肠道不好怎么调理？(肠胃不好该怎样调理？)

对于胃口不好的人来说，要戒绝生冷、酸辣食物，三要：按时吃饭、勤勉控制自己的胃口、按时休息；二动：让胃肠运动起来、让身体多动起来。

要时刻提醒自己，不要贪图一时的快乐，贪心不足的人，终有一天会害了自己。

江逸黎

饮食不调、不良饮食习惯、生活不规律、过度劳累、精神心理长期紧张压抑或者服用激素、阿司匹林类药物等，是导致胃不好的主要原因之一，因为它们会影响食物储存、消化、运送食糜进入十二指肠和小肠，从而影响胃黏膜的健康。

胃不好的人如何养胃？1、抽烟和饮酒都会损害胃黏膜，长期大量饮酒和吸烟都会导致胃不好。

2、如果确实需要使用对胃黏膜有伤害的药物，一定要谨慎使用，尤其是阿司匹林类药物容易引发急性胃出血。

3、戒生活饮食不规律。

避免过劳，注意劳逸结合。

4、戒精神心理抑郁或者过度紧张。

5、尽量避免食用刺激性的过酸、过辣的食物，尽量避免生的冷的、不易消化的食物。

6、浓茶和浓咖啡少喝。

7、积极采取措施治疗和预防口腔感染，长期吞入充满细菌的鼻涕和痰液可能会引发慢性胃炎。

8、少吃烟熏、烧烤、腌制食品。

要想彻底解决胃不好的问题，除了采取以上措施外，还需要查明胃不好的原因，如胃炎、消化性溃疡、胃部肿瘤、胆汁反流、肝胆胰脾病变、糖尿病、尿毒症等，并去除病因诱因，必要时采取药物或者手术治疗以及中医中药推拿针灸治疗等治疗方式，与以上措施配合，才能从根本上解决胃不好的问题。

佳园道

胃不好的朋友一定要记住四大戒律，三大要求。

①戒刺激性强的食物胃不好的朋友应该避免食用刺激性强的食物，例如过度生冷的食物，过烫的食物，过辣过咸的食物，以保护粘膜，尽量清淡饮食，食物热量最好在20~40℃之间。

②戒掉宵夜很多朋友有吃宵夜的习惯，但要知道，肠胃也有自己的作息，需要有休息时间来恢复精力，否则长期加班加点就会累积压力，影响肠胃的正常功能。

一般来说，胃的排空需要4小时，如果在晚上11点左右睡觉，胃就可以休息了，但如果在8、9点还吃宵夜，就会延长肠胃的工作时间，长久下去会影响肠胃的健康。

③戒烟酒饮酒对身体的粘膜虚弱的朋友来说，很容易引起呕吐，损害粘膜健康，所以尽量少喝，最好不喝。

吸烟中有200多种有害物质，多吸会刺激粘膜，损害粘膜健康，所以尽量少吸，最好不吸。

④戒狼吞虎咽狼吞虎咽不是一个好的饮食习惯，因为吃得太快，我们很难判断自己是否真的吃饱了，而且食物还没有消化，胃部也没有感受到饱腹感，容易进食过量，给肠胃带来负担，也可能会损害肠胃健康。

那么应当做到什么？①要规律饮食，按时就餐肠胃对定时饮食非常重视，因为它们需要有规律的作息时间来获得充足的休息，以便更有效地工作。

如果饮食紊乱，肠胃就会一直处于待命状态，没有足够的时间来完成修整，这样可能会导致胃壁被研磨，损伤胃黏膜，从而长期引发胃炎、胃溃疡等问题，尤其是胃病患者，只要不按时吃饭，就会立刻出现胃痛，这主要是因为胃壁被研磨得太脆弱了。

②凡是要七分饱，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿不要暴饮暴食，吃饭要适量，过度饥饿也会破坏胃壁粘膜，若天天忙碌，肠胃也会受到消耗。

