严重失眠怎么办？(严重失眠，睡不着的时候你会采取什么办法？)

严重失眠，睡不着的时候你会怎么办？服用临时用药啊！我是医生，毫不畏惧，真不明白你为何这么担心。

说一说自己的服药经历吧我是一名精神科医生，专门治疗睡眠障碍，但有时候也会自己失眠，大多是因为工作和值班的关系。

医生们常常要值夜班，有时候工作量过大，第二天很难正常上班，所以有时候只能中午才回到家，而且实在困得睡不着，经历过失眠症患者的痛苦，于是自己准备了一盒艾司唑仑，睡不着的时候就吃一片，就可以安然入睡了。

我的经验可能不适用于所有人，因为不同的失眠症状需要不同的药物治疗。

比如，艾司唑仑只是针对入睡困难，引导睡眠快，作用时间短，更适合我这种困得睡不着的情况。

但是如果你的问题是晚上睡眠质量不好，多梦，半夜醒来后无法入睡，那么作用时间短的失眠药物就不太适合了，此时可以考虑阿普唑仑这种作用时间较长，对睡眠质量效果更好，有明显抗焦虑作用的药物。

当然，如果阿普唑仑仍然无法提供一夜的安睡，可以考虑氯硝西泮，但是它的镇静作用会更强，第二天醒来可能会出现头晕和短暂的宿醉感。

苯二氮卓类安眠药虽然被许多人谨慎使用，但只要不是长时间连续服用超过8周，是不会出现药物依赖的，而且很多精神科医生也曾经服用过安眠药，因为临时性服用安眠药的不良反应是可以控制的。

如果担心药物依赖性，可以选择第三代安眠药物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦等非苯二氮卓类药物，它们的效果优于艾司唑仑，可以帮助快速入眠，作用时间也比较长，而且没有任何依赖性。

如果吃安眠药确实出现了药物依赖怎么办？要吃一辈子吗？撤药反应是苯二氮卓类药物出现药物依赖时所引发的结果，为了将其降至最低，可通过缓慢减药的方式来避免。

一般长期服用苯二氮卓类药物时，可每两周将常规药物剂量减少25%，直至最小剂量后停药。

实际上，撤药反应只是精神科医生经常遇到的药物不良反应之一，精神科医生擅长处理各种药物不良反应，因此，如果你在服药过程中出现任何不良反应，都可以咨询你的医生，可能对于医生来说，你感到焦虑的不良反应是很常见的，没有什么大不了的。

我认为安眠药的应用利大于弊，失眠的危害比药物的副作用更严重。

因此，应该按照医嘱服用，不要因为追求更高的睡眠质量而越俎代庖，否则可能会出现不良反应或者药物依赖。

安眠药物的使用原则一定是——尊医嘱，合理用药，健康生活。

百度网友d8d98779d

通过释放情绪，减轻压力，可以有效改善睡眠质量。

此外，建议您可以尝试【益生哪逗旁好12000】，它的主要成分是nmn，根据现有研究，它可以有效帮助调节三高、李橡代谢等问题。

效果十分出色，而且价格也不高，是一款非常不错的营养补充剂。

寻医问药多的

严重基绝雹失眠搏帆怎么办宏圆

极客干货

不要犹豫，直接去省会或者直辖市级别最好的三甲医院的心身专科就诊，看权威的教授，约一个月就会有明显的改善。

特别强调，一定要按照医生开的药方严格服药，绝对不能自行停药，或者乱投药！我妈妈今年62岁，患抑郁焦虑症已有一年半的时间，表现为失眠、心烦意乱、食欲不振、全身乏力、不说话、不外出、思维混乱、轻生念头，以及肠胃功能不正常。

