减肥晚餐怎么吃(如何做出一份健康又减脂的晚餐？)

针对晚餐，我想阐述一下我的看法，以实现健康减脂的目标。

晚餐是一天的最后一餐，建议晚餐的时间安排在6点左右（新疆地区在8点左右），不要吃的太晚，以免影响睡眠、增加肠胃负担，同时也不要吃太多辛辣刺激性的食物和酒。

晚餐安排应综合一天的饮食情况，以清淡为主，搭配合理，可以选择粥类、鱼类（清蒸为宜）、叶菜、面条、馒头等，以均衡一天的营养、且容易消化掉食品为主，才能做到晚餐的健康平衡。

第二是减脂 减脂的话首先做到三个方面第一点“能量负平衡”要达到减脂的目的，首先要清楚自己的每天的能量消耗量，一般正常体重的男士每天消耗2200-2400大卡，女士则为1900-2100大卡，可以通过手机应用程序查看每天摄入的食物的卡路里，然后每天摄入的卡路里要低于自己的消耗量，再配合运动效果更佳。

第二点 采用低升糖的食物 减少脂肪合成面食比米饭的糖分含量高，所以应该少吃或替换高热量、高脂肪的食物。

第三点补充身体代谢所需营养和各种分解酶减脂不只是少吃，还要注意营养搭配，要吃水果、蔬菜和碳水化物，而不能用代餐取代食物。

保证身体消耗所需的各种维生素矿物质酶这些

川菜麦师傅

大家好，我是川菜麦师傅！一个有着将近20年经验的专业厨师。

对于有肥胖问题的人来说，减肥可以说是一件十分重要的事情。

健康和强壮的身体对我们的工作和生活来说是非常重要的，它可以给我们带来很多优势，也会增加我们的知名度与机会，因此我们应该重视身体健康。

我们日常摄入的营养来源主要有碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维四大要素。

影响身体肥胖最大的罪魁祸首就是脂肪！为了保持健康并减少体重，我们在编排晚餐的营养时，可以轻松地搭配出健康有营养的晚餐，而不必特意忍饥挨饿！营养晚餐第一个要点：膳食纤维摄入！推荐两种蔬菜制作方法！1：蔬菜沙拉！将所有蔬菜清洗干净，然后拌上低脂肪、低热量的沙拉酱即可，比如千岛酱和丘比沙拉酱。

PS：特别不推荐蛋黄酱！因为里面的热量简直不要太高！2：水煮蔬菜！外国人有吃生菜沙拉的习惯，但中国人很少把沙拉当做一种习惯性的食物，建议大家可以尝试水煮蔬菜。

将蔬菜清洗干净，锅中加入几片姜片加水烧开，放入适量盐调味，烧开后放入蔬菜烫熟即可！简单方便，既能保持蔬菜的营养，又能更好地摄取蔬菜中的膳食纤维。

我们日常的碳水化合物主要来源是：大米、面包和各种粗粮。

如果想要热量更低一点，那么最好选择粗粮！比如说煮一个玉米棒子，煮几个紫薯，或者煮上几个小土豆等都可以。

我不推荐大家这样做，主要原因是它与我们的饮食习惯不协调，而且也很麻烦。

推荐大家选择糙米！它的热量更低，但也能满足碳水化合物的摄入需求！可以做糙米粥、虾仁糙米炒饭或者直接煮成糙米饭！其次可以做成杂粮饭、杂粮粥，都能很好的适合我们的胃口！不建议购买面包店的面包！因为它们含有较高的鸡蛋和糖分，热量也会比较高。

晚餐营养的第三个要点是摄入蛋白质，常见的蛋白质来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鸡脯肉、蘑菇、瘦肉、鱼肉和动物内脏等。

既然是减脂健康食品，我们就不应该把动物内脏作为选择！其它食材都可以用最简单的方法来制作菜品！煎鸡蛋、谷物牛奶、熟豆子、蘑菇炒肉、煎鱼排、煎鸡排等。

通过灵活搭配和变换这些食材，基本上可以让你一周内的晚餐每晚都不一样，而且口味也不会让你觉得厌烦。

如果身体不是太胖，不需要特意吃减脂餐，肥胖人士则需要注意饮食，并且要有意识地控制食欲，尤其是晚餐！在我们的日常饮食中，往往会不经意地摄入过多的脂肪，这些高热量食物的能量与脂肪会逐渐积累在体内，如果缺乏运动消耗，就会变成腰围上的“游泳圈”！如果摄入过量脂肪和高热量食物，而又缺乏运动，就会导致肥胖。

