严重失眠怎么办？(失眠焦虑严重，怎么调节最有效？)

如果出现了严重失眠，那么请先试着自我调节一下看看。

1、睡前不宜过饱，也不宜空腹睡觉，含有酒精或咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，都会刺激大脑神经，最好不要在睡前饮用。

2、睡前不要做过于刺激或紧张的工作和娱乐，要让自己放松。

3、建立一个安静、暗淡的睡眠环境，并准备舒适、合理的床上用品，这有助于提升睡眠质量。

4、正常人最佳的睡眠姿势应该是右侧位（佛家称之为吉祥位）或正平卧位，而病人则要根据自身病情和疾病类型来选择最佳睡眠姿势。

李青青医生

患有焦虑失眠的人，专家建议：做好三件事，多吃一种食物，可以迅速入眠，一夜好眠。

……如果你正在做的事情让你感到紧张和焦虑，那么可以转移自己的注意力，将视线转向窗外，让身体和眼睛得到松弛，减轻眼前的压力，站起来活动一下身体，暂时远离工作的氛围，以此来缓解焦虑失眠的问题。

……为了解决失眠问题，首先要及时排解焦虑，可以和朋友或心理医生聊聊心里话，也可以自己写写日记，找一个合适的地方释放一下，减轻心理负担，只要焦虑情绪被排解，失眠问题也就自然得以解决。

……要想消除由焦虑引起的失眠问题，最重要的还是做好自我调节，正确认识自己的焦虑，用合理的方式来处理，而不是逃避，提升自己的主观能动性，转移注意力，消除焦虑情绪，这样失眠情况就能得到缓解。

……莲藕有清热、除烦、养血的功能，富含多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可用于血虚性失眠的治疗。

治疗方法：将新鲜莲藕洗净，用小火煨烂，切片，食用时可以加蜂蜜，有助于失眠者入睡。

汪旺886

有话说“逢九必有难”。

相对你来说只是失眠，还是划算的。

你正处在中年，责任重重，可能是惹来失眠的原因之一。

要想家务事能够管理得井井有条，首先你自身要健康，因为只有你身体健康，家里才不会乱成一团。

所以，不要灰心丧气，勇敢面对，一切都会过去的。

半夜三更在床上醒来睡不着了，试着深呼吸：慢慢地吸气，吸到吸不更多的时候，再慢慢地呼气，呼出所有空气，再重复以上动作继续做。

当你感到疲惫无力，觉得难以坚持下去时，渐渐的睡意也袭来，你就慢慢的进入了梦乡。

一般正常一分钟深呼吸可以做到五次，建议最好是三次，如果能做到三、五分钟，睡眠会变得更加安稳舒适。

习惯后常做，对健康长寿有益。

希望能帮到你。

显麟定5049

建议睡前喝一杯温水冲泡的眠梦饮料，坚持一段时间，可以有效减少醒来的次数，从而达到熟睡的状态，从而治疗失眠。

草哥哥爱天颖

五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种方式看起来很残忍，“我本来就很困，精疲力竭，你又要让我不睡觉？”但它是治疗失眠最有效的方法，不适用于“夜猫子”型的失眠症，因为他们还没到该睡觉的时间！“不睡觉”，就是告诉自己不许打瞌睡就能睡觉。

从下面做起，可以选择有益健康的做法，比如饮用怡愈安茶来调理睡眠，不会对人体造成伤害。

1、在想睡觉的时候才上床；2、在10到15分钟内，不要睡着，起床来看看书本或看看电视，拿一些容易拿起来、也容易放下的书，读一些容易理解的文章，比如短篇故事、喜剧故事，或者回忆起童年时候喜欢的故事等。

如果没有睡意，就不要停止思考，把你脑子里停不下来的想法写下来；如果再次上床仍无法入睡，那么就再次下床，专心地重复原来的事情。

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4、白天不能睡觉，即使犯困也要坚持，等到晚上再好好休息。