2018年12月12号，我母亲去西安的西京医院心身科接受治疗，现在已经接近治疗满月，病情有所好转，每晚可以睡上7-8小时，月底还要去复诊。

在患者未能解决失眠的情况下，建议暂时不要进行心理咨询，因为效果不会很明显，等到病情有明显改善时，再考虑是否需要进行心理咨询。

此外，家人的理解和陪伴也非常重要。

希望这些建议能够帮助那些有需要的朋友，祝愿你早日康复。

汪旺886

有话说“逢九必有难”。

相对你来说只是失眠，还是划算的。

你现在处于一个年龄段，责任重大，可能是导致你失眠的一个原因。

但要记住，只有身体健康，才能有力量去处理家务，三长两短的日子也不过是暂时的，所以要学会放宽心态，因为只有自己才是自己的身体。

深呼吸就是慢慢地吸气，直到感觉不能再吸为止，然后慢慢地呼气，直到呼气完毕，重复这个动作，继续做下去。

你感到劳累，有点难以坚持，接着，倦意也油然而生，你渐渐地被沉睡了。

一般正常情况下，深呼吸一分钟可以做五次，最好是三次，如果能够做三、五分钟，睡眠质量将会大大提高。

习惯后常做，对健康长寿有益。

希望能帮到你。

爱的剧场失眠康复

既然是严重失眠，有些回复中有可能会有误导的嫌疑，因为此前提是“严重”失眠，所以喝牛奶等等，这些想法只是没有深究失眠的人才会有的。

如果严重失眠导致躯体难受到无法自我控制，影响到正常的生活，就应该向正规机构寻求帮助，必要时可以服用助眠药物以控制身体的极端痛苦，并采用辅助的方法调整身心。

身心是一体，只有调节好身体，才有能力调节心理。

虽然失眠的根源是心理因素、思维认知和性格，但是调节这些需要时间，可能需要几个月甚至一年，在此期间，必须让身体能够正常生活，不能把所有精力都放在心理调节上，而忽视身体的需要，也不能一味排斥服用助眠药物。

我们应该清楚地认识到，睡眠是一种本能，不能完全依靠它来调节自己的状态，最根本的康复方法是调节心理，找到自己内心深处的答案。

失眠者常见的15个心理问题.pdf295.21K来自:百度网盘点击跳转网盘

哈比happy

答：失眠大多数原因都是精神情绪所导致的，如果有让你烦恼的事情，不妨找个人倾诉，放松心情。

如果失眠问题持续不解，建议你去医院进行检查。

浮小丝393

1、失眠可能是因为一些烦恼的事情困扰着我们，那么，为了改善睡眠，我们可以转移注意力，不去想烦恼的事情，而是想一些开心的事情。

2、众所周知，不要在入睡前一小时吃东西是一个常见的建议，但是，为了更好的睡眠质量，在入睡前半小时喝一杯牛奶也是有益的，因为牛奶中含有的色氨酸可以帮助睡眠。

3、冬季，很多朋友因为天气寒冷，都喜欢泡脚，这样睡觉时被窝里就不会太冷。

夏季则只是随便冲冲就行了。

不知道大家有没有发现，冬季睡眠比夏季要好很多，很大程度上都是因为泡脚的缘故。

4、很多人都说音乐有助于改善情绪，让人心情愉悦，忘却忧患，如果失眠的话，可以尝试在睡前放松自己，聆听音乐，以改善睡眠质量。

5、现在很多人都有手机，它对人们的影响很大，很多人睡觉的时间越来越晚。

为了不失眠，在想要入睡的时候，提前放下手中的手机，远离它的诱惑，以免影响睡眠。

6、夜深人静时，想要让大脑放松：很多人失眠，晚上不容易迅速入睡，可能是因为睡前有运动，让精神状态变得紧张，缺乏睡意。

建议在睡前减少运动量，也可以尝试让大脑放松，比如读书、听轻音乐，达到放松的目的，从而有助于快速入睡。

小朗粉丝团附缮

失眠患者不要自行擅自服药或使用保健产品，以免误导病情、引发药物依赖性和耐药性，应及时前往专业医疗机构，由专业医生给予安全药物治疗，以期早日康复。

首先，最重要的是明确原因，分别对症治疗。

尽可能改善睡眠环境，使之安静舒适，温度适宜，以便获得更良好的睡眠质量。

第二：如有躯体合并症，应到医院看医生，积极治疗躯体疾病；第三：如失眠伴发情绪低落、兴趣缺失、思维迟缓、早醒轻生，可能是抑郁症的表现，应采取抗抑郁治疗；如失眠伴有离奇怪异的想法、言行，则应寻求专业医生的帮助来确定是否患有精神分裂症。

