经常便秘怎么办(长期便秘苦不堪言，3招轻松告别便秘，具体是哪3招？)

治长期便秘的最好方法？便秘可能是由于胃蠕动减慢、胃火旺盛、消化不良等原因引起，常见症状有肚子胀痛、食欲不振等，建议日常饮食清淡，多吃蔬菜水果，多喝温水，以有助于排便，避免吃辛辣刺激性食物和油腻食物，如果症状严重，可以使用开塞露或服用麻仁软胶囊治疗。

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长期的便秘不仅会对身体健康造成影响，还会影响心理健康，因为肠道问题会直接影响情绪，而便秘还会增加心脑血管疾病的风险，所以预防便秘显得尤为重要。

由于现在有很多人有不良习惯，容易引发便秘，而便秘也是肠癌的重要危险因素，这也是近年来肠癌高发的原因之一。

因此，要预防或缓解便秘，就需要从日常饮食和生活习惯着手。

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如果是饮水量少导致便秘，应该多喝水，每天1500ml-2000ml适宜。

应该高纤维饮食（蔬菜最佳、水果次之）、多摄入高植物油食物（如坚果）、食用富含气态元素的食物（比如洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）。

不要久坐，每隔1小时就要起身活动一下，可以尝试腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌锻炼和腹部的自我按摩，这样可以达到很好的效果。

仰卧在床上，屈曲双膝，先将双手搓热，然后左手放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针按摩，每天做2～3次，每次按摩5～10分钟。

在马桶发明之前，人们一直使用蹲姿排便，但是很多人不习惯坐姿排便，导致便秘。

使用磁疗促愈凳，可以让人们在大便时抬高双腿，恢复到蹲姿，放松耻骨直肠肌，排便时可以更加畅通。

此外，底部设有磁石，可以刺激脚底胃肠反射区，加速肠蠕动，让排便变得更加顺畅。

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长期便秘多与不良的饮食、生活习惯有关，要想改善长期便秘，可以从以下五点入手：1、饮食宜清淡，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，适当食用粗粮，忌食辛辣刺激的食物，禁止抽烟饮酒。

2、利用休息时间经常进行体育锻炼，如打球、跑步、跳操等户外运动，可以促进肠胃蠕动；还可以进行腹部按摩，有助于排便。

3、多饮水，可以促进肠胃蠕动，增加体内水分，避免大便干燥。

4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。

5、保持良好的心情有助于预防便秘，因为过度紧张、精神压抑和不舒畅的心情都会导致便秘的发生。

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便秘是指每周排便次数少于3次，或者2-3天才大便一次，粪便量少且干结，有便意但排便困难。

3招告别便秘：1、少吃辛辣刺激之物；2、是经常补充足够水分；3、火麻油+酸奶搅拌均匀一起喝；

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便秘带来的痛苦无法用言语来形容，它还会导致血压急剧升高，引发心脑血管疾病。

因此，我们应该采取有效措施来缓解便秘，让自己不再为它烦恼。

膳食纤维是人体所必需的七大营养素之一，它能够吸水膨胀，使粪便变得松软，促进胃肠道蠕动，有助于预防便秘和结肠癌。

出现便秘的朋友可以服用膳食纤维营养补充剂，并多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗杂粮等。

如果你食用了富含膳食纤维的食物，却没有喝足够的水，肠道中的水分会被膳食纤维吸收，导致粪便结实，从而加重便秘的症状。

为了缓解便秘，一定要保证足量的饮水，以满足身体的需要。

随着时代的发展，越来越多的人因为久坐而出现各种健康问题，比如颈椎、便秘等。

多运动不仅能改善精神状态，也可以增强身体抵抗力，减少便秘发生的几率。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言大家好，我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎大家关注我的头条号【王桂真营养师】，一起聊聊健康，让我们健康饮食，放心吃饭。

