缺氧怎么办(缺氧怎么办？需要补什么？)

缺氧一般表现为头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢无力软弱，或者出现恶心、呕吐、心慌、气短、呼吸急促、心跳快速无力等症状。

面对缺氧情况，应该如何处理呢？以下是有关缺氧的内容，供大家参考和了解。

十个不花钱的“氧生法”

1、美国研究者发现，人在正常呼吸的情况下，每次吸入和呼出的气体量只有400~500毫升，而做深呼吸时，男性可达3500毫升，女性可达2500毫升，这样可以让人体获得更多的能量和氧气。

2、上班族如果长时间处于高压工作状态，容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降，因此建议每工作两小时就要休息10分钟，让身体和大脑得到休息，活动活动筋骨，放松心情，看看远处的风景。

3、研究表明，通过有氧运动，可以增加人体吸收氧气的能力，有利于将有害物质排出体外，但是要避免运动过量，以免出现胸闷、气喘等症状，影响大脑和心脏的血液和氧气供应。

4、贺晓生医师表示，为了增强血红蛋白输送氧气的能力，建议平时多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。

5、平时可适当多吃些富含铁质的食物：在阳光充足的地方摆放植物。

植物在日光照射下会吸收二氧化碳释放氧气，但到了晚上就会和人类争抢氧气，因此，阳台、大厅等阳光充足的地方比较适合摆放植物，而卧室则最好不要摆放大量的植物，即使放了，临睡前也应该把它们搬出去。

6、一项调查显示，超过60%的白领认为，他们头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状是由办公环境引起的。

为了避免大脑缺氧，建议每天至少两次开窗通风，每次不少于15分钟，家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟，睡觉时别紧闭门窗，老年人洗澡时尤其要注意通风。

7、要保持均衡的饮食，不要暴饮暴食，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。

每天要定时饮水，每天保证摄入1200毫升左右的水分，以保证血液中有足够的氧气，让机体得到良好的供氧。

8、根据调查，我国打鼾的发病率约为15%，每5个打鼾者中就有1人会出现睡眠呼吸暂停症状。

打鼾可能有多种原因，应及时就诊，同时要改善生活习惯，多运动，戒烟限酒。

此外，脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病也会引发脑组织缺血、缺氧，需要积极治疗。

9、专家表示，大气中的氧气含量已经足够满足人体需要，因此没有必要使用家用制氧机，安装它也没有意义，更好的方法是直接开窗通风。

10、上班族的节奏快，压力大，让他们的内心很憋闷，为此，我们提出三点建议：一是利用业余时间学习新技能，参加培训课或兴趣班；二是多花时间回归家庭，拒绝不必要的社交活动，多和家人、朋友出去郊游或聊天，调节身心；三是经常给心理充氧，放松情绪。

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氧气是维持人体正常运转所不可或缺的关键元素，通过呼吸将外界的氧转化为人体可利用的血氧，由血液将血氧输送至心脏、大脑及全身，血氧的输送量越高，人体器官的运行状态就会越好。

图片来源于站酷海洛通过健康的生活方式来预防缺氧。

学习是一种重要的投资。

1、勤开窗，让空气流通起来研究表明，每次开窗换气，可以去除室内50%~60%的污染物和有害气体，同时还能提高血氧浓度65%以上。

因此，建议每天早晚各开窗通风15分钟以上。

这件事情很重要，因此我们应该加倍努力。

这是一个重要的主题，值得讨论。

2、在室内摆放植物盆栽在室内环境摆放植物不仅可以美化环境，还能自然净化空气，产生更多的氧气。

可以选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物来摆放，定期清理脏的叶片，以充分发挥植物净化空气的功能。

图片来源于站酷海洛3、通过腹式呼吸，提升身体的含氧量慢慢用鼻子吸气，感觉空气进入肺部和横隔膜，腹部自然鼓起，停留约5秒，然后用嘴巴慢慢呼出气，腹部自然凹下，这样就是腹式呼吸，可以增加呼吸的有效频率。

4、多做有氧运动多做有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，可以增加体内的氧气摄入量，同时还能排出体内的毒素。