一次汤食。

2、花旗参滋补汤【功效应用】补气血，益肝肾。

适用于气血两虚之人。

需要10克花旗参、40克大枣、25克山药和25克芡实、5克陈皮以及300克活鲫鱼，加入适量调料制作。

将鲫鱼洗净按照调味料的要求调味；将花旗参切成片；把大枣去核。

将鲫鱼、药物和调料放入锅中，用小火熬煮2小时左右，食用时即可享用。

他的表现令人印象深刻。

3、莲藕猪脊骨汤补气益血，护肤美容，治百病，长寿延年。

适用于气血亏虚、面色黯黄、体质消瘦者。

需要准备的材料有莲藕400克、茯苓10克、党参、熟地、白芍各8-10克、当归8克、白术12克、川芎5克、猪脊骨600克、酱油、麻油、味精、精盐等，用于制作美味佳肴。

将莲藕洗净切成块，猪脊骨洗净切成块，将药物用纱布包裹，放入沸水锅中煮一小时，待猪脊骨熟透后加入调料，搭配肉块一起食用汤汁。

这是一个重要的议题，值得我们深入探讨。

4、枸杞桂圆鸽蛋补肾增强气力，滋润阴阳，适用于身体虚弱、体力不足的人。

【组成制作】鸽蛋5个，桂圆肉、枸杞各10克，冰糖25克。

将鸽蛋稍微煮熟去壳，然后将去壳后的鸽蛋与桂圆肉、枸杞子、冰糖放入一个碗中，用中火炖熟即可。

学习是一项重要的投资，它可以带来许多好处。

5、十全大补汤温补气血，适用于气血亏损，面色萎黄，头晕眼花，四肢乏力，气短懒言，心悸怔忡，饮食减少等症状。

配料：人参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克，当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生米、葱各50克，调料适量。

将诸药装入纱布袋内，扎紧袋口；将鸭肉、鸡肉、墨鱼、猪肚洗净，排骨洗净剁成小块，姜洗净拍破，冬笋洗净切块，蘑菇洗净去杂质，将各种配料放入锅中，加水适量，先用武火后文火慢炖，再加入黄酒、花椒、精盐等调料，待肉熟烂后捞出切成细条，再放入汤中，捞出药袋，煮开加入味精即可。

每次食肉饮汤，建议每日早晚各服一次，服完全料后，间隔五天再做一次。

6、桂圆莲子粥【功效应用】益气养血。

食用于气血亏虚型贫血。

桂圆肉和莲子各30克，糯米30-60克，大枣10枚，加入适量的白糖组成制作。

将莲子去皮、大枣去核，将莲子、大枣、桂圆、糯米放入锅中，加入适量的水，煮成粥，最后搅入白糖即可。

7、归芪蒸鸡适用于气血亏损，面色苍白，精神疲劳，消瘦乏力，心悸头晕，脉象虚弱，或产后大量出血，崩漏，月经过多等情况，用以补充气血。

配制炙黄芪炖鸡，需要100克炙黄芪、20克当归、1只（1500克）嫩母鸡、30克绍酒和适量调料。

将鸡洗净，加入当归、黄芪、葱姜和适量的水，将其装入鸡腹内，并将腹部朝上将口子闭合，用湿棉纸封上锅口，放入蒸笼中蒸2小时，取出装盘即可。

8、落花生粥【功效应用】益气养血，健脾润肺。

适用于体虚乏力之人。

配料：落花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量。

将二物捣碎，与粳米混合，煮成粥，加入冰糖，每日分两次饮用即可。

9、参枣米饭适用于脾虚气弱、倦怠乏力、食欲不振、面色萎黄、头晕头痛、心悸失眠、浮肿等，可补中益气，养血宁神。

党参15克，大枣30克，糯米250克，白糖50克组成制作。

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补气血的食疗方法有哪些？补充气血可以吃以下食物:1。

桑椹干燥，补血效果好。

桑椹含有丰富的铁元素，对女性也有美容效果。

2.红枣富含维生素C，还含有大量的膳食纤维，能促进铁离子的吸收。

3.葡萄干富含蛋白质和铁。

它具有很强的抗氧化功能。

4.南瓜能有效帮助血液中红细胞的正常运转，预防贫血症状。

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气血不足的人在饮食应该多吃能补益气血的木耳、甘蔗、桂圆、红枣、苹果、樱桃、小米等食物来调理。

气血不足的人身体比较虚弱，而且体弱多病，经常会出现失眠，身体乏力等不适症状，这时要通过饮食来调理身体，补益气血，让身体尽快恢复到健康状态。

在饮食调理的同时还要养成良好生活习惯，不能熬夜做磨态不能吃那些影响身体正常吸收的垃圾食品。

一、吃木耳补益气血气血不足的人多吃些木耳能补益气血，因为木耳是一种营养价值，极高的健康食材，也是一种军力食材，它不但含有丰富微量元素体还含有多种氨基酸和矿物质以及对人体有益的微量元素，咱们多吃黑木耳能提高身体的造血功能，缓解气血亏损，在吃黑木耳的时候可以搭配适量的米醋，这样会让人体更好的吸收黑木耳中的有效营养，会让它发挥更好的养生功效。

二、甘蔗和桂圆气血不足的人多用甘蔗和桂圆煮糖水喝，也能起到很好的调理作用，在需要的时候把甘蔗去皮以后剁成小块，再把桂圆去壳以后，与甘蔗块一起放在养生壶中，加入适量的纯净水煲煮成汤，取出以后喝汤吃桂圆，就能为身体补充，丰富营养也能补益气血，缓解人体气血不足和气血亏损，对提高人体健康水平有很明显的好处。

