腿抽筋是怎么回事(腿抽筋是怎么回事啊？)

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：冬天在寒冷的环境中锻炼如果准备不充分，夏天游泳水温较低，睡觉没盖好被子，都容易导致小腿肌肉受到寒冷刺激，导致腿抽筋，令人疼醒。

②剧烈运动时，肌肉处于收缩状态，放松时间太短，造成乳酸在局部积聚，使得收缩与放松难以协调，从而导致小腿肌肉痉挛。

运动时间长、运动量大，出汗过多，而没有及时补充盐分，导致体内液体和电解质大量流失，代谢废物积累，肌肉局部血液循环不畅，容易出现痉挛。

长途旅行、爬山、登高这些活动很容易造成小腿肌肉疲劳，因为每次登高时，一只脚要承受全身重量的六倍，当肌肉疲劳到一定程度时，就会出现痉挛的现象。

⑤青少年生长发育迅速，血液中钙离子浓度往往较低，容易导致肌肉兴奋而出现腿部抽筋现象。

意见建议:当发生抽筋时，可以朝其受力的相反方向扳脚趾，持续1~2分钟，即可见效。

比如小腿后面的肌肉抽筋，一方面可以扳脚使脚板翘起，另一方面尽量伸直膝关节；如果是小腿前面的肌肉抽筋，可以压住脚板，用力扳屈脚趾。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼。

⑤必要时补充一些维生素E。

吃富含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品可以促进钙盐溶解，有助于钙的吸收。

人们常见的腿抽筋实际上是小腿肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，持续时间可以是几秒到数十秒不等。

要补充钙和维生素D，可以服用钙片，也可以食用富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。

在做锻炼前要充分做好准备活动，让身体各部分都得到活动，促进肢体血液循环，这样再参加各种激烈运动或比赛就可以避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

预防建议：

一些人容易发生腿抽筋，穿合适的鞋可以弥补这一问题。

很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是当仰卧时，被子可能会压住足部，导致腓肠肌和足底肌肉紧绷，易产生痉挛，因此应该把被褥拉松一些。

睡前练习伸展腓肠肌和足部肌肉可以有效预防抽筋。

可以像抽筋时一样伸展腓肠肌和足部肌肉，也可以将足前部放在楼梯的第一级，然后慢慢让脚跟下压，让脚跟比楼梯低一点。

随着年龄的增长，口渴的刺激变得越来越弱，容易忘记补充水份，所以要根据自己的活动量和食物摄入量适当补充水分，但不要过量，以免稀释血液中的钠浓度，导致肌肉抽筋等问题。

此外，也不用担心因为喝水太多而晚上上厕所次数增多的问题。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

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腿抽筋是怎么回事啊？腿抽筋的原因可能有：首先可能是因为缺钙引起的，可以通过增加豆类制品、牛奶、鸡蛋等富含钙的食物的摄入，以及补充钙剂和维生素D，及多晒太阳来治疗；其次可能是运动过度导致的，经过一段时间的休息就可以恢复。

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抽筋的原因和解决办法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。

具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因①寒冷刺激。

如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。

运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚求采纳

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您好，腿部抽筋可能是由于缺乏钙质引起的，或者是腓肠肌的痉挛导致的。

建议您不要过度劳累，多休息，多补充钙剂，以及多吃含钙高的食物，多晒太阳，保暖局部，调整坐姿睡姿，以免影响血液循环。

希望能帮到您。

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小腿抽筋是由于神经肌肉异常兴奋，使得腿部肌肉或肌群痉挛，肌束牵拉强度超过正常收缩时的强度，从而导致酸胀和剧烈疼痛感，一般持续数秒或数十秒。

