减肥晚餐怎么吃？(如何做出一份健康又减脂的晚餐？)

李楠老师建议，减肥期间晚梁弊神餐应该清淡一些，以豆腐和蔬菜为主，有关具体的方案可以去观看老师的视频。

加油阿凤

以前虽然常说要减肥，但一直没有坚持，不知道自己应该采取哪种减肥餐，能否有效果呢？我大姐身高162，体重145，上班时突然晕倒，经过手术后，她的坚持减肥给了我很大的鼓励。

她体重超重，三高，说话口无遮拦，脂肪堵塞血管，住院半个月，花费12万元。

从那以后，我每天步行上下班，早餐买两个红豆馅包，中午在工厂里吃饭，晚上自己做饭，看到她每天都要像吃饭一样吃药，我真的被吓到了。

配料，鸡胸肉，西红市，玉米，花菜，油，盐。

第一步，将西红柿放入开水中烫一下去皮。

然后将鸡肉、玉米和花菜放入沸水中焯一下，最后将所有食材按照你喜欢的样子切好。

第二步，锅里放少许油，把西红市炒出水，再放鸡块，少盐。

我采用这种方法，三个月减掉了21斤。

减肥必须坚持控制自己的口欲，多多运动。

我们正在努力实现一个更美好的未来。

阿亮体重管理

第一阶段，需要调整饮食顺序，先吃蔬菜，然后再吃蛋白质类食物，最后再吃主食；第二阶段，要减少主食的摄入量；第三阶段，则需要增加鱼肉蛋奶豆等蛋白质类食物的摄入量，如果郑兄不吃主食，那么就可以实现减肥的目的了。

中医内分泌闫冬雪

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？控制晚餐，可以帮助减肥，最好食用高纤维、低糖、低脂的食物，比如黄瓜，它的纤维素含量高、热量低，晚餐可以少量食用，一到两根黄瓜，这样可以让腹部有饱足感，不会产生饥饿感。

阿莫西林d2

蔬菜杂粮，少油少盐

大厨小艾

针对晚餐的安排，为了达到健康减脂的目的，我想说一下我的看法。

晚餐是一天中最后一餐，建议选择6点左右或根据自己的作息安排来定，但不要太晚。

因为夜间身体的代谢能力会下降，影响睡眠，加重肠胃负担，特别是酒精和辛辣刺激性的食物。

晚餐应该综合考虑一天的饮食情况，尽量以清淡为主，如粥类、鱼类（清蒸为宜）、叶菜类（如白菜、菠菜、青菜等）、面条、馒头等，使饮食均衡、易消化，以此来达到晚餐的健康平衡。

第二是减脂 减脂的话首先做到三个方面第一点“能量负平衡”减脂的关键在于控制每天的热量消耗，正常体重的男性每天消耗2200-2400大卡，女性则为1900-2100大卡，可以根据自己的体重计算出每天消耗的大致热量，如果每天进食量少于消耗量，就能达到减肥的目的。

现在有很多手机应用可以查询食物的热量，再配合适当的运动，效果会更佳。

第二点 采用低升糖的食物 减少脂肪合成吃面相比米饭，会导致血糖升高，因此应该少吃或替换高热量、高脂肪的食物。

第三点补充身体代谢所需营养和各种分解酶减脂不仅仅是少吃，还要遵循营养搭配，要吃水果、蔬菜和碳水化物，不能用代餐取代食物。

保证身体消耗所需的各种维生素矿物质酶这些

谭小军老师

主食要少吃点，以瘦肉、豆制品、蔬菜为主，因视频内容较长，所以分为了4部分，详情请点开视频观看。

心理营养师程伟华

准备健康减脂的晚餐并不困难，最重要的是要抽出时间准备食材，尽量多样化，比如吃三种蔬菜，这样能够更有利于减肥，因为多样的膳食才能让营养充足，从而激发机体功能，达到减肥的效果。