总之，失眠不仅可以是一种症状，也可以是一种疾病，如果失眠持续超过三周，应该尽快去看医生，经过多方面的治疗，失眠症状就可以消除。

草哥哥爱天颖

五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人对于“夜猫子”型的失眠症来说，最好的办法就是要告诉自己：不瞌睡就不能睡觉，即使身心疲惫，也不要让自己睡觉。

从下面做起，之后可以选择饮用怡愈安茶来调节睡眠，对身体无害。

1、在想睡觉的时候才上床；2、在10到15分钟内，如果没有睡着，就起床，看书或看电视，选择一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

将你心中不断转动的思维记录下来，如果不困乏，不要停止；若再次上床仍无法入眠，可以再次下床，专心重复刚才的事情。

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4、白天不能睡瞌睡，要等到晚上才可以正常休息。

二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙可以起到镇定的作用，而喝温热饮料则像是一天生活结束时的放松奖励，是一种很好的习惯。

牛奶中含有能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸和有调节作用的肽类，其中包括一些“类鸦片肽”，它们可以产生类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到轻松舒适，有助于入睡和缓解疲劳，而不会使人上瘾。

尤其对于体虚神经衰弱的人，喝一杯温牛奶就可以达到催眠的效果。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠罗马尼亚人民传承着一种治疗失眠的方法：睡觉前一小时，喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据说能让人安睡、香睡。

睡前不愿意喝牛奶的人可以吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里放入少量盐和橄榄油（或香油）。

血压高导致睡眠不佳的人可以将切碎的洋葱放入一杯水中，加入醋和橄榄油（或香油），睡前半小时至40分钟饮用，喝水时可以配上一小片面包。

在当今“食补胜过药补”的时代，如果失眠者采用适当的食疗方式，也会有良好的催眠作用。

三.睡觉前先洗个澡睡前养成洗澡的习惯，可以让身体放松，提高体温，增加困倦感。

不过要注意以下几个问题：适宜的洗澡水温为37—40摄氏度，超过此温度会使心跳加快，刺激交感神经，让人太过激动，难以入眠。

洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有助于深度睡眠，但若体温上升超过2摄氏度，则不利于睡眠。

洗澡最佳温度为37-40摄氏度，时间介于20-30分钟。

洗完澡后，最好稍作间隔，等体温降低后再就寝，这样可以有助于营造良好的睡眠环境。

四.上床前要情稳定绪睡前要保持心情平静，把忧虑暂时抛在脑后，不要去想它，闭上眼睛放松入睡。

不要贸然行事，有事可以放置到第二天再讨论。

做个深呼吸，放一些节奏舒缓而不会让人情绪激动的音乐或歌曲，以缓解心绪的混乱状态。

专注法：适用于想象力丰富的人睡前，有期望也有担心的人，往往是在不知不觉中反复对自己说：“我还没睡着”，这些都是不良的暗示，会导致入睡慢或失眠。

在夜晚的难熬时刻，可以让自己专注地思考一个问题，比如给某人写一封长信、编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，感受周围的一切。

如果不知不觉睡着了，第二天便可继续前一天未完成的想像。

从临床来看，由心理因素所致病的病例数远远多于由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时，要远离电视，因为电视屏幕上的闪烁光线会刺激大脑神经，影响睡眠质量。

研究表明，白天体温升高、夜晚体温降低，这种体温的变化会带来深度睡眠，而在睡前使用电脑会影响体温变化，从而对睡眠质量造成不良影响。

另外，睡眠浅的人，多是因为白天体温不高，夜晚体温也不低，神经温差小造成的。

早晨6点开始，大脑的温度开始逐渐升高，到正午时稍缓，傍晚时达到最高点，夜晚两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，避免进行剧烈运动和使用电脑等，以免破坏体温变化规律，显示屏的明亮和开闭程序的活动也会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态，从而影响中枢神经昼夜温差，从而影响睡眠质量。

