腰酸怎么办有什么治疗的方法(腰酸怎么治疗？)

腰酸背痛的疗法前言：人体在不同的站、坐姿势下承受的背部椎间盘压力也不相同，比如站立时弯腰取物时，压力比直立时增加一倍，而坐着弯腰取物时，压力更高达2.75倍。

因此，不当的姿势长时间使用会对背部造成严重的伤害，不仅会让人难以忍受，还会影响到病患的正常工作生活，给家庭和社会带来重大的生产力与经济损失。

进入二十一世纪，由于人类寿命增长、社会老龄化、工作压力增大、饮食西化、运动量减少，腰酸背痛已成为慢性疼痛病患中占比最高的病症，成为社会各界人士无法避免的病痛。

哪些人易罹患腰酸背痛？从青年人到老年人，不管是上班族还是搬运工，只要长期从事久站、久坐或弯腰搬运重物的工作，或者因为内心的焦虑、不满、家庭纠纷或失眠等因素，都容易罹患腰酸背痛。

长期的苦闷忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引发肌肉疼痛，又因疼痛而加重苦闷焦虑。

如何治疗腰酸背痛1、运动是治疗腰酸背痛最有效的方法之一，可以增加肌肉柔软度和关节灵活度，增强肌肉强度和耐力，提高全身气血循环，缓解身心压力，最佳的轻量运动是太极、气功和游泳。

2、推拿和按摩有助于释放或降低身体和精神上的压力，并且可以缓解紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之一。

3、本疗法适用于患有椎间盘突出和腰椎间孔狭窄的患者，可以帮助拉开椎体之间的距离，以避免骨刺或软骨压迫神经，减轻疼痛症状。

4、针灸可以促进血气循环，缓解疼痛，对于急性疼痛有良好的疗效，若是慢性腰肌劳损患者，可以施以局部温灸，起到舒筋活络的作用。

5、物理治疗包括超音波、电疗和冷热敷等方法，超音波可以深入深层肌肉组织，产生热能，以止痛消肿；电疗则是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛；冷敷适用于急性疼痛的一、二天内，可以止痛消肿；而热敷更适用于慢性痛，可以改善局部循环，促进组织复原能力。

6、对于局部瘀肿热痛的患者，可以外敷能够活血消肿清热的药物；如果没有瘀肿但有疼痛，则可以外贴伤科药膏。

内服药物以非类固醇的抗炎止痛药为主，在服用药物之前，一定要先咨询医生。

1986年美国因疼痛造成的经济损失约790亿美元，1996年台湾的损失约为160亿美元，占当年国民生产毛额的6%。

这样巨大的损失，应该引起个人、企业和政府的重视，并尽可能积极控制。

避免酸痛、保持身体健康，不是一件难事，只要坚持定期有规律地运动就可以。

但是，要持续运动却不容易，除非病痛发作，才会开始运动，然后才发现它的好处。

因此，我们强烈呼吁大家及时运动，以预防腰酸背痛，因为预防总比治疗好。

同时，我们也提醒大家注意预防运动损伤，选择轻量运动，如太极、气功，来维持身体健康。

向背痛说拜拜根据健保局统计，87年度因腰酸背痛而支出的医疗费用高达30亿，超过200万人曾因此求诊。

健保局表示，有腰酸背痛的民众应尽量在发病后的三个月内接受治疗，因为超过这段时间治疗的效果会远不如及早治疗来得好。

除了少部分由内科疾病（如肠胃不适）引起外，大多数上下背痛症候群是由不良的日常生活姿势和动作不正确导致背部承受过度压力以及老化的骨刺或外力伤害所引起的。

为了预防腰酸背痛，最好的办法就是避免不正确的姿势，经常进行有规律的锻炼，特别是锻炼腰部，增强肌肉的抗力和柔韧性。

北京大学医学院复健科医师赖金鑫提醒，要养成有规律的运动习惯，运动有助于增强身体健康，同时也要注意避免日常生活中的不正确姿势。

在避免不正确的姿势方面，应该注意：搬重物或取物时尽量用弯曲膝盖代替弯腰；不要在不对称的姿势下拿拉提物；避免长时间保持同一姿势，因为任何静态的姿势维持一段时间后，肌肉会疲劳，此时若姿势稍有不正确就容易拉伤肌肉。

