腰酸怎么办(腰酸怎么缓解？)

腰酸怎么办？腰酸可能是腰部肌肉纤维的慢性无菌性炎症以及腰肌劳损。

为了缓解腰酸，首先应该积极注意休息，并且要正确的摆放身体姿势，定期改变姿势以免长时间保持一个姿势。

此外，还可以适当进行腰背肌功能锻炼，如三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等。

小涵570

腰酸怎么缓解？导致腰酸的常见原因主要是局部受凉、长期久坐久站或者弯腰劳动等造成积累性损伤。

要缓解腰酸，应该采取腰部休息、减少腰部活动量，下地活动时佩戴腰部支具或者腰围，并可以通过按摩的方法来辅助缓解。

骨之光

腰酸背痛的疗法前言：人类站立或坐着时，脊椎间承受的压力不同，以直立时的压力为标准，站立弯腰取物时压力就增加到200单位，坐着弯腰取物时压力更高达275单位。

因此，承受压力越大的姿势，就越不能长时间使用，因为长时间使用不当的姿势，会对背部造成严重伤害，使个人难以忍受，也会影响到病患正常的工作和生活，给家庭和社会造成重大的损失。

进入二十一世纪，人类寿命延长，社会也进入老龄化时期，加上工作压力增大、饮食西化、运动量减少，人类的体能和健康也随之衰退，老年病和慢性病增加，其中腰酸背痛是最为常见的，已经成为各界人士无法回避的病痛。

哪些人易罹患腰酸背痛？从青年人到老年人，从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，特别是那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，都有可能患上腰酸背痛。

此外，内心的焦虑、对工作的不满、家庭纠纷、长期失眠等因素也会导致肌肉疼痛，进而加剧苦闷、焦虑的情绪。

如何治疗腰酸背痛1、运动是治疗腰酸背痛最有效的方法之一，可以增强肌肉的柔软度和关节的灵活度，提高肌肉的强度和耐力，促进全身气血循环，缓解身心压力，最佳轻量运动方式包括太极拳、气功和游泳。

2、推拿和按摩有助于释放或降低身体和心理压力，缓解紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之一。

3、这种牵引疗法可以帮助椎间盘突出患者和腰椎间孔狭窄患者拉开椎体间的距离，以避免骨刺或软骨压迫神经，减轻疼痛症状。

4、针灸可以促进血液循环，缓解疼痛，对于急性疼痛有较好的疗效，对于慢性腰肌劳损患者，可施以局部温灸，起到舒筋活络的作用。

5、物理治疗包括超声波、电疗和冷热敷等方法，超声波可以穿透肌肉组织，产生热能，帮助缓解疼痛和消肿；电疗则是利用电刺激，让肌肉细胞运动，缓解肌肉硬化和抽痛；冷敷则比较适用于急性疼痛，能够止痛和消肿；而热敷则更适用于慢性痛，可以改善局部循环，增进组织复原能力。

6、对于局部瘀肿热痛的患者，可以外敷活血消肿清热的药物，如果没有瘀肿但有疼痛，可以外贴伤科药膏；而对于内服药物，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用前请先咨询医生。

1986年美国人因疼痛造成的损失，约为790亿美元，根据美国人口的十分之一粗略估计，1996年台湾的损失约为160亿美元，这笔损失占当年国民生产毛额GNP的百分之六。

这么大的损失，无论是个人、企业还是政府都应该重视，并尽可能加以控管！其实要避免酸痛，保持身体健康并不难，只要坚持定期有规律的运动就行。

大家都知道这点，只是持续运动却很难坚持，除非遇到病痛，才会开始运动，然后才发现它的好处。

因此，我们强烈呼吁大家，要提前运动以预防腰酸背痛，因为预防胜于治疗！同时，也要提醒大家注意预防运动损伤，选择轻量运动，如太极拳和气功，来保持健康。

向背痛说拜拜根据健保局的统计，87年度用于腰酸背痛治疗的医疗费用高达30亿，有超过200万人曾因背痛而就诊。

健保局表示，治疗腰酸背痛的黄金疗程是在发病后的三个月内，因此，民众如果有腰酸背痛，应尽快抓住这段期间治疗，超出这个时间段治疗的，即使采取相同的康复疗程，效果也远不如及时治疗效果好。