二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙有助于身心放松，喝热饮可以让自己感觉就像是收获一份结束一天生活的愉悦报酬。

牛奶中含有两种有助于入睡的物质：一种是L色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成，只要喝一杯牛奶就可以使人入睡；另一种是肽类，其中包含多种“类鸦片肽”，这些物质可以结合神经受体，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人产生舒适感，有助于入睡和消除疲劳，而不会使人上瘾。

牛奶对体虚而神经衰弱的人的催眠作用尤为显著，因此，睡前可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠罗马尼亚老百姓流传一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据说有助于让人睡得更好、更香。

不喜欢喝牛奶的人，可以在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里加少许盐和橄榄油（或香油）。

血压高而睡眠不佳的人，可以将切碎的洋葱放入一杯水中，加入一些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前的半小时至40分钟喝下，喝水时配一小片面包。

如今，“食补”比“药补”更有效，如果失眠者正确选择食疗方式，可以起到一定的催眠作用。

三.睡觉前先洗个澡睡前洗个澡，可以让身体放松，因为洗澡可以提升体温，让人感到困倦，所以要养成睡前洗澡的习惯。

不过要注意以下几个问题：37—40摄氏度的水温是最适宜洗澡的，超过40摄氏度会让人过于兴奋，不利于入睡。

洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有助于深度睡眠，但体温上升超过2摄氏度却会影响睡眠。

建议在37-40摄氏度的温水中洗澡20-30分钟，以便让体温下降，从而容易入睡。

洗完澡后，最好稍作间隔，等待体温再次降低后再就寝。

四.上床前要情稳定绪在上床睡觉前，保持心情平静，把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛放松身心，安然入睡。

别乱想，事情可以等到明天再说。

做个深呼吸，放点节奏慢缓、不会让人心情激动的音乐或歌曲，让那烦乱的心情随着音乐节奏慢慢静下来。

专注法：适用于想象力丰富的人睡不着的人在睡前总是不断地给自己施加不良暗示，比如反复地对自己说：“我还没睡着”，而这样的想法只会让自己更难入睡。

在困难的时刻，你可以让自己专注地思考一个问题，比如写一封长信、编造一个故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉身边的感受。

如果睡着了，明天可以继续完成当天未完成的想像，这样就可以实践孝道了。

从临床来看，由心理因素所致的病例数远远大于由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时应该远离电视，因为电视屏幕上闪烁的光线会使人神经紧张，影响睡眠质量。

研究表明，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时会降低，如果温差越大，就会有更深的睡眠。

而那些睡眠不深的人，通常是因为白天体温不高，夜间体温也不低，因此神经温差较小。

因此，使用电脑在睡前可能会影响睡眠质量。

从早晨6点开始，大脑温度逐渐升高，直至黄昏达到顶峰，随后在夜晚的两三个小时内逐渐降低，直至凌晨达到当天最低点。

睡前不宜进行剧烈运动、使用电脑等，这会扰乱体温变化的规律，而电脑显示屏的亮光以及运行程序的活动，也会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，使体温处于较高的工作状态，从而影响中枢神经昼夜温差，睡眠质量也就自然变差了。

为此，最好在睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

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老张医生聊健康

严重失眠怎么办失眠怎么调理？失眠严重，需要从多方面来调理，首先从生活习惯上，要养成早睡早起的习惯，晚上10点前上床休息，建立规律的生物钟。

睡前避免看恐怖刺激的电影、小说，不玩电子游戏，切勿喝浓茶、咖啡等，可以喝杯热奶，温水泡脚或者冲热水澡后入睡。

牛牛W2W

检查发现严重失眠患者可能会伴随焦虑、抑郁症状，其中焦虑可能表现为紧张、担心、烦躁，植物神经功能亢进的表现有心慌、心悸、胸闷、憋气、忽冷忽热、出汗、手抖、肌肉颤动等；抑郁则表现为心境低落、消极、沮丧、高兴不起来，觉得生活中没什么乐趣可言等。