发作时可能与营养不良、缺乏锻炼、水分过少等因素有关。

白天由于运动量过大或用力过度，肌肉未得到改善，代谢产物未能及时代谢掉，导致夜间肌肉紧张，这种刺激会引发小腿抽筋。

(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

当体内血钙水平低于正常时，神经肌肉接头的兴奋阈值会降低，以较低的刺激强度也能使神经肌肉兴奋，从而容易引发小腿抽筋的异常收缩。

如果患有腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，血液回流受阻，导致血液淤滞，达到一定程度时，就会引起腿部肌肉的痉挛。

患有下肢部分动脉完全或不完全阻塞的下肢动脉硬化症。

建议你先对照做自我检查,如果无法断定,就要去医院做检查了。

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腿抽筋是怎么回事啊？01、缺钙当血液中钙离子含量过低，肌肉容易出现兴奋收缩，引起肌肉痉挛，老年人、绝经期妇女、缺钙儿童、维生素D3缺乏者，以及患有严重肝脏、肾脏疾病的患者，都容易出现低血钙性抽筋。

02、睡眠姿势不好睡眠姿势不正确，如俯卧或仰卧，会导致肌肉受到刺激，产生神经性兴奋，使肌肉突然收缩，出现抽筋的疼痛感。

03、肌肉疲劳白天过度劳累会导致肌肉痉挛的症状，因为长时间紧绷的肌肉突然放松时，受不了那么大的变化而出现痉挛症状。

04、寒冷刺激外界环境寒冷、潮湿时或晚上没有盖好被子睡觉时，血管会收缩以减少热量散失，使得流经此处的血液流速变慢，氧气供应不足，代谢废物堆积过多，容易导致小腿肌肉痉挛。

05、局部长时间压迫由于肥胖、孕妇、老年人等人群长时间处于某一姿势，压力过大，容易导致下肢血液循环受阻，代谢能力降低，乳酸代谢物积累，从而出现肌肉痉挛。

06、动脉硬化动脉硬化时，血液供应减少，代谢产物积聚，刺激肌肉收缩，引发疼痛抽筋；局部组织缺血缺氧，生理生化机能失常，也可导致疼痛抽筋。

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腿抽筋又叫腓肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌肉抽动，有不自主和不规则的特点。

多发于夜间或寒冷时，临床中常会遇到腿抽筋的老人，他们大都补过钙。

但经过详细检查，其中大部分并非缺钙，而是患有下肢动脉硬化闭塞症。

下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足。

早期典型症状只是间歇性跛行，所以不易被察觉。

部分患者甚至将其当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，这是很危险的。

因为下肢动脉硬化闭塞症如不及时治疗，患者后期会很痛苦，可能造成腿足溃疡，最后不得不截肢。

提醒：预防动脉硬化六大误区 因此，腿抽筋应先确诊是什么原因引起的。

如果是骨质疏松、缺钙引起的，可进行补钙治疗;而有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病病史的患者，一旦出现下肢酸痛、抽筋、行走不利的症状，则应该首先排除是否为下肢动脉闭塞症。

专家建议： 要注意养成良好的生活习惯，进行有规律的锻炼;放弃不良嗜好; 合理营养，适当多吃豆类、鱼类等富钙食物和蔬菜水果。

另外还要注意保暖，但不要用暖水袋暖脚或热水泡脚，因为这会加重下肢缺血，使病情加重。

最后，要在医生的指导下服用些有降血脂、软化血管作用的药物及钙剂等预防此类疾病。

专家提醒：“1片顶5片”? 补钙广告不可盲信 小常识：肌肉疼痛和抽筋的区别 有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。

两者之间的差别是很大的。

比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。

当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。

如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

小编插语：另外，有些孕妇在晚上或临睡觉的时候小腿往往会抽筋，其主要原因是缺钙，其次是孕妇久坐或由于受寒、疲劳过度。

另外，妊娠后期子宫增大，使下肢的血液循环不畅，也是导致下肢痉挛的原因之一。

>>>>详细阅读预防腿抽筋小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议： 穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。

但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。

紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。

伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。

大量液体能稀释血液中钠浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。

一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。