除了少部分是由内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分上下背痛症候群的发生主要是由于不良的日常生活姿势、动作的不正确，造成背部承受过度压力，或者是老化的骨刺或外力伤害所致。

为了预防腰酸背痛，最好的办法就是避免不正确的姿势，并养成有规律的运动习惯，特别是锻炼腰部，增强肌肉的耐力和柔韧性。

北京大学第一医院的复健科医生赖金鑫提醒，要养成有规律的锻炼习惯，锻炼可以增强身体健康，同时要注意避免日常生活中不正确的姿势。

搬运重物或者捡取物体时，尽量弯曲膝盖而不是弯腰；不要在不均衡的姿势下拿拉或者提物体；避免长时间保持同一种姿势，因为维持一段时间后，肌肉容易疲劳，此时即使姿势稍微不正确也容易拉伤肌肉。

疼痛是疾病的警示信号，特别是肌肉骨骼的疼痛，一旦发生，首先要做的就是立刻休息，避免加重伤害。

然后，应该求助于经过复健训练的专科医生，接受详细的检查、诊断和治疗方案。

如果没有神经压迫的症状，可以尝试局部热疗或电疗，每天20分钟，直到症状得到改善。

但是，需要注意的是，热疗或电疗不宜用于患有脊髓腔内长期癌症、转移性骨癌或感染性脊椎炎等病症的患者。

腰酸背痛 累积性伤害征兆许多家庭主妇以不正确的姿势长期做家事，容易导致累积性伤害，从而形成慢性症状，其中腰酸背痛最为常见。

因此，应及早就医，服用药物缓解疼痛，并进行适当的物理复健，以避免肌肉骨骼组织受到永久性损伤。

最近，隔壁王妈妈经常感觉到腰酸背痛，她认为这只是年纪大了，老年人都会有的毛病，就去买了酸痛药布来贴，以为疼痛缓解了就好了，没想到可能是累积性伤害的征兆。

王妈妈每天坐在脸盆前洗衣服，跟隔壁的刘妈妈聊天，突然想起水壶的热水应该烧开了，正想起身关瓦斯时，背后的肌肉突然痛得她哭了起来。

她警觉到情况不对，于是去医院就医，医生说这是长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸亏及时就医，要不然后果可是不堪设想。

在台湾，许多家庭主妇也和王妈妈一样，长期以不正确的姿势做家务，容易导致累积性的伤害，甚至演变成慢性症状，影响程度不一。

就像王妈妈的例子，由于长期弯腰洗衣服，导致背部肌肉过度持续拉伸而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像有人在拉扯肌肉一样。

在过去，由于医药常识不普遍，很多肌肉骨骼受伤的症状容易被忽略，或者只是去国术馆贴药布就以为可以治好，但是实际上，如果不及时求医，可能会造成永久性的伤害。

因此，出现这种情况时，应及早求助复健科医生，他们可以通过药物来缓解疼痛，减轻肌肉过度紧张的状态，以避免永久性伤害的发生，此外，他们还可以提供物理治疗、热疗等疗法，以及职能治疗师的副木或辅具，矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。

实际上，如果我们能够在日常生活中注意到一些小细节，就可以尽量减少累积性伤害的发生几率。

正所谓「预防胜于治疗」，下面就以王妈妈的例子，对生活环境和工作习惯提出一些改进建议。

1、传统洗衣方法时，洗衣平台应该调整到腰部上方一点的位置，避免出现弯腰的姿势，以免过度拉伸背部肌肉。

如果考虑洗衣机的话，可以选择滚筒式洗衣机，并将其垫高至胸部左右的高度，这样可以避免弯腰拿衣服的动作出现。

2、除了一些活动性的家务，如扫地、拖地外，要从事需要长时间的工作，如煮晚餐等，最好选择背部有支撑的椅子或位置，这样可以减轻肌肉的负担，而且支撑物也要至少能与肩齐，以便达到良好的支撑效果。

3、在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时，我们可以选择使用较长的柄，或者在垃圾桶上黏上较长的棍子，尽量使用肘关节的动作来代替弯腰，以减少腰部左右的负担。