疼痛是疾病的信号，特别是肌肉骨骼方面，发生疼痛时应立即休息，以免加重伤害。

紧接着就诊于接受过康复训练的专科医生，进行详细检查、诊断和治疗。

如果没有神经压迫症状，可以选择局部热疗或电疗，每日20分钟，直到症状得到改善为止，但应注意的是，热疗和电疗不适用于患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等病症的患者。

腰酸背痛 累积性伤害征兆许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家务，容易引发累积性伤害，以腰酸背痛最为常见的临床表现，为了避免永久性伤害，应尽早就医，使用药物缓解疼痛，并进行适当的物理治疗。

王妈妈最近经常感到腰酸背痛，认为这是老年人常有的病症，就买了止痛药布来贴，没想到这可能是累积性伤害的征兆，从未想过要去寻求医生和康复人员的帮助。

王妈妈每天都会坐在脸盆前洗衣服，跟隔壁的刘妈妈闲聊，这一天，当她想起要关瓦斯时，背后的肌肉突然一阵剧烈的撕裂痛袭来，痛得她流下眼泪，若不是刘妈妈在旁边帮忙，她根本无法站起来。

于是，她赶紧去医院求助，医生诊断这是因为长期不正确的姿势工作造成的累积性伤害，幸亏及早就医，不然可能会留下后遗症。

在台湾，许多家庭主妇像王妈妈一样，长期以不正确的姿势做家事，容易导致累积性的伤害，甚至可能演变成慢性症状，影响程度不一。

比如王妈妈，因为长期弯腰洗衣服，使得背部肌肉过度伸展而疲劳，从而出现酸背痛的症状，疼痛就像有人在拉扯肌肉一样。

在过去，由于医学知识不够普及，很多人会把这种病症当作正常现象而不去求医，或者只是去国术馆贴药布就认为可以解决问题，但实际上，如果没有及时得到治疗，可能会导致肌肉骨骼等组织永久性损伤。

因此，应该尽早求助于复健科医生，他们可以用药物来缓解疼痛，减轻肌肉过度紧张的状态，以防止永久性伤害的发生。

此外，复健科还有物理治疗师可以提供物理疗法，比如电疗、热疗等，以减轻疼痛的症状，并帮助受伤的组织恢复。

职能治疗师还可以提供副木或辅助器具，以矫正不正确的关节姿势，并为家中提供生活环境改造的建议。

事实上，如果我们能够在日常生活中小心翼翼，留意一些细节，也许就可以将累积性伤害的发生几率降至最低。

俗话说：「预防胜于治疗」，下面就以王妈妈的例子，提出一些调整生活环境及工作习惯的建议。

1、使用传统洗衣方法时，应将洗衣平台调整至腰部以上的位置，避免弯腰，以减轻背部肌肉的过度拉伸。

如果考虑使用洗衣机则可以选择滚筒式洗衣机，并将其垫高至胸部两侧的高度，以避免弯腰拿衣服的动作。

2、除了活动性的家务，如扫地、拖地之外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择使用有靠背的椅子或是让背后可以靠着东西做事，以减轻肌肉的负担，而且背部的支撑物要至少与肩齐，这样才能达到最佳的支撑效果。

3、在打扫卫生、拖地和掀开垃圾桶盖子时，我们可以选择使用较长的柄子，或者在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来取代弯腰，并且要注意腰部左右的位置。

4、如果工作时间较长，大约每20分钟就要起身做一些简单的肌肉伸展活动，以缓解肌肉长时间处于紧张状态，让肌肉得到放松休息。

5、保持适当的运动可以增强肌肉的力量和耐力，减少肌肉酸痛疲劳，促进受伤组织的恢复，但是应该遵循医生或治疗师的建议，以免造成二次损伤。

6、除了多运动以外，还要注意均衡摄取营养，以保证肌肉骨骼组织的正常生长，避免患上腰痛症。

（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）怎样消除姿势性腰痛？因为工作、学习、日常生活中不良姿势所引起的姿势性腰痛，要想消除，首先要改善站、卧、行等姿势，其次就是进行不良姿势的纠正训练。

一、患者坐在有靠背的椅子上，双膝和双髋屈曲九十度，尽量把腰椎和靠背之间紧贴，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