为此，可以睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

妮剐电化葵8018

如果失眠情况比较严重，自我调节可能很难达到预期的效果，因此，可以去正规的精神科医院寻求帮助，以便采取针对性的治疗，以缓解失眠症状，促进身体的早日恢复健康。

用户3284965688091211

严重失眠怎么办才好呢？根据失眠时间的长短，严重失眠可能会引发神经衰弱和精神状态异常等情况，因此，在医师指导下服用安神药物可以改善睡眠状况，但最重要的还是要确定失眠的原因，排除脑血管畸形或脑动脉硬化等可能导致的因素。

悟勿无

放下………………放下手机放下烦恼放下压力放下情绪放下………………

健康精华

感谢邀请，不甚荣幸！失眠的原因有很多，如果是抑郁症引起的，那就要先治疗抑郁症；如果是药物或过敏性引起的，就要排查；而中老年人失眠的原因往往是营养不良或不均衡所致。

我治疗的患者中，95%的患者都是这种情况，他们看过有名的中西医，甚至花费了几十万也没有效果，安眠药也没有作用。

因此，我推荐的方法是从营养调理入手，调理气血、镇定中枢神经，一般15到20天就能完全见效。

生活现象，健康调理，儿童成长，术后恢复，请关注该不该健康。

梁坚勇

首先建议调整好自己的生活作息，不要有过大的压力，晚上不要想太多事，以免影响睡眠。

其次可以适当运动，比如慢跑，可以提高心肺功能，帮助缓解压力，也能助眠。

最后可以补充一些NMN产品，推荐试试【益生好NMN12000】，这款性价比高，可以改善睡眠情况，并且能调节生物钟，效果很不错，我也一直在吃，近期将推出【益生好18000】，可以关注一下。

精神科李文惠

为了不影响第二天的工作和生活，严重失眠时可以临时服用一片药物，以先睡下再说。

睡不着，有什么药物可以选择?根据题主的问题您属于睡眠障碍里的入睡困难对于入睡困难的患者，你应该选择半衰期短、药效迅速的药物进行治疗。

助眠药的半衰期越短，药效就越快，可以有效地促进睡眠。

代表药物有：唑吡坦、佐匹克隆片、右佐匹克隆片、咪达唑仑等。

这类药物作用迅速，疗效显著，副作用小，特别不会产生苯二氮卓类药物（艾司唑仑、阿普唑仑等）带来的肌肉松弛，不会影响第二天的认知能力，而且成瘾性极低。

，所以优先推荐您使用。

作为一名治疗失眠的医生，我自己也服用过右佐匹克隆。

前一天我准备参加医师考试，由于紧张和焦虑，失眠了，为了保证考试精力，我吃了一片右佐匹克隆，很快就睡着了，考试结果也还不错。

神经内科轮转期间，我和主任聊起失眠的问题，她说换个地方她就容易睡不着，所以每次外出开会时都会准备一些右佐匹克隆，以备不时之需。

怎样合理戒掉安眠药?1、筑好减药的地基---行为疗法经过3～4周的持续行为治疗，可以减少药物治疗，从而恢复自主的睡眠。

我们建议失眠患者采取简化版的行为治疗“上下不动静”五部疗法，以减轻系统行为疗法的复杂性。

上——晚上定点上床下——早晨定点下床不——不补觉、不午睡、不在床上做与睡眠无关的事情动——先进行有氧运动一小时静——进行静心练习一小时，如正念呼吸2、逐渐减少剂量突然停药会导致失眠反弹，因此应采取逐渐减少剂量的方式来戒除助眠药物。

