腰酸怎么办？(腰酸怎么办？)

腰酸怎么办？腰酸可能是腰部肌肉纤维的慢性无菌性炎症和腰肌劳损的结果。

因此，要积极注意休息，保持良好的姿势，定期改变姿势，避免长时间保持一个姿势，这是最重要的。

同时，还应适当进行腰背肌肉功能锻炼，如三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等。

小申有妙招

腰酸背痛的疗法前言：人类站、坐不同的姿势都会给身体背部椎间盘带来压力，如果以直立时脊椎间承受的压力为100单位做参照，站立弯腰取物时压力就会升高到200单位，坐着弯腰取物时压力甚至更高至275单位！所以，压力越大的姿势就越不能长时间使用，因为长期采用不当的姿势会对背部造成更大的伤害，不仅使个人难以忍受，还会影响患者的正常工作和生活，给家庭和社会带来重大的损失！进入二十一世纪，随着人类寿命的延长、社会的进步，人们的工作压力增加，饮食西化，运动量减少，体能和健康自然受到影响，老化和慢性病增多，腰酸背痛已经成为一种不可避免的疾病。

相比起过去农业社会，人们刻苦耕作，以蔬菜为主的饮食，慢性病和腰酸背痛的病例极少。

哪些人易罹患腰酸背痛？从青年人到老年人，不管是上班族、搬运工、司机、店员、护理人员还是电脑族，只要长期处于久站、久坐或弯腰搬运重物的工作状态，都有可能患上腰酸背痛。

此外，内心的焦虑、对工作的不满、家庭纠纷、失眠等也会加重这种病症的发生，因为它们会使身心紧张，肌肉受到长期压力，而疼痛又会加重苦闷和焦虑。

如何治疗腰酸背痛1、运动可以增加肌肉的柔韧性和关节的活动度，增强肌肉的力量和耐力，促进全身气血循环，缓解精神压力，有助于预防和减轻腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最有效的方法，最佳的轻运动是太极拳、气功和游泳。

2、推拿和按摩有助于释放或降低身体和心理压力，缓解紧张的肌肉，因此也是消除腰部酸痛的重要手段之一。

3、该疗法有助于拉开腰椎间的距离，以减轻椎间盘突出患者和腰椎间孔狭窄患者的疼痛症状，并避免骨刺或软骨压迫到神经。

4、针灸可以促进气血流通，缓解疼痛，对于急性疼痛有良好的疗效。

对于慢性腰肌劳损的患者，可以施以局部的温灸，达到舒筋活络的目的。

5、物理治疗包括超声波、电疗和冷热敷等方法，超声波可以深入深层肌肉组织，产生热能，以止痛和消肿；电疗则是利用电刺激使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛；冷敷更适合急性疼痛，有止痛和消肿的作用，而热敷则更适用于慢性痛，可以改善局部循环，增进组织复原能力。

6、对于局部出现瘀肿热痛的患者，可以外敷活血消肿清热的药物，如果没有瘀肿但存在疼痛，可以外贴伤科药膏；内服方式，应主要使用非类固醇的抗炎止痛药，在服用内服药物前，务必请医师进行诊断。

1986年美国人因疼痛所造成的经济损失，大约达790亿美元，而若以台湾1996年的人口比例来估计，损失约为160亿美元，占当年国民生产毛额GNP的百分之六。

因此，不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管，以免造成如此巨大的损失。

其实预防腰酸背痛并不难，只要坚持定时规律的运动就可以保持身体健康。

但是很多人只有在感到病痛之后才开始运动，而不是事先做好预防措施。

所以我们要特别提醒大家，要提前做运动来预防腰酸背痛，因为预防胜于治疗！同时，我们也要提醒大家，要注意防止运动受伤，选择适合的轻量运动，如太极、气功等，作为维持健康的保健活动。