减肥原则上不能只吃蔬菜，应该有碳水化合物、蛋白质等，而且要尽量避免使用高油的烹饪方式。

比如可以将绿叶蔬菜洗净切丝，用面粉和玉米面以1:1的比例配好，然后开锅蒸3-5分钟，加酱油、醋、香菜、葱花等调味，再搭配一块蒸鱼，有助于减肥效果。

为了降低升糖指数，晚餐主食可以选择50-100g的杂粮面或者杂粮馒头，搭配炒水胡萝卜片、木耳、芹菜、西兰花等蔬菜，加入酱油、香油、少许盐，烹制出清凉解暑的拌菜。

同时，应尽量提前吃晚餐，最好在5点，最晚不要晚于晚上8点，以免影响减肥效果。

花椒科普

1、早餐要吃得好，不要只是简单地把它当作一种补救。

中午要正餐，不要因为是工作餐就吃油腻、咸的食物，一定要吃饱。

晚餐要减少碳水化合物的摄入，尽量不要吃高淀粉的食物。

2、晚餐应以绿色蔬菜为主，可适当加一个鸡蛋，以保证蛋白质的摄入量，以达到更好的饱腹感。

3、不要用水果取代晚餐，因为水果中维生素和糖分含量都很高，不能无限制地替代晚餐。

4、尽量把吃饭的时间提前，最好晚上七八点以后不要再吃东西，因为那时你没有运动，没有消耗。

5、晚餐吃饱吃好以后，可以做一些比较轻松的活动，比如散步、普拉提、瑜伽等。

阡陌上花开

晚餐1、多吃果蔬黄瓜、西红柿、苹果、西瓜等新鲜水果蔬菜，不仅富含营养成分，有益健康，而且热量低，可以用果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入量，来达到减肥的目的。

2、少吃荤晚饭常吃荤菜，如鸡、鸭、鱼、肉等，这些食物含有较高的蛋白质、脂肪和热量，若摄入量超过身体的消耗能力，就会形成脂肪囤积，从而导致肥胖。

3、不宜过饱如果晚饭吃得过饱，而又缺乏运动，不仅会增加肠胃的消化负担，不利于身体健康，而且还可能导致肥胖，胃部不适，睡眠不安稳，甚至可能引发失眠、多梦、神经衰弱等疾病。

4、不宜过晚最好晚饭在下午六点左右，不要超过七点，晚上八点以后就不要再吃东西了，因为这样会影响消化，而且容易引发结石，不利于健康。

5、少吃甜食晚上人体的新陈代谢减缓，运动量也减少，如果摄入过多的甜食，其含糖量较高，糖分就会转化为能量和脂肪，而这些能量和脂肪得不到消耗，就容易导致肥胖。

6、适量运动吃完晚饭后，可以休息一会儿，然后去散步，锻炼身体，以加快食物的消化，减轻饱腹感。

如果想要减肥，可以在进餐后1-2小时，进行慢跑等有氧运动。

要想达到减肥的目的，不能一蹴而就，而是要采取科学合理的饮食习惯，并坚持锻炼。

1、睡前5个小时吃晚餐，这样可以让晚餐在5个小时内完全消化，不必再刻意节食来减肥了。

2、晚上的饮食宜清淡，少吃荤腥油腻。

3、晚上不要吃含有高热量且难消化的零食，比如饼干、膨化食品、油炸食品等。

4、要想达到减肥的目的，除了要遵循科学的饮食原则外，还要进行适当的运动，这样才能让身体健康且苗条。

5、为了爱美，女性朋友在减肥的时候要记得每天喝一杯牛奶或缓山酸奶来补充钙，因为只吃水果或蔬菜容易缺钙，而缺钙症状会在几年之后才表现出来。

6、尽量不要吃夜宵。

小陈大夫

减肥不必苦不堪言，晚餐最重要的是要少又营养，易于消化，而减肥的本质是减少脂肪，因此晚餐和减肥并不冲突。

日常生活中，我们该如何准备一份既健康又有助于减肥的晚餐呢？晚餐应该以少量的碳水化合物和丰富的膳食纤维素食物为主，可以选择水煮白菜、油麦菜和西蓝花等，它们都含有丰富的膳食纤维，有助于肠道的营养补充和大便形成，此外，还可以选择生菜、菠菜和芹菜等进食。

