怎么减肥最快最有效(如何才能快速减肥？)

回答这个问题之前先要弄清楚：1、多快叫做快？2、有害健康是否在乎？3、要减的是肥肉，还是体重？4、要追求的是秤上的数据，还是实际的身材？5、考虑是否要短时间内享受瘦身成果，还是长期保持良好的体形？回答是这样：1、体重超标不多的人，减重速度较慢，只想减掉十斤八斤的人每个月减三四斤是很困难的，而体重越大，减重速度越快，但也容易伤害身体。

2、如果不在乎健康损害，减肥就变得容易多了，可以不顾发际线变稀疏、皮肤损伤、贫血、月经失调、失眠、思维能力下降、消化不良等问题。

很多人希望自己变得更苗条，有些人会选择断食来达到目的，但是这种做法并不适合所有人，尤其是中老年人、患有胃肠疾病或肝肾疾病的人，做之前一定要咨询医生。

换句话说，所谓的“生酮饮食”可以帮助快速减肥，但是女性不宜轻易尝试，除非得到医生的指示。

这种方式很容易引发经期失调、皮肤质量下降、情绪波动以及睡眠问题。

3、减肥比减体重要得多，因为同样的能量消耗，减掉一斤纯肥肉只能带来很少的体重下降，而减少身体中的蛋白质可以让体重下降7~8斤，但是这样做会损害身体，尤其是35岁以后的人更不可取。

4、秤上的数据只是身体的总重，减掉一些体重并不等于就能获得健美的身材。

快速减肥会让皮肤松弛，身材线条变得松垮，减肥后看起来并不好看。

只有通过长期健身塑形，才能获得最性感火辣的身材。

5、如果不能长期坚持不吃含碳水化合物的食物，就不要折腾生酮饮食了。

短期内可能会瘦一些，但一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，从此以后对食物的恐惧会长期存在，这样的生活又有什么乐趣可言呢？因此，如果出于医学原因需要快速减肥，可以考虑缩胃手术、抽脂等，只要肝肾功能状况允许，在医疗监护下，也可以尝试生酮饮食或断食。

如果没有迫切需要，还是不要费心费力的好。

慢慢减肥，每餐少吃两口，戒掉零食、甜食和甜饮料，并适当健身，每个月可以瘦两三斤，半年之后身形就会变得很不一样，而且没有太大的痛苦，也不会损伤健康，可以坚持长久，保持好身材！

琳姐410

减肥之路没有捷径，只能靠不断坚持和勇往直前，这也是为什么有人能成功，有人失败的原因。

我告诉你我一直坚持的方法:1、少吃多动，切勿偷懒，因为懒惰正是造成肥胖的一大诱因。

2、尽量多吃新鲜的蔬菜，避免食用油炸和油腻的食物，并且坚持晚上7点以后不再进食。

3、多做家务，你会发现你身材正在慢慢变纤，不知不觉中皮肤也会变得更加美丽，这些都是我多年减肥的经验，已经瘦得很多了，希望你也能减肥成功。

还有，吃减肥.药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用我朋友最近吃了一种叫做青青果蔬的食物，效果很好，一个月减掉了不少体重，这种食物的地址应该是……tao,5tao5,cn去看看吧，不错的，希望我的回答可以帮到你。

^_^期待你的采纳。

谢谢！减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!以上全部是我总结下来的减肥卖裤庆办法.努力吧，魔鬼身材就在好的减肥方法下诞生的！

FitnessTips

你好，谢谢邀请我个人的看法是，减肥是可以的，但是不能太快，因为快速减肥会导致体重反弹。

这个减肥，它不是一蹴而就的，要想达到减肥效果，需要一段时间的积累，不是说马上就能减肥成功的。

接下来，我将根据自身经验，分享一些在减肥过程中需要注意的事项。

h1减肥的关键点在于调整饮食和运动，并在饮食中注意营养搭配。

/h1在饮食上，可以减少碳水化合物的摄取量，同时要充分摄入粗杂粮，不要过多地食用米和面。

可以多吃一些红薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米等食物。

不要吃油腻和热量高的食物。

在运动过程中，以有氧训练为主，再结合适量的力量训练和体能训练，能够更有效地减肥。

根据自己的实际情况，可以选择一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等；而力量训练和体能训练也可以从简单的训练开始进行练习。

老爸评测

随着生活水平的提高，肥胖人群也越来越多，这就提出了一个问题：有没有一种减肥方法，不需要动刀、不用药（减肥产品）、操作简单、没有痛苦、不容易反弹，又能达到科学有效的效果？2009年，BBC发布了一部纪录片《瘦身十律》，如果这些建议让你受到启发，不要忘记点个赞，同时拉到上面在右侧点个关注~这部纪录片提供了1简单实用的减肥方法，只要稍加留心调整自己的生活习惯，就可以实现减肥的目标。