如果无法做到这种姿势，可以选择靠背前面有凸起的椅子，以利于训练的进行。

二、患者站在墙壁贴近的位置，保持腰椎曲度直立，不能把手伸到腰椎和墙之间，然后逐渐屈膝下蹲，以此作为坐姿训练的第二步，以维持良好的步行、运动和负荷重物活动能力。

三、在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时腰椎姿势的训练，方法如下：在保持腰椎垂直，尽量不让头顶的物品掉下来的情况下，步履平稳地前进。

（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。

对于患有姿势性腰痛的患者来说，应该持之以恒地进行姿势性腰椎训练，这种训练也可以用于腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。

选张合适的工作椅健康是工作的重要推动力，因此，选择一款合适的工作椅对个人来说至关重要。

合适的工作椅必需符合下列的条件：◆椅背1、椅背的高度不必一定要太高，对某些人来说，太高的椅背反而会影响工作效率。

2、座椅的支撑性很重要，不能只凭靠枕头填补，要确保枕头落在正确的位置，才能达到最佳的舒适度。

◆椅座及椅垫1、宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。

2、应以能够容纳整个臀部和大腿的深度为准，并且应在膝盖后留出一些空间，以免造成膝盖和大腿局部的压迫。

3、椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。

4、最好能调节椅子的高度，使使用者的大腿与地面大致平行，膝盖位置略低于臀部，双脚可以完全贴紧地面，不要悬空。

◆扶手扶手的高度不宜过高，以免肩膀高耸，如果扶手会阻碍座椅拉近工作台或影响左右活动，最好选择可调节高度或可拆卸的扶手。

◆可调整性椅子设计中可以调节的有椅座的高度、深度和倾斜度，椅背的高度和倾斜度，以及扶手的高度和宽度。

多调整几次，才能找到最舒适的体验。

气动式调节更方便，调节杆也应该在坐姿时容易操作。

◆稳定度确保椅子的基座稳固，如果工作需要经常转向，最好使用带有脚轮的椅子，五点支撑也比较合适。

要根据您的工作场所的地板类型来确定脚轮的设计。

◆材质皮质椅子清洁较容易，布质椅子透气性较好，各有优劣。

椅背及椅垫不要太柔软。

◆特殊工作需要如果您的工作场所是在生产线、柜台、实验室等，而且工作需要坐站交替，起身取物时，那么一种高度较高、设计成前倾的坐站两用椅会更加适合。

跪式座椅的设计是往前倾斜的，有一个靠膝的垫子，可以较好地维持脊椎的正确姿势，但是它会给膝盖和下肢带来过大的负荷，可能会引发疼痛问题，因此应该考虑工作台的高度，以获得最佳的工作姿势。

预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起王小姐在门诊检查后发现自己患有慢性肌肉韧带拉伤，与长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。

除了处方药物及物理治疗外，为了减轻肌肉疲劳，医生建议她在工作空档时花几分钟做伸展运动，但王小姐对此的第一反应是：「在工作场所做运动很奇怪。

」这句话让我不禁深思。

近年来，职场健康促进计划受到越来越多的重视和推广，大型企业为员工推出了体适能促进运动、体重、高血压、高血脂控制计划以及戒烟运动等。

此外，由于肩颈上臂酸麻疼痛、下背痛等工作引起的肌肉骨骼系统疾病发生率的提高，欧美日各国也相继出台了法令，要求企业雇主改善工作环境及流程，为员工提供预防和解决的措施。

针对职业性下背痛，除了限制员工的最大搬运重量外，还要教育员工关于腰背保健的卫生知识，以及推广在工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。

以往，国内对有下背痛的病人推行的类似背痛教室的课程，多在医院实施，但病人所学知识与工作相关性不高，客观环境也无法配合改善，导致下背痛易反覆发生。

因此，若能将腰背保健知识及运动推广到职场，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善，比如改变工作台的高度，减少不必的搬运，采取轮调制度等，可以有效降低暴露风险。

