怎么可以长高(长高身体需要怎样条件？)

一方面是家族的遗传，另外小孩子长大后多喝牛奶、多跳绳、多运动，也有助于长高。

我是山东人，身高一米六九，我们家的几个孩子都很高。

广州小梅

基因与身高有一定的关联，但关键在于后期的培养。

我有朋友推荐一个有效的方法：当孩子进入最佳发育阶段，比如女孩子小学毕业时期，每天给孩子吃一点猪蹄，这样可以有效提高孩子的身高。

5、6年级，男孩子6、七年级时，声音开始变化时，可以用海马一对、海龙一对、熟田七少许、炖瘦肉或鸽子2个小时，和渣子一起喝，可以有益身体健康和提升智力的效果。

阿丹yu

身体长高，除了每天摄入充足的钙，可以多喝牛奶，必要时可以服用钙剂，同时多做跳绳、打篮球等跳跃性运动。

神仙小琳

早睡早起多运动，多吃水果蔬菜

为戒色而战51

可以通过增加运动、摄入营养丰富的食物以及按照饮食要求来促进身高的增长。

1、增加运动：在日常生活中可以通过增加运动的方法来实现长高，比如每天跑步三十分钟以上，一周跑步一百五十分钟以上，多做一些伸手拉腿伸展运动，还可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的目的。

2、增加营养：在长高方面，增加营养是一个不错的选择，可以多吃一些优质的蛋白质食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物有助于促进身体的生长发育，对于长高是有帮助的。

3、饮食要求：想要长高，饮食也很重要，晚餐时要尽量少吃，保持血糖水平较低，这样可以促进夜间生长激素的分泌，从而达到长高的目的。

人体的身高发育期一般是在十九岁左右，这段时间是身高发育的黄金期，如果错过了这个时期，骨骺线就闭合了，一般就不可能再自然长高了。

如果还处于发育期，那么可以采取一些措施来提高身高。

1、发育期的孩子要注重饮食调理，多吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维素、矿物质的食物，比如猪蹄、豆浆、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等，以摄取机体所需的营养，促进骨骼的生长发育，有助于孩子长高。

2、孩子们在发育期应多参加体育锻炼，如跳高、跳绳、跑步等，并养成良好的作息习惯，避免熬夜，保持充足的睡眠，以有助于孩子们身体更好地生长。

3、发育期的孩子，在医生指导下可以服用维生素D、钙和锌等药物，也可以选择薏苡仁、白术、茯苓等中药来健脾胃，以促进身体吸收更多营养成分，以期身高发育。

对于成年人想要长高，最有效的方法是去医院进行骨延长手术，通过拉伸过程中刺激骨源并折断端骨再生，以达到延长肢体的目的。

1、积极参加体育锻炼，比如跑步、快走、游泳、原地跳跃等运动都能够有助于提高身高。

2、为了增高，应该适当增加营养物质的摄入，如牛奶、鱼虾、瘦肉、排骨汤、豆类、新鲜蔬菜、水果等食物，以提供丰富的营养物质。

3、培养良好的生活习惯，不要熬夜，确保足够的睡眠，多接受阳光照射。

保持平静的心态，避免情绪的剧烈波动。

4、忌烟酒、碳酸饮料，多喝白开水。

开动大脑想问题

科学长高方法：1、早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，晚饭时要控制饭量，不要吃太多，每天早晚应该喝一杯牛奶。

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、每天晚上睡前一小时，先跳60次，越高跳越好，然后跳绳半小时，每秒跳两个，双腿和单腿跳轮流更换。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、每条腿进行深蹲60次，压到腿部有酸痛感，但要注意不要伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、睡觉。

8、早晨起床时，重复5、6的动作。

9、每天晚上要保证至少7小时的睡眠时间，最好不要少于8小时！23周岁以下的人，如果颅骨骺线没有闭合，可以采取上述方法进行训练，三个月后就会看到效果，年龄越小，效果越明显。

首先：1、适当控制饮食，不要过分放纵，既要确保营养充足，又要注意适度摄取。

并且应该戒烟戒酒。

2、生活要有规律，睡眠要充足且定时，最好使用硬板床，枕头高度最好不超过125px。

3、注意自我健康，预防疾病，及早治疗。

阅读有关矮小身材研究以及身高发育的书籍，如果不明白可以咨询医生，增加自身知识，以科学的方式指导自己的行为。

4、保持身心健康，丰富多彩的文化娱乐生活，保持情绪稳定，无忧无愁，有利于身心健康的发展和成长。

运动长高将两脚并拢，站立笔直，后腿向后移开半步，上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面，连续重复15～20次，可以使大腿及膝盖线条柔和优美，左右两腿匀称。

站立，双脚张开30-60厘米，将一只腿向后退半步，然后将上身扭曲，使另一只脚趾可以被指尖触及，重复10-15次，可以使双腕线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

将腿向后退半步，双臂与肩膀同高水平地向后甩去，向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次，可以使腰围紧缩，体态娇美。