可惜由于在国内普及较少，否则这些减肥产品就没有什么用武之地了。

希望有需要的朋友能够学习实践，并将其分享给更多的朋友。

NO1、不要减少正餐次数如今，不吃晚饭减肥的说法已经被很多人知晓，实际上，这样做并不能减肥，甚至会产生相反的效果。

NO2、将餐具换成小的这个...看起来似乎很没有意义，但人的心理有时候却又那么微妙，为了证明这一点，研究人员还进行了一个有趣的实验。

所以，想要减肥的朋友快把大腕换成小碗吧。

NO3、计算每天摄入的卡路里想要减肥的朋友不必过度减少正餐次数，也不必过度减少摄入量，但是要严格控制热量摄入，可以先了解各种食物的热量情况，再做好每餐的控制！NO4、不要把胖归罪于新陈代谢差在研究过程中，研究人员发现一件怪事：一开始，这位女演员误以为自己新陈代谢不行，即使保持健康的生活习惯也无法减肥。

后来，研究人员进行了新陈代谢测试，结果却发现：研究人员决定采用一种特殊的水进行精确的监测，以便更准确地了解女演员每天的热量摄入情况。

同时，让女演员通过视频和记录自己每日食物摄入情况的笔记来监测自己的摄入情况。

没错，许多人认为自己每餐摄入的热量是正常的，但实际结果显示出来却大大超出了预期，因为：所以，凡是每天入嘴的东西，都应该被计算热量。

NO5、多吃蛋白质高的食品如鸡蛋、豆子、廋肉，可以维持饱胀感很长时间。

许多吃素的朋友并不会显得很苗条，减肥与吃瘦肉并不矛盾，反而可以帮助加快减肥的进程。

NO6、浓稠的汤可以让人饱胀时间更长为了验证这一点，研究人员做了一个有趣的实验：将一队士兵均分为黄队和红队，两队分别提供同样热量与分量的午餐，唯一不同的是，红队的那杯水被搅拌进食物里，做成了汤羹。

吃完午饭研究人员用仪器查看了红黄两队的胃，发现基本一样大。

研究人员在观察两组队友经过一个下午的活动后，发现黄队的饱腹感明显不如红队的，而红队队友们喝羹汤后的饱腹感则更持久。

因此，有条件的话，可以尝试将食物搅拌成羹汤再食用。

NO7、不要多吃自助餐，选择越多，吃得越多研究人员在一个公共场合，提供了两碗数量相等的巧克力糖，其中一碗是彩色搭配，另一碗则是紫色单色。

随着时间的推移，情况变成了这样：人们天生倾向于多样性，因此少吃自助餐，以防止摄入过多的热量。

NO8、低脂的奶制品可以帮助排泄更多的脂肪研究人员给一位奶酪爱好者设计了两周的食谱，每周的热量和脂肪含量相同，但第一周乳制品很少，第二周乳制品很多。

结果，他们将两周的粪便寄到荷兰的实验室进行分析，发现第一周的脂肪含量比第二周的高。

减肥的朋友可以多吃奶酪、脱脂奶、低脂酸牛奶等乳制品，这样比不吃乳制品可以更有效地排出脂肪，甚至是不吃乳制品的两倍。

NO9、　要多做运动毋庸置疑，运动有助于消耗脂肪，而且还能长期保持身体代谢脂肪率，甚至在睡眠时也能燃烧脂肪。

研究发现，运动期间燃烧脂肪的量并不多，但是在运动后可以燃烧更多的脂肪。

运动结束后，身体被迫燃烧脂肪，因为运动时碳水化合物的消耗需要22个小时才能补充回来。

NO10.多做小运动如果每天步行上班、爬楼梯而不是乘电梯、缩短午休的时间进行散步等，可以消耗大量卡路里，坚持一年，效果显著。

研究人员在这位女士身上安装了一个设备，来记录每天的热量消耗，经过几天的观察，发现比普通情况增加一些小运动每天可以多消耗240卡路里，如果坚持一年，可以消耗多少热量，特别是那些日常久坐上班的朋友！掌握了科学的减肥方法，其实并不难，大家赶快按照上述办法实践一下吧！别忘了也把它分享给想减肥的朋友们！多转发这样的文章，这样就可以减少一些忽悠人的减肥产品了！别忘了给老爸评测点赞，如果还没有关注，赶快去上面点一波关注吧！老爸评测致力于揭露生活中有毒有害的产品、澄清谣言、传播科学知识！

Me.You

要想达到比较好的减肥效果，就需要通过控制饮食和参加体育锻炼来达到，并且要注意合理饮食，以补充身体所需的营养，以免对身体健康造成不良影响，从而达到减肥的目的。

1、对于一些减肥人士来说，为了达到减肥瘦身的效果，应该掌控好饮食，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，以免增加体内脂肪，影响减肥瘦身的效果。

2、除了控制饮食外，还应该适当参加一些体育锻炼，如跑步、跳绳、游泳、瑜伽等，有助于减肥瘦身，燃烧体内脂肪，还有利于身体健康。

3、在控制饮食的基础上，为了维持身体健康状态，避免减肥瘦身效果受到影响，需要多吃新鲜的水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，以实现健康合理的饮食。

在减肥的过程中，要坚持不懈，才能达到瘦身和改善外观的目的。

橘子健身

想要减肥，没有捷径可走，服药瘦身只是暂时的，而且很容易反弹，只有通过控制饮食和运动来维持身材，才能持久保持减肥效果。

我们每次食用的食物，可以把它想象成一种能量，如图所示。

1. 少吃高热量食物，多运动。

2. 多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

3. 少喝高糖饮料，多喝水。

4. 少吃零食，多锻炼身体。