③要重视体检对于长期肠胃不好或有遗传病史的朋友来说，应该重视定期体检，以减少疾病的发生几率，及时发现问题，维护肠胃健康。

日常要坚持运动，有助促进胃肠蠕动，解决积食、腹胀胃胀、便秘等问题。

此外，还可以每日适当“揉腹”，增加肠胃动力，便秘的朋友顺时针揉腹，腹泻的朋友则逆时针揉腹，有助改善肠道的不良走向。

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常食富含活性益生菌的酸奶研究表明，吃含有活性益生菌、不加糖、低脂或脱脂的酸奶，不仅可以辅助降糖、降脂、降压，还可以减轻吃奶制品所引起的肠鸣、胀气、腹泻等乳糖不耐受症状，并且使其营养更易被吸收，还可以消除腹部多余的脂肪，抑制胃病的发生，还有助于缓解口臭及降低蛀牙、牙龈炎的发病率。

多吃富含益生元（膳食纤维）的食物科学家发现了一种可溶性膳食纤维，即益生元，它是由2-9个单糖聚合而成的低聚糖，具有甜味。

它可以直接进入结肠，被生理菌摄取，有助于益生菌的繁衍生息。

老年人每天在饮食中添加15克低聚果糖，可以增强肠道生态屏障，调节血糖血脂，护肝防癌，预防腹泻或便秘，改善人体亚健康状态。

为了给益生菌补充“粮草”，建议多吃富含益生元的食物，如菊苣、菊芋、牛蒡、紫莲果、蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、黑麦、大麦、甜杏仁、香蕉、新西兰蜂蜜、人参、灵芝、枸杞和茯苓等。

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对于肠胃不好的人来说，应该更加注意饮食，避免食用生冷刺激性食物，以免影响肠胃消化吸收，给健康带来不利影响。

那么，有没有什么办法可以改善肠胃不适呢？只有拥有一个健康的肠胃，才能让我们更加享受美食的乐趣。

养好肠胃，要远离2类食物1、肠胃不好的人，最好少吃油炸、油腻食物，因为这类食物会增加消化负担，容易导致恶心、呕吐、食欲不振等肠胃不适的症状。

2、不宜多吃腌制和生冷类食物，因为腌制食物中含有大量的盐分和某种致癌物质，而生冷类等刺激性食物会严重刺激人体内的消化黏膜，导致腹泻。

养好肠胃，做好这4点1、少吃多餐。

对于肠胃不好的人，提倡少吃多餐，定时定量的进食，养胃食物可以多吃些。

建议每天3~5餐，准时进餐，即使不饿也要勤劳进食。

如果因为工作繁忙而忘记吃饭，可以找身边的人提醒自己，不要让自己过于饥饿，以免引起胃病或其他胃部疾病。

养胃可以多吃些面条，也是晚餐的不错选择。

2、细嚼慢咽。

吃东西时要慢慢嚼，不要吃得太快，这样可以减轻胃部的负担，保护胃黏膜，同时也有助于减肥。

3、避免胃部受寒。

要保护胃部，尽量保暖，避免受寒，同时也要避免刺激，少吃辣椒、尖椒类辛辣食物，少抽烟、少饮酒，以免影响胃功能，引发胃部疾病。

4、补充维生素C。

如果胃液中缺乏维生素C，就会影响身体抵抗外来病菌的能力，因此应该及时补充维生素C，以增强胃部的抗病能力。

为此，建议多吃富含维生素C的水果蔬菜。

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1、调节肠道菌群，恢复肠道正常的微生态环境。

2、针对有些人由于胃肠蠕动比别人慢而导致腹涨、便秘、拉肚子的情况，可以采用中医按摩治疗，帮助刺激肠蠕动，恢复肠动力，同时配合饮用常未宝茶，清除肠胃内的毒素，调理肠胃。

