肠道不好怎么调理(怎么养肠胃？)

如果你的胃病不是很严重，在接受医生治疗之后，最重要的是少吃、慢吃、适量锻炼、按摩胃部，这是多年来一直在养胃的最佳方法！

江逸黎

您好1、按时吃早、中、午餐定时定量地每天吃三顿饭，既可以缓解肠胃的负担，又可以促进食物的消化吸收，同时也可以满足身体的能量和营养需求。

2、要细嚼慢咽当人们非常饥饿和口渴时，往往会暴饮暴食，但这会导致肠胃不适，因为食物没有经过咀嚼就被吞下，给肠胃造成很大的负担，食物块不容易被消化，从而出现消化不良的状况。

3、不要同时吃很多种食物吃东西时一定要注意搭配，不要把太多不同种类的食物混在一起吃，这样不仅不能全面补充营养，反而还会给肠胃造成沉重负担，导致消化不良。

4、多吃水果和蔬菜水果和蔬菜中富含丰富的维生素，其中维生素C尤其丰富，它具有保护肠胃的作用，可以增强肠胃的抵抗力，同时也可以保护肠胃功能，让肠胃处于最佳状态。

5、少吃油腻辛辣的食物油腻油炸的食物容易使消化不良，辛辣的食物也会给肠胃造成极大的刺激，长期食用会导致肠胃问题。

清幽新时代

常食富含活性益生菌的酸奶益生菌能够有效降低肠道对胆固醇的吸收，其代谢物含有抑制血压的物质，因此，低脂或脱脂的不加糖酸奶含有活性益生菌，可以起到辅助降糖、降脂、降压的作用，是一种美味可口的食疗佳品。

此外，酸奶中的乳糖会被乳酸菌分解为乳酸，蛋白质、脂肪也会被分解成小分子物质，既可减轻乳糖不耐受的症状，又可提高营养的吸收率。

研究发现，长期食用酸奶可以帮助消除腹部多余的脂肪，嗜酸乳杆菌的分泌物也可以抑制胃病的“元凶”——幽门螺杆菌的生长，从而有助于护胃护肝。

最近，日本研究人员还发现，常食无糖酸奶可以有助于缓解口臭，降低蛀牙和牙龈炎的发病率。

多吃富含益生元（膳食纤维）的食物科学家发现了一种可以直接到达肠道，被益生菌摄取的物质，称为“益生元”，它是一种可溶性膳食纤维，有助于调节血糖血脂、护肝防癌和预防腹泻或便秘，老年人每日摄入15克低聚果糖能够增加肠道益生菌的数量。

为了增强肠道生态屏障，每日可多吃一些富含益生元的食物，如菊苣、菊芋、牛蒡、紫莲果、蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、黑麦、大麦、甜杏仁、香蕉、新西兰蜂蜜、人参、灵芝、枸杞和茯苓等。

万能小助手团团

（2018年10月6日 曾医生有问必答）我最近遇到一位门诊病人，他的主要症状是腹部隐痛持续了一年，每次吃辛辣或冰冻的食物会导致肚脐周围的隐痛，没有恶心、呕吐等其他不适症状，彩超、胃肠镜、肿瘤标志物及CT等检查都做过，但是没有发现病因，这类情况目前被认为是功能性胃肠病，也就是常见的“胃肠不好”。