当出现失眠的情况时，必须对焦虑和抑郁进行治疗，才能够有效缓解失眠症状。

而单纯服用安眠药很难获得显著的改善效果。

因此，可以在短期内辅以服用非苯二氮卓类的安眠药，如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆或右佐匹克隆，以缓解失眠症状。

梁坚勇

首先建议调整自己的生活作息，不要有过大的压力，晚上不要想太多事情，以免影响睡眠。

其次，可以适量运动，比如慢跑，可以增强心肺功能，改善身体机能，帮助缓解情绪压力，也有助于睡眠。

最后，可以补充一些NMN产品，比如【益生好NMN12000】，性价比高，可以改善睡眠情况，还可以调节生物钟，效果很不错，即将推出新款【益生好18000】，值得关注。

我说精神

我是医生，对于严重失眠，我丝毫不怕，不知道你为什么这么害怕，只能暂时服用药物来解决。

说一说自己的服药经历吧我是一位精神科医生，尤其擅长治疗睡眠障碍，但我有时也会失眠，大多是因为工作和值班的压力造成的。

作为一名医生，经常值夜班，有时候任务太多，几乎一整晚都得熬夜，第二天很难正常上班，回家后也很难入睡，于是自己为自己备了一盒艾司唑仑，当睡不着的时候就服用一片，就可以安心入睡了。

我的经验不一定适用所有人，因为每种失眠症状都不尽相同。

比如说艾司唑仑只能解决入睡困难，助眠效果明显，但是作用时间短，对于晚上睡眠质量不好，多梦，半夜醒来后无法入睡的情况就不太合适了，此时可以选择阿普唑仑这样的作用时间较长，有明显的抗焦虑作用的药物。

但是如果仍然不能保证一整晚的安睡，我们还有氯硝西泮，只是它的镇静作用会更强，第二天醒后容易出现头晕和短暂的宿醉感。

苯二氮卓类安眠药虽然被很多人敬而远之，但只要不是连续服用8周以上，就不会出现药物依赖的问题，而且临时性服用安眠药也没有严重的不良反应，甚至有很多精神科医生在失眠的时候也会服用安眠药。

如果担心药物依赖性，可以选择新型的第三代安眠药物，非苯二氮卓类药物，比如佐匹克隆、右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦，它们效果优于艾司唑仑，能够快速引导睡眠，作用时间稍微长一些，而且没有任何依赖性，我之所以没有吃佐匹克隆是因为服用后口苦（每个人反应不一）。

如果吃安眠药确实出现了药物依赖怎么办？要吃一辈子吗？为了避免出现苯二氮卓类药物药物依赖而引发的撤药反应，可以采取每隔两周逐步减少药物剂量25%的方式，直至最小剂量后停药。

实际上，撤药反应只是精神科医生常遇到的药物不良反应之一，精神科医生擅长处理类似情况，因此，如果你在服药过程中出现任何不良反应，都可以向你的医生咨询，你觉得头痛欲裂的不良反应，对于医生来说可能很常见，不足为奇。

我认为应用安眠药的益处大于坏处，因为失眠的危害是更严重的。

应该按照医嘱服药，不能因为追求更好的睡眠质量而自行增加药物剂量，这样很容易导致不良反应或者药物依赖。

安眠药物的使用原则一定是——尊医嘱，合理用药，健康生活。

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建议你不要熬夜，11点到凌晨3点是肝胆最佳排毒时间，需要充足的睡眠，早睡早起有益于身体健康，所以要养成一个良好的睡眠习惯。

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶和吸烟等，有可能会影响睡眠，建议可以喝些牛奶或淡淡的绿茶。