4、如果需要长时间工作，建议每20分钟左右做一次简单的伸展活动，以缓解肌肉长期紧张的状态，让身体得到放松。

5、保持适当的运动可以增强肌肉力量和耐力，减少肌肉酸痛和疲劳，保持肌肉细胞活性，加快伤口恢复，但是应该遵循医生或治疗师的指示，以免造成二次受伤。

6、除了培养运动习惯外，要想让肌肉骨骼组织正常生长，还要注意均衡摄取营养，以免加入腰痛的队伍。

（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）怎样消除姿势性腰痛？由于工作、学习、日常生活中不良姿势的影响，姿势性腰痛发生了。

因此，要想消除姿势性腰痛，首先需要改善坐、卧、行等姿势，其次就是对不良姿势进行纠正。

下面介绍纠正姿势的训练方法：一、患者坐在拥有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背尽量紧贴，不要留有空隙，以减少腰椎的前屈。

如果无法达到这种姿势，可以选择靠背前侧有凸起的椅子，以便于训练进行。

二、患者靠墙站立，腰椎不能贴近墙壁，然后逐渐屈膝下蹲，这是在坐姿的基础上进行的第二步训练。

保持腰部的正确曲度，可以在步行、运动和负荷重物活动中保持良好的功能状态。

三、在坐姿和站姿训练的基础上，进行步行时腰椎姿势的训练。

在保持腰椎垂直，尽量不让头上的笔记本或其他易滑下来的物品掉下来的前提下，迈步前行。

（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。

对于患有姿势性腰痛的患者而言，应该坚持持续进行姿势性腰椎训练，这种训练也可以用于腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。

选张合适的工作椅健康是工作的基础，因此，为自己选择一把合适的工作椅至关重要。

合适的工作椅必需符合下列的条件：◆椅背1、椅背的高度不必一定要达到肩膀以上，对于某些人而言，太高的椅背反而会影响工作效率。

2、支撑腰椎的弧度一定要正确，不能只是随便拿个枕头垫在后方，假装就可以了，因为位置不当会导致身体不舒服。

◆椅座及椅垫1、宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。

2、深度应该足以容纳整个臀部和大腿，并且留出一点空间在膝盖后面，以免造成膝盖和大腿局部压迫。

3、椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。

4、最好能够调节椅子的高度，使使用者的大腿和地面大致成平行，膝盖位置略低于臀部，双脚完全贴紧地面，不要悬空。

◆扶手扶手的高度不宜太高，否则会影响工作者将座椅拉近工作台或影响左右方向的活动，因此最好选择可以调整高度或拆卸的扶手。

◆可调整性椅子设计中可以调整的包括椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度，多调整几次以达到最舒适的状况，最好是气动式调节，而且调节杆也要方便操控。

◆稳定度如果工作需要频繁转向，建议使用带有脚轮的椅子，五点式支撑更加适合。

在确定脚轮的设计时，要确保它们适合您工作场所的地板类型。

◆材质皮质椅子清洁方便，但布质椅子透气性好，各有利弊。

椅背和椅垫不要过于柔软。

◆特殊工作需要如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，设计成前倾，高度较高的坐站双用椅更适合。

跪式座椅的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，能够维持脊椎的良好姿势；但是，它会给膝盖及下肢带来过大的负荷，可能引起不同的疼痛问题；因此，应该根据工作台的高度来调整，以获得最佳工作姿势。

预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起王小姐对建议她在工作场所花几分钟做运动以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳的看法是：「在工作场所做运动很奇怪。

」这让我不禁深思......近年来，职场健康促进计划受到越来越多的重视和推广，企业经常针对员工推动计划，包括体能锻炼、体重控制、高血压、高血脂控制以及戒烟等。

但随着工作引起的肌肉骨骼系统疾病，如肩颈上臂酸麻疼痛和下背痛等，发生率的提高也引起了重视，欧美日等国家已经开始针对此制定法令，要求企业雇主改善工作环境和流程，为员工提供预防和解决的途径。

针对职业性下背痛，除了限制员工的最大搬运重量外，还要教导员工腰背保健的卫生知识，以及在工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操以增强身体抗病能力。