根据国外研究结果，通过多方面的干预改善，不仅可以降低腰背痛的发生率，减少医疗费用和员工缺勤率，还可以提高生产力，增强员工对企业的忠诚度。

(洪怡珣医师，复健医学会)腰酸背痛，你不该忍耐！腰酸背痛已经成为全世界的普遍现象，上班族、店员、业务员等等，都有可能患上这种病症。

那么，为什么医师们还没有找到有效的治疗方法呢？根据英国医学会期刊发布的最新研究报告，1987到1997年这十年间，严重背痛问题有所减少，但是一般人的腰酸背痛比例却上升了12.7%。

南汉普顿大学的研究人员为了了解腰酸背痛对一般大众的影响，在1987-1988年和1997-1998年间分别对2667位和10363位20-59岁的民众进行了调查研究，发现10年间腰酸背痛的比例从36.4%增加到49.1%，而且不论是男性、女性、经济阶级或者居住地域等，都呈现出腰酸背痛比例的增加趋势。

研究人员认为，腰酸背痛病人的增加主要有两个原因：一是现代人越来越重视自身健康，将腰酸背痛作为一种症状来寻求治疗；二是现代老板更能理解腰酸背痛是一种疾病，因此员工也更容易利用医疗机构来治疗腰酸背痛。

进行治疗。

你是受腰酸背痛折磨的上班族吗？请尽快到大医院的复健科就诊，你会发现，原来你也可以轻松地回到工作岗位。

腰酸背痛：五个防痛小秘诀女性腰酸背痛是一个棘手的问题，与男性相比，除了要改善坐姿、加强暖身运动外，还需要注意生理期的保养、选择合适的鞋子，以及设计合适的厨房活动空间等。

当女性的家庭和工作双重负担使得没有时间看医生时，正确的休息姿势可以让腰部得到适当的缓解。

因此，当您感觉腰部酸痛时，建议您采取正确的休息姿势来缓解腰部疼痛。

一、最好以侧卧的姿势躺下，弯曲身体，躺在床垫上，如果床垫过软或是过硬，可以调整床垫的硬度，如果习惯仰卧，可以把枕头放在膝盖后方，让脚部略微提高。

二、温水洗澡时间不宜超过十五分钟，最好配合使用市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以缓解腰痛的痛苦。

三、将尖头、鞋跟高于5公分以上、材质过硬的鞋子收起来，改穿圆形或方形鞋头的平底鞋或多功能形运动鞋。

四、在厨具展示中心，可以试用不同高度的流理台，以找到最适合自己身高的那款，从而了解不同流理台高度对家务操作的影响。

五、要避免骨质疏松症的发生，应该多摄取钙质，可以多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，以减缓骨质的流失。