失眠会导致黑眼圈，建议在睡前在眼周涂抹一些维生素，即使是最便宜的维生素也可以有效淡化黑眼圈，还能有效减少眼周细纹，预防鱼尾纹的发生。

第四：及时补充空气中的负氧离子。

被称为“易眠因子”的负离子，当其浓度低于每立方厘米100个时，人们会出现失眠、头痛等症状，因此补充负氧离子是十分必要的。

随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世，负离子转换器技术已经有效解决了传统负离子生成技术的技术瓶颈，能够产生等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引发内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用，从而能够有效改善大脑皮层的功能，振奋精神、消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物，做成粥或者糖水，有助于改善因长期失眠导致的气血不足发虚的状况。

第六：长期晚上严重失眠怎么治疗？睡前可以用微热的热水泡脚，至额头有些虚汗为佳，也可以进行稳迈舒运动按摩或用镂空的磨脚石搓搓，以促进血液循环，改善睡眠质量。

每天按摩太阳穴和百会穴，用保健木梳梳头5分钟，可以让心情放松，消除烦恼，消除思想顾虑，从而达到保健疗法的目的。

第八：饮食疗法：取大枣、小麦和冰糖，先将大枣和小麦放入水中煎煮，把渣子去掉，取出汁液，加入冰糖，搅拌均匀后饮用，每晚一次。

每天喝一剂药粥，配料有大枣、元肉和大米，先将大米煮成粥，煮沸后加入大枣和元肉，熟后放入冰糖，煮一两沸即可。

第十：敷足疗法：取朱砂，加上适量的浆糊搅拌均匀，然后将其涂抹在伤湿止痛膏上，贴在脚心涌泉穴上，用绷带固定，每晚一次。

悟勿无

放下………………放下手机放下烦恼放下压力放下情绪放下………………

心理健康教育奥特曼

关注我看我的文章，累了，不想打字了

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以调养为主，中药舒属于改善调养的，建议饮用怡郁安茶可以安神调节失眠和压力。

困扰总是失眠的人有哪些方法可以缓解呢？1、多吃安神助眠食物在睡觉前，通过合理的方式来缓解失眠症状，例如食用富含营养神经的食物，特别是富含色氨酸的食物，可以让大脑保持放松，提高睡眠质量，比如小米、牛奶等都是不错的选择。

2、睡前散散心要想有效提高睡眠质量，平时应该采取正确的方式来促进健康，比如在睡前适当散步。

这样可以增加疲劳感，改善失眠的表现，也能提升睡眠质量。

3、睡前看书经常失眠的人应该及时了解原因并进行改善，睡前可以通过阅读来调节精神，让注意力集中，让自己更容易感到疲劳，从而提高睡眠质量，有助于缓解失眠症状。

4、适当泡脚经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以尝试在睡觉前泡脚。

泡脚可以让身体放松，改善局部血液循环，为大脑神经和血管提供充足的血液，从而达到安神助眠的功效，有助于缓解失眠症状。

5、听音乐经常性失眠的人可以在睡觉之前听听音乐，比如模拟大自然的声音，比如海浪声、雨声等，这样可以让心情放松，更容易入眠，提高睡眠质量，以免出现失眠的情况。

6、改善睡眠环境总之，失眠者应该采取合理的方式来缓解症状，调节室内温湿度，营造安静舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量。

波波医生说健康

作者：张奇，社会医学、健康科普研究员审核：波波医生，执业医师大家好，由于学习和生活的压力，我也经常会发生失眠和焦虑。

我将结合我的个人认识来谈谈我对这个问题的看法和见解。

一焦虑焦虑是一种烦躁情绪，是由于对亲人或自己的生命安全、前途命运等过度担心而产生的。

其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。

它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。

二失眠失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

睡眠不足可能导致身体疲劳、注意力减退、学习和工作能力下降、情绪波动、昼夜颠倒、精力不振、工作或驾驶过程中错误倾向增加、头痛头晕等躯体不适，以及对睡眠过度关注。

三调节方法（一）调节失眠①明确病因，知道为什么会出现失眠；在睡前，通过适量运动、洗热水澡、按摩等来放松身体，有助于更好地入睡。

③注意饮食，少吃刺激性食物，特别是睡前，如浓茶、咖啡等；④转移注意力，保持大脑空明，可以采用冥想等心理治疗方法；⑤严重时，可以采用物力治疗和药物治疗进行干预。

（二）调节焦虑①找到并排除焦虑的根源；②寻求外界的帮助，如家人、朋友、医生；③寻找倾诉焦虑情绪的方法，如写日记；④尝试放松自己，如按摩、冥想；⑤积极参加体育锻炼；⑥注意饮食，宜清淡。