三、红枣和苹果气血不足的人多吃红枣和苹果也能起到很好的调理作用，他们是营养价值极高的水果，含有丰富营养元素体，能增强人体造血功能，缓解人体气血亏损热量，用水果可以搭配在一起吃，也可以单独吃。

苹果去掉表皮以后直接吃，口感脆嫩，味道甘甜，食疗效果好，而红枣用来泡茶或者煮粥喝，食疗效果最好。

四、气血不足吃小米气血不足的人多吃些小游燃米也能起到很好的调理作用，因为它性质温和营养丰富，在熬小米粥的时候放适量红枣，也可以搭配适量苹果和桂圆，这样会让做好以后的小米粥口感更纯源好，也会让它补益气血的功效更为出色。

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食疗也是治疗疾病的一种方法，那么对于气血不足的人吃什么好补气血？气血不足有哪些食物是可以用来食疗的？ 气血不足吃什么好食补 一、可以多食用菠菜、红皮花生、莲藕、木耳、红豆、芝麻，以及牛肉、猪肉、羊肉等红肉和乌骨鸡。

第二、运用桑椹、红枣、红糖、桂圆、熟地黄、白芍、当归、川芎、枸杞子、黄芪等药食同源的药材煎汤、泡茶饮，或者是做成药膳来调补气血。

第三、对于血虚畏寒的人群，在冬季可以运用膏方进行冬令进补，或用当归羊肉汤、四物汤来补气血调理。

第四、临床上常用八珍汤气血双补、归脾汤补脾养血、十全大补汤温阳益气补血来调理。

气血不足食疗有哪些 身体好不好，关键看气血。

气血不足的时候，身体也比较虚弱。

容易感冒。

不同年龄性别的人，气血补进也不同。

1.水煮花生米，花生米是补气血的良药，尤其是在女性月经期过后，需要补充流失掉的铁。

2.芝麻核桃冰糖粉，把生的黑芝麻，核桃仁和冰糖一起碾碎混匀。

储存起来，每天吃一点。

滋阴补血的作用不错。

3.女人补气血要多吃橘子，橙子，西红柿，猕猴桃，胡萝卜等含丰富的罩举维生素C和叶酸的食品。

帮助铁的吸收利用。

气血不足吃什么药 气血不足，严重的危害人体的健康，会导致人体面色苍白，神疲乏力、心慌气短等。

尤其是女性，容易导致月经不调，不孕不孕等。

气血不足，常用的中药有：

1、八珍汤包括人参、白术、白茯苓、当归、川芎、白芍、熟地、炙甘草，共八味药材，具有气血同补的作用。

2、当归黄芪汤，只有当归、黄芪两味中药，补气血的作用也相当好。

3、四物汤，即当归、芍药、熟地、川芎，具有行气补血的作用。

建议平时也可适当结合一些食材进行调养，如多吃鸡肉、牛肉、扁豆、扒闷简龙眼干、猪血、猪肝、红糖等，也可一定程度改善气血不足的症状。

气血不足吃红枣有用吗

中医认为红枣味甘，性温。

具有补中益气，养血安神的作用。

常用于治疗脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。

预防输血反应，降低血清谷丙转氨酶，抗肿瘤，抗氧化，降血压、降胆固醇，保肝护肝，提高免疫力，防治脑供血不足，抗过敏，防治心血春裤管病，防治骨质疏松和贫血。

所以气血不足完全可以吃红枣，不过单纯吃可能效果不明显，可以再加用其他药物如当归、阿胶等。

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首先，气虚是由久病体弱、饮食失调引起的，主要症状是少气、懒言、乏力、自汗、活动时上述症状加剧，舌淡、脉跳无力。

红枣有补气养血的作用，但是偏于补气，山药补脾肺肾三脏之气，扁豆补气同时去湿。

血虚一般是脾胃虚弱、生血无源、思虑伤脾、暗耗心血或各种原因的出血导致，临床可见面色萎黄或苍白、嘴唇色淡、头晕眼花、心悸失眠，妇女可见月经量少、色淡红或闭经，可以吃桂圆补血，黑木耳、红枣、银耳。

补气血的食物不多且药力微弱，如果气血不足症状明显的，吃归脾丸气血双补。

药师老彭说健康

我们常能听到“气血”这个词，气血其实是分为“气”和“血”两部分来看的。

气和血都是人体之精所化，气是属阳的，血是属阴的，气是血液生成和运行的动力，能起到激发固摄的作用。

血是气化生的基础，因此有“气为血之帅，血为气之母”的说法。

如今，很多人都存在不同程度的气虚、血虚甚至气血两虚的状况，而气血亏虚不单单是吃点补品就能补回来，要是作坏的身体能这样轻松补回来，饮食补品丰富的现代就不会有这么多健康问题了。

想要改善身体，先来看看自己属于气虚还是血虚吧！气虚自测▼▼▼

气虚重在补气气虚的症状

特征表现

反复感冒、老爱出汗、不爱运动、气短懒言、容易疲乏、易出汗，舌淡红、胖、嫩、边有齿痕，脉象虚缓（脉动细、懦、软、慢）。

很多小孩反复感冒，被称作复感儿，这也和气虚体质有关。

其他表现

面色萎黄或淡白，目光少神，口淡，嘴唇干瘪，毛发没有光泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不硬结或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。