物剂量。

如何操作呢?可以采用“五三五一法”，即:严格坚持“上下不动静”五步疗法三周，开始减少助眠药物每次减少助眠药物总量的五分之一；一周减少一次，直至停药。

聊天时可能会出现睡眠波动，这是正常现象，因此不要增加服用安眠药的剂量。

失眠无论大小，都应适当使用药物和科学减药，以获得更佳的睡眠质量。

@头条健康联盟@头条号 @青云计划

苏金艳

失眠严重要根据不同的情况进行不同的解决方案！据说有一位临床睡眠科医生，他治好了很多患者的失眠，但自己却一辈子都没能摆脱失眠，但这并没有影响他的工作与生活。

首先要了解失眠的情况，是一夜不眠，还是只在前半夜或后半夜失眠，是自我感知失眠，还是他人观察后普遍认定有失眠症状。

要判断是什么导致的失眠，首先要看是属于哪一类的失眠，是由身体病变引起的连带反应，还是受最近发生事件，内心产生的焦虑，紧张情绪所导致的失眠。

最后，针对不同情况，采取不同措施，若是躯体疾病引起的失眠，应该遵从医生的指示定期检查，定期服药，如果有必要，还可以服用帮助睡眠的药物；若是精神状态不佳、心理压力大造成的失眠，那就需要从现实层面先解决遇到的困难压力源，从而减轻失眠的症状。

除了躯体医学和精神压力引起的失眠，还有一种不明原因造成的，解决这种情况的方法有两种：一是不去理会，多参加一些活动，让自己的生活充实起来，让身体精力得到消耗；二是向医生咨询，开一些安全的药物来辅助睡眠。

不管遇到什么样的失眠情况，保持乐观积极的心态都是非常重要的。

获取更多内容敬请关注：苏金艳生活心理学

树洞心疗愈

谢邀！曾经我是重度抑郁症患者，但在各种善缘的帮助和自己的努力下，我终于走出了困境，并成为一名国家三级心理咨询师。

当时曾经连续失眠，现在我想分享一下自己治疗失眠的经验，希望能对你有所帮助。

在我看来，失眠的主要原因是由焦虑或抑郁引发的睡眠时间思维过度活跃。

我们常常发现，失眠时大脑犹如热锅上的蚂蚁，思绪万千，过去、未来、现在，思绪杂乱无章，思维活跃带来情绪极度波动，毫无睡意可言。

治疗失眠的直接方法是中断思维。

可以采取观呼吸法，将注意力集中在鼻子上，慢慢调节情绪，以便更轻松入睡。

此外，还可以尝试空军两分钟入睡法，先进行自我催眠式的放松，然后将注意力集中在漂浮在水面上的情景上，以减缓思维，有助于睡眠。

这些方法需要反复练习，大约两周左右可以熟练掌握。

最后，实在万不得已，那就吃安眠药啰，不过不是长久之计。

失眠的根源在于焦虑抑郁，解决这个问题的关键在于从根源上解决，建议可以进行心理咨询。

如果你正处于抑郁焦虑的困境，想要寻求心理咨询，可以私信我。

牛牛W2W

对于严重的失眠，首先要检查一下患者是否共病焦虑或抑郁症，如果患者有不明原因的紧张、总是担心害怕伴有烦躁，以及出现心慌心悸、胸闷憋气、忽冷忽热、出汗、手抖、肌肉颤动等植物神经功能亢进的表现，可能是焦虑症；如果患者出现心境低落、消极沮丧、一天到晚无法高兴起来，或者觉得生活中没什么乐趣，则可能是抑郁症。

出现这种情况，必须采取针对焦虑、抑郁的治疗，以改善失眠症状。

然而，仅仅服用安眠药是不够的，治疗焦虑、抑郁的过程是漫长的，因此，在暂时改善症状的时候，可以考虑服用非苯二氮卓类的安眠药，比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆或右佐匹克隆。

僧寄戎6H

建议以调养为主，中药怡郁按茶可以调节神经，缓解失眠和压力。

对于经常失眠的人，有什么措施可以改善呢？1、多吃安神助眠食物在睡觉前，可以通过合理的方式来缓解失眠症状，比如选择富含色氨酸的食物，比如小米、牛奶等，这些食物能够帮助大脑保持放松，进而提高睡眠质量。

2、睡前散散心为了有效改善睡眠质量，日常应注重采取有利于健康的方式，比如在睡前进行适当的活动。

睡前活动可以增加疲劳感，改善失眠症的表现。

3、睡前看书经常失眠的人应该及时了解原因并加以改善，睡前可以通过看书的方式来帮助自己入眠，这样可以让自己的注意力集中，疲劳感更加明显，从而提高睡眠质量，有助于缓解失眠症状。