过去，国内主要是在医院针对患有下背痛的病人实施这类类似背痛教室的课程，但由于学习的知识与工作相关性不高，或客观环境无法配合改善，导致下背痛经常反复发作。

为了解决这一问题，可以在职场上推广腰背保健知识和运动，让其真正落实到工作生活中，同时，雇主也应该采取改善工程的措施，比如改变工作台的高度、改善工作流程、减少不必要的搬运、采用机器代替人工搬运，以及采用轮调制度，以降低暴露风险。

根据国外研究结果，多重干预措施的实施不仅能减少腰痛的发生率，节省医疗费用和减少员工缺勤，还能提升工作效率，增加员工对企业的忠诚度。

(洪怡珣医师，复健医学会)腰酸背痛，你不该忍耐！全世界的人都面临着腰酸背痛的困扰，上班族、店员、业务员等等，每个人都无法逃避。

那么，为什么医生无法有效治疗这个病痛呢？根据英国医学会期刊发布的最新研究报告，1987年至1997年这十年间，严重背痛问题有所减少，但是普通人的腰酸背痛比例却增加了12.7%。

为了更好地了解腰酸背痛对普通民众的影响，南汉普顿大学的研究人员在1987-1988年和1997-1998年分别对20-59岁的2667人和10363人进行了调查研究，参与率分别为59%和57%。

研究结果显示，调查期间患有背痛的比例从1988年的36.4%增加到1998年的49.1%，而且不管是男性、女性、经济阶级还是居住地域，腰酸背痛的比例都在增加。

研究人员认为，腰酸背痛病人的增加，主要有两个原因。

一是当今人们更加关注自身健康，会把腰酸背痛视为一种病症寻求治疗；二是现代老板也接受腰酸背痛作为请假理由，因此员工也更有可能利用医疗系统治疗腰酸背痛问题。

进行治疗。

你是受腰酸背痛折磨的上班族吗？赶快去大医院的复健科治疗，你会发现竟然可以轻松地回到工作岗位。

腰酸背痛：五个防痛小秘诀男人的腰酸背痛只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以有效缓解症状，但女人的腰酸背痛则要涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等，更加复杂。

当女性家事工作两头忙，没有时间去看医生，而又感到腰酸背痛时，最明智的选择就是注意正确的休息姿势，以获得适当的舒缓。

一、最好以侧卧的方式躺在床垫上，身体弯曲，如果床垫过软或者过硬，要调整硬度。

如果习惯仰卧，就把枕头垫在膝盖后方，让脚踝稍微抬高。

二、泡温水澡时间不宜超过十五分钟，可以搭配使用温泉粉、浴油或香精，以减轻腰部疼痛的痛苦。

三、将尖头鞋、鞋跟高于五公分的鞋子和过硬的鞋子都收起来，改穿圆头或方头的平底鞋，多功能运动鞋也适合穿着。

四、试着去家具展示中心，试用一下不同高度的厨房流理台，看看哪一个最适合你的身高。

五、为了避免骨质疏松症的发生，应该多吃富含钙质的食物，如豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等，以此来缓解骨质的流失。