首先来说一下哪些食物的脂肪含量比较高！猪油、牛油、大豆油、菜子油、花生油、葵花油、棉籽油等多种油脂。

②：多脂鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲱鱼等。

③：多脂食物：芝麻、花生、肥肉、猪皮、松仁、板栗、油炸食品是一类食物，其中脂肪含量相对较高。

二：高热量食物！①：除了极少数的糖，我们食用的糖绝大多数都是高热食品！②：巧克力、奶酪、冰欺凌、糖果、蛋糕等食物。

④：香肠、培根、热狗、炸鸡、方便面、花生酱、肉酱罐头等等。

总之，我们减脂健康的晚餐尽量避免食用上述食物！晚餐可以选择豆腐、青菜、蘑菇、竹笋、紫菜等减脂食材，搭配健康简洁。

2：煎鸡排、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

3：杂粮饭、杂粮粥、小土豆、玉米、紫薯。

4：苹果、酸奶、鸡蛋。

禁忌：多油、多糖、膨化食品、碳酸饮料、高热量食品！

心理营养师程伟华

准备健康又减脂的晚餐并不是一件难事，最重要的是要抽出时间准备食材，要尽量多样化，三种蔬菜比一种蔬菜更有利于减肥，因为要想减肥，营养丰富充足的多样膳食才能引起机体的功能亢进的效应。

减肥的原则是，晚上的减脂餐应当包括碳水化合物、蛋白质和蔬菜等，不可用高油的方式烹饪。

因此，可以选择蒸食，把绿叶菜洗净，根茎类蔬菜切丝，再把面粉和玉米面以1:1的比例混合，将混合物和蔬菜拌和，煮3-5分钟，然后加入酱油、醋、香菜、葱花，如果喜欢辣椒可以少加一点，蘸着吃，可以同时蒸一块鱼，这样更有助于减肥。

为了降低升糖指数，减肥更有效，主食可以选择50-100g的杂粮面或者杂粮馒头，蔬菜可以炒水胡萝卜片、木耳、芹菜、西兰花，加点酱油、香油和少许盐，做一个拌菜，可以解暑清凉。

此外，还要注意晚餐的时间，尽量早一点，最好在5点，最晚不要超过8点，这样可以有效地帮助减肥。

加油阿凤

以前我总是说要减肥，但是没有坚持，现在不知道该用哪种减肥餐，有没有效果呢？我大姐身高162，体重145，上班时突然晕倒，经过手术，让我坚持减肥。

她肥胖并且患有三高，而且经常不控制自己的言辞，脂肪堵塞了血管，住院半个月才出院，花费了12万元。

从那以后，我每天都要走路上下班，早餐买俩个包红豆馅，中午在厂里吃饭，晚上自己做饭，因为看到她每天都要像吃饭一样吃药，我实在被吓到了。

配料，鸡胸肉，西红市，玉米，花菜，油，盐。

先将西红柿放入开水中烫一下去皮，然后将鸡肉、玉米和花菜放入开水中焯一下，最后把所有食材按照你喜欢的样子切好。

第二步，锅里放少许油，把西红市炒出水，再放鸡块，少盐。

三个月的时间，我采用这种方法减掉了21斤，减肥时一定要节制饮食，多运动。

这是一个拥有美丽景色的地方，让人们流连忘返。

中医内分泌闫冬雪

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，可以帮助减肥。

推荐食用高纤维素、低糖、低脂的食物，比如黄瓜，它具有高纤维素、低热量的特点，晚餐可以少量食用，一到两根黄瓜即可，可以让腹部有饱胀感，不会产生饥饿感。

花椒科普

1、早餐要好好吃，不要只是勉强应付。

中午要正餐，不要因为是工作餐就吃油腻腻的食物，一定要吃饱。

晚餐要减少碳水化合物的摄入，尽量不要吃高淀粉的食物。

2、晚餐应以绿色蔬菜为主，可适当加入一个鸡蛋，以保持蛋白质的充足，增强饱腹感。

3、不要用水果来替代晚餐，因为水果中维生素和糖分含量都很高，不能无休止地替代晚餐。

4、最好是在早上7-8点之前吃完饭，因为那时你没有运动，没有消耗能量。

5、晚餐吃饱吃好以后，可以做一些活动来消耗体力，比如散步、普拉提、瑜伽等。

沙漠王妃的文化情怀

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？如果想要减肥，晚上最好吃一些粗粮作为主食，因为粗粮中的可溶性纤维吸水后体积增大，可以让自己有饱腹感，减少能量摄入，对减肥有很大的帮助。