对于一些摄入量较大的男士来说，可以适当摄入一些面食和米饭来增加饱腹感，为身体提供能量，但是要注意摄入的食物一定要清淡，不要搭配高脂肪、高糖分、高热量的食物，尤其要避免肥肉、动物内脏、巧克力、奶油等减肥杀手。

除了面食、米和绿色的蔬菜，水果也是晚餐的必要选项，比如苹果、香蕉、橘子、橙子等，它们富含有丰富的酸，有助于食物的消化，但是要注意，不要吃得太多，因为这些酸分泌可能会刺激胃酸，导致反酸和烧心的不适感。

晚餐吃完后，不要直接躺在床上睡觉，而是多进行一些活动，这样不仅可以消耗脂肪，还可以刺激胃肠道消化食物。

例如散步等。

小克提出了自己的观点，欢迎大家就健康知识进行提问和补充，关注小克，可以获得更多有关健康的知识。

馆长好剧

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！很多人因为早餐匆忙，午餐只是为了应付，晚餐却把它当成补偿自己的机会，就会大吃大喝，但是这种饮食习惯会给身体造成很大的伤害。

晚上活动强度下降，身体接近睡眠时间，因此晚餐的热量摄入要控制好，不宜过多摄入高脂肪、高碳水的食物，以减轻肠胃负担。

长期晚餐过于丰盛的人，会导致体重增加，更易患上高血压、高血脂等疾病；而晚上进行运动的人，晚餐应避免油腻或高碳水的食物，以免影响训练效果，不利于身体健康。

晚餐的食材选择很重要，有些人可能会选择饼干、巧克力、薯条、披萨等食物，但是这些食物含有高糖分、高脂肪和高密度，容易产生毒素，伤害健康。

早餐要吃得充足，午餐可以做到八分饱，晚餐应该少吃，保持六分饱，科学的三餐比例是3:4:3。

如果想要减肥，我们需要将每日摄入热量控制在450大卡左右，这样每天醒来，你就会发现自己体重减轻了。

要想保持健康，减肥，晚餐应该如何搭配食材才能更有效地降低体重呢？建议坚持4个原则。

1、晚餐主食吃半碗晚餐时可以选择少量的主食，如糙米、玉米、红薯等，每次量可以控制在半碗以内，这样可以补充身体所需的碳水，促进身体正常运转，有助于蛋白质的分解，有助于氨基酸合成肌肉。

晚餐食物中，主食碳水化合物吃太多会导致血糖升高，脂肪容易积聚，因此晚餐主食只要适量，大概半碗就可以了。

2、蔬菜水果占一半以上晚餐时可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，饭前也可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样能够减少饥饿感，而且蔬菜水果热量低，富含膳食纤维，消化时间长，能够增强饱腹感，帮助改善便秘，还能补充多种维生素。

3、补充蛋白质食物晚餐时，我们可以摄取一些优质蛋白质，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物，这样可以提高身体的热量消耗，也能延长饱腹时间，以保证基础代谢水平，让我们晚上不再感到饥饿，不再总想吃东西。

4、关于晚餐时间建议晚餐在8点半前完成，以便让肠胃得到休息，让身体有足够的时间来消耗脂肪，避免影响睡眠。

如果你坚持2-3个月遵守4个晚餐原则，你的体重会不知不觉地减轻10斤！

沙漠王妃的文化情怀

减肥期间晚餐怎么吃最好呢？减肥晚餐不要完全不吃主食，最好选择粗粮，因为粗粮中的可溶性纤维吸水后体积增大，可以让人产生饱腹感，减少能量摄入，有利于减肥。

可以选择的粗粮有：对于活动量较低的女性，每餐粗粮主食的分量可以控制在50克左右，如果白天身体疲劳，可以适当增加粗粮主食的份量，如红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

减肥减脂不可不吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质，能够满足人体对蛋白质的需求，肌肉含量越高，代谢越快，有助于减肥。

但应避免食用油脂含量较多的煎炸肉类。

晚餐时可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋蛋白和大豆制品等，这些食物不仅能满足营养需求，而且还能让人有饱腹感，不会导致发胖。