当腰痛发作时，建议您立刻就医，以便真正解决腰痛问题，而不是仅仅采取一些治标措施。

(郑慧文，美国加州大学药学博士)你有腰酸背痛的经验吗 ?根据统计，约有70%~80%的人在一生中都有过腰酸背痛的经历。

为了避免此类症状，除了治疗疾病外，生活中也要注意保养，以下是一些日常注意事项供大家参考。

u正确的坐姿 :1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。

2、理想的坐椅应该是坚硬的、有靠背的、能够支撑腰背的。

坐下时，应使膝关节略高于髋关节，双脚平放在地上，坐椅也要宽一些，以支撑大腿。

3、 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

u站立和行走 :1、从坐位站起来时，先将臀部向前移动，然后再站立，避免过度弯曲腰背。

2、站立时要挺直、抬头、收起下巴、收紧小腹、紧贴臀部并向前挺胸。

3、在上下阶梯和进出门槛时，应该仔细检查一下高度，以免不小心绊倒伤了腰。

4、如果必须长时间站立工作，可以使用一个脚凳，让一只脚休息，减轻腰部的负担。

5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。

u休息和睡眠 :1、选择合适的床，最好是在3/4英吋厚的木板上再加一层平而坚实的床垫，比如棉被、毛毯或软垫。

床面宽度也要够，不要太窄，以免影响舒适度。

2、最佳的睡姿是侧睡，双手交于身体前，膝盖弯曲，髋部弯曲。

平躺时，双膝下方应该放一个枕头，使下肢处于抬高状态，腰部保持平整，双手不要高于头部。

3、下床时，先从床边侧卧，将双膝屈起，利用臀部移动身体，用双手支撑身体重量，然后坐起来。

上床时，先坐在床沿，把肘后侧躺下，把膝盖后把双腿移到床面上。

u搬重物或提东西：1、尽量利用起重机或其他工具搬运重物，以减少对腰背造成伤害的可能性。

2、搬运重物时，要正确的方法，应当弯膝蹲下，以下腿力量把物品拉近身体，然后缓慢地站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时也不要扭转背部。

3、在拿取物品时，不要越过家具，也不要伸手去拿不可及的东西，别做任何跨越家具去开关窗户的动作。

u开车：1、开车前应先将驾驶座椅调整到使膝盖的高度高于髋部，使得踩油门、煞车时能够轻松操作。

如果座椅太软，可以准备一个支撑腰部的座椅垫，并调整头枕的高度，以达到舒适的效果。

2、开车时，要让腰部紧贴椅背，保持上身挺直，不要前倾，务必系好安全带。

3、长途开车时，最好每隔一小时停车休息一下，走走活动活动，以缓解疲劳和紧张的心情。

u工作与家事：1、如果长时间久坐或久站，就需要每隔一段时间（一至两个小时）更换姿势，做一些活动来放松肌肉，而不是强行工作，否则只会使肌肉过度疲劳。

2、在做家务，如洗碗、使用吸尘器等时，请不要过度弯曲腰部，尽量保持膝关节微微弯曲，以维持正常的腰椎弧度。

u运动：1、养成定期锻炼的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部运动等，以保持身体健康。

2、每次运动前都应该先做热身运动，运动时要先缓慢进行，然后加快运动速度，最后再缓慢减速放松。

3、在运动时，要避免过度伸展腰背，例如不要突然弯曲腰部、跃起或抬高腿等。

4、当进行运动时，若出现任何背痛症状，不可轻忽，应及时就医，以免加重病情。

u其他：1、使用护腰带或腰部支撑物可以限制脊椎活动，减少机械性受力，纠正不良姿势，也能帮助缓解轻度疼痛感。

2、避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。

3、须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。

4、保持适当的运动。

5、女性请勿穿高跟鞋。

6、保持愉快放松的心情。

小申有妙招

可以吃点缓解疲劳的保健品。

望采纳

僪嗣钟锐

腰痛的原因有很多，包括腰痛不能直、腰痛不能府、腰痛而不上、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚以及肝炎导致的胸闷。

根据您提到的症状，可能是腰椎盘突出症。

由于腰痛长期未能治愈，病情加重，导致肾水衰耗无法上润于脑，脑气虚无法下通于肾，象河车之道交通受阻不畅，从而出现腰椎盘突出。

如果是肾虚脾湿侵之用，可以将生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎煮，一次性喝完，一天就可以缓解症状，三天完全治愈，永不复发。

而如果是腰椎盘突出，一天就可以愈合，但三五天后可能会复发。

注意：白术一定要用生的，否则脾湿下流病情会加重，一定要记住。

腰妇女由于生理和病理特点，如月经、孕育、分娩、哺乳、月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等，因而容易患上腰痛，这种腰痛可能出现在腰部的一侧或两侧。

80%以上的产妇都可能出现腰痛，尤其是在经期、孕期和产后，这种腰痛通常被认为是正常的生理疼痛，不需要特别治疗。

不过，每个人的腰痛程度都不尽相同。

腰痛虽不是大病，但会造成痛苦，影响工作和生活，因此有必要进行治疗，更重要的是要做好自我康复保健。

妇女腰痛是一种常见的疾病，痛苦难忍，反复发作，难以根除。

常见的原因包括：子宫位置异常、盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激和压迫神经。

腰痛可能由多种原因引起，如肩颈痛、腰椎间盘突出症、腰椎结核、腰椎骨折等疾病；长期久坐、劳累过度、腰部肌肉过度拉伸等也可引发腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损也会增加腰部支持力，从而产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可能导致腰痛。