当腰痛发作时，最好立刻去看医生，才能有效地解决腰痛问题。

你有腰酸背痛的经验吗 ?根据统计，约有70%~80%的人在一生中都有过腰酸背痛的经历。

当你遇到这样的困扰时，除了治疗疾病外，还应当注重日常保养，下面给大家介绍几点生活中的注意事项，供大家参考。

u正确的坐姿 :1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

2、最理想的椅子应该是坚固、有靠背、能够支撑腰背的。

坐下时，膝关节略高于髋关节，双脚平放地上，椅子的宽度也要足够大，以支撑大腿。

3、 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

u站立和行走 :1、从坐位起立时，应先将臀部向前移动，然后再站立，以免过度前倾。

2、站立时，要挺直抬头，收起下巴，收紧小腹，紧贴臀部，挺起胸部。

3、在登上或下阶梯、进出门槛时，要先考虑一下高度，以免不小心摔倒，造成腰部受伤。

4、如果必须长时间站立工作，可以使用一个脚凳，让一只脚休息，这样可以减轻腰部的负担。

5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。

u休息和睡眠 :1、选择一张宽敞的床，床垫要平整而坚实，可以在3/4英吋厚的木板上再加上一床棉被、毛毯或软垫。

2、侧睡时，双手交于体前，膝弯、髋弯，是最佳状态；平躺时，要在双膝下放一枕头，使下肢抬高，让下背部保持平整，双手不要高于头部。

3、下床前，先侧卧在床边，将双膝屈起，用臀部支撑身体，用双手撑住，然后坐起来。

上床时，先坐在床沿，然后将肘后侧躺下，把双腿放到床上。

u搬重物或提东西：1、在搬运重物时，尽量利用起重机或其他工具，以减少对腰背的损伤风险。

2、搬重物时，应该弯膝蹲下，用腿的力量尽量把物品靠近身体，慢慢的站起来；不要弯腰捡东西，抬放重物时也不要扭转背部。

3、不要越过家具去拿物品，也不要伸手去抓不到的东西，切勿做任何横越家具去开关窗户的动作。

u开车：1、开车前应先调整驾驶座椅，使膝关节高于髋关节，让踩油门、煞车时轻松操控。

如果座椅过于软，可以准备一个椅子支撑腰部，并调整头枕的高度，以达到舒适的效果。

2、开车时，要把腰部靠在椅背上，保持上身挺直，不要前倾，并系上安全带。

3、长途开车时，最好每隔一小时停下来走动一下，以缓解紧张的心情。

u工作与家事：1、如果长时间久坐或久站工作，就应该每隔一段时间（一至两个小时）更换姿势，做一些活动，以免肌肉过度疲劳。

2、在做家务时，比如洗碗、使用吸尘器等，请不要过度弯曲腰部，尽量保持膝关节微微弯曲，以维持正常的腰椎弧度。

u运动：1、养成习惯，定期进行散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部运动等运动，以保持身体健康。

2、在运动前，应先进行热身活动，运动时要先缓慢运动，然后加快速度，最后慢慢减速结束。

3、避免在运动时过度伸展腰背，如任意弯曲、猛然跳起或抬高腿等。

4、如果在运动中出现背痛症状，不可轻忽，应及时就医，以防病情加重。

u其他：1、使用护腰带或腰部支撑物可以限制脊椎的活动，减少机械性的受力，矫正不良的姿势，也有助于缓解轻微的疼痛感。

2、避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。

3、须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。

4、保持适当的运动。

5、女性请勿穿高跟鞋。

6、保持愉快放松的心情。

妙寝

专家提醒女性，腰痛可能不仅仅是劳累，也可能是由妇科疾病引起的，例如月经病、带下病、妊娠病盆腔炎、宫颈炎、妇科杂病以及节育手术后遗症等，这些疾病常常伪装成腰痛，女性朋友们应该多加留意。

　盆腔炎当发生盆腔组织炎症，如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带或结缔组织炎症时，患者通常会出现腰痛。

而当子宫颈发炎，炎症的刺激会导致腰部疼痛，同时还会伴有白带增多、局部瘙痒和刺痛等症状。

子宫位置异常子宫正常位置为前倾前屈，但如果子宫出现后屈，位置发生异常改变，韧带受到过度牵引，部分神经受到压迫，会导致腰痛。

子宫脱垂时，子宫会沿阴道向下移位，由于盆腔支持组织薄弱和张力减低，腹腔压力增大，会出现下坠感和腰部酸痛。

盆腔肿瘤如果盆腔内出现肿瘤，比如子宫肌瘤、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢肿瘤，当肿瘤压迫神经或癌细胞向盆腔结缔组织渗透时，可能会出现腰痛，而且随着肿瘤的增大，疼痛感也会加剧。

妊娠病女性怀孕期间，随着胎儿体型的增大，腰部所承受的压力不断增大，长期的机械作用会导致韧带松弛，宫腔的膨胀会压迫盆腔神经和血管，从而引起腰痛。

生育因素女性如果生育次数太多、人工流产次数太多或者性生活不加以控制、频繁发生，都会导致肾气亏虚，从而引发腰痛。

产褥期劳累产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

经期、产后受凉风湿、类风湿关节炎的妇女，多因月经期、分娩和产后受到风、湿、寒的侵害，导致脊椎长骨刺的形成，从而引发腰痛。

泌尿系统感染女性由于尿道短而直，尿道外口靠近肛门，容易受到大肠杆菌的感染，加上生理特点，尿道口污染机会增多，如果不注意卫生，就容易发生泌尿系感染，导致腰痛，特别是急性肾盂肾炎，会有腰部胀痛，严重者会沿输尿管放射至会阴部。

此外，泌尿系结石、结核等疾病也会导致腰痛。

以上就是南华妇科专家为您介绍的“如何区分哪些腰痛是妇科病”的相关知识，希望能帮助您。

在凌云塔了望的玫瑰

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛目前最常见的腰痛是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势导致的慢性积累性损伤，其中最常见的是腰肌疲劳。