向背痛说拜拜根据健保局的统计，87年度因腰酸背痛而支出的医疗费用高达30亿，有超过200万人曾因此求诊。

健保局提醒，腰酸背痛的最佳治疗时机是在发病后的3个月内，超过这个时期治疗的效果会大打折扣。

，大部分颈椎、腰椎上下背痛症候群是由于日常生活姿势不注意，动作不正确，使背部承受过度压力造成的，少部分则是由内科疾病引起。

为了预防腰酸背痛，最好的办法就是避免不正确的姿势，平时养成有规律的运动习惯，尤其是针对腰部加强肌肉的锻炼，提高肌肉的耐力和柔软度。

北京大学医学院复健科医师赖金鑫提醒，要养成有规律的运动习惯，运动可以增强身体健康，同时要注意避免日常生活中不正确的姿势。

在避免不正确的姿势方面，应注意：搬运重物或从地面捡取东西时，应尽量用弯曲膝盖代替弯腰；不要在不对称的姿势下拿拉提东西；避免长时间保持同一姿势，因为任何一种静态姿势长时间保持后，部位肌肉容易出现疲劳，姿势稍有不正确就容易拉伤肌肉。

疼痛是疾病的信号，特别是骨骼肌肉疼痛一旦发生，最好立即休息，以免加重伤害。

建议去找有复健训练资格的专科医生，进行详细的检查、诊断和治疗方案。

如果没有神经压迫的症状，可以尝试局部热疗或电疗，每天20分钟，直到症状得到改善。

但要注意，热疗或电疗不适用于患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等病症的患者。

腰酸背痛 累积性伤害征兆家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，会导致累积性伤害，从而出现腰酸背痛等慢性症状，因此应及早就医，并结合合适的物理复健，以免造成永久性伤害。

最近，王妈妈经常感到腰酸背痛，原以为这是年纪大了之后常见的毛病，就去买了酸痛药布贴来缓解疼痛，从未想过要求助医生及复健人员，也没想到这可能是累积性伤害的征兆。

王妈妈每天都会坐在脸盆前洗衣服，与隔壁的刘妈妈说笑间，有一天突然想起水壶的热水应该滚了，正要起身关瓦斯时，腰部后方突然传来一阵强烈的撕裂痛，王妈妈当场痛得眼泪直流，刘妈妈在旁边帮忙，才让王妈妈勉强站起来。

于是，王妈妈上医院就诊，医生说这是因为长期以不正确的姿势工作而导致的累积性伤害，幸好及早就医，否则后果不堪设想。

在台湾，许多家庭主妇都会遇到和王妈妈一样的问题，即长期以不正确的姿势做家务，可能会导致累积性的伤害，甚至发展成慢性病症，影响程度不一。

就像王妈妈的例子，由于长期以弯腰的姿势洗衣服，肌肉过度拉伸而出现疲劳，导致背部酸背痛，痛起来就像有人在拉扯肌肉一样。

在过去，医疗知识不够普及，很容易被当作「正常现象」而被忽视，或者求助国术馆，以为贴药布就可以解决问题，但实际上，如果不及时求医，可能会造成肌肉骨骼组织永久性的伤害。

因此，遇到这种情况时，应尽早求助复健科医生，除了可以通过药物缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，以防止永久性伤害的发生。

此外，复健科还有物理治疗师可以提供物理治疗，如电疗、热疗等，以减轻疼痛症状，并帮助受伤组织恢复健康。

职能治疗师也可以提供副木或辅助器具来矫正不正确的关节姿势，并提供居家环境改造的建议。

实际上，如果我们能够多关注一些日常生活中的细节，就有可能将累积性伤害的发生率降到最低。

正所谓“预防胜于治疗”，以王妈妈的例子来说，建议在生活环境和工作习惯上进行改造。

1、传统洗衣方法时，洗衣平台应调整至腰部上方，以避免让背部肌肉因过度伸展而受伤。

滚筒式洗衣机在经济许可下，可以将其垫高至胸部左右高度，以减少弯腰拿衣服的动作。

2、在长时间从事家务活动时，最好选择一个让背部可以得到支撑的位置，支撑物的高度最好至少能够达到肩部的高度，这样可以减轻肌肉的负担，从而达到更好的支撑效果。

3、在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时，应尽量使用长柄工具，以尽量减少弯腰的动作，可以选择较长的柄，或者在垃圾桶上黏上长的棍子，并尽量以肘关节的动作来代替弯腰所需的角度，用在腰部左右的地方。

