晚上失眠睡不着怎么办(失眠晚上睡不着怎么办？)

失眠晚上睡不着怎么办？1、 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量2、 睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微微出汗的程度3、在睡前使用尼米舒，能有效改善睡眠质量，经过一周左右，就能达到正常深度睡眠的水平。

4、 睡前简单的做做拉伸运动，放松身体减轻紧绷感5、枕头过高或过低都会影响颈椎，颈椎不健康会影响睡眠质量。

6、为了保证睡眠质量，应该营造一个完全暗淡的睡眠环境，因为电子设备发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

7、为了保证卧室环境的安静，可以戴上耳塞，或在卧室安装隔音棉来减少噪音对睡眠质量的影响。

8、 坚持早睡早起养成健康的生物钟

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失眠晚上睡不着怎么办？推荐使用中药治疗，保持生活日常作息规律。

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1、在睡觉之前，可以听舒缓的音乐、做健身操、练习瑜伽或者适当散步来放松身心。

2、按摩头皮、太阳穴及脚底，放松紧张情绪；3、可以洗热水澡或者用热水泡脚，改善血液循环，以解除疲乏；4、可以喝蜂蜜水或者纯牛奶帮助睡眠；5、可以想近期发生的快乐的事情，规划次日的工作安排；6、睡觉前可以关上窗户，穿上舒适的睡衣，将床铺整理成自己喜欢的样子。

7、如果睡眠困难，可以服用有助于睡眠的药物，比如安神补脑液和阿普唑仑等。

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1、如果晚上失眠睡不着觉，可以洗热水澡或泡脚来调节，以此来促进血液循环，降低体温，辅助治疗失眠睡不着觉的症状。

2、失眠的人容易因为想睡而感到焦虑，加重失眠的症状，所以最好是在感觉到困倦时才去睡觉。

如果夜间总是有精神，可以尝试调整生物钟，在夜间进行一些工作，以此来逐步让自己适应，减少焦虑的感受。

3、睡前最好不要喝太多水，可以适当喝牛奶，因为牛奶中含有有色氨酸可以调节睡眠，但是不要喝复杂的糖饮料，以免刺激大脑影响睡眠质量。

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睡眠障碍是指病人入睡困难，或容易醒来，或多梦，导致睡眠不足的情况。

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1、平常而自然的心态失眠是一种常见的睡眠障碍，有些人会出现长时间的连续失眠，如果没有让大脑得到足够的休息，不仅会影响寿命，还会患上疾病。

因此，在失眠的情况下，不要过分紧张，强行入睡反而会使情况更加恶化。

2、寻求并消除失眠的原因有很多因素可能会导致失眠，所以失眠者应该仔细分析原因，以便能有效地改善失眠症状。

如果是疾病引起的失眠，一定要及时就医，不要轻视失眠，以免错失最佳治疗时机。

3、身心松驰，有益睡眠睡前可以去野外漫步，让自己放松一下，然后洗个澡或泡脚，帮助身心安宁，有助于平静入睡。

要让自己进入睡眠状态，可以采用多种方法，比如放松技巧，也可以尝试简单易行的方法，如深呼吸等。

①闭目入静法上床后，闭上双眼，只留一缝睁开，保持与外界的一丝联系，虽然大脑仍在运作，但交感神经的活动已经减弱，令人渐渐进入睡眠状态。

②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目，用左手掩住左耳，右手掩住右耳，用指头轻轻弹击后脑勺，使自己听到呼呼的响声，弹击到感到微累的时候停止，然后头慢慢靠近睡枕，两只耳朵自然地安放在身边，就可以很快进入睡眠了。

4、睡眠诱导聆听有节奏的平淡声音，比如火车行驶的声音、蟋蟀的叫声、滴水声以及春雨淅沥淅沥的声音的磁带，或音乐催眠音带，可以有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法在睡前喝一杯加糖的热牛奶，这样可以帮助排泄胰岛素，氨酸进入脑细胞，促进脑细胞释放睡眠荷尔蒙;牛奶中含有微量吗啡样物质，有镇静安神作用，从而有助于人体安然入睡。

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失眠晚上睡不着怎么办？可能是因为最近这段时间工作压力太大，加上长时间熬夜劳累，导致失眠晚上睡不着，也有可能是神经衰弱的原因。

可以在专科医师的指导下服用一些安神助眠的药物，也可以自己泡点玫瑰花茶喝一下，睡觉前也可以用热水泡泡脚来帮助自己入睡。