冬天怎么减肥(冬天怎样减肥最快最有效？)

冬季瘦身攻略如下：1、慢慢享受每一口食物——不要急于吞咽，把每一口食物咀嚼20下，可以让你更好地享受美食的乐趣。

2、不要一边看电视一边吃晚饭——虽然这样可以让你感觉很轻松，但容易不知不觉地暴饮暴食，吃得越久越多！3、不要一直口号节食，饥饿只会让你变得更暴躁，可以少吃多餐，下午3点左右多吃几块苏打饼干或水果来防止到晚上吃饭时像狼一样抢食。

4、早晨喝一杯温开水，可以帮助疏通肠道，稀释血液，降低血压，白开水是最好的饮料，每天喝8杯，能够加快新陈代谢，有助于肌肤维持弹性和光泽。

5、如果不想被超市里的诱惑所折服，最好在去购物之前吃点东西，尤其是在下午3-7点这段时间，这是血糖水平最低的时候，容易让人欲罢不能。

6、减肥不能只靠不吃早餐，吃一顿丰富的早餐可以使你一整天都精神抖擞，而长期不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯会产生可转变为脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉。

7、一般来说，喝汤和吃水果最好放在饭前，这样可以避免你在用餐时吃得太多，也不会让你的胃膨胀得太大。

8、——虽然一杯全脂牛奶(250毫升)的热量大约有65卡路里，不会成为造成肥胖的原因，但如果每天都喝，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只有全脂奶的一半，但钙质和蛋白质却与全脂奶相同。

9、取消或缩短午睡吧，特别是刚刚吃饱时。

讲讲刚听到的笑话，调节一下情绪，你们之间的感情也会变得更加亲密！尽量提前晚上刷牙——这个原则也同样适用于午饭，口气清新可以帮助你抑制住想吃零食的冲动。

在浴室准备一块能够照到全身的镜子，这样你就可以时时检查自己的身体，看看哪里又胖了。

在日历上列出你的锻炼时间和具体内容，这样做有什么意义呢？在制定新的锻炼计划之前，先拍一张把自己容貌勃发、气宇轩昂的全身照，收藏起来，坚持锻炼下去，当你想要放弃时，看一下这张照片，会令你重新振作起来！每天弯腰将地上撒的一盒火柴拾起来，腿不能弯曲，可以有效锻炼大腿和腹部，提高血液循环和大脑供氧量，虽然运动是减肥的最佳途径，但不正确的饮食和生活习惯也会导致你增肥。

介入科刘震坤医生

冬天怎样减肥最快最有效？无论是冬天还是夏天，健康减肥的关键在于控制饮食结构和适当进行有氧运动。

在饮食上，应少吃高能量食物，如油炸食品、零食等，多吃低能量的粗粮、蔬菜水果，烹饪时少放油盐，多用蒸煮的方式，减少油脂的摄入。

此外，每天坚持运动30分钟以上，坚持下去，可以达到很好的减肥效果。