我希望大家都能相信科学，尊重正规医院，在必要的时候，寻求专业医生的帮助。

如果看了上文后对你有帮助，还请点赞、、关注，多多支持。

最后，希望大家培养良好的生活习惯，保持心情愉悦，避免患病。

skychiuhua

治疗首先要明确失眠的病因，排查其他疾病。

治疗失眠症的方法有心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医疗法以及综合治疗等。

1、心理治疗心理行为疗法是治疗失眠症的首选方法，最常见的是认知行为疗法（CBTI），它旨在通过改变失眠患者的负面认知和行为，增强患者自我控制失眠症的信心，而且长期疗效优于药物治疗。

（2）睡眠卫生：通过发现失眠患者不良的生活和睡眠习惯，帮助他们养成良好的睡眠习惯，并创造出舒适的睡眠环境。

认知治疗旨在帮助患者认识到自己对睡眠的错误认知和失眠问题的非理性信念与态度，以及重新树立关于睡眠的积极、合理的观念，从而改善睡眠。

通过限制夜间的睡眠时间，有助于提高睡眠的连续性，提高睡眠效率，同时也禁止日间小睡，以增加夜晚的睡眠动力。

通过减少患者卧床时觉醒的时间，消除存在的床与觉醒、沮丧、担忧等不良后果之间的负面联系，重建床与睡眠之间积极明确的联系。

放松治疗可以缓解失眠患者夜间紧张与过度警觉，从而促进患者入睡，减少夜间频繁觉醒，改善睡眠质量，特别适用于夜间频繁觉醒的失眠患者。

该疗法假设患者会通过改变自己对某种活动的态度，来解决与该行为相关的不适应情绪，这样他们就能够正视努力入睡却没有能够成功以及失眠带来的恐惧和焦虑。

在失眠症的治疗中，许多临床医师会使用多种模式的综合疗法（如刺激控制、放松技术、睡眠限制）和睡眠卫生教育。

轻柔舒缓的音乐可以降低患者的交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪和应激反应，也可以将患者的注意力从压力中分散出来，从而让患者处于放松状态，从而改善睡眠。

（9）催眠疗法：可以加深患者的放松状态，并通过放松和想象的方式减少与多余担忧和交感神经兴奋相关的焦虑想法。

2、药物治疗除了配合病因治疗和心理治疗外，还可以适当给予药物治疗，其中FDA批准的用于失眠治疗的药物包括部分BzRAs、褪黑素受体激动剂、多塞平和食欲素受体拮抗剂等。

BzRAs包含苯二氮革类药物和非苯二氮革类药物，其中苯二氮革类药物有艾司唑仑、三唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮，而非苯二氮革类药物则有右佐匹克隆、佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆。

FDA已批准雷美替胺、褪黑素MT1和MT2受体激动剂用于治疗以入睡困难为主要症状的失眠及昼夜节律失调导致的失眠症。

（3）有镇定作用的抗抑郁药：特别适用于抑郁症、焦虑伴发失眠的治疗，这类药物包括曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等。