4、如果工作时间较长，大约每20分钟就要起身做一些简单的伸展运动，以缓解肌肉长时间处于紧张状态，让身体得到放松。

5、保持适当的运动可以增强肌肉的力量和耐力，减少肌肉酸痛疲劳的感觉，促进受伤组织的复原，但是应该根据医生或复健人员的建议来进行运动，以免发生二次伤害。

6、除了锻炼身体外，要注意均衡摄取营养，以保证肌肉骨骼组织的正常发育，这样才能避免腰痛问题的出现。

（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）怎样消除姿势性腰痛？由于工作、学习、日常生活中不良的姿势，所以引起姿势性腰痛。

因此，要消除姿势性腰痛，首先要在站、卧、行等方面改善姿势，其次就是要进行不良姿势的纠正训练。

一、患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋和双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能紧密地贴合，不要留出空隙，以减少腰椎的前屈。

如果无法做到这一点，可以选择靠背前面有凸起的椅子，以便于进行训练。

二、患者应该站在墙壁靠近的位置，保持腰椎的直立，不能让手贴近墙壁，然后逐渐弯曲膝盖和腰部，以此作为座位训练的第二步。

只有保持正确的腰椎曲度，才能在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。

三、在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练，即进行步行训练。

在保持腰椎垂直并尽量不让头顶的物品掉下来的情况下，迈步前行。

（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。

对于姿势性腰痛患者，应该持之以恒地进行姿势性腰椎训练，以作为一种自我治疗措施。

此外，这种姿势训练也可用于腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生变化的患者。

选张合适的工作椅健康是工作的基础，因此，为自己选择一把合适的工作椅至关重要。

合适的工作椅必需符合下列的条件：◆椅背1、椅背的高度并不一定要达到肩膀以上，有些人反而会受到太高的椅背的影响而影响工作。

2、要想让腰椎得到支撑，不能只靠枕头垫，而是要确保它以正确的弧度支撑腰椎，否则就会带来不适感。

◆椅座及椅垫1、宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。

2、深度方面，应该足以容纳整个臀部和大腿，同时还要在膝盖后留出一些空间，以免造成膝盖和大腿的局部压迫。

3、椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。

4、应尽量调整椅子的高度，使使用者的大腿与地面大致呈平行，膝盖位置略低于臀部，双脚完全贴到地面，不能悬空。

◆扶手座椅的扶手高度不宜太高，否则会影响工作者将座椅拉近工作台或者左右活动的空间，最好选择可以调节高度或可以拆卸的扶手。

◆可调整性椅子设计中可以调整的包括椅座的高度、深度和倾斜度、椅背的高度和倾斜度、扶手的高度和宽度，可以调整几次以达到最舒适的状态，最好使用气动式调整，并且在坐姿时可以轻易操控调整杆。

◆稳定度如果工作需要频繁转向，建议使用有脚轮的椅子，五点支撑也比较合适。

要确保脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。

◆材质皮革材质清洁起来较方便，而布料则具有良好的透气性，各有千秋。

椅背和椅垫不宜过于柔软。

◆特殊工作需要如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，有较高高度且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。

跪式座椅的设计是前倾式，配有一个靠膝的垫子，可以维持脊椎的良好姿势，但是会给膝盖和下肢带来较大的负荷，可能会引发疼痛问题，因此，应该根据工作台的高度来调整，以达到最佳的工作姿势。

预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起王小姐在门诊检查后发现自己患有慢性肌肉韧带拉伤，病因与长期坐姿的工作以及不断重复的动作有关。

除了药物及物理治疗外，还建议她在工作空档时花几分钟做一些伸展运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳，然而王小姐对此建议的第一反应却是：「在工作场所做运动很奇怪。

」这让我不禁深思……近年来，健康促进计画在职场中受到越来越多的重视和推广，企业经常针对员工推出体适能促进运动、体重、高血压、高血脂控制计画以及戒烟运动等。

另外，由于工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，如肩颈上臂酸麻疼痛和下背痛的发生率提高，因此欧美日各国都已经开始制定法令，要求企业雇主改善工作环境和流程，为员工提供预防和解决方案。