临床上普遍认为，倒走是治疗慢性腰痛最有效的方法。

倒走可以矫正腰部不合理的姿势，减轻骨盆前倾和腰椎前凸，同时也能锻炼身体肌肉，达到缓解和治疗慢性腰痛的目的。

为了安全起见，可以穿一双负跟鞋，这种负跟鞋在一些大型医院里可以买到，作为常规药物治疗和按摩理疗的替代方案。

有些功能性腰痛虽然X光检查结果没有异常，但是有的患者却腰痛很严重，因此，白领、电脑工作者以及需要保持长时间同一姿势的人，患腰痛的几率就更高。

因此，建议患者先到医院进行检查，确定原因，然后再根据病情进行治疗。

祝你老公早日康复！

小申有妙招

腰酸怎么办？腰酸可能是由于腰部肌肉长期处于无菌性炎症和腰肌劳损引起的。

因此，应该积极注意休息，保持良好的身体姿势，定期改变姿势，避免长时间停留在一个姿势上，并进行适当的腰背肌功能锻炼，如三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等。

热心多的友

治疗方法1、采取保守治疗，包括卧床休息、正确的作息姿势、药物治疗、使用背架来支持身躯、腹肌及背肌的运动复健，以及接受电疗、牵引等物理治疗。

2、不是每个腰背痛患者都需要外科手术，而是要进行适当的筛查，比如保守治疗无效、神经受损严重、脊椎稳定度不够等，同时病人也必须有接受手术治疗的意愿，才会进行手术治疗。

3、恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常[1]要保持正确的生活姿势，如坐姿、站姿和睡姿，还要多做锻炼腰部和背部肌肉群的康复运动。

4、腰酸患者可以通过采用按摩、拉伸等理疗方法，让腰背部肌肉得到彻底放松，使肌腱、韧带、脊柱软组织等处于休息状态，促进血液循环，缓解腰部疲劳。

求玉花商巳

主要有以下几个治疗办贺档法:1、忌酒忌刺激性食物,每晚洗一次热水澡,进行局部理疗拍打疗法,避免诱发病因,如长时间骑车等。

2、前列腺按摩:定期行前列腺按摩

僪嗣钟锐

是什么原因导致你腰酸1、肾虚很多男性爱爱完之后腰酸腰痛，其最主要的原因是肾虚，一旦出现肾虚，不仅会导致腰酸，还会伴随着性功能降低、阳痿或早泄等情况。

肾虚的男性可能会遭遇早衰、健忘、失眠、食欲不振、骨骼和关节疼痛、腰膝酸软以及易疲劳等症状。

如果发现自身出现三种或以上症状，应该及时前往医院检查，并加强日常的调理保养。

2、泌尿系统感染引起男性出现腰酸的原因很多，与泌尿系统感染有十分密切的关系，多为急性或慢性肾盂肾炎引起，表现为腰部胀痛，严重者痛感可沿输尿管放射至会阴部；此外，结核等病症也会导致男性出现腰酸的情况。

3、腰椎病、腰肌劳损白领们长期伏案工作，久坐不动，大脑缺血、缺氧，头晕眼花，腰酸背痛，这些症状是腰椎病最典型的表现，尤其是用脑又大量耗氧的情况下更容易引发。

长期从事站立操作的工作者，容易出现腰部肌腱、韧带力量减弱，腰部乳酸堆积过多，抑制腰肌正常代谢，出现腰酸腰痛，也容易患上腰肌劳损；而背重物，腰部负担过重的人，更容易出现脊椎侧弯，从而导致腰酸。

建议这两类人群睡硬板床，并坚持锻炼，做仰卧起坐和腰部扭转运动，以促进身体血液的循环。

在介绍完导致男人腰酸的具体原因之后，接下来就是教大家如何调理保养，那么男人腰酸该吃什么好呢？肾虚腰痛的食谱"枸杞子猪腰粥枸杞子猪腰粥适合肾虚劳损、阴阳俱亏以及导致腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症状的人群，可以将枸杞子10克、猪腰子一个（去内膜，切碎）、大米100克、葱姜食盐适量同煮成粥，具有益肾阴、补肾阳、固精强腰的食疗作用。

