怎么改善睡眠(上夜班的朋友们，请问你们是怎么熬过来的？)

人类在进化过程中，身体已经习惯了晚上睡眠，晚上睡眠质量也更好。

日出而作，日落而息，已经成为我们的生活规律。

如果我们把原本应该睡眠的时间用来工作，而把原本应该工作的时间用来睡眠，那么我们的身体就会受到影响，不能适应这种改变。

这种不适应表现出来的主要特征就是犯困，前半夜还能勉强应付，但到了后半夜，尤其是凌晨四五点钟的时候，困意就很难抵抗了。

冉兄上了二十多年的夜班，对此深有体会。

当时年轻，身体也比较健康，才能够勉强度过。

我在火力发电厂从事运行值班工作，主要职责是确保各项参数在正常范围内，以保证安全发电并有效地将电能发送出去。

运行发电机组需要每天24小时值班，值班员轮流换班，到达深夜班尤其艰难，即使疲惫也不能睡眠，只能勉强坚持。

如果你不小心打了个盹，被查岗的发现了，不仅要扣除奖金，还要公开曝光，这既影响了你的经济损失，还有损害自己的名誉。

为了避免被查岗、保住奖金和保护自己的颜面，我们采取了各种办法来防止自己在半夜睡觉。

首先想到的是，喝浓茶抵抗困意。

感觉自己困了，起身活动一下，用冷水洗洗脸。

刚开始，这些方法，还挺有效的。

当我们一起上班的人请假时，一位老师傅替班，他是个老烟民，抽烟能解困，冉兄在他的下学会了抽烟。

结果，冉兄不但养成了喝浓茶的习惯，还养成了抽烟的习惯，尽管戒烟多次，但始终未能戒掉，而且抽烟所支出的钱比扣掉的奖金还要多得多。

冉兄向所有仍在各行业上夜班的同胞致以衷心的问候，感谢你们辛勤努力的工作维护民生设施的正常运转，同时也希望大家多注意自身健康。

健康达人雷恩

怎么改善睡眠很多人都有过失眠的经历，当这种情况发生在自己身上时，会影响到日常生活，如果失眠严重的话，还会对身体健康造成不利影响。

那么，该怎样做才能改善失眠呢？有没有什么方法可以推荐？

1、饮食

合理饮食有助于调节失眠状况，而不当的饮食可能会加剧失眠，有助于治疗失眠的食物主要是富含氨基酸、维生素、高蛋白和健脾安脏的食物，比如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类，但是要控制食用量，尤其是晚餐时，以免消化不良。

另外，有些食物会加重失眠，比如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物，失眠者应尽量少吃喝这些食物或饮品。

2、卧室环境

对于长期失眠的人来说，最好把自己的卧室装饰得温馨暖色，不要使用红色的壁纸。

同时，在卧室内放一些具有芳香气味的东西，比如橘子皮、橙子皮和水果等，这样可以让神经放松，改善睡眠质量。

此外，女性可以在床上放一些毛绒制品，男性可以放抱枕，都可以更快的入睡。

3、思维诱导

失眠的人，躺在床上时，可以闭上双眼，通过思维诱导的方式来帮助自己入睡。

可以想象自己身处一片鸟语花香的花园，角落里传来轻柔的音乐，周围的人都安静地躺在摇椅上睡着，内心深处一遍又一遍的暗示自己，我想睡，慢慢地，呼吸变得平缓，最终达到深睡的状态。

总而言之，想要改善睡眠状况，需要多方面的调节，这样才能更快看到效果。

同时，在调节睡眠状态的时候，要保持冷静，不要过于焦虑和忧虑，否则即使采取了好的方法也可能达不到良好的效果。

吃什么能改善睡眠 香蕉

香蕉在日常生活中极为普及，它消化简单，可以放心食用，有助于增补均衡营养。

除了富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，香蕉还因其含有能使肌肉放松的镁而被称为“安眠药”，此外，把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

温奶

在睡前喝杯温牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺；另一种是钙，它可以让人更容易入睡。

另一种是肽类，可以调节生理功能，其中“类鸦片肽”可以与中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，使人感觉身体舒畅，有助于减轻疲劳并安然入睡。

食醋

长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可以将一汤匙食醋加入温开水中慢服。

因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，具有缓解疲劳、促进血液循环，提高血红蛋白携氧能力的作用，让人体得到放松，恢复疲劳。

饮服之后，静心闭目，不久便可进入梦乡。

全麦面包

众所周知，全麦面包是一种减肥的好食物，它能够提供丰富的粗纤维和碳水化合物，有益于人体健康。

一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够让色氨酸进入人脑，并在那里转化成复合胺，就像有人在耳边轻声说：“该睡觉了。

” 莴笋

莴笋口感爽脆，味道清新，不管是凉拌还是清炒都可以烹制出美味佳肴。

此外，莴笋中还含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，可以帮助神经衰弱和失眠者改善睡眠。

使用时，将莴笋带皮切片，煮熟后熬成汤，尤其是在睡前服用，可以有效帮助睡眠。

有缘人153832681

开始上夜班可能会有些不适应，但晚半夜还好一些，早半夜就比较难熬了。

为了更好地应对，首先要保证白天有充足的睡眠，到了早半夜可以用清凉油涂抹太阳穴或眼皮上下，以刺激神经。

另外，还要养成良好的习惯，下夜班回家必须睡觉，有好的睡眠对上夜班有好处，上夜班前也可以泡上一大杯浓茶，这样坚持一段时间就能习惯了。

虽然苦苦辛辛，但是也是为了养家挣钱，所以还是要坚持下去。

鹰x眼

谢谢邀请:我曾经常在夜班工作，每班12小时，想想都觉得艰辛。

现在，我将自己如何熬夜的经验分享给你，希望对你有所帮助。

1；保持促够的睡眠:上夜班会打乱人体正常的生物钟，影响身体的睡眠系统，所以必须保证足够的睡眠时间，以维持身体的活力，才能度过漫漫长夜。

2；营养支持:夜班期间，特别是冬天，为了保护身体，要及时补充高蛋白的食物和热开水，以防止身体营养流失和受到伤害。

3；树立高度的安全责任心长时间熬夜上班会损害身体和精神，尤其是在生产一线上夜班，需要特别注意安全，如果有疲劳感，应该活动活动身体，喝点开水或用水洗脸，绝对不能打盹睡觉，以免发生意外事故。

葛平凡

想想工作是快乐的不是煎熬就感觉时间很快就过去了

袁廷会58225160720

提神提劲，集中精力，按工作规程操作，坚持又懈。