除了限制员工搬运的最大重量外，还应教导员工腰背保健的卫生知识，并在工作前或工作中间推广休息时间做健身柔软体操，以减轻职业性下背痛。

过去，国内的此类背痛课程多以医院为主，但是由于学习内容与工作不太相关，或者环境无法得到改善，很多病人的背痛问题反复发作。

因此，应该在职场上推广腰背保健知识和运动，让他们真正落实到工作生活中，同时雇主也应该采取一些改善措施，比如改变工作台的高度、改善工作流程、减少不必要的搬运、采用机器代替人工搬运、采取轮调制度等，以减少暴露风险。

根据国外研究结果表明，通过多方面的干预改善，不仅可以降低腰背痛的发生率，减少医疗支出和员工缺勤率，还能提高生产力，增强员工对企业的忠诚度。

(洪怡珣医师，复健医学会)腰酸背痛，你不该忍耐！腰酸背痛已经成为全世界人们共同面临的问题。

上班族操作电脑、店员站着服务客人、业务员忙碌奔波，每个人都有可能遭受腰酸背痛的痛苦，为什么医师无法有效治疗这种疾病呢？根据英国医学会期刊的最新研究报告，1987年至1997年期间，严重背痛导致的行动不便的比例减少了0.7%，但是一般人的腰酸背痛比例却增加了12.7%。

南汉普顿大学的研究人员为了更好地了解腰酸背痛对普通民众的实际影响，在1987-1988年和1997-1998年对2667人和10363人分别进行了调查，结果发现，在1988年调查中，调查对象中有36.4%的人患有背痛，而到1998年这一比例增加到了49.1%。

无论是男性、女性、经济阶层还是居住地区，腰酸背痛的发病率都在上升。

研究人员认为，腰酸背痛病人的增加主要有两个原因：一是现代人更加重视自身健康，会把腰酸背痛当作症状来治疗；二是现代老板也愿意接受腰酸背痛作为请假理由，因此员工也比较容易利用医疗系统来解决腰酸背痛问题。

进行治疗。

你是受腰酸背痛折磨的上班族吗？赶快去大医院的复健科就诊，你会发现自己可以安心地回到工作岗位上。

腰酸背痛：五个防痛小秘诀女性腰酸背痛是最令人头痛的问题，与男性相比，除了改善坐姿、在运动前做好暖身活动外，女性还需要注意生理期的保养、合适的鞋子选择以及厨房活动空间的设计等。

当女性在家庭和工作之间忙碌无暇，却又腰酸背痛的时候，最明智的做法是采取正确的休息姿势，以获得适当的缓解，而不是立即去看医生。

一、最好采取侧卧的姿势，身体弯曲，靠在床垫上。

床垫太软或者太硬时，可以调整床垫的硬度。

如果习惯仰卧，可以把枕头垫在膝盖后方，让脚部略微抬高。

二、温水洗澡时间最好不要超过十五分钟，可以搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精来减轻腰痛的痛楚。

三、将尖头鞋、鞋跟高度超过五公分的硬鞋全部收起来，改穿圆头或方头的平底鞋，多功能形运动鞋也可以穿着。

四、去家具展示中心试用一下，根据自己的身高选择合适的厨房流理台，了解不同高度对家务操作的影响。

五、要预防骨质疏松症，应该多吃富含钙质的食物，如豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等，以减缓骨质的流失。