可以选择的粗粮有：活动量较低的女性，每餐粗粮主食可以适量摄入50克左右，如果白天身体比较劳累，可以适当增加几十克的粗粮主食，如红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

减肥减脂时，一定要保证蛋白质摄入量足够，因为蛋白质是肌肉的养料，肌肉越多，代谢就会越快。

但是，最好不要吃油脂含量多的煎炸肉类，可以选择其他清淡的肉类来摄取蛋白质。

晚餐时，为了满足营养需求，可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，以及鸡蛋蛋白和大豆制品，这些食物饱腹感强，也不会导致发胖，一般人减肥时，每天摄入的蛋白质量应该在1.5-2克/公斤/天为宜。

不管何时，健康都是最重要的，因此减肥一定要选择健康科学的方式，才能真正达到美的效果，不能冒险玩弄自己的健康。

小陈大夫

减肥不必太苦，晚餐最重要的是要少而有营养，容易消化，而且要少摄入脂肪，因此晚餐和减肥是可以兼顾的。

日常生活中，我们该如何做出一份既健康又能减肥的晚餐呢？晚餐应以少量碳水化合物和丰富的膳食纤维为主，可以选择水煮白菜、油麦菜、西蓝花等，以及生菜、菠菜、芹菜等，这些食物都有助于提供肠道所需的营养和促进大便的形成。

对于男士来说，可以适当摄入一些面食和米饭来增加饱腹感，为身体提供能量，但是要注意摄入量的控制，避免搭配高脂肪，高糖分，高热量的食物，尤其是要避免肥肉，动物内脏，巧克力，奶油等减肥杀手。

除了面食，米和绿色的蔬菜，晚餐中还要添加水果，如苹果、香蕉、橘子、橙子等，因为它们含有丰富的酸，有助于食物的消化，但是要注意不要吃得过多，否则会刺激胃酸分泌，引起反酸、烧心的症状。

晚餐后一定要进行一些活动，不仅有助于消耗脂肪，还能促进胃肠道的蠕动，帮助消化食物。

因此，在吃完蔬菜、面食和水果之后，不要只是躺在床上睡觉，多散步也是很有益的。

这就是小克的观点，欢迎大家为此提出问题和补充，关注小克，掌握更多健康知识。

馆长好剧

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！很多人因为早餐匆忙，午餐应付过日子，晚餐则为了弥补自己，就会吃得特别饱，大吃大喝，但这种饮食方式会给身体带来极大的伤害。

晚餐要控制热量，因为晚上活动量减少，身体需要休息，高脂肪、高碳水的饮食会增加肠胃负担。

长期晚餐过于丰盛的人，身体会逐渐变胖，且容易患上高血压、高血脂等疾病。

而晚上进行运动的人，晚餐应该少吃油腻和高碳水的食物，以免影响运动效果，不利于身体健康。

晚餐的食材选择很重要，因为有些人会把饼干、巧克力、薯条、披萨这类高糖分、高脂肪、密度高的食物当做晚餐，这会导致体内产生毒素，伤害身体健康。

早餐要吃饱，午餐可以八分饱，晚餐只需六分饱，三餐的比例应该是3:4:3。

想要减肥，我们需要每天控制饮食热量在450大卡左右，这样每天醒来，你就会发现体重有所下降。

为了保持健康，促进减肥，晚餐应该遵循4个原则，以减少体重的下降速度。

1、晚餐主食吃半碗晚餐可以补充少量的主食，如糙米、玉米或红薯，每次分量只需要半碗，这样可以补充身体所需的碳水，促进身体的新陈代谢，帮助蛋白质分解，有助于氨基酸合成肌肉。

晚餐的主食不宜吃太多，只需要一小半碗就可以了，否则会导致血糖升高，脂肪堆积。

2、蔬菜水果占一半以上晚餐时可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这些蔬菜水果热量较低，富含膳食纤维，消化时间也比较长，有助于肠胃蠕动，帮助改善便秘，补充多种维生素，可以有效缓解饥饿感。

3、补充蛋白质食物晚餐时，我们可以摄入优质蛋白质，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。

蛋白质的分子较大，消耗的热量也比较多，保证饱腹感的时间也会更长，从而让我们晚上不会感到饥饿。

4、关于晚餐时间建议晚餐在8点半前完成，以免影响休息，睡前三小时不要进食，让肠胃得到充分休息，让身体调动脂肪来消耗。

如果你能坚持遵循4个晚餐原则，持续2-3个月时间，你的体重会不知不觉地减轻10斤。