胃肠功能不好的表现一般有：消化不良、恶心、呕吐、腹泻、腹痛等。

1、吃喝：吃辛辣油炸食物容易导致上火、口臭、食欲不佳、消化不良，挑食又会引发反酸、嗳气、胀气等情况。

2、拉：常见症状包括易腹泻，尤其是食用冷冻食物和隔夜食物时更容易出现；常常便秘，大便稀烂、有臭味；里急后重，大量放屁。

3、肚子不舒服：容易腹痛，疼痛不明显，隐痛为主，腹胀不消化，胃肠蠕动不好。

怎么调节肠胃？1、生活中要做到规律休息、定时进食、饭后适当活动以减轻食物反流；少吃多餐、吃饱而不吃饱，多吃蔬菜、水果；多吃面食来养胃；冬天多喝汤、多吃小粥。

2、对于反复出现胃肠不适的小孩，可以适当食用一些乳酸杆菌片、乳酸牛奶；大人可以适当服用整肠丸、保济口服液。

3、调理脾胃机能的经典办法之一是按摩足三里穴，位置在膝盖外侧凹陷处往下约四指宽处，每次按压六秒，重复十次，可以促进胃酸分泌，减轻疼痛感。

另外，按摩中脘穴，位置在肚脐上方四指宽的正中央，每次按摩一分钟，间隔一分钟，按摩十次，可以和胃行气，改善消化不良，减轻腹部闷胀感。

通过改善生活方式和合理饮食，胃肠功能可以得到改善，这对拥有胃肠不好的朋友来说是可行的。

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桃乐丝的小皮鞋

对于胃口不好的人，应该少吃生冷酸辣食物，三要：要按时吃饭，要控制自己的胃口，要按时休息；二动：要让胃口动起来，让身体多动起来。

要时刻提醒自己，不可贪心，贪得无厌的人，终究会自毁长城。

胃肠肝胆外科曾医生

1、调节肠道菌群，恢复肠道正常的微生态环境。

2、针对那些胃肠蠕动比别人慢，腹涨、便秘、拉肚子的人，可以采用中医按摩治疗，帮助刺激肠蠕动，恢复肠动力，并配合服用常未宝茶，清除肠胃内毒素，调理肠胃，以达到改善肠胃功能的目的。

3、对于肠胃不好的人来说，每天喝一杯酸奶可以对肠胃有很好的调理作用，建议在两餐之间喝一杯，效果显著。

4、早上要喝一杯蜂蜜水，多吃粗粮、蔬菜和水果，定时定量少食多餐，少吃油腻、辛辣、过冷食物兆扒，浓茶少喝，豆类食品少吃，米饭最好蒸软一点，多吃面食，不要暴饮暴食。

5、首先，要多吃新鲜的蔬菜水果，以补充身体所需的营养；其次，要多运动，保持身体健康；最后，要注意个人卫生，防止病从口入，戒烟戒酒，不要吃腐烂变质的食物，剩菜剩饭要经过高温加热消毒后再食用。

6、保持良好的心态是最重要的，健康不仅是指身体健康，还包括精神上的健康，精神是战胜疾病的最佳法宝。

只有营养师知道

一、要养成良好的生活习惯、饮食习惯、排便习惯；二、主要食用清淡易消化、营养丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

三、不吃辛辣刺激、生冷、油炸、油腻、腌制熏制、不易消化和不洁的食物。

四、定时定量地进行三餐，不要饿着肚子，也不要忘记吃饭，适当锻炼身体。

五、可双手按摩腹部和腹部的热敷，要保持心情的愉快，不熬夜。

静静稀水

胃肠道功能主要需要通过正常的生活习惯来养成，即所谓的七分靠养，三分靠药。

如果出现胃肠道症状，可以口服促动力药，如吗丁啉、曲美布汀等，或者口服复方嗜酸乳杆菌来调理肠道菌群。

如果出现便秘，可以服用乳果糖润肠通便、六味安消胶囊等药物。

此外，平时饮食也非常重要，应避免生冷硬辣、油腻刺激食物，规律生活作息，注意腹部，不要暴饮暴食，八分饱即可，并参加慢运动，如游泳、瑜伽等。

如果症状非常明显，口服药物效果无效，建议进行胃镜和结肠镜检查，以了解胃肠道黏膜情况。

明军佳妮

1、保持饮食规律，主要食用软食和易消化食物，不要吃得太饱。

2、3种方法来调节胃肠功能：1.改变饮食习惯，合理安排饮食，选择合适的食物；2.适当增加运动，促进胃肠的蠕动；3.就医寻求医生的帮助，选择适当的药物调节。

中医脾胃郑晓鹏医生

肠胃不好的人，在饮食上要比别人更加小心，避免食用生冷刺激性的食物，以免影响肠胃消化吸收，从而给健康带来不利影响。

那么，怎样才能改善肠胃不好的状况，才能享受美食，拥有一个健康的肠胃呢？养好肠胃，要远离2类食物1、肠胃不好的人，最好少吃油炸、油腻食物，因为它们不仅会增加消化负担，还可能会导致恶心、呕吐、食欲不振等不适症状。

