减肥晚餐怎么吃 如何吃晚餐可以减肥(减肥期间晚餐怎么吃最好呢？)

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？减肥时，晚餐不要完全不吃主食，可以选择一些富含可溶性纤维的粗粮，它们吸水后体积增大，可以让你产生饱腹感，减少能量摄入，有助于减肥。

女性活动量较低，粗粮主食每餐推荐摄入量约为50克，若白天身体疲劳，可适当增加一些粗粮，如红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

减肥减脂时一定要保证蛋白质摄入量足够，因为蛋白质是肌肉的营养来源，肌肉含量越多，新陈代谢就会越快。

但是油脂含量较高的煎炸肉类最好避免食用，建议可以选择烤、炖等低油脂的烹调方式来保证营养均衡。

晚餐时可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉以及鸡蛋蛋白和大豆制品等食物，这些食物不仅能满足营养需求，还能提供足够的饱腹感，而且不会导致发胖，一般人减肥晚餐的蛋白质摄入量应该在每公斤体重的1.5-2克/天左右。

无论如何，减肥都应该选择健康、适合自己的方式，只有健康的瘦下来才能真正达到美的效果，健康始终是第一位，不能忽视生命的安全。

花椒科普

1、早餐要吃得好，不要只是快速补充能量。

中餐要正餐，不要因为是工作餐就吃油腻、咸的食物，一定要吃饱。

晚餐要减少碳水化合物的摄入，尽量不吃含有大量淀粉的食物。

2、晚餐以绿色蔬菜为主，可以加一个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入量，增加饱腹感。

3、不要把水果当作晚餐，因为水果中维生素含量高，糖分含量也高，不能滥食水果代替晚餐。

4、尽量把吃饭的时间提前，最好在晚上七八点以前不再进食，因为那个时候你没有运动，没有消耗能量。

5、晚餐吃饱吃好以后，可以做一些活动来消耗稍微小一点的体力，比如散步、普拉提、瑜伽等运动。

中医内分泌闫冬雪

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐可以有效减肥，最好的是选择高纤维素、低糖、低脂的食物，比如黄瓜，它具有高纤维素、低热量的特点，可以少量吃晚饭，吃1-2根黄瓜，可以让腹部有饱胀感，不会产生饥饿感。

馆长好剧

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！很多人因为早餐匆忙，午餐拼命应付，晚餐又想补偿自己，就会吃很多大鱼大肉，大吃大喝，但这样的饮食习惯却会给身体带来极大的伤害。

晚上活动强度降低，身体进入休息状态，因此晚餐要控制好热量摄入，不要吃太多高脂肪、高碳水的食物，以免加重肠胃负担。

如果长期以油腻或者高碳水的晚餐丰盛过度，就会导致身材肥胖，更容易患上高血压、高血脂等疾病；而晚上进行运动的人，晚餐不宜太油腻或者高碳水，否则会影响运动效果，训练过程中容易引起岔气，不利于人体健康。

晚餐的食材选择很重要，有些人晚餐吃的不多，但是吃的又不太健康，他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨等食物热量不高，但实际上，这些食物含糖量高、脂肪含量高、密度大，容易在体内产生毒素，危害健康。

早餐要吃得充足，午餐可以吃到八分饱，晚餐可以少吃些，达到六分饱就可以，总体比例是3:4:3。

控制每日摄入热量在450大卡以内，你会发现自己的体重会逐渐减轻。

为了保持健康并减肥，晚餐应该遵循四大原则，以达到体重不明显下降的效果。

1、晚餐主食吃半碗晚餐时可以补充少量的主食，可以选择糙米、玉米或红薯，每次量可以控制在半碗以内，这样可以补充身体所需的碳水，促进身体运转，帮助蛋白质分解，有助于氨基酸合成肌肉。

晚餐主食不宜吃得太多，过多的碳水化合物会导致血糖升高，脂肪容易积累。

所以，最好把晚餐主食控制在半碗以内。

2、蔬菜水果占一半以上晚餐时可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样不仅热量较低，而且富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改善便秘，补充多种维生素。

3、补充蛋白质食物晚餐时，我们可以摄入一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物，以提供足够的营养，而且蛋白质的分子比较大，消耗的热量也比较多，可以更长时间保持饱腹感，让我们晚上不再感到饥饿。

4、关于晚餐时间建议晚餐在八点半前完成，让肠胃有足够的时间消耗，以便睡前三小时不进食，让身体能够调动脂肪来消耗，给肠胃休息。

如果你坚持遵循4个晚餐原则，并且坚持2-3个月的时间，你的体重不知不觉就会减掉10斤！