经常便秘怎么办(长期便秘该怎么调理？)

长期便秘对身体的危害很大，因此建议采取调整日常生活的方式来治疗。

首先，要多喝水，每天早上起床后喝上一杯水，半小时后再进食，上午两杯，中午一杯，下午两杯，晚饭前一杯，睡前一杯，每次都要慢慢喝，分多次润嗓子一样喝。

其次，要多吃蔬菜水果粗粮等粗纤维食物，不要节食。

再次，要多运动，让肠子动起来，如果运动不够，可以用手揉肠子，按升结肠横结肠降结肠的顺时针方向揉，每天早上起床后可以先揉200圈。

最后，要养成良好的排便习惯，每天早上按时蹲3分钟，注意力集中，不要边排便边玩手机。

如果做到这四点仍不能解决，就只能求助医生了。

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多吃些白薯（红薯）和土豆就会好的。

欲不惑

便秘怎么办1、在发生便秘的时候，最快速的缓解方法就是喝一杯温水，尤其是患有干热便秘、大便干硬的人群，喝下第一杯水很快就会有便意感。

2、酸奶中的乳酸菌是一种独特成分，它能够帮助我们促进肠道蠕动，因此在发生便秘时，喝一些酸奶也可以有效地进行换季。

3、我们可以通过缓慢上下深蹲几分钟、原地蹲下几分钟、跳绳等运动方式来缓解便秘，效果明显；此外，每天早晚各揉腹一次，以逆时针方向按摩肚脐周围，也能有助于肠道蠕动，起到排便的作用。

4、芹菜汁通常被认为是治疗便秘的首选，因为它含有丰富的粗纤维膳食纤维，可以增加粪便体积，软化大便，喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者把芹菜切片烹饪，这种方法更能提高治疗便秘的效果。

5、番薯、玉米红薯、紫薯、玉米富含膳食纤维、粗纤维、多糖和维生素，能够有效润肠通便，坚持每周食用，效果显著。

但是，容易腹胀、消化不良的人群不宜食用含淀粉丰富的食物，以免加重症状，也无法缓解便秘症状。

Hi我是Manee

我也是便秘多年的，粪便颜色黑色，做了肠镜检查，改吃素食后，每天都能排便，颜色形状也恢复到健康的状态，少油少盐，多吃蔬菜瓜果，历经十几年的老病痛终于迎刃而解了，如果坚持不忌口，晚餐可以吃纯素食，多吃蔬菜可以促进肠道蠕动。

海蓝蓝999

很多人都有便秘的问题，我去年也曾经遇到过，吃了药之后情况有所好转。

但是不能长期依赖药物，所以我改变饮食习惯，多吃富含纤维的食物，比如苹果，以加快肠道蠕动，经过一段时间的饮食调整，我的便秘状况有了很大的改善，经常每天一次，有时也会是两天一次，另外，有上厕所的感觉时，不要等待，要马上去。

希望我的建议能帮助到你。