气虚就用黄芪黄芪被称为补气大王，能补一身之气，兼有升阳，固表止汗，排脓生肌，利水消肿，安胎益血的作用。

对于贫血、浮肿、体虚多汗、胎动不安、子宫脱垂、气血两亏、阴虚不足等都有很好的疗效。

古人不仅善用黄芪治疗疾病，而且善用黄芪补益身体。

黄芪不仅是医疗中的常用中药，而且也是经济实惠的滋补品和调味品，可用于煲肉、泡酒、做菜、调味、去腥。

单取黄芪泡水饮用，可治身体困倦，无力，气短。

胡适先生中年以后，渐感疲惫不堪，力不从心，便常用黄芪泡水代茶饮用。

特别是在讲课之前，总要先呷几口黄芪水，以致精力倍增，讲起话来声如洪钟，滔滔不绝。

血虚自测▼▼▼血虚自测▼▼▼

血虚，是一种机体内部阴血亏损的病症，一般会有面色苍白、头晕目眩、肢体麻木、小便不利等症状表现。

中医认为，血为气之母，气赖血以附。

血虚的人常常会伴随着气虚，容易出现。

脸色苍白唇、舌、指甲色淡经常头晕眼花脱发掉发月经不规律心慌心悸、失眠健忘手足冰冷，容易发麻形体消瘦——若出现其中四项情况，建议你注意改善血虚。

气血两虚的结果会导致脏器功能下降，导致过早衰老的病理变化。

气血两虚是中医的气血两虚证。

气虚常表现为脸色苍白、心悸、气短、出汗、头晕、食欲不振、怕冷四肢冷、疲劳虚弱、精神不适。

血虚常表现为脸色苍白，牙龈颜色苍白，唇色苍白，头发干枯，头发黄发，皮肤干燥，头少白，指甲干裂纵纹，手脚麻木，物品头晕，失眠和健忘。

气血不足的症状是错误的，杂乱无章的。

益气养血的食物有黑芝麻、红枣、桂圆、黑糯米、黑鸡、羊肉、黑木耳、猪肝、黑豆、莲藕等，红豆、绿豆、葡萄、银耳、山药、枸杞、红薯、红糖、鱼胶等也有一定的功效。

如果食物补充不能奏效，可以考虑药物治疗，常用的补气中药是人参、西洋参、党参、西洋参、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、刺五加、高山红景天等，补血的传统中药是当归、地黄气血双补的代表性方剂为八珍汤，即四君子汤(人参、茯苓、白术、甘草)与四物汤(川芎、当归、熟地、芍药)合用，达到气血双补的效果。

下面由科普下十种补气养血的中成药。

补气补血的不同中成药的疗效存在细微的差异。

中成药的使用需要辩证1.八珍丸：由党参、白术(油炸)、茯苓、甘草、当归、赤芍、川芎、地黄组成。

补气补血。

用于气血两虚、黄肤色、食欲不振、四肢无力、月经过多。

百珍益母胶囊以百珍丸为基础，适用于气血两虚所致的月经。

2、十全大补丸：由党参、炒白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、酒白芍、熟地黄、炙黄芪、肉桂十味药组成。

十全大补丸在八珍丸组方的基础上加上炙黄芪、肉桂，有温补气血功效。

用于气血两虚，面色苍白，气短心悸，头晕自汗，体倦乏力，四肢不温，月经量多。

3.人参养荣丸：由人参、白术、茯苓、薯蓣、当归、地黄、赤芍、黄芪、陈培、枣园志、肉桂、五味子组成。

用于心脾虚证、气血不足、瘦弱乏力、瘦身少食、病后虚弱。

用于心脾虚证、归脾丸等中成药的心脾虚、气血两虚；"3.人参养荣丸：由人参、白术、茯苓、薯蓣、当归、地黄、白芍、赤芍、黄芪、陈培、枣子、桂皮、五味子组成。

4当归补血丸：由当归和黄芪组成：黄芪补气，当归补血。

常用于气血两虚所致虚弱。

5、全鹿大补丸：由全鹿干、红参、熟地黄、地黄、山茱萸、枸杞子、菟丝子、杜仲、芡实、黄芪、川芎、山药、女贞子、肉苁蓉、巴戟天、白术等39味中药组成。

补血填精，益气固本。

用于头眩耳鸣，神志恍惚，身体衰弱，气血双亏。

全鹿大补丸除了补气血外，还兼有补肾填精功效。

6.乌鸡白凤丸：由黑鸡、鹿胶、甲虫、牡蛎、乌贼骨章鱼、人参、黄芪、当归、赤芍、香附、天东、甘草、熟地黄、川芎、银柴胡、丹参、山药、欧亚莱、鹿茸等组成。

补气养血、调理经络、止带。

用于气血不足、体薄、腰膝弱、经量少、误后取下。

7.阿贵养血颗粒：当归、阿娇、党参、赤芍、甘草、茯苓、黄芪、地黄、川芎。

补气补血，用于黄化、头晕、疲劳、月经次数少、色泽浅。

若脾胃功能不够，应减少或配伍药物调理脾胃，或先调理脾胃，再使用此药。

8.鹿胎软膏：由红参、当归制成。

益母草，熟地黄，丹参，香精(醋)，龟壳，磨骨皮，延胡索(醋)，拉斐尼(油炸)，白术(麸质)，肉桂。

木香，赤芍，甘草，茴香(盐)，刺五加，蒲黄，周溪，牛膝，鹿高耸(去毛)，猪苓，鹿胎粉，树胶成分。

补气养血，调理经络，散寒。

用于气血不足、虚弱消瘦、月经不调、经期腹痛、寒湿带。

9.复方刺五加片：由刺五加提取物、毛竹、黄芪、当归、维生素B1组成。

补气养血，益智安神，补肾健脾，益气活血。

10.阿胶益首口服液：由人参、黄芪(烤蜜)、熟地黄、何首乌、阿娇、陈培、木香、甘草等组成，补气养血，用于气血不足、四肢无力、腰膝无力、肌肉萎缩、健忘失眠、妇女产后虚等。