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引起便秘的原因很多，最好找医生检查确诊对应治疗。

平时要养成良好的生活饮食习惯，比如要养成早睡早起不熬夜。

要多运动锻炼，每天走步六千步以上。

饮食要清淡，避免食用刺激性的油腻食物，多吃富含粗纤维的食物，少吃精米，多吃五谷杂粮和豆类食物。

可以多吃一些猕猴桃、火龙果、草莓等水果。

每天可以拿几克枸杞子，清洗干净，放入碗中，加开水，等水温升高后，就可以喝枸杞水了。

每天早晚按照顺时针方向按摩腹部，同时按揉手腕上面的支沟穴、足三里、手三里穴，另外还可以用一段圆木棍放在脚底下面，踩着滚动。

坚持一段时间，不仅可以有效缓解便秘问题，还能起到收腹的作用。

健康实话说

很多人都有便秘问题，很烦恼。

去年我也遇上这个毛病，三五天才能大便，儿媳妇给我买药吃，虽然有点效果，但也不能长期依赖药物。

于是我就改变饮食习惯，每餐多吃点纤维类食物，多吃水果，尤其是苹果，通过改变饮食，我的便秘有所改善，一般每天都能大便，有时两天一次也没问题。

另外，一旦有上厕所的感觉，就不要耽误，马上去。

希望我的建议能够帮助你。

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应该通过合理的饮食调节来缓解便秘的情况，多喝水、多吃润肠通便的食物，如芹菜、苹果、黑芝麻、大白菜、香蕉，适量饮用乳酸菌饮料，有助于消化、排便。

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长期便秘怎么解决？便秘通常是由于生活不规律或饮食不规律而引起的，因此要做到按时吃饭、按时休息，多吃新鲜的蔬菜水果，如香蕉、苹果，多喝水、多运动，同时避免食用辛辣食物。

如果是严重便秘，可以结合药物治疗。

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长期便秘对身体有很大的危害，为了避免药物的副作用，改变日常生活也是一种很好的选择。

首先，要多喝水，早上起床后要喝一杯水，半小时后再吃早餐，上午两杯，中午一杯，下午两杯，晚饭前一杯，睡前一杯，睡前的一杯要慢慢喝，比如润嗓子一样喝！其次，多吃蔬菜水果粗粮等，少吃精细米类食物，不要节食，不能吃的太少！再次，要多运动，让肠子动起来，不要老坐着躺着，可以快走，跑，跳等，如果运动不够，可以用手揉肠子，按升结肠横结肠降结肠的顺时针方向揉，每天早上醒了躺在床上可以先揉200圈！最后，要养成良好的排便习惯，每天早上，按时蹲3分钟，不要边排便边玩手机，要注意力集中！如果这些方法都不能解决，就只能去医院求助了！

王桂真营养师

多吃些白薯（红薯）和土豆就会好的。

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便秘可分为急性和慢性两类。

急性便秘是由肠梗阻、肠麻痹、急性腹膜炎等急性疾病引起的；慢性便秘的发病原因较复杂，常无明显症状。

按照发病部位划分，可分为两种：由于机械性梗阻引起的便秘被称为机械性便秘，由于肠道蠕动功能减弱或丧失引起的便秘被称为无力性便秘，而由于肠平滑肌痉挛引起的便秘则被称为痉挛性便秘。

直肠性便秘是由于直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积所致，常见于直肠癌、肛周疾病等，习惯性便秘多见于中老年和经产妇女。

造成便秘的常见病症有：盆底失弛缓综合症、直肠内脱垂、直肠前突、传输性便秘和直肠黏膜内脱垂等，因此，造成便秘的原因有很多。

便秘不仅可能导致肛肠疾病，还会引起腹胀、体形变形、肤色变暗、皮肤粗糙、痤疮等，甚至可能发展为肛结直肠并发症，如粪性溃疡、肠穿孔、结肠憩室肠梗阻、胃肠神经功能紊乱等，更可能诱发癌变，因此，务必重视，及早检查治疗。