苏沃雷生是一种高选择性食欲素受体拮抗剂，获得FDA批准用于治疗失眠，它能够通过阻断食欲素受体来促进睡眠，缩短入睡潜伏期，减少入睡后觉醒时间，增加总睡眠时间。

（5）其他处方药：加巴喷丁、喹硫平、奥氮平等。

换药指征：治疗剂量无效；对药物产生耐药性或严重不良反应；与其他药物发生相互作用；长期（超过6个月）使用导致药物滚难；有药物成瘾史的患者。

当患者觉得自己可以控制自己的睡眠时，应考虑逐渐减少或停止用药；如果失眠与其他疾病（如抑郁症）或生活事件有关，在病因得到消除之后，也应该考虑减少或停止用药。

应避免突然停药，而是应逐步减量，以减少失眠反弹的发生，有时减量的过程需要数周至数个月的时间。

3、物理治疗1.光照疗法：通过刺激影响调节昼夜节律的视交叉上核，来抑制松果体褪黑素的分泌，这是一种自然、简单、低成本的治疗方法，可能会引起头痛、眼疲劳等不良反应，也可能诱发轻躁狂。

2.重复经颅磁刺激：指以固定频率和强度连续作用于某一脑区的经颅磁刺激，作用目的是为了治疗疾病。

生物反馈疗法是一种新型物理疗法，它通过人体内生理或病理的信息进行自身的反馈，让患者通过特殊的训练产生有意识“意念”的控制和心理的训练，以达到治疗疾病和恢复身心健康的目的。

目前关于脑电生物反馈疗法的报道多来自于国内的小样本研究，其效果仍需要更严格的临床证实，主要不良反应表现为对皮肤的刺激和头痛。

4、中医治疗医生可能会根据患者症候推荐相应的中药、中成药、针灸等治疗。

树洞心疗愈

谢邀！曾经我是一位重度抑郁症患者，在各种善缘的帮助和自己的努力下，我成功走出了困境，如今已经成为了一位国家三级心理咨询师。

当时我深陷失眠的困境，现在我想分享一下自己治疗失眠的经验，希望对你有所帮助。

我认为，失眠的主要原因是焦虑或抑郁，这直接导致了睡眠时间思维活跃过度。

我们常常发现，当失眠时，大脑兴奋得不得了，脑海中的念头一个接着一个，想的事情多种多样，有过去的、未来的、现在的，有时候想来想去，反而觉得更加混乱，活跃的思维也使情绪变化剧烈，从而无法入睡。

治疗失眠的直接方法就是采取中断思维的措施。

中断思维的方法有很多，比如禅修和瑜伽中提到的观呼吸法，即将注意力集中在鼻子上，从而使思维和情绪得到平复，从而更容易入睡。

美国空军两分钟入睡法也是类似，不过前面加入了一个放松阶段，之后将注意力集中在自己漂浮在水面上这样一个简单的想象场景上，也能达到减缓思维的目的，从而有助于睡眠。

这些方法都需要反复练习才能掌握，一般两周左右就可以做到。

最后，实在万不得已，那就吃安眠药啰，不过不是长久之计。

失眠的背后，往往是焦虑抑郁的潜在影响，解决问题的关键在于从根本上解决它们。

建议可以进行心理咨询，如果你正处于抑郁焦虑的困境，想要寻求心理帮助，可以给我私信。

极客干货

不要纠结于细节，最好直接前往省会或者直辖市级别的三甲医院的心身专科，找有权威的教授就诊，大概一个月的时间就会有明显的好转。

特别强调一点，一定要严格按照医生的处方服药，绝不能自行停药或者乱投医！我妈妈今年62岁，去年开始出现抑郁焦虑症，症状表现为整夜睡不着、心烦意燥、没有食欲、浑身无力、不爱说话、不爱出门、脑袋里不停的胡思乱想、有轻生念头、伴奏肠胃功能不正常等，2018年12月12号在西安西京医院心身科治疗，治疗已快满一个月，症状基本好转，每晚能睡七八个小时，月底将再次复诊。