"枣桃粥枣桃粥将糯米、枣（干）和核桃仁捣碎，大枣去核，与糯米一起煮成粥，这种粥有温补肾阳、健脾益气、润肠通便的功效，尤其适合肾虚腰痛、畏寒怕冷、便秘的人食用。

"炒核桃仁炒核桃仁将10克核桃仁炒香，嚼食可以补肾温肺、润肠通便，适用于肾虚腰痛脚弱、虚寒咳喘及便秘的患者。

生活中预防腰痛吃什么食物好1、淡菜淡菜有补肝肾、益精血的功效，据《随宜居饮食谱》记载，它能“补肾，益血填精”，而《本草汇言》指出，它具有清凉性质，有助于治疗肾虚有热的症状，因此，肾虚体弱、劳累过度、头晕多汗、腰痛阳痿者可以食用淡菜来补充营养。

2、枸杞子肾阴不足引起的虚劳羸弱、腰腿酸痛、足膝酸软、头晕耳鸣，最简单的补充方法是食用枸杞子。

枸杞性平、味甘，有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年的功效。

取20-30克枸杞，用开水冲泡，加盖焖10-20分钟后饮用，泡两三次后再把枸杞子吃下去，或者直接嚼吃枸杞子更利于营养成分的吸收。

3、羊肉羊肉能够滋补身体，对肾虚腰痛、遗精、阳痿等有一定的疗效，还可治疗一般的风寒咳嗽、肾亏阳痿、体虚怕冷等病症，是一种滋补强壮的药物。

4、谷方益元-五子衍宗片【功能主治】：补肾益精。

用于腰酸腿软，遗精早泄，阳痿不育这道菜的主要成份是：枸杞子、炒菟丝子、覆盆子、蒸五味子和盐水灸车前子。

其中：枸杞子：滋补肝肾，益精明目覆盆子：益肾固精缩尿，养肝明目五味子：收敛固涩，益气生津，补肾宁心菟丝子：滋补肝肾，固精缩尿，安胎，明目，止泻车前子：清热利尿，渗湿通淋，明目，祛痰希望能帮到你！谢谢采纳！

小申有妙招

可以吃点缓解疲劳的保健品。

望采纳

手术台上的鲁班

工作太累了，年纪也大了，腰部又酸痛了，该怎么办呢？今天要分享的是一种腰部锻炼的方法，只要每天坚持锻炼，你的腰部就能挺直起来，那么应该怎么做呢？方法/步骤双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部先顺时针旋转一次，再逆时针旋转一次，然后以顺时针和逆时针交替方式从小到大回旋八次。

仰卧位，双膝微屈，双肘微屈，头部、双足和双肘共五个点支撑起腰部（可用双手托住腰部），反复运动（根据个人体质，注意不要过度疲劳）。

通过五点支撑训练，腰部肌肉力量较好，可以将双臂放在胸前，头部和双脚三点支撑，用力做拱腰训练，反复多次（运动量参照五点支撑）。

在五点支撑法的基础上，使用双手、双足四点支撑，进行拱桥式锻炼，反复多次（运动量可参照五点支撑法）。

俯卧在地，双臂紧贴躯干两侧伸直，抬头挺胸，重复几次。

伸直双腿抬起法：基本姿势保持不变，将抬头挺胸改为伸直双腿，反复多次。

以腹部着床，头、手、胸及两条腿一起向上抬，重复多次，这就是所谓的“飞燕式”抬头挺胸抬腿动作。

习惯而已life

腰痛的原因有很多，比如不能直腰、不能趴着、不能仰卧、腰头痛、腰足痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚以及腰痛胸闷（肝炎），根据你所描述的症状，很可能是腰椎盘突出症。