建议您做一个排粪造影检查，通过X线动态观察模拟排便时直肠、肛管的形态变化，并摄取静态相、力排相、黏膜相、提肛相，这是确定便秘原因最准确的方法之一，对指导治疗有很大帮助。

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便秘是一种常见的复杂症状，而不是疾病，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等，需要根据粪便性状、个人排便习惯以及排便是否困难来判断是否患有便秘，若持续超过6个月即为慢性便秘。

是否医保是就诊科室消化内科并发症直肠炎、肛裂、痔疮等。

危害长期便秘会导致或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔症，同时会出现失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等心理问题。

治愈性治疗后可改善。

指导建议便秘是一种比较普遍的症状，虽然大多数人认为它不是病，但其实危害很大。

其中的警示信号包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等以及有肿瘤家族史者，如果出现这些症状，应该立即去医院检查。

发现粪便干燥、颗粒状，几天不大便，如果这是长期便秘，应该重视，可以进行肠道清洗，改善便秘，滋养肠道，以解决便秘问题。

化问题。

患有便秘的人每周排便次数少于3次，粪便也可能过于硬结，排便时需要努力，而且排便时间也会延长。

便秘时，消化系统中的废物移动缓慢，不易排出，会导致腹部不适，感到堵塞和排便不畅。

便秘一般可以在家里得到缓解，但如果情况严重而持久，就需要去看医生了。

改变生活方式治疗便秘的第一步从日常习惯开始：在饮食中增加新鲜水果、蔬菜和富含纤维的食物，如全麦谷物、豆类、西梅和麸质，以增加粪便重量，帮助粪便顺利通过肠道。

成年人应该每天摄入22-34克纤维，同时应该避免食用无纤维的食物，如冰淇淋、奶酪、肉类和其他加工食品。

多饮水：多饮水有助规律排便。

水分不足，便秘会加重。

保持活跃可以增强肠道肌肉，让排便更容易，可以每周安排三次简单的短距离步行运动来加强锻炼。

当感觉需要大便时，立即去洗手间。

忽视身体信号会导致身体反应减弱。

尽量每天在同一时间排便，以便使排便习惯变得更加有规律。

有些人发现进食后排便会更容易，因为进食可以帮助推动肠道蠕动，从而排出粪便。

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要想改善便秘状况，首先应该改变生活习惯，比如定时大便，不仅要遵守时间，还要尝试蹲坐姿势；其次要少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果、粗粮，并多喝水；如果便秘严重，可以食用一些缓泻食物和药物。

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如果无法控制饮食，晚餐可以选择素食，多吃蔬菜有助于缓解消化系统的问题。

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经常食用水果可以有效缓解便秘的症状，尤其是香蕉可以很好地改善这种情况。

如果症状严重的话，建议到正规的医院去找专家或大夫进行检查。

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要想改善便秘，建议每天早上喝一杯温水，多运动，多吃水果和蔬菜，少吃油腻和辣的食物，保持规律的作息，慢慢的就会改善。

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1、人体有两个自然的排便时期：一个是早上起床时会产生的“起立反射”；另一个是饭后的“胃-结肠反射”。

清晨起床，从仰卧到坐立，肠道蠕动增加，有助于排出大便。

而早餐后，胃会传递信号给大肠，促进排便。

因此，唤醒自然的排便反射可以有效缓解便秘。

2、运动的好处不用多说，也有助于改善便秘，可以增加肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人，医生也会鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。