2、不宜多吃腌制和生冷食物，因为腌制食物含有大量的盐分和某种致癌物质，而生冷食物可能会严重刺激人体内的消化黏膜，导致腹泻。

养好肠胃，做好这4点1、少吃多餐。

对于肠胃不好的人，建议少吃多餐，每天3-5餐，定时定量的进食，不要过于饥饿，且要积极进食，可以多吃养胃食物，晚餐最佳选择是面条。

如果工作繁忙忘记进食的时间，可以请身边的人提醒，以免引起胃部疾病。

2、细嚼慢咽。

吃东西要慢慢品尝，不能太快，这样不仅能减轻胃部的负担，还能保护胃黏膜，还能帮助减肥，双赢之举。

3、避免胃部受寒。

要保护胃部，尽量不受寒，避免刺激，少吃辣椒、尖椒类辛辣食物，不抽烟、不饮酒，以防止胃黏膜受损，减少患胃部疾病的风险。

4、补充维生素C。

如果胃液中严重缺乏维生素C，就会影响胃部对外界病菌的抵抗能力，降低身体的抗病能力。

因此，应该及时补充维生素C，以增强和保护胃部的抵抗力。

为此，可以多吃维生素C含量丰富的瓜果蔬菜。

糯米健康记

胃不好的主要原因有：饮食不调、不良饮食习惯、生活不规律、过度劳累、精神心理长期紧张压抑或者服用激素、阿司匹林类药物等对胃黏膜有伤害的药物。

食物入口后进入胃，胃黏膜富含血管，负责储存、消化、运送食物等功能，因此不良饮食习惯会对胃造成不同程度的影响。

胃不好的人如何养胃？1、戒烟饮酒是保护胃部健康的重要方法，因为烟草中含有有害物质，而长期大量饮酒会损害胃黏膜。

2、如果实在没有办法，必须使用可能伤害胃黏膜的药物，则应慎重使用，尤其要注意阿司匹林类药物可能引发急性胃出血。

3、戒生活饮食不规律。

避免过劳，注意劳逸结合。

4、戒精神心理抑郁或者过度紧张。

5、尽量避免食用过刺激的食物，如过酸、过辣的食物，以及生冷的不易消化的食物。

6、浓茶和浓咖啡少喝。

7、积极采取治疗和预防措施来防止口腔感染，长期吞入菌带高的鼻涕和痰液可能会导致慢性胃炎的发生。

8、少吃烟熏、烧烤、腌制食品。

要想彻底解决胃不好的问题，除了采取以上措施外，还需要进一步查明导致胃不好的原因，并针对不同的病因采取相应的药物或者手术治疗以及中医中药推拿针灸治疗。

热心多的友

每餐可以选择易消化的食物，如糯米类、肉类等；不要食用生冷的食物，如水果、饮料等；不要食用辛辣的食物，如辣椒；不要吃得太饱，只要吃到七分饱就行了；每天都要坚持散步。

能做到这些，胃就不会犯病。

脾胃大夫张如兰

3种零食“偷走”孩子脾胃的健康，孩子哭闹也不能给家长们最关注孩子的健康，都希望孩子能够健康成长，因此，注意孩子的饮食也是很重要的。

但是，据调查统计，有80%的家长仍然让孩子把零食当饭吃，导致很多孩子因此而脾虚积食、容易生病、体质变差，这都是“吃零食”造成的后果。

我的闺蜜最近一直抱怨，让她家的闺女吃饭实在太难了，孩子老是积食，整个人都虚弱得可怜，而且乐此不疲地吃零食，闺蜜觉得零食也能让孩子饱饱的，可是却不知道这样会让孩子脾胃虚弱，体内的食物无法消化，累积起来，让孩子变得容易生病，发育也变得困难。

一、3种零食“偷走”孩子脾胃的健康1、蜜饯虽然蜜饯是由水果腌制而成，但是水果在腌制过程中，营养物质流失了，而且进入肠胃后也会增加维生素的消耗，增加孩子的脾胃负担，最终可能导致孩子出现积食、脾虚的症状，容易患病。

2、方便面方便面虽然煮起来很方便，但其中含有大量添加剂和防腐剂，长期食用会使孩子肠胃负担增加，无法及时消化，从而导致消化不良、积食等问题出现。

3、碳酸饮料孩子们都喜欢喝碳酸饮料，尤其是可乐、雪碧之类甜滋滋的饮料，但是碳酸饮料中含有大量的磷酸，会阻碍孩子对钙的吸收，同时加重脾胃运化水湿的负担，使孩子脾虚，甚至影响孩子的智力发育。

二、孩子脾虚的症状有哪些？1、孩子常说：“肚子胀，肚子疼”；2、睡眠不安稳；3、口臭、舌苔白且厚；4、食欲不振，胃口小；5、手脚出汗；6、烦躁易哭、精神不好；7、免疫力低，反复感冒、咳嗽。

如果你家孩子出现了上述症状的1-2条，就应该尽快开始给孩子调理脾胃，因为拖延时间太久会给孩子的身体造成不可逆的损害。

三、日常坚持3件事解决预防孩子脾虚1、清淡饮食家长们由于工作原因，很多家庭的正餐都安排在晚上，但是最好清淡一点，营养均衡，以免影响孩子的消化，七分饱即可。

2、坚持饮食调理营养师推荐一种有效的健脾消食方——“猴菇蛋白锌”，它由猴头菇、山药和柠檬粉按照科学配比混合而成，可以消除孩子体内的积食，帮助调节脾胃功能，改善胃口，提高营养吸收，还能补充身体的锌元素，增强肠胃对病菌的抵抗力。