您在腰痛袭击的时候，最好及时就医，才能有效地解决腰痛问题。

你有腰酸背痛的经验吗 ?根据统计，大约有70%~80%的人，都曾有过腰酸背痛的经历。

为了预防腰酸背痛，除了就医外，我们还应该注意日常生活习惯，以下是一些建议供大家参考。

u正确的坐姿 :1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

2、理想的椅子应该是硬的，有靠背，能够支撑腰背。

坐下时，膝关节稍微高于髋关节，双脚放在地上，椅子要足够宽，以支撑大腿。

3、 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

u站立和行走 :1、从坐位起立时，要先将臀部向前移动，然后再站立，避免过度弯曲身体。

2、站立时要保持挺直，抬头收起下巴，收紧小腹，紧臀，挺胸。

3、在翻越楼梯和进出门槛时，要仔细检查一下高度，以免踩到太高而绊倒腰部受伤。

4、如果不得不久站工作，可以使用一个脚凳，让腿休息，这样可以减轻腰部的负担。

5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。

u休息和睡眠 :1、选择一张合适的床，最好是在3/4英吋厚的木板上，再加上一层平稳而坚实的床垫，比如棉被、毛毯或软垫，床面要足够宽，不要太窄，以免造成不舒服。

2、最佳的睡姿是侧睡，双手交于体前，膝盖弯曲，髋部弯曲。

平躺时，应在双膝下放一枕头，使下肢抬高，腰背保持平坦，双手不要过高举过头。

3、下床前，先侧卧在床边，屈膝将双腿移至床沿，然后利用臀部移动身体，双手支撑身体重量，坐起来。

上床时，先坐在床沿，把曲肘后侧躺下，然后将双腿曲膝放到床面上。

u搬重物或提东西：1、搬运重物时，尽量利用起重机或其他设备，以减少对腰背的损伤。

2、搬运重物时，应该弯膝蹲下，利用下肢的力量，尽量将物品拉近身体，然后缓缓站起；不要弯腰捡拾东西，抬放重物时也不要扭转背部。

3、在取物时，不要越过家具，也不要伸手去拿那些不可及的东西，也不要越过家具去开关窗户。

u开车：1、开车前应先调整座椅，使膝关节高于髋关节，以便踩油门、煞车时轻松操作。

如果座椅太软，可以准备一个椅子支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，使之达到舒适的状态。

2、开车时，腰部应紧贴椅背，身体保持直立，不要前倾，并且务必系好安全带。

3、长途开车时，最好每隔一小时就停车休息一下，走走活动一下，以缓解紧张的情绪。

u工作与家事：1、久坐或久站的工作，应该每隔一段时间（一至两个小时）更换姿势，做一些活动，以免肌肉过度疲劳。

2、在洗碗、使用吸尘器等家务操作时，尽量不要过分弯腰，应该让膝关节微微弯曲，以维持正常的腰椎曲度。

u运动：1、养成有规律地做运动的习惯，比如步行、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部锻炼等，以保持身体健康。

2、每次运动前应先进行热身，运动时应先慢后快，最后以慢的速度放松身体。

3、，可以表述为：在运动时，要避免过度伸展腰背，如弯曲腰部、突然跳起或抬高腿等动作。

4、运动时，如果出现任何背痛症状，不可轻视，应及时就医，以免加重。

u其他：1、使用护腰带或腰部支撑物可以限制脊椎的活动，减少机械性受力，矫正不良的姿势，也有助于减轻疼痛感。

2、避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。

3、须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。

4、保持适当的运动。

5、女性请勿穿高跟鞋。

6、保持愉快放松的心情。

习惯而已life

工作累了，年纪上来了，腰部酸痛又来了，想要腰部变得更健康，可以每天坚持锻炼，具体锻炼方法有哪些呢？方法/步骤双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部顺时针和逆时针各转1次，然后慢慢加大幅度，顺时针和逆时针交替回旋8次。

仰卧位，双膝弯曲，双肘撑地，头部、双足、双肘支撑起身体，用力将腰部拱起（可以用双掌托腰拱起），重复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

通过五点支撑锻炼，腰部肌肉力量较强，可以把双手放在胸前，以头部和双脚为三个支撑点，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量参考五点支撑）。

在双手双足支撑的基础上，以拱桥式形式进行多次重复的锻炼（运动量参照五点支撑）。

俯卧位，双臂两侧伸直，仰头挺胸，重复几次。

伸直抬双腿法：基本姿势保持不变，将头部和胸部抬起，双腿伸直，反复重复多次。

坐在床上，把头、手、胸和两条腿一起向上抬起，反复多次，就是所谓的“飞燕式”。

小涵570

可以吃点缓解疲劳的保健品。

望采纳