在患者未能解决失眠问题的前提下，建议暂时不要接受心理咨询，因为前期作用不大。

只有当患者病情有明显好转时，才考虑是否需要心理咨询。

此外，家人的理解和陪伴对治疗也至关重要。

希望这些建议能够帮助有需要的朋友，祝您早日康复。

霍体清

从生理状态来说，闭着眼睛睡不着，跟熬夜一样吗？这是一个充满意义的话题，值得我们深入探讨，解决了它，会让许多失眠困扰的人走出痛苦的阴影。

当我闭上眼睛时，我的心情可以分为两种：一种是焦躁不安，总想着赶紧入睡，这样可以更容易放松；另一种是心情平静，躺着时心理不会烦躁。

失眠者躺下时，虽然闭着眼，但心里想着失眠会带来的不好影响，情绪不安，身体处在一种兴奋状态，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等等指标和清醒时一样，甚至比白天还高，第二天一早，比那些加夜班、打麻将、玩游戏的人更难受，这就是常见的失眠状态。

让失眠者明白，不是因为少睡就会感到不适，而是因为情绪焦虑才会感到不适。

只要躺下来，把心情放松，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等生理指标都降下来，代谢减慢，就会进入一种生理睡眠状态，这种状态和真正的睡眠没有太大的区别，满足人们的睡眠需求。

如果能达到这种状态，失眠问题很容易解决。

浮小丝393

1、睡眠障碍可能是由于某些烦恼的事情而导致的，因此，如果我们不去想这些烦恼的事情，而是去想一些开心的事情，这将有助于改善睡眠情况。

2、听说不要在睡觉前一个小时吃东西，但是为了更好的失眠质量，在睡觉前半个小时喝一杯牛奶也是不错的，因为牛奶中的色氨酸有助于睡眠。

3、冬天的时候，很多朋友因为天气寒冷，都会把脚泡在热水里，这样睡觉的时候就不会感到太冷，而且睡眠质量也会比夏天要好很多。

4、很多人都说音乐可以有效改善人的心情，让心情变得更好，忘记烦恼。

如果有失眠的情况，可以在睡前听音乐来放松自己，以便能有更好的睡眠质量。

5、现在很多人都有手机，手机对他们有很大的影响，也让他们睡觉时间越来越晚。

为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提前放下手中的手机，远离诱惑。

6、很多的朋友在晚上失眠，可能是因为睡觉前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。

建议在睡前减少运动量，让大脑放松，不要去想复杂的问题、看激烈的电影、听激烈的音乐，以有助于身心放松，促进入睡。

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睡眠管理师

大家好，我是黛玉，专注睡眠研究，致力于解决各种失眠问题。

今天我想要告诉大家一句话，它比吃十副药治疗失眠焦虑更有效！如果你也是一名失眠者，欢迎私信交流，关注我可以获得更多靠谱的睡眠知识！接下来，我将为你解答失眠焦虑严重时，最有效的调节方法是什么？本文将向您介绍如何摆脱焦虑，让自己在睡觉前不再烦恼，不再受到生活中的焦虑的控制，只需要一句话的改变，就能走出焦虑失眠的困境。

1、不要强逼自己睡觉当你过于急切地要求自己快速入睡时，这种焦虑反而会加剧你的失眠，这是人类的一种常见心理现象，只是大多数人没有掌握心理学的知识，因此，当某一天夜晚无法入睡时，就会把自己陷入传统的失眠恐惧中，从而担心、害怕和焦虑，使本来可以安稳入睡的情况变得更加糟糕。

2、不要在意脑子里突然蹦出来的念头我们生活中经常会有这样的现象，比如当你开心的时候，脑海里又会出现一个不要太过放纵的想法；再比如在大脑感觉很安静的时候，会突然出现一些从未想过的问题或画面。