定期服用它，不仅可以促进消化，还可以预防积食。

3、荤菜肉食以熬汤为主由于孩子脾胃虚弱，难以消化肉类，导致孩子积食，为了给孩子提供营养，家长可以采用炖汤的方式，以便孩子更容易消化。

佳园道

调理肠道不好有很多方法，比如：肠胃按摩、饮食调理、放松训练等。

一、肠胃的按摩法

按摩可以促进消化，特别适用于饮食过量、脾胃虚弱以及腹部不适和胀气的情况。

1、用手轻轻地按摩胃部，以逆时针方向按摩，每次按摩十分钟即可。

2、饭前饭后，沿着后背两侧向下按摩，可以活动一下身体，没有时间限制。

3、躺平趴在床上，让别人从背部开始，以一个方向不断画圆圈按摩，从背部到臀部，按摩半小时即可。

二、饮食调理法

1、每天早上喝一杯蜂蜜水,补充水分又有利于清理肠道。

2、定时定量，少吃高热量食物，多选择清淡的食物，少喝浓茶，少吃豆类食品，以减轻胃负担。

3、多吃粗粮，适量多吃蔬菜和水果，以刺激肠道蠕动；米饭最好蒸得软一点，多吃面食，不要吃得过量。

三、放松训练法

有时候，保持良好的心情是非常重要的。

当心情不好的时候，吃饭会让人有一种恶心的感觉，以至于拒绝进食。

平时要注意放松自己，做一些让肌肉放松的活动，保持心情愉悦，吃一些有益于调理肠胃不好的食物。

肌肉放松训汪银纯练方法：

躺在床上，用腹部呼吸，想象从头到脚的肌肉，每一块肌肉都要做一次紧绷和放松的动作，比如握紧拳头，然后放松手掌，反复练习可以减轻焦虑。

养生种草

对于胃不好的朋友来说，有必要遵循四个戒律和三个要点。

①戒刺激性强的食物为了保护胃黏膜，胃不好的朋友应当尽量避免食用刺激性强的食物，如过度生冷的食物、过烫的食物、过辣的食物和过咸的食物。

最好的饮食方式是清淡饮食，食物热量以20~40℃为宜。

②戒掉宵夜很多朋友有吃宵夜的习惯，但是要记住，肠胃也有自己的作息，需要有足够的休息时间才能有动力面对新的工作。

晚上又多吃宵夜，会影响肠胃的休息时间，就好像他们也在加班加点一样，胃的排空一般需要4小时以上，如果11点左右睡觉，肠胃基本可以休息了，但是如果晚上8-9点又吃宵夜，肠胃的工作时间就会延长，如果长期这样，也会罢工的。

③戒烟酒饮酒如果能少喝就少喝，如果能不喝就不喝，因为它会刺激胃黏膜，对于粘膜虚弱的朋友会引起呕吐，损害粘膜健康。

吸烟也会对身体的脏器造成影响，因为烟草中有200多种有害物质，多吸烟也会刺激粘膜，损害粘膜健康。

④戒狼吞虎咽狼吞虎咽不是一个明智的选择，如果总是这样吃饭，我们很难判断自己到底吃饱没有，因为食物还没有完全消化，胃部也没有感觉到饱腹感，很容易吃得太多，给肠胃增加了消化负担，也可能会损害它们的健康。

那么应当做到什么？①要规律饮食，按时就餐肠胃最害怕放鸽子，也就是不按时吃饭，因为它们需要有稳定的进餐时间，这样才能有动力工作，但是如果吃饭时间总是紊乱，肠胃就会处于随时待命的状态，没有充足的时间维护，这样就会导致胃壁被研磨，损伤胃黏膜，从而容易引发胃炎、胃溃疡等问题，有胃病的人群一旦不按时吃饭，胃疼就会立马发作，这是因为胃研磨到了虚弱的胃壁。

②凡是要七分饱，不要暴饮暴食，也不要过度饥饿吃饭时不要暴饮暴食，只要吃到七分饱就可以了，过度暴饮暴食会增加肠胃的消化负担，而过度饥饿也会使胃壁受到研磨，粘膜受损。

如果天天忙碌不停，谁也不会开心，最终可能会导致肠胃罢工。

③要重视体检如果有长期肠胃不适或有遗传病史的朋友，应该重视定期体检，以减少发病风险。

许多人发现自己患有严重疾病时，已经为时已晚。

因此，我们应该重视肠胃健康，及早发现疾病，以便及早治疗。

日常生活中，我们可以坚持运动以促进胃肠蠕动，改善胃动力和肠动力不足所引起的积食、腹胀等问题，有利于肠胃健康。

此外，我们还可以每日适当“揉腹”，便秘的朋友可以顺时针方向揉腹，能促进胃肠蠕动；腹泻的朋友可以逆时针揉腹，以改善肠道的不良走向。