其他益气补血的中成药用于气虚血瘀、风痰阻络证；牛黄清心丸用于气血虚证、痰热证；脑灵片用于气血虚证、心肾不合证；人参首五胶囊用于气血虚证、肝肾虚证；补肾养血丸用于肝肾虚证、气虚、胃寒痛。

净带3451

在饮食上一定要多吃阿胶，可以多吃红袜孙枣，可以多吃枸杞，然后一定要多吃动物的内脏，一定要多吃鸡告埋链肉，鱼肉，牛肉，鸭液桐肉，多吃坚果，多吃一些瓜果蔬菜。

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有一个专家讲稙物的东西都不补血，只有血肉之品补血，比如：动物的肉、肝脏、阿胶补血。

什么大枣、红糖补血都是骗人的。

金牛爱仕达213

尽量多吃一些补气血的食物，例如红亩搜斗枣，枸杞，桂圆花生活动之类的，其次也应该多运动多吃一些蔬迅磨菜和水果，多吃一些动物的肝脏和动物的漏漏血液。

余益惠健康

1、猪肝。

其含有丰富的铁、磷，具有营养保健功能，是造血不可缺少的原料和最理想的补血佳品之一，适宜气血虚弱，面色萎黄，缺铁性贫血者食用。

2、红枣。

红枣是补血的人首选的食物，它含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。

3、牛肉。

高吸收率且富含优质蛋白质。

动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高，其中每100g牛肉含铁量约1.6~5.7mg，而且铁的吸收率高达22.8%。

此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

4、黑豆。

黑豆可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。

这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。

5、牛奶。

在着名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。

因此，在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。

6、苋菜。

苋菜是名列前茅的补血蔬菜，分为红苋与绿苋，2种的铁质含量都很高(每100g红苋约有12mg、绿苋约为4.9mg)，和小鱼同煮，铁质更多，还具有清热解毒、除湿解便的功效。

7、枸杞。

枸杞可为药食同源，每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血快，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

8、龙眼肉。

龙眼肉就是桂圆肉，在生活中很常见，它除了含丰富的铁质外，还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症，龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

健康小马甲17

　　气血不足是很多女人常见的症状，那么女人气血不足怎么办呢?女人气血不足吃哪些食物好呢?接下来，我就和大家分享气血不足食补方法，希望对大家有帮助!

　　气血不足食补方法一： 　　1、银耳红枣汤

　尺州　银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。

银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。

　　银耳为凉补有润燥的作用。

燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。

但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条。

　　2、黑糯米补血粥

　　黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)

　　3、养颜补血燕麦粥

　　突然想起哪位佳人的话:女人时刻要珍爱自己!先别说时刻珍爱自己,能隔段时间想起自己已然不错了.呵呵!

　　先泡好核桃.红枣.龙眼干.把燕麦清洗干净倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖。

　　4、双红补血汤

　　红薯500克，红枣10克，红糖适量。

清水2000毫升然后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。

　　气血不足食补方法二： 　　花生米大枣烧猪蹄

　　原料：猪蹄1000克，花生米(带皮)100克，大枣40枚 ，料酒25克，酱油60克，白糖30克，葱段20克，生 姜10克，味精、花椒、八角固香、小数大茴香各少许，盐适量。

　　制作：花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀;锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄 色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。

　　虾仁鱼皮

　　原料：水发鱼皮300克，鲜海虾仁100克，熟火腿丝10 克，鸡蛋清、料酒、精盐、味精、葱段、姜汁、水 淀粉、熟猪油、鸡汤各适量。

　　制作：将鱼皮切成长6厘米、宽3厘米的块，放入沸水锅中焊一下，去掉腥味捞出;将鲜虾仁洗净放入碗中，加精盐、鸡蛋清适 量，用竹筷子顺同一方向搅拌至有粘性时，放入味 精和少量水淀粉搅匀，放置2～3小时使之涨透;炒锅加热，下熟猪油，烧至四成热时把虾仁 倒入锅内，用筷子划开，倒入漏勺沥去油，盛入碗中待用;锅中留油下葱段煽至有香味，放入酒、姜汁 、鸡汤。

汤拂后，将葱段捞出，把鱼皮倒入锅内，加入盐拌匀，待汤沸后，加入味精，起锅装碗，撒 上虾仁，淋上鸡油，撒上火腿丝即成。

　　当归黄芪乌鸡汤

　　原料：乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。

　　制作：乌鸡肉洗净，切块，当归、黄芪洗净，一齐置瓦锅内，加水适量，文火煮熟。

调味服食。

　　功效：气血双补，固肾调精。

适用于月经病气血不足、肾虚者，症见经期不准，经量少而色淡，神疲气短，多梦失眠，头昏腰酸，面色苍白等。

　　人参大枣汤

　　人参10克，大枣5枚。

人参切片备用。

大枣洗净备用。

人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加陵毕蔽大枣，煮约1小时即成。

本方有大补气血功效。

适用于气血亏虚，虚弱劳损者。

　　百合红枣银杏羹

　　百合50克，红枣10枚，白果50克，牛肉300克，生姜两片，盐少许。

将新鲜牛肉用滚水洗干净之后，切薄片;白果去壳，用水浸去外层薄膜，再用清水洗净;百合、红枣和生姜分别用清水洗干净;红枣去核;生姜去皮，切两片。

瓦煲内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入百合、红枣、白果和生姜片，改用中火煲百合至将熟，加入牛肉，继续煲至牛肉熟，即可放入盐少许，盛出即食。