1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖对于妇女腰痛病人，特别是在冬春寒湿的季节，要注意保暖，尤其要做好腰部的保护，避免淋雨受寒、夜卧当风等，同时也要避免久卧潮湿之地，可以适当使用电热毯来保暖。

热褥祛寒保暖。

经常活动腰部对于久坐、久站工作的病人，可定期适当活动腰部，以缓解疼痛，并促进局部肌肉的血液循环，让腰肌得以舒展。

内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。

注意性生活卫生在腰痛明显加重期间，应该避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度，同时要注意经期卫生，保持外阴清洁，减少感染的可能性，以减少腰痛加重的因素，制定好计划。

为了减少人口数量，避免过多的人流，应采取合适的节育措施，如果放环后出现腰痛、月经异常等情况，可以改用其他的节育措施，以减轻病情发展，也不要束腰过紧。

腰痛患者不宜束腰，因为这会导致局部血液循环受阻，加重病情。

产后妇女想要保持苗条身材，不能只靠束腰，应该做好产后保健。

锻炼，才能真正达到键美的目的。

2、腰痛患者的饮食与普通人没有太大的不同，但要避免食用过多寒凉湿润的食物，即使夏天也不宜多喝冰镇饮料，对于有性寒滑的水果，如西瓜，也要少吃。

对于慢性腰痛持续不断的人，可以常服一些有助于固肾壮腰的中药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，要根据自身体质和病情选择合适的药物。

3、 康复疗法：按摩、俯卧位，双掌叠在腰骶部疼处，以不引起痛苦为原则，每呼吸一次，做10-15次。

工作之余，早晨起床或晚上睡前，可以用双手掌揉按摩腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时转动腰部，可以活络筋骨，促进局部血液循环，达到缓解腰痛的效果。

用拇指指腹仔细检查腰部和骶部，如果发现有压痛的硬结，用指腹按压，每个结点按压1分钟。

旁人协助，将病人仰卧，将胯部固定住，然后用掌根从骶部开始，沿着大腿外侧、小腿外侧，一直按摩到另一侧的肢体。

4、健身操：每晚或每早一次，做腿操，仰卧，先用一只手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再换另一侧肢，双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。

仰卧起坐，上肢不能用力，下肢保持伸直，次数不限，有助于减少腹部脂肪。

（3）

仰卧位，双腿保持屈膝状态，将身体蜷曲成团状，然后前后滚动10~20次。

在腰部和骶部疼痛处，可以用一块热湿毛巾，不要加水，再放一块毛巾在上面。

针对经期腰痛，可以用热水袋湿热约10分钟，然后在腰部两侧各约10分钟，最后仰卧腹部，但要注意温度别太高以免烫伤。

5、食疗：将猪腰或羊腰1对、黑豆100克、茴香3克、生姜9克一起煮熟，可以常食腰子和豆，还可以喝汤，可用于治疗寒湿腰痛。

将乌龟肉250克和核桃仁100克煮熟服用，适用于慢性虚劳腰痛。

将桑寄生20克和猪骨250克一起煮汤，可以用来治疗一般的腰痛。

将益母草30克和2只鸡蛋加入适量水一起煲，煲至鸡蛋熟透后去壳，再继续煲20分钟，将蛋吃掉，汤喝掉，每天或隔天服用一次，可用于经前后腰痛加剧或伴有痛经的情况。

左芝0En

随着年龄的增长，长时间的工作容易使腰部出现酸痛，那么应该如何改善呢？今天就分享一种腰部锻炼的方法，只要每天坚持练习，你的腰部就会变得更健康，那么具体该怎么做呢？方法/步骤双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部顺时针及逆时针交替旋转，从小到大，共旋转8次。