面朝墙壁，保持30厘米的距离，一只腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝内侧，双手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起，拢着两个膝盖，曲伸双腿，连续重复20-50次，这样可以让股关节有了转位，治好两腿不均衡的问题，而且能让腿部线条变得更加美丽。

将一条腿向后退半步，在腰部系上一个长度为一厘米，宽度大约两倍于手腕的腰枕，然后深深地坐在椅子里，肩膀向后靠，挺起胸部，连续做20次，可以治疗疲劳和肩膀酸痛，同时还能收缩腹部。

拿起一条绳子，先将一只腿后退半步，然后有节奏地跳跃60~70次，跳绳不仅有助于身体健康和美容，还能锻炼全身肌肉，提升身高。

坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后倾斜3~5厘米，两肩向后伸展，手臂笔直向上举起，上体向前倾斜，尽量贴近地板，连续重复20~40次，这是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时也能美化腕部的线条。

坐下来，用布条将两膝盖上部绑牢，双手抱住小腿，使两腿的膝盖保持平整，然后用双手拉身体弯曲，让下巴紧贴膝盖，连续重复20-30次，以此来锻炼臀部肌肉。

在完成上述8项运动后，不要立即解开膝盖上的布，将一个枕头放在背部，伸直双腿，躺下15分钟。

如果患有冷症，夜晚可以用布条捆绑，经过一段时间便可治愈。

对于猫背及O型脚的人来说，此类运动是最有效的。

其他运动1、悬垂摆动男青年和女青年可以每天早晨利用单杠或门框，双手握住杠，让身体前后摆动，注意不要太大幅度，让身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年做10-15次，女青年做2-6次。

2、跳起摸高跳起时用双手摸取预先设置的物体，可以是树枝、篮球筐或天花板，双脚连续跳跃30次，休息片刻后，分别用左右脚单脚跳跃，方法也是30次。

3、球类活动打篮球时要积极争抢篮板球，努力跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练习跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

核心运动：悬垂法双手紧握单杠，让身体悬空下垂，脚尖轻轻碰到地面，然后做引体向上运动。

男孩每天可重复10-15次，女孩每天可重复2-5次。

练习悬垂法的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气，做完后要走动让肌肉放松。

练习一段时间后，可以增加负重，比如先悬垂20秒钟，双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；然后用皮带系在单杠上，悬垂15秒钟，再穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。

但是，时间和重量要根据个人情况而定。

跳跃法用双脚跳跃，每次持续5-7秒，每组10次，每组之间休息4-5分钟，同时要尽量使身体处于最大的伸展状态，并在跳跃的过程中用手摸树枝、篮球架、天花板等物体。

除了定期参加篮球、排球和游泳运动外，抢篮球和扣球时也要积极争夺，每天把跳跃作为主要训练内容，每天至少跳跃200次。

牵引法站在20~30米高的土丘上，放松身体，快速向下跑，然后趴在地面上，两个伙伴会帮助，一个抓住练习者的双手腕部，另一个抓住练习者的小腿下部，两人同时朝着相反的方向用力，牵引躯干2-3次，每次持续12-15分钟，重复6-10次。

这一系列的运动有助于矫正身体缺陷，如短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等，促进骨骼生长，调节神经内分泌功能，使身体达到最佳状态，从而实现增高的目的，最重要的是，要认真和坚持。

能增高的食物如果你还没到25岁，只要按照下面的饮食原则，还有机会再长高一点。

要想增高，应该多吃富含胺基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

相反，尽量不要食用白米、糯米、甜点等食品，可乐和果汁也应少量摄入，因为其中含有大量糖分，会影响钙质的吸收，过多摄入会对骨骼发育造成不利影响。

另外，盐也是增高的大敌，应当养成少食盐的习惯。

若想保持身材优美，除了遵循上述食物原则外，还应该注意饮食方式。

（一）慢慢吃：慢慢品尝美味，可以减轻饥饿感。

观察身材苗条的人，他们用餐时间比那些狼吞虎咽的人多出一倍。

水不含有热量，不会导致体重增加，可以替换茶或饮料，它能清洁体内的毒素，让你的皮肤变得更加美丽。

（三）生吃：摄入油腻的调味汁会导致体重增加，因此应该尽量避免，只用自然的食材来烹饪口味。

如果想要让食物变得甜，可以用人工甘味料来替代热量高而且会增加体重的糖，比如一个普通的奶油蛋糕，使用人工甘味料只有70卡热量，而用糖则是200卡热量。

（五）沙拉：毋庸置疑，沙拉对美容有很大的效果，但是沙拉卡路里较高，最好改用热量较低的白色调味汁，或者柠檬汁来取代。

如果你想保持迷人的身材，就要少食用一些像巧克力、咖啡、牛油、红薯、炸鸡肉等会让你失去迷人身材的食物，一般来说，保持迷人身材的摄入卡路里每天要控制在2300卡路里左右，但也要根据个人体质有所调整。