怎么瘦手臂最快最有效(怎么瘦手臂，胳膊？)

对于怎么瘦手臂，其本质也是一个减肥问题。

要想健康减肥，不仅要注意饮食，还要坚持运动，比如瘦手臂和肩膀，每周至少做4次，每次持续时间不低于20分钟。

站立或坐姿，右手拿着哑铃，右手弯曲放在脑后，尽量保持下垂，然后慢慢拉起，注意不要急躁，保持动作平稳，动作中能感受到肌肉得到了锻炼，每次重复两组，每组十次左右轮换。

双脚并拢，站立，身体挺直，双手持哑铃，重复抬起放下动作，三组，每组20次。

将双膝弯曲，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上，以支撑身体，利用手臂力量，移动臀部向地面再抬起至椅面，重复动作两组，每组20次。

让我们一起努力，共同创造美好的未来！

llisa孕产修复

很高兴回答你的问题，如果你体重比较大，需要全身减脂才能瘦手臂；如果只是想瘦手臂，可以通过松解三角肌和练习肱三头肌（拜拜肉）的力量来达到效果，同时也要注意练习背部肌肉，要坚持每天练习。

下面我将教大家如何松解三角肌和加强肱三头肌，大家请耐心观看视频哦。

爱腹肌的小刘

你好，很高兴回答你这个问题减脂不仅仅是减肥，还可以训练我们的胳膊和手臂，让它们变得更紧致。

下面给你分享几个减脂训练方法，希望能够帮助你。

🔥第一个动作开合跳首先，保持身体自然站立，上半身保持正直，然后双手和双脚同时做开合跳动动作，每次30秒，做4组，可以有效减脂。

🔥第二个动作 深蹲跳双脚与肩同宽，弯曲膝盖和髋部，直到大腿和地面平行，快速向上跳起，快速回到原位。

🔥第三个动作 高抬腿保持身体正直，双脚与肩同宽，运动时保持核心收紧，在原地高抬腿，每次持续30秒，一共做4组。

🔥第四个动作 二头弯举保持身体正直，将大臂紧贴身体，手腕与小臂成垂直状态，把手臂抬至与大臂形成15度夹角，每组做30次，一共做4组。

🔥第五个动作俯身臂屈伸（锻炼白白肉）俯身，将大臂紧贴身体，大臂和小臂夹角为九十度，然后将小臂向后伸展，直到手臂垂直，每组做三十次，共四组。

🔥第六个动作拉伸运动后一定要做拉伸运动，让肌肉保持伸展和弹性，以便下次训练更好地让肌肉参与其中。

💪💪💪ok，希望这些可以帮助到你，一起努力变好，加油他的眼睛里充满了热情和希望。

他们聚集在一起，共同追求共同的目标。

他们正在努力提升自身的技能，以便获得更好的就业机会。

佐佑521

想要让手臂和胳膊变瘦，首先你需要准备一个狼牙棒，用它来按摩肱三头肌、红二头肌和三角肌的位置，如果可以的话，再准备一个普拉提，将你的手腕与胯骨位置调节到45度，然后上下拉伸200~300次，再将手臂多方位拉伸，就可以达到瘦手臂的效果了。

君仔阿Alex

关于如何减肥瘦手臂，有一定的认知误区，因为减脂无法做到局部减脂，它是整体体脂变化的体现。

减脂有多种途径，如果不想运动，可以从饮食习惯上进行改变。

不能通过节食来减脂，最简单的方法就是减少每一餐原本摄入的份量三分之一。

饮食也要比较干净，减少油腻、咸腥的食物。

如果愿意进行运动，减脂效果会大大提高，每天可以安排一段时间的有氧运动，可以增加脂肪消耗，例如快走、跑步、跳绳、HIIT等，都能达到消耗热量的效果。

如果你能坚持每天运动2-3个月，或者每天控制饮食，不仅手臂会变瘦，全身也会自然瘦下来。

我们需要把握机会，让自己受益匪浅。

生活宝典17

怎么瘦手臂最快最有效很多女性身体其他部位很瘦，但是手臂却很粗，那么想要瘦手臂最快最有效的方法有哪些呢？下面就为大家介绍几种最快最有效的瘦手臂方法。

怎么瘦手臂最快最有效1、 一、伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到达到自己所能承受的极限，然后将左臂屈肘至90度，右手掌紧握左手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续30秒，然后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

二、舒展身子瘦手臂将上半身挺直坐在床上，两腿向两侧张开，利用腰部力量将上半身向腿部压下，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原状，反复练习十五分钟，这样可以使手臂和腰部得到伸展，减少这两个部位的赘肉。

三、画圈法瘦手臂将手臂平行于胸部，曲起手肘呈90度，使手臂与肩膀成一直线，用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，缓慢伸直手臂，重复练习，直到手臂感到酸痛为止，可以有效锻炼手臂肌肉，让肌肉变得紧实。

四、手臂伸展回放法瘦手臂将双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用肌肉力量使双臂回收，同时手心翻转向内，坚持15秒，然后将双臂缓慢伸直，掌心外翻，做到肢体极限，反复练习15分钟，可以让手臂得到拉伸，加快脂肪燃烧，迅速消除手臂赘肉。

五、大摆手瘦手臂走路时，双臂前后大幅度摆动，摆动到极限后保持十五秒，然后缓慢恢复原状，反复摆动直到手臂感到酸痛，这样可以让肌肉变得紧实，加快脂肪燃烧，从而达到瘦手臂的效果。

六、哑铃操瘦手臂每天拿着哑铃或装满水或沙子的塑料瓶，紧贴耳朵由前往后伸直，然后缓缓往前放下，重复十五次，每天做四十五次，直到臂部有酸痛感即可达到瘦手臂的效果。

怎么瘦手臂最快最有效2、 瘦手臂的方法站立，双腿张开到与肩同宽，上身挺直，双臂向上伸展，双掌拢在一起，手指指向正上方，肩胛骨被拉起，然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，手掌方向有所转动，上下滑动10次左右。

2、将双臂交叉放在身后，手掌打开向后放，然后边摆动手腕边交替上下互换，比如先是右掌在上左掌在下，经过摆动换成右掌在下左掌在上，重复10次。

双腿分开站立，肩宽幅度，上身挺直，双臂分别向左右两侧平举，手臂伸直，手掌朝外侧张开，手指朝上。

利用肩胛骨的转动，带动双臂从前向后转动10次。

站立，双腿张开，肩胛骨向后下拉，双臂伸直向后举起，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓由双臂的拉伸动作而处于外张状态。

将手背放在肩胛骨上，然后上下摆动，慢慢向上拉起，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。

拉起双臂后，双臂向内侧靠拢，肩胛骨朝中央夹紧，肩部的肌肉舒展，重复5次放松收紧的动作。

7、双臂慢慢向身后靠近，保持双臂伸直，手掌从内向外翻转，掌心朝另一个方向，然后再从外转动手腕，让掌心朝内，重复5次。