仰卧位，双肘弯曲，双膝弯曲，头部、双足、双肘三点支撑，用力将腰拱起（可以用双手托腰拱起），反复进行（根据个人体质，不要疲劳）。

通过五点支撑的锻炼，腰部肌肉得到了很好的锻炼，可以把双臂放在胸前，以头和双脚三点作支撑，用力拱起腰部，反复多次（运动量参照五点支撑）。

在前面的基础上，以双手双脚四点支撑，做拱桥状的锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。

俯卧在地上，双臂两侧伸直，抬头挺胸，重复多次。

坐在地上，保持身体挺直，双腿并拢，上身保持直立，双腿伸直，反复多次。

仰卧位，腹部着床，头、肩、胸及双腿一起向上抬起，反复多次。

手术台上的鲁班

治疗方法1、采取保守治疗：如卧床休息、正确的睡姿、药物治疗、使用背架来支撑身体、腹肌和背肌的运动康复、接受电疗和牵引等物理治疗。

2、对于腰背疼痛的患者，需要进行适当的筛选，如疼痛经保守治疗无效、神经严重受损、脊椎稳定度不够等，以确定是否需要外科手术治疗，而且还要求患者有接受手术治疗的意愿。

3、恢时期的疗法：首先必须要保持正确的日常[1]要正确的坐、站、睡姿，并多做能够加强背部和腰部肌肉群的康复运动。

4、腰酸患者可以通过接受理疗，让腰背部肌肉彻底放松，使肌腱、韧带、脊柱软组织得到充分休息，促进血液循环，缓解腰部疲劳。

热心多的友

是什么原因导致你腰酸1、肾虚很多男性总是爱爱完后腰酸腰痛，这很可能是由于肾虚所致，肾虚不仅会引起腰酸，还会伴随着性功能降低、阳痿或早泄等症状。

肾虚的男性可能会出现早衰、健忘、失眠、食欲不振、骨骼关节疼痛、腰膝酸软、不耐疲劳等症状，如果出现多于三种以上的症状，建议尽快去医院进行检查，并且注意生活保养。

2、泌尿系统感染引起男性腰酸的原因很多，最常见的是泌尿系统感染，如急性肾盂肾炎所致，表现为腰部胀痛，痛感可沿输尿管放射至会阴部；此外，结核等病症也可能引起男性腰酸。

3、腰椎病、腰肌劳损现在的白领们，长期伏案工作，久坐不动，身体上部缺氧，加上大量用脑耗氧，容易引发大脑缺血、缺氧、头晕眼花、腰酸背痛，其中腰痛是腰椎病最典型的症状。

长期从事站立操作的工作者，容易出现腰部肌腱和韧带松弛，以及腰部积聚过多的乳酸，这会抑制腰肌的正常代谢，从而导致腰酸腰痛的情况，也会容易患上腰肌劳损。

此外，背重物或腰部负担过重的人群，也会容易出现脊椎侧弯，从而导致腰酸。

建议这两类人群睡硬板床，坚持锻炼，做仰卧起坐和腰部扭转运动，以促进身体血液的循环。

既然已经介绍完男人腰酸的具体原因，接下来就是要教大家如何调理保养，那么男人腰酸吃什么好呢？肾虚腰痛的食谱"枸杞子猪腰粥枸杞子猪腰粥适合肾虚劳损、阴阳俱亏引起的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症状的人群，可以将枸杞子10克、猪腰子（去内膜，切碎）、大米100克，加入葱姜食盐适量，一起煮成粥，具有益肾阴、补肾阳、固精强腰的食疗作用。

"枣桃粥枣桃粥将200克糯米、15克枣（干）、60克核桃仁捣碎，把大枣去核后与糯米一起煮成粥，具有温补肾阳、健脾益气、润肠通便的功效，尤其适宜肾虚腰痛、畏寒怕冷、便秘的人食用。

"炒核桃仁炒核桃仁将杏仁10g炒香，嚼食可以补肾温肺、润肠通便，适用于肾虚腰痛脚弱、虚寒咳喘和便秘的人群。

生活中预防腰痛吃什么食物好1、淡菜《随宜居饮食谱》和《本草汇言》都认为，淡菜有补肝肾、益精血的功效，尤其适合肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿的人食用。

2、枸杞子枸杞性平味甘，有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功效，可用于肾阴不足引起的虚劳羸弱、腰腿酸痛、足膝酸软、头晕耳鸣，最简单的方法是取20-30克枸杞子，用开水冲泡，焖10-20分钟后饮用，泡几次后再将枸杞子咀嚼下去。