有补血养阴，滋润养颜，润肺益气的功效。

　　黄芪红糖粥

　　黄芪30克，粳米100克，红糖30克，陈皮6克。

将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量，煎煮去渣取汁;将粳米淘洗干净，与陈皮、红糖放入锅中，再倒入黄芪汁，加清水适量，煮至米烂熟即成。

此粥有益气补血的功效，适用于气血虚弱所致颜面苍白无华者。

　　黄芪桂圆粳米粥

　　原料：党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20g、粳米50g。

　　制作：原料洗挣，党参、黄芪切碎先煎取汁。

加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。

　　注：煮粥时加入红枣10～15枚则效果更好。

看了“气血不足食补方法”的人还看：

1. 食疗养生补气血

2. 女人肾虚的食补方法

3. 补气补血方法

4. 美白食疗方法

健康英灵anxiaoli

补气补血的食物在现实生活中很多，要想使人体健康长寿，平时生活中要养成营养均衡且丰富，适量运动，戒烟戒酒 ，保持心态平衡，按时作息不熬夜，才能健康与您相伴。

人体健康也就是气血充足，气血充足和平时生活中营养均衡且丰富是紧密联系的。

而营养均衡且丰富除了食物搭配合理外，还要选择食物，才能补气补血的。

那补气补血的食物有哪些？补气补血的食物有这些(1)谷类食物，比如黑米、小米、燕麦、糯米等食物，它们含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，有补充人体气血的作用。

(2)优质蛋白质类食物，比如牛肉、羊肉、鸡肉、牛奶、酸奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、黑豆、红豆、黄豆及豆制品等食物，它们含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等营养素，对人体补气补血有一定的效果。

(3)蔬菜类食物，比如菠菜、芹菜、卷心菜、油麦菜、胡萝卜等蔬菜，它们含有丰富的维生素、矿物质等营养成分，对人体补气补血有益处。

(4)水果类食物，比如大枣、葡萄、橘子、梨、乌梅等水果，它们含有丰富的果胶、维生素、微量元素等营养素，对于人体有补气补血的好处。

(5)坚果类食物，比如花生、核桃、栗子等食物，它们含有丰富的微量元素和不饱和脂肪酸，对人体补气补血有辅助的作用。

现在大家明白了，补气补血的食物有哪些呀。

医学生jay

在生活中，女人经常会有气血不足的情况出现，像月经过多、生活规律不稳定、长期饮食不足等都会导致气血不足，而出现气血不足的情况时，要慢养，其实几种很简单的食物，就能轻松补血，补血也不是一下就能补回的，要经过一段时间的调养才能有成效。

　　很多人已经气血不足了，但是自己对自己的身体却还是全然不知，其实气血不足可以通过指甲上的半月来判断人是否气血不足，正常健康的成年人，手指甲大概要有7-8个以上的半粗贺月身体才算健康，而且发现手指甲上面有有一层红润的光泽，那就表示身体气血很足，反之如果暗淡无光则是气血不足。

补充气血的食材有很多，下面给你介绍一下。

　　一、红枣炖鱼头 　　最好是选择大鱼的鱼头加上十几粒枸杞，将生姜切片放入，如果能适当的加入当归和天麻等药材，补血的功效也会事半功倍。

　　将鱼头洗干净，先放入大枣，注弊裤意大枣是红枣，不是生的，接着将所有食材和药材全都下锅，用大火烹制出浮沫，将浮沫捞走，接下来就要用小火慢炖，1-2个小时即可，肉可以不吃，每天饭前喝一碗。

　　二、补血粥 　　做一些粥也是可以起到非常好的补血效果的，食材有大枣、阿胶、红糖、糯米。

先将糯米、大枣和水放进锅里煮，等到糯米被煮熟之后，将准备好的阿胶放入锅中，等到阿胶融化后，在加入一些红糖食物效果更佳。

　　生活中补血不能操之过急，平时租凳简就要多注意身体的保养，当身体出现问题的时候再补就已经了最佳时期。

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补气血最快最有效的食补 　　补气血最快最有效的食补，一个人拥有好的气色是非常重要的，但是很多人有贫血的症状，贫血是因为体内的血红血细胞容量减少，贫血期间需要进行补血才能让身体恢复，以下分享补气血最快最有效的食补。

　　补气血最快最有效的食补1

　　 食补补气血吃什么最好 　　第一，当归羊肉汤。

山羊肉400克（切块)，黄芪、党参、当归各25克（纱布袋装)，同放砂锅内，加水1000毫升，文火煮至羊肉烂时放入生姜25克、食盐适量即成。

此方适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。

　　第二，枸杞红枣煲鸡蛋。

枸杞10克，红枣10枚，鸡蛋2个，同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。

吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

有补虚劳，益气血，健脾胃等功效。

可治疗贫血症，还可用于体质虚弱，头晕眼花，健忘失眠，视力减退等病症的调理。

　　第三，红枣莲子粥。

大枣具有益气补脾，养血安神之效；莲子有补脾胃，止泄泻 益肾涩精和补养心气的作用。

取红枣15克，莲子15克，糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

　　第四，猪肝花生粥。

肝类食物有丰富的蛋白质，微量元素及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。

用花生20克，粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥，再加佐料即食。

　　 女性补血有什么好处 　　女性补血是养身养生的表现，女性如果出现贫血的情况，会导致面黄肌瘦，身材瘦弱，容易出现衰老的情况，女性每个月都会有一次生理期的时候 　　这个时候女性一定要及时的多食用一些补血的食物，这样才可以弥补生理期丢失的元气，女性需要生育，生育过后的女性就需要很好的调理自己的身体，首先就是要做好补血气，只要血气好了，整个人才会变得更加的健康，有活力。