3、饮食结构要多样化，搭配粗细粮食和荤素，同时要吃一定比例的含有纤维素的食物，如蔬菜、水果等，并充足补充水分，以达到通便的效果。

4、要养成良好的排便习惯，比如早上起床后马上排便，不要在解便时看手机、看报纸等，有便意时也不要憋着，以免长期憋回便意导致便秘。

5、建议使用聚乙二醇、乳果糖等安全的缓泻剂，这类泻药具有温和的缓泻作用，效果缓慢，原理是软化大便，让它更容易排出，可以长期服用，不会产生耐药性。

应避免经常使用刺激性泻药。

6、对于长期慢性便秘，出现粪便嵌塞的情况，应先清除嵌塞的粪便，然后进行综合治疗；尽量减少服用导致便秘的药物，并重视改变生活方式。

一般来说，大多数人的便秘是因为排便功能紊乱而引起的，可以通过改变生活习惯来缓解症状。

但是，如果患者半个月都没有拉过便，就要警惕是否是器质性便秘，最好去医院寻求帮助。

附：便秘治疗原则便秘治疗的目的是通过改善饮食结构、建立正确的排便习惯以及调节心理状态，缓解症状，恢复正常的肠道动力和排便生理功能，对有明确病因的病人进行病因治疗，需要长期应用通便药的患者，要避免滥用泻药。

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每天饭前把土豆去皮、榨汁，喝一到两勺，可以有效润肠通便，对于习惯性便秘也有缓解作用。

2、白薯粥白薯富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，可以缓解便秘症状。

对于长期便秘的人来说，建议将切丁的白薯和小米一起煮粥，加入白糖食用。

3、五仁粳米粥将芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎，与小米一起放入锅中加水煮粥，最后加入适量的白糖调味，可以缓解由于气血不足引起的习惯性便秘。

将芹菜去根、去叶，洗净后切成两厘米的段，放入开水中焯熟，捞出放入食盐、香油搅拌均匀后食用，定期食用可以有效缓解便秘。

二、运动缓解便秘如果肠胃蠕动缓慢，可能会导致便秘，因此建议根据自身体质，选择适量的运动，如散步、跑步、快走、打球、跳绳等，来加速肠胃蠕动，以缓解便秘症状。

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长期便秘时，可以通过食疗来缓解症状，如多喝土豆汁、白薯粥、五仁粳米粥、芝麻粥，多吃凉拌芹菜等；另外，还可以通过适量运动来促进肠胃蠕动；如果便秘情况严重，应在医生指导下服用润肠通便的药物，以便尽快缓解症状。

许多人都受困于便秘，每天都要花很长的时间在厕所里才能排便。

长期便秘会导致用力排便时出血、疼痛等不适症状，还可能因毒素、废物在体内堆积而使皮肤变得粗糙，经常长痘痘。

因此，我们需要采取措施来缓解长期便秘的困扰，那么，长期便秘该如何解决呢？一、食疗缓解便秘1、土豆汁每天饭前食用一到两勺去皮榨汁的土豆，可以起到润肠通便的作用，对习惯性便秘有很好的缓解作用。

2、白薯粥长期便秘时，建议将切丁的白薯与小米一起煮粥，加入白糖食用，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，因为白薯中含有丰富的膳食纤维。

3、五仁粳米粥将芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎后，与小米一起放入锅中加水煮粥，最后加入适量的白糖调味，可以缓解由于气血不足引起的习惯性便秘。

4、芝麻粥身体虚弱出现便秘时，可以将黑芝麻和粳米煮成粥，既可以提供营养，也能缓解便秘症状。

5、凉拌芹菜将芹菜去根去叶，洗净后切成两厘米段，放入开水中焯熟，然后捞出放入食盐和香油搅拌均匀即可食用，长期食用可以有效缓解便秘。

二、运动缓解便秘肠胃蠕动慢时可能会导致便秘，建议根据自身体质，选择适当的运动，如散步、跑步、快走、打球、跳绳等，可以有效地加速肠胃蠕动，从而缓解便秘症状。

三、药物缓解便秘如果长期便秘，可以在医生指导下服用芦荟胶囊，这种药物中含有丰富的芦荟素，可以增加大肠分泌的液体和脂肪酶活性，促使大肠功能恢复正常，从而缓解便秘。

另外，番泻叶等中药也有润肠通便的功效，出现顽固性便秘时，建议在医生指导下泡水服用。

但是，药物有三分毒，用药时一定要遵照医嘱，不可自行用药，以免出现不良反应。