4、适当泡脚面对失眠的人应该采取合理的方式来应对，在睡觉前泡脚可以让自己的身体保持放松状态，有助于改善局部血液循环，使大脑神经和血管得到及时供血，从而达到安神助眠的效果，有助于缓解失眠症状。

5、听音乐经常失眠的人应该在睡觉前适当放松，可以尝试听一些模拟大自然的声音，比如海浪声、雨声等，使自己心情放松，从而更容易入眠，提高睡眠质量，避免出现失眠的状况。

6、改善睡眠环境总之，失眠者应该通过调整室内环境来缓解症状，保持室内温度和湿度适宜，营造出安静舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量。

显麟定5049

建议睡前用温水冲泡眠梦香饮用，坚持一段时间，可以有效减少夜间醒来的次数，达到深度睡眠，从而治疗失眠。

霍体清

从生理状态来说，闭着眼睛睡不着，跟熬夜一样吗？这是一个值得深入探讨的话题，搞清楚它，可以让许多失眠患者走出痛苦的阴影。

当我们闭上眼睛，有两种不同的感受：一种是感觉有些焦躁，总是想着赶紧入睡，这样可以更容易平静下来；另一种是心情安宁，从容地躺下，心里没有一丝烦躁。

失眠者躺下来的时候，就表现出一种迫切想要入睡的渴望，但又无法入眠，心里想着失眠会带来的各种不良影响，更加迫切地想要入睡，但又无法实现，虽然闭着眼睛，但情绪却激动不安，各项生理指标都处于兴奋状态，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等等，都和没睡时一样，甚至比白天还要高，第二天一早，比那些加夜班、打麻将、玩游戏的人更难受，这就是通常所说的失眠。

第二种是调整失眠的方法，让失眠者明白不是因为少睡就会感到不舒服，而是因为情绪焦虑而产生的不适，只要躺下以后能够让自己平静下来，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等生理指标都会降低，代谢也会减慢，进入一种生理睡眠状态，这种状态和睡眠没有太大的区别，也能满足人的睡眠需求。

如果能达到这种状态，失眠问题很容易解决。

好眠APP

如果出现了严重失眠，那么请先试着自我调节一下看看。

1、睡前不要吃得太饱，最好是空腹睡觉，不要饮用含有酒精或咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因为这些饮料会刺激大脑神经。

2、在睡前，要做的就是放松身心，避免做一些刺激性的工作和娱乐，也不要进行过度紧张的思维活动。

3、为了创造一个良好的睡眠环境，卧室要保持暗淡，并且避免噪音的干扰，同时要有舒适、合理的床上用具，这样可以极大地提高睡眠的质量。

4、采用适当的睡姿。

正常人最佳的睡眠体位应该是右侧位（佛家称之为吉祥位）或正平卧位。

至于病人，睡眠的最佳体位则要根据其病情和疾病类型而定。

蕾蕾Teacher

要治疗失眠，首先要弄清楚失眠的原因，是疾病、生理性、心理等因素导致的。

根据不同的原因，提出相应的治疗策略。

四种失眠情况应有不同的应对方法。

一 如果是病理原因的失眠，必需找医生去治疗，才会得到治疗。

如果是生理性失眠，比如，劳动太少，运动太少，俗称闲的，可以多进行中等强度运动，每天保持一个小时以上，多进行活动或劳动，基本可以治愈。

如果失眠是由心理问题引起的，那就比较复杂了。

首先，要弄清楚是神经性失眠、焦虑失眠还是抑郁失眠，或者是由于遭遇重大问题而产生的应激反应造成的失眠。

一旦确定了失眠原因，就可以开始治疗了。

最后一种，也是最难最常见的失眠，有多种原因，要怎么办呢？不要急，先明确失眠的主要原因，再去查找次要原因和被引发的原因，如果可以，多方面做好准备，保证睡眠质量。

老张医生聊健康

严重失眠怎么办失眠怎么调理？为了改善严重失眠，我们需要从多方面来调理。

首先，要养成早睡早起的习惯，晚上10点前就睡觉，确立规律的生物钟。

睡前不要看恐怖片、小说，也不要玩电子游戏。

不喝浓茶、咖啡，可以喝杯热奶，温水泡脚或者洗热水澡后入睡。