　　爱美是人们的天性，养颜补血，永葆青春是妹子们的追求。

如果想要宝宝的女性朋友们，一定要好好调养自己的身体，毕竟拥有一个健康的身体是前提，为了自己的子孙后代，爸爸妈妈要养成良好生活习惯，远离不良习惯。

　　补气血最快最有效的食补2

　　 吃什么补气血最快最好呢？ 　　 1、桂圆 　　桂圆具有良好的补气血效果，是能够补充人体阳气和精气的良好食物。

若是女性朋友平常出现体寒的现象，从而出现月经推迟和月经淤塞疼痛的情况时，都可以在月经之前的几天吃桂圆红枣汤。

　　 2、牛肉 　　牛肉中富含蛋白质和氨基酸，能提高机体抗病能力，并有效补血养血。

　　 3、羊肉 　　羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质，并且能够益气养血、补肾。

　　 4、银耳 　　女性朋友还可以吃一些银耳，不但能够起到美白的作用，还能够补充皮肤里面所缺乏的胶原蛋白质，也是一种良好的美容食帆并材，并起到提振精神和补充气血的作用。

　　 5、红枣 　　从临床上来说，红枣是一种传统的补气血的良好食材，一旦人体出现气血不足的情况，就可以每天吃一些红枣来进行滋补，食用的时候既能够生吃，也可以进行煲汤。

　　 6、豆浆 　　豆浆的性质非常温和，能够延缓女性朋友的月经周期，让女性的美丽绽放的时间更长一些。

在女性朋友非常疲惫的情况下适当的喝一杯豆浆，这样还能够起到非常好的不足气血的效果。

　　 7、西红柿 　　西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等带桥多种营养物质，因此具有很高的美容价值和食用价值。

它不仅富含各种维生素，铁、钙、镁等矿物质的含量也是非常多的。

常吃西红柿可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。

　　补气血最快最有效的食补3

　　 补血食物有哪些 　　 1、龙眼肉 　　龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。

龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。

龙眼汤，龙眼酒等态行迹食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。

　　 2、黑芝麻 　　有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。

黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。

肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。

至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

　　芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。

食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　　 3、胡萝卜 　　俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。

胡萝卜含有丰富的.β胡萝卜素，这种营养素对补血有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补血汤品。

　　 4、南瓜 　　被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等 　　其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

　　 5、葡萄 　　葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通！如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行！ 　　 6、甘蔗 　　冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。

不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

　　 7、红枣 　　红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。

中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而药理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。

和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

　　 8、黑豆 　　助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。

肾虚、血虚者多吃有益。

经常食用可防老抗衰、增强活力。

　　 9、红糖 　　益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。

红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。

胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

　　 10、黑木耳 　　养阴补血、润肺明目。

鱼儿游过来

作为女人，从来月经开始，就在失血，补血的往复循环中，年轻时不太注意，生完孩子之后，我是剖腹产，明显气不够用了，典型的就是跑步爬楼梯气跟不上。

这时候就应该注意益气补血了，我常做的就是银耳枸杞煮水，把银耳煮成燕窝状月经干净后喝大枣红糖水一周，作为平常人，我尽力了。

小树保典

什么食物补气血效果最好 补气血并无效果最好的食物之说，日常生活中补气血效果好的食物有血制品、动物肝脏以及药食同源的中药等，对症服用都是效果比较好的。

血制品，如血肠、血豆腐或者动物血等，以及动物肝脏，如猪肝、鸡肝、牛肝等，属于血肉有情之品，均具有较好的补气血效果。

药食同源的中药，比如山药、大枣、当归、肉桂、龙眼肉等，既可以当食物食用，也是很好的补益气血的中药。

如果气血亏少较严重，也可以在专业医生的辨证指导下服用补中益气丸或八珍颗粒等补益气血的中成药。

日常生活中需注意不能熬夜，多吃新鲜的蔬菜和水果，戒烟戒酒。

用药应在医生指导下进行，切勿擅自用药。

本内容由黑龙江中医药大学附属第二医院 中医内科 副主任医师 夏昆鹏审核 点这里，查看医生回答详情

新疆大叔王gxfc518h

补气血的食疗方法有哪些？我给你推荐一个方法，因为我是种哈密大枣的，很多客户都是气血不足来买枣，可以尝试下五红汤，补气血非常好，大枣，枸杞，桂圆，红豆，红糖等，放在一起煮粥，文火半个小时，一周两次，补气血非常好，哈密大枣本身就是中药材，调理身体也好，坚持一段时间气血问题会得到很大改善，有不清楚的问我

医桢致圣

你好，很高兴回答你的问题，气血不足，对于现在人来说非常普遍，调理起来也是非常麻烦，效果也不是非常好。

今天就和大家聊一聊，气血不足，怎样去补才最有效？首先说一下气血不足，为什么一直用补品效果往往不好？这就是因为本身体质太虚虚不耐补，如果突然服用太多补品的话，身体承受不了，一定会通过另一种方式排泄出去，这就是为什么好多人一吃补品就开始上火的原因。