这些都是每个人都有的正常的精神拮抗作用，现在你明白了，记住这个现象吧，有时候大脑里会蹦出一些你认为不该出现的错误念头，没关系，不要去刻意去打压，它会自然消失的。

3、释放你那可恶的情绪如果你在准备要睡觉时，因为某些情绪问题而无法入睡，那你就要学会如何释放情感。

4、不要过度关注你的躯体感觉当我们睡眠不足，睡眠质量受到影响时，可能会出现情绪低落、疲惫不堪、身体虚弱、眼睛容易疲劳等症状，这是正常的，但也会让我们感到不舒服。

只要睡眠质量恢复正常，这些症状就会消失。

睡眠对健康至关重要，人体需要至少睡一段时间以保持身体正常运行，这样才能避免出现严重的身体问题。

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总结很多人声称自己天天失眠，但这只是“失眠者的无知谎言”，事实上，他们在很多时刻会出现微睡状态，时长可能从几秒到几分钟不等，这是人体大脑无意识控制下的自然现象，旨在维持身体正常运行。

在和我交谈的失眠者当中，有的人说自己失眠了25年，有的人说自己失眠了十几年，有的人反复失眠几年，有的人则是失眠几个月。

失眠不会导致人直接死亡吧？他们已经有十几至二十多年的失眠症状，而且身体也出现了一些小毛病，睡眠不佳，情绪压抑，身体虚弱，但他们依然能过着正常的生活，这些小毛病的症状让你过于担心什么？有点不适又怎么样呢？特别是一些女性，一有烦恼就会抱怨，哎呀，我黑眼圈变得越来越重，皮肤也越来越差等等。

越是担心就越会焦虑，实际上是由于焦虑导致的失眠越来越严重。

很多人几十年来一直未能摆脱失眠，是因为没有找到适合的解决办法，我是黛玉，专注于研究睡眠问题，帮助各种失眠患者全面解决睡眠难题。

如果您有关于睡眠方面的问题，欢迎留言或私信我，关注我，获取更多可靠的睡眠知识！

爱的剧场失眠康复

由于是严重失眠，一些建议可能会有误导的嫌疑，比如喝牛奶什么的，这些建议是出自未曾经历失眠的人们的口中。

如果严重失眠导致身体不适，影响日常生活，就应该去正规机构寻求帮助。

首先要控制痛苦的程度，然后再采取辅助的方法来调整身心，如果需要，还可以服用助眠药物。

身心是密不可分的，只有让身体抵御痛苦，才能有能力调节心理，虽然我们知道，失眠的原因在于心态、思维认知和性格的问题，但是调节这些需要时间，可能需要数月甚至一年，在这期间，必须要让身体保持正常生活，不能只看表面，而要拒绝服用助眠药物。

然而，我们需要清楚地认识到，睡眠是一种本能，不能单靠它来解决问题，调节心理状态才是最有效的恢复方法，最终的答案都在自己的心里。

失眠者常见的15个心理问题.pdf295.21K来自:百度网盘点击跳转网盘

健康精华

感谢邀请，不甚荣幸！当你遭遇严重失眠的时候，你可以采取什么办法呢？首先，失眠的原因有很多，要追根溯源才能有效治疗。

如果是抑郁症引起的失眠，必须先治抑郁症；如果是药物引起的失眠，或者过敏性引起的失眠，则需要调整药物剂量；而对于中老年人来说，失眠的原因往往是营养缺乏或不均衡，这时，需要通过调理气血，镇定中枢神经，来改善营养状况，一般15到20天就能完全见效。

不过，营养调理需要过程，不能立即见效，所以要沟通在前，调理在后！生活现象，健康调理，儿童成长，术后恢复，请关注该不该健康。

小猪上树1985

失眠的原因有很多，只要留心观察，就可以发现。

如果能够消除这些原因，失眠症状就会自行缓解。

但是，如果失眠是由疾病引起的，就要及时就医，而不能把它当成一个小问题，而延误治疗。

让身心放松，有助于睡眠。

在睡前外出散步，放松精神，洗澡或泡脚，然后就去睡觉，可以辅助入睡。

有许多方法可以帮助人体进入睡眠状态，比如放松功，传统的中医学拿流已被广泛使用。

如果疲劳而难以入睡，不妨食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等一类水果，因为它们的芳香味能够有助于镇静神经系统，而水果中的糖分可以使大脑皮质抑制，从而帮助容易进入睡眠状态。

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