3、羊肉羊肉有助于治疗肾虚腰痛、遗精、阳痿等病症，可以补充身体元气，对普通的风寒咳嗽、肾亏阳痿、体虚怕冷等也有一定的疗效，具有补肾壮阳，补精血的功效，可以说是滋补强壮的良药。

4、谷方益元-五子衍宗片【功能主治】：补肾益精。

用于腰酸腿软，遗精早泄，阳痿不育主要成份有：炒枸杞子、菟丝子、覆盆子、蒸五味子和盐水灸车前子。

其中：枸杞子：滋补肝肾，益精明目覆盆子：益肾固精缩尿，养肝明目五味子：收敛固涩，益气生津，补肾宁心菟丝子：滋补肝肾，固精缩尿，安胎，明目，止泻车前子：清热利尿，渗湿通淋，明目，祛痰希望能帮到你！谢谢采纳！

阿耘信天华

有很多原因可以导致腰痛，大多数人把它归结于肌肉疲劳。

东莞妇科医院的专家提醒，对于女性来说，腰痛可能不仅仅是由于劳累，还可能是因为妇科疾病导致的，例如月经病、带下病、妊娠病盆腔炎、宫颈炎、妇科杂病以及节育手术后遗症等。

那么，如何分辨哪些腰痛是妇科病引起的呢？南华妇科专家指出，有一些妇科病常常“冒充”成腰痛，因此女性朋友们应该多加留意。

　盆腔炎患者常常会因慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宫骶骨韧带或结缔组织炎症而出现腰痛，子宫颈发炎时，炎症刺激会导致腰部疼痛，伴有白带增多、局部瘙痒、刺痛等症状。

子宫位置异常如果子宫出现后屈，位置发生异常改变，由于支持子宫的韧带受到过度的牵引，部分神经受到压迫，同时也使盆腔支持组织薄弱和张力减低，腹腔压力增大，导致腰部出现酸痛。

盆腔肿瘤如果盆腔内出现肿瘤，例如子宫肌瘤、子宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢肿瘤等，当肿瘤压迫神经或癌细胞向盆腔结缔组织浸润时，可能会出现腰痛，而且会随着肿瘤的增大而加剧。

妊娠病女性怀孕后，胎儿逐渐长大，腰部支撑力增加，长时间的机械作用会使韧带松弛，宫腔增大也会压迫盆腔神经和血管，这些因素都可能导致腰痛的发生。

生育因素女性如果生育次数过多、人工流产次数过多、性生活不加以控制，过于频繁，都可能导致肾气亏虚，从而引发腰痛。

产褥期劳累产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。

经期、产后受凉风湿、类风湿关节炎常常发生在妇女身上，主要是由于月经期、分娩和产后受到风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺，从而引发腰痛。

泌尿系统感染由于女性尿道短而直、尿道外口靠近肛门，以及生理特点，使得女性更容易发生泌尿系感染，若忽视卫生，也会引发腰痛。

腰痛多为急性或慢性肾盂肾炎所致，表现为腰部胀痛，严重者可沿输尿管放射至会阴部。

除此之外，泌尿系结石、结核等疾患也会导致腰痛。

以上就是dongguan南华妇科专家介绍的“如何识别哪些腰痛是妇科病”的相关知识，希望能够帮助你。

习惯而已life

腰痛是一个症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外,有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛目前最常见的腰痛是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势所导致的慢性累积性损伤，其中最常见的是腰肌疲劳。

按倒走疗法被认为是最有效的治疗慢性腰痛的方式，通过倒走可以矫正腰部姿势，减轻骨盆前倾和腰椎前凸，并且可以锻炼肌肉，达到缓解和治疗腰痛的目的。

出于安全考虑，可以穿一双负跟鞋，这种鞋子在大型医院里有售，可以代替常规的药物治疗和按摩理疗。

一些办公室白领、电脑工作者以及需要长时间保持同一姿势的人，患腰痛的几率会更高，即使X光检测表现正常，但是有些患者也会出现严重的腰痛。

建议先去医院检查，以便及时采取相应措施治疗。

正确的站姿、坐姿也是很重要的。

祝你老公早日康复！