一般人减肥晚餐的蛋白质摄入量可以控制在每公斤体重1.5-2克/天。

不管怎样，减肥一定要选择健康、适合自己的方式，只有健康的减肥才能真正达到美的效果，健康永远是第一位的，绝不能忽视生命的安全。

川菜麦师傅

大家好，我是川菜麦师傅！一个有着将近20年经验的专业厨师。

对于肥胖的人来说，减肥算是一件十分重要的事情！保持良好的身材和强健的身体是我们应该重视的，因为它可以为我们的工作和生活带来很多优势，也能带来更多的关注和机会。

我们的日常饮食中应包含四大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质和膳食纤维。

影响身体肥胖最大的罪魁祸首就是脂肪！在做健康又减脂的营养晚餐时，我们可以根据自己的需要调配出健康营养的晚餐，而不用过分节食或者摄入过多脂肪和热量。

营养晚餐第一个要点：膳食纤维摄入！推荐两种蔬菜制作方法！1：蔬菜沙拉！将所有蔬菜清洗干净，然后拌上低脂肪、低热量的沙拉酱，比如千岛酱和丘比沙拉酱，就可以享用美味的沙拉了！PS：特别不推荐蛋黄酱！因为里面的热量简直不要太高！2：水煮蔬菜！外国人习惯吃生菜沙拉，而中国人却很少把沙拉当作一种习惯性的食物，因此建议大家多多尝试水煮蔬菜！将蔬菜清洗干净，锅内加入几片姜片，加水烧开，加入适量盐调味，放入蔬菜烫熟后即可捞出！简单易行，不仅可以保持蔬菜的营养，还能更好地摄取蔬菜中的膳食纤维！我们每天摄入碳水化合物的主要来源是大米、面包和各种粗粮。

如果想要热量更低一点，那么最好选择粗粮，比如说煮一根玉米棒、煮几颗紫薯、或者煮几个小土豆等等都可以。

我不推荐大家这样做，因为它与我们的饮食习惯不相符，而且比较麻烦。

推荐大家用糙米！它的热量更低，却可以满足我们对碳水化合物的需求！可以做糙米粥、虾仁糙米炒饭或者直接煮成糙米饭！其次可以做成杂粮饭、杂粮粥，都能很好的适合我们的胃口！不建议购买面包店的面包！因为它们的鸡蛋和糖含量较高，热量也会比较高！晚餐中摄入蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、大豆、鸡脯肉、蘑菇、瘦肉、鱼肉、动物内脏等。

既然是减脂健康食品，我们就不应该选择动物内脏这种食物。

其它食材都可以用最简单的方法来制作菜品！煎鸡蛋、燕麦牛奶、熟豆子、蘑菇炒肉、煎鱼片、煎鸡柳等。

通过灵活搭配和变换这些食材，基本上可以让每周晚餐不再重复，也不会让你觉得吃腻味。

如果体重不是太胖，不需要特意吃减脂餐，只有肥胖者才需要谨慎控制饮食，尤其是晚餐，更要控制食欲。

我们日常的饮食中，总是不经意地摄入过多的脂肪，如果没有锻炼来消耗掉这些脂肪所带来的能量，就会慢慢积聚在体内，最终导致肚子上出现赘肉！如果摄入大量脂肪和高热量食物，而缺乏运动，就会导致肥胖。

首先，哪些食物的脂肪含量较高？猪油、牛油、大豆油、菜子油、花生油、葵花油、棉籽油等各种油脂。

②：多脂鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲱鱼等。

③：多脂食物：芝麻、花生、肥肉、猪皮、松仁、板栗、油炸食品是一类食物，其中的脂肪含量比较高。

二：高热量食物！（高热量的食物！）①：除了极少数的糖，我们食用的糖绝大多数都是高热食品！②：巧克力、奶酪、冰欺凌、糖果、蛋糕等食物。

④：香肠、培根、热狗、炸鸡、方便面、花生酱、肉酱罐头等等。

总之，我们在减肥健康的晚餐中，应尽量避免食用上述食物！推荐一份健康、简洁的减脂晚餐，可以考虑豆腐、青菜、蘑菇、竹笋和紫菜。

2：煎鸡排、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

3：杂粮饭、杂粮粥、小土豆、玉米、紫薯。

4：苹果、酸奶、鸡蛋。

禁忌：多油、多糖、膨化食品、碳酸饮料、高热量食品！