腰椎盘突出是由长期腰痛引起的，由于肾水衰耗不能上润于脑，脑气虚不能下通于肾，导致气血循环受阻，从而引起腰痛加重，最终导致腰椎盘突出。

如果是肾虚脾湿侵犯，可以将生白术130克、意仁110克、芡实80克煎熬在3000克水中，一次性喝完，一天就可以缓解症状，三天之内就可以完全治愈，不会再复发。

如果是腰椎盘突出，一天就可以治愈，但是三到五天之后可能会复发。

注意：一定要用生白术，否则会加重脾湿下流病情。

腰女性因具有月经、怀孕、分娩、哺乳等生理特征，加上月经病、带下病、妊娠病、妇科疾病和节育等病理特征，所以女性更容易患上腰痛，一侧或两侧腰部可能会出现疼痛症状。

80%以上的产妇都可能出现腰痛，尤其是在经期、孕期和产后，这种腰痛被认为是正常的生理反应，不需要特别治疗。

腰痛虽不是重病，但可能会影响工作和生活，因此有必要采取治疗措施，更重要的是要做好自我康复保健，以减少疼痛持续的时间。

妇女腰痛是一种常见的疾病，常常会给病人带来痛苦，而且反复发作，难以完全治愈。

通常的原因包括：子宫位置异常、盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激和压迫神经。

腰痛的原因可能是腰部损伤、腰部肌肉劳损、生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等。

1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖在冬春季节，妇女腰痛患者应尤其注意保暖，要避免淋雨受寒、夜卧当风以及久卧潮湿之地，可以适当使用电暖宝等保暖器具。

热褥祛寒保暖。

经常活动腰部对于久坐、久站工作的病人，定时适当活动腰部，可以舒缓腰肌的紧张，缓解疼痛。

内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。

注意性生活卫生在腰痛明显加重期间，应该避免性生活，缓解期也应该适当调整性生活频率。

注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素，制定好计划。

为了减少人口数量，避免过度生育，可以采取适当的节育措施，如果放环后出现腰痛、月经异常等症状，就应该改用其他方法，并且不要束腰过紧。

腰痛患者不宜束腰，因为这样会影响局部血液循环，加重病情。

妇女产后切勿使用束腰的方法来达到保持苗条身材的目的，应该做好产后保健。

锻炼，才能真正达到键美的目的。

2、对于腰痛患者，饮食与常人基本相同，但要避免过量食用生寒湿的食物，即使在夏天也不宜多饮冰冻饮料，也要少吃性寒滑的水果，如西瓜。

对于慢性腰痛，应该适当调节饮食，不宜一次进食太多，同时可以常服一些具有固肾壮腰功效的中成药，比如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，根据个人体质和病情来选择最合适的药物。

3、 康复疗法：按摩、俯卧位，双手交叠压在腰部疼处，掌压的力度以不引起疼痛为准，一次呼吸一次吸气，重复10-15次。

工作之余，早晨起床或晚上睡觉前可以用双手掌揉按摩腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时转动腰部，可以缓解筋膜紧张，活血消肿，促进局部血液循环，改善腰痛的症状。

用拇指指腹仔细检查腰部和骶部，如果发现有压痛的硬结，用指腹按压其上，每个结头按摩一分钟。

需要旁人帮助，将患者置于俯卧位，固定胯部，然后以手掌从骶部开始，沿着大腿外侧和小腿外侧，推动另一侧肢体。

4、健身操：每晚或晨起，做一次腿操：仰卧，双手抱住一侧腿的膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再换另一侧肢，双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。

起坐操：仰卧在地上，收紧腹部，上身突起，不要用上肢支撑，下肢保持伸直，次数不限，能够减少腹部脂肪。

（3）

仰卧位，保持双腿屈膝，将身体蜷曲成团状，用热湿毛巾在腰部疼痛部位及稍下方的骶部上方放一块，前后滚动10~20次。

将热水袋放在腰部湿热约10分钟，然后在腰两侧各放置10分钟，最后仰卧腹部，尤适用于经期腰痛，注意温度要谨慎，切勿烫伤皮肤。

5、食疗：将猪腰或羊腰1对、黑豆100克、茴香3克、生姜9克一起煮熟，食用腰子和豆，喝汤，可以常吃，有助于治疗寒湿腰痛。

将250克乌龟肉和100克核桃仁煮熟，用于治疗慢性虚劳腰痛。

将桑寄生20克和猪骨250克一起煮汤，适用于一般腰痛的人食用。

将益母草30克和2只鸡蛋加入适量水一起煲，等鸡蛋熟了后去壳，再煲20分钟，然后可以食用鸡蛋，并饮用汤汁。

每天或每隔一天，可以用来治疗经前后腰痛加剧或伴有痛经的情况。

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