3、对于肠胃不好的人来说，每天喝一些酸奶是很有帮助的，建议中餐前后喝一杯，能够起到很好的调理作用。

4、每天早上喝一杯蜂蜜水，多吃粗粮、蔬菜和水果，少食多餐，少吃油腻、辛辣、过冷食物和浓茶，豆类食品少吃，米饭最好蒸软一点，多吃面食，不要暴饮暴食。

5、有效预防疾病的方法之一就是多运动，多做有益的运动，如慢跑、跳绳、散步等，有助于增强身体免疫力。

另外，还要注意个人卫生，避免病毒从口腔进入，吸烟喝酒的朋友尽量戒除或者减少摄入。

不要食用腐烂变质的食物，剩菜剩饭最好不要食用，如果不想浪费，可以经过高温加热和消毒。

6、保持良好的心态是最重要的，健康不仅仅是身体健康，精神也是必不可少的，积极的心态是战胜疾病的最佳武器。

只有营养师知道

您好1、按时吃早、中、午餐保持每天定时定量的饮食，对于肠胃是有益的。

定时吃饭可以满足我们的饥饿感，也可以为身体提供足够的能量和营养，减轻肠胃的负担，促进食物的消化和吸收。

2、要细嚼慢咽当人们饥渴难耐时，往往会大口大口地吃东西，但这样会给肠胃造成负担，因为食物没有经过咀嚼，就直接下咽，很难被消化吸收，从而引发消化不良的症状。

3、不要同时吃很多种食物吃东西时一定要控制好饮食，不要吃太杂的食物，这样不但不能补充全面的营养，还会给肠胃造成很大的负担，容易引发消化不良。

4、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中含有丰富的维生素，特别是维生素C含量最高，它可以增强肠胃的抵抗力，保护肠胃功能，让肠胃保持最佳状态。

5、少吃油腻辛辣的食物油腻油炸的食物和辛辣的食物很难消化，长期食用容易引起消化不良和肠胃问题。

静静稀水

所谓的七分靠养，三分靠药，如果胃肠道出现症状，可以口服药物调理，比如吗丁啉、曲美布汀等，或者服用复方嗜酸乳杆菌调节肠道菌群。

如果大便便秘，可以口服乳果糖润肠通便或者六味安消胶囊。

此外，饮食也非常重要，尽量避免生冷硬辣、油腻食物，保持规律的作息，每次不要暴饮暴食，八分饱即可，并参加慢运动，比如游泳、瑜伽等。

如果药物治疗无效，可以进行胃镜和结肠镜检查，以了解胃肠道黏膜的情况。

桃乐丝的小皮鞋

（2018年10月6日 曾医生有问必答）我最近碰到一位门诊病人，他腹部隐痛已有一年，每次吃点辛辣或冷冻食物时，肚脐周围就会出现不适，没有恶心、呕吐等其他症状，他已经做过彩超、胃肠镜、肿瘤标志物及CT等检查，但是查不出原因，因此，目前被认为是功能性胃肠病，即常说的“胃肠不好”。

胃肠功能不好的表现一般是消化不良、恶心、呕吐、腹泻等。

1、吃喝：吃辛辣油炸食物容易引起口臭、食欲不振，消化不良，挑食会导致反酸、嗳气、胀气。

2、拉：吃了冰冻食物或隔夜食物后，常常会腹泻，便秘时大便稀烂、有臭味，上厕后又感到里急后重，而且屁多。

3、肚子不舒服：容易腹痛，疼痛不明显，隐痛为主，腹胀不消化，胃肠蠕动不好。

怎么调节肠胃？1、生活中，要做到有规律的休息，定时进食，饭后适当散步，减轻食物反流；少吃多餐，吃饱即可，多吃蔬菜、水果；可以多吃面食来养胃；冬天多喝汤，多吃小粥也可以。

2、对于反复出现胃肠不适的小孩，可以适当食用一些乳酸菌片和乳酸牛奶；大人可以适当服用整肠丸和保济口服液。

3、常规按摩足三里穴可以促进食欲，助消化，改善脾胃机能，足三里穴位于膝盖外侧凹陷处往下约四指宽处，按压6秒钟，重复10次，可促进胃酸分泌和止疼。

此外，按摩中脘穴位置在肚脐上方4指宽正中，用手掌根部按摩，每次1分钟，间隔1分钟，按摩10次，可以和胃行气，改善消化不良，减轻腹部闷胀感。

只要改变生活习惯，合理调整饮食，就可以改善胃肠功能，这对胃肠不好的朋友来说是可行的。

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