所以说如果想调理气血不足的话，首先要先把气血虚给调整过来，这就不完全是要通过服用补品来调节了，可以选择以下几种方法。

第一，通过艾灸调理，艾灸可以避免服用药物，可以气血双补，双向调节，如果想调节气血的话，首先要保证经络运行通畅，道路通畅了，气血运行才可以畅通无阻。

第二就是可以通过食疗或者药疗进行调理，比如红枣，黄芪，人参，西洋参等等，可以循序渐进，从小量开始服用，如果不上火就可以适当加量。

第三，坚持运动，通过运动可以排除体内的寒气湿气，然后增加新陈代谢，强身健体，改善体质。

记住一点，先修路，后补充，不能颠倒顺序，否则的话，不但无效，而且还容易引起上火的情况。

君子兰1972

如果气血不足，会显得面色苍白，不红润，头发分叉，不柔顺。

睡眠不佳，食欲不振，对身体伤害大，对健康有影响。

所以感快行动。

我们记住红色补血益气最快。

肉类，

牛肉，猪肉，鸡肉，猪肝，鸡肝。

豆类，红豆，黑豆，花生，等还有鹌鹑，鸽子，乌鸡各种鱼类，猪血，鸭血等。

各种坚果，还有芹菜，菠菜含铁元素多的绿叶菜。

今天就和大家一起分享乌鸡最有营的做法。

准备食材

乌鸡，山药，大枣，枸杞。

首先，选上好的乌鸡现杀那种，鸡血千万接好，不要丢掉。

乌鸡清洗干净，斩成几大块。

山药洗净切段备用。

乌鸡开水焯一下。

接下来，砂锅预热，加汤，放入乌鸡，加几颗大枣，一把枸杞，一颗八角，小火慢炖三个小时左右，乌鸡汤就熬好了。

最后，放入山药，加适量精盐，味素，葱花。

炖十分钟就好。

猪肝呢，可以做熘肝尖，圆葱炒肝，猪肝拌菠菜，手办肝等。

今天一起分享猪肝拌菠菜

准备食材

新鲜猪肝，大叶菠菜，首先，猪肝切成大小薄厚均匀的片，菠菜洗净切段。

接下来烧水，水开后放入菠菜，焯熟，过凉水，控干，挤掉多余的水分。

猪肝焯水时，注意用筷子划散，去浮沫，不要焯时间长，用筷子在中间一扎一下，不冒血丝就好，保持口感鲜嫩，爽滑。

捞出放凉。

最后，猪盰放入盆中，加调料油二勺，加适量精盐，味素，鸡精，拌入味，淹二，三分钟，在放菠菜，加香菜叶，蒜片，淋上芝麻油，拌匀装盘即可。

我们还可以多尝尝，鸭血豆腐，排骨炖山药啊，黄膳鱼啊，等等。

这些补血益气最快，营养丰富，不油腻。

我是君子兰1972，让我们一起做营养健康的美食。

亳州市中医协会副会长

气血两虚也是现代人的常见病了，我们看到很多女孩子或者已婚女士，为了身材苗条减肥，最后把身体搞得面色苍白，身体无力，下面我针对气血两虚的产生原因及调理、预防方法，从中医的角度谈谈自己的理解！

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首先说下为什么会产生气血两虚，相信大家都听过这句话，肾为先天之本、脾胃为后天之本，说的确实没错啊，人通过吃食物到胃里然后通过胃酸腐熟，腐熟以后再通过脾的运化转化为营养物质，供应身体使用消耗，肾主骨生髓，髓造血，所以我们的脾胃不好的话，就没有后天营养的供应，肾不好造血功能就变差了，所以气血两虚从根本上说就是脾肾出了问题导致的。

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其次说下如何调理，脾胃一般就是用党参、白术、藿香、佩兰、砂仁、厚卜、陈皮补脾健胃、肾一般就是阴阳两补，通过熟地、女贞子、山萸肉补阴、通过菟丝子、巴戟天、肉苁蓉、补骨脂补阳，再用当归、川芎、白芍补血活血，黄芪补气、肉桂引火归元，综合调理即可补充气血。

当然由于每个人体质和病情程度不同，具体还要咨询当地中医师辩证治疗。

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最后说下如何预防，肾怕虚，所以日常生活中不要纵欲过度，以免伤肾；脾怕湿，所以不要吃或者少吃寒凉食物，以免伤到脾阳，脾阳受伤以后，容易产生脾湿，脾湿以后运化无力，自然气血就不好。

希望我的理解可以帮助到气血虚的患者，同时也可以关注我学习更多中医知识，后期会持续分享中医养生知识。

爱情来了挡不住

多吃一睁渗些补气又补血的友灶东西，例如补气益血的鸡汤加入当归大枣，陈皮生姜等药物，进行长时间的熬煮进好早扮行食补可以达到恢复，也可以多吃一些猪血和大红枣。

李爱琴营养师

经常回答一些有关于气血双虚的症状表现和补气血的中草药方子，今天就直接介入主题来回答一下有哪些补气补血的食物？一般来说食物注重搭配，只有很好的搭配，才可以起到气血双补的最佳效果。

补益气血的五谷杂粮类有：

（1）糯米：糯米性温，味甘，具有收敛作用，对脾胃虚寒、食欲不佳、腹泻腹胀、尿频、盗汗以及劳动损伤元气后 气短乏力等都可起到缓解作用。

孙思邈谓：“益气止泻”，“脾之谷”；《本草经疏》：“益肺气之谷，脾胃待补”；《本经逢原》：“糯米，益气补脾肺”。

因此，糯米，中医认为具有健脾养胃，补中益气的功效。

搭配方：① 糯米+红枣+莲子（熬粥） 益气补血，健脾暖胃②糯米+瘦肉（做丸子）补中益气，补脾补血（2）黑米： 黑米性平味甘， 具有滋阴补肾、健脾活血的作用。

搭配方：①黑米（搅拌成糊熬熟）益气补血，暖脾健胃②黑米+大枣（熬粥）益气养血，滋阴补肾③黑米+木耳+大枣（熬粥） 补血益气，健脾暖肝④黑米+鸡肉（熬汤） 养血活血，补虚益气（3）紫米： 紫米性温味甘。

《本草纲目》：“滋阴补肾、明目活血”搭配方：①紫米+红豆（熬粥） 补气养血、滋阴补肾②紫米+猪肝（熬粥） 补肝明目，滋阴补血（4）黄豆：黄豆性平、味甘，《本草纲目》：‘治肾病、利水下气，活血’搭配方：①豆浆+小米（熬粥）补虚益气，润燥②黄豆+鸡（黄豆炖鸡） 益气养血，增强免疫力（5）豇豆 豇豆性平，味甘咸，《本草纲目》；“理中益气 ，补肾健胃、益气养血”搭配方：①豇豆+木耳（拌）补肾益血，健脾和胃②豇豆+瘦肉丝 （炒 ）滋阴补肾，益气养血（6）白扁豆 白扁豆性平味甘，具有益气养血 、健脾除湿的功效搭配方：①扁豆+小米+红枣 （熬粥）健脾养血 ，补虚②扁豆+瘦肉（扁豆炖肉）健脾补血（7）花生 花生性平味甘，具有滋养补气 ，养血的作用搭配方：①花生+山药+糯米+大米 （熬粥）益气养血②花生+黄豆（打豆浆）益气补血，补脾润肺（8）核桃 核桃性温味甘，《本草纲目》：“补气养血，润燥化痰”搭配方：核桃仁+牛血（核桃仁炖牛血）补益气血 （9）桂圆 桂圆性平、微寒，味甘，具有养心宁神、健脾补血的作用搭配方：①桂圆+鸡蛋（蒸）滋阴补血，健脾开胃②桂圆+鸡（炖）养气益血，强身健骨（10）栗子 栗子性温味甘，《食物本草》：“主益气，厚肠胃，补肾气”；《玉楸药解》：“补中益气，气虚益馁，培土实脾 ，诸物莫逮”搭配方：①栗子+鸡 （炖汤）益气补血，补肝益精②栗子+瘦肉（红烧）补肾强筋，活血养血（11）榛子 榛子性温味甘，《开宝本草》“益气力，实肠胃”搭配方：榛子+红豆+山药（熬粥）补益脾胃，滋养气血

（12）红枣 红枣性温味甘，《本草纲目》：‘补中益气，养血生津’，《本草再新》：“补中益气，滋肾暖胃”搭配方：①红枣+鸡蛋（熬汤）益气养血②红枣+木耳（蒸 ）补虚养血③红枣+兔肉（炖）补中益气，养血强力（13）南瓜 南瓜性温味甘，《本草纲目》；“补中益气”；《本草再新》；“平肝和胃，通经络，和血养血”搭配方：南瓜+排骨（炖汤）滋阴润燥，养气益血 以上这些食物以及所搭配的食物都具有益气养血的作用。

从现代营养学中来说，动物性食物补血的效果要高于植物性食物，主要是生物利用率高，所以一定要做好合理的搭配。

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1、气血不足是气虚和血虚同时存在，以益气养血为原则进行食补调理。

平时可用西洋参、黄芪泡水喝补气，还可以多吃一些红枣、桂圆、黑芝麻之类的食物补血，女性可以适当的吃阿胶，快速补气血。

2、气血不足常表现为形体整体偏瘦，面色淡白无华或萎黄，舌质淡白， 指甲颜色淡；身体常感觉神疲乏力，少气懒言或盗御缓汗等症状。

除食补外还可在医生指导下选用八珍颗粒。

八珍颗粒主要由中医传统经典名方四君子汤和四物镇氏模汤组成，四君子汤重点补气，四物汤则重点补血，两者合用，具有补益气血的良好核孙作用。

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女人补气血一生离不开6大食物，美容养颜，滋阴养血，三十年不老！气和血都是生命的载体，共同滋润身体，使身体正常协调地运作。

而女性由于经期、体质等方面的原因下，使身体容易出现气血不足的情况。

【气血不足的7种表现】：1.脸色苍白、皮肤暗淡。

2.头晕眼花、疲惫。

3.皮肤干燥、易脱发、指甲易裂。

4.心悸胸闷。

5.手脚发麻发凉。

6.食欲减退、恶心呕吐、腹胀腹泻。

7.女性月经过少。

气血不足老的快，如果你出现了上面的症状，得注意警惕了！【补气血的6大食物】1.桂圆：养血安神2.红枣：滋阴养血3.百合：养阴安神4.莲子：益气5.桑葚：补血滋阴6.花生：止血造血女性尤其在经、孕、产、乳四个时期，耗血、失血过多，更易出现血虚症状；中老年人体质处于下滑阶段，气血运行趋于缓慢，新陈代谢能力下降，也容易形成气血不足。

而现实情况是只有不到百分之一的女性会认识到气血不足的缺陷。

所以要想衰老变慢，女人应注重补气养血。

【养容美颜小经方:百合枣仁茶】准备酸枣仁、百合、茯苓、桂圆、桑葚、枸杞、大枣、莲子，煮水喝，每日饮一次，坚持数周，气血回暖，滋阴养血，助你拖住青春的容颜，三十年不老。

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