严重失眠怎么办啊？(失眠焦虑严重，怎么调节最有效？)

大家好，我是黛玉，专注睡眠研究，致力于全面解决各种失眠问题。

如果你也是一名失眠者，欢迎私信交流，关注我了解更多靠谱睡眠知识！下面，我要为你解答失眠焦虑严重时，最有效的调节方式：一句话比吃十副药都有效！本文将为您提供如何走出焦虑，让自己在睡觉前不再受到焦虑的困扰，不再被生活中的焦虑所控，只需要一句话的改变就可以了。

1、不要强逼自己睡觉当你过分焦虑想要迅速入睡时，会使睡眠难以实现，这是一种常见的心理现象，但大多数人都不懂得心理学，所以每当夜深人静，睡不着时，就把自己归类为失眠者，而陷入担心、害怕和焦虑的情绪中，从而使情况变得更加糟糕。

2、不要在意脑子里突然蹦出来的念头在生活中，我们的大脑经常会出现这种情况：当你高兴的时候，又会出现一些不要太高兴的想法；在大脑感觉很安静的时候，又会突然蹦出一些从来没有想过的问题或画面。

这些只是每个人都有的正常的精神矛盾，现在你明白了，记住这个规律，以后如果有不应该出现的念头出现，不要过分地去打压，它会自行消失的。

3、释放你那可恶的情绪如果你在准备要睡觉时，出现一些情绪问题让你睡不着，那你就要学会放松情绪，释放情感。

4、不要过度关注你的躯体感觉当睡眠时间和质量不足时，会出现情绪压抑、疲劳困扰、身体虚弱、眼睛易疲惫等症状，这是正常的，但也会让人觉得不太舒服。

睡眠好了之后，这些症状都会得到缓解。

睡眠对健康十分重要，人体需要足够的睡眠以保持身体正常运行，因此我们至少要睡足最低程度的时间。

。

总结许多人声称自己每晚都失眠，但实际上，他们在多个时刻都会出现微睡状态，时间从几秒到几分钟不等，这是人体的无意识大脑迫使我们至少睡最低程度的一段时间以保持身体正常运行，这些所谓的“失眠者的无知谎言”可就不属实了。

在和我交谈的失眠者当中，有的人说自己失眠已有25年，有的人说自己失眠已有十几年，有的人说自己失眠已有几年，也有的人说自己失眠已有几个月。

失眠不会导致人直接死亡，对吗？他们有十几二十年的失眠，身上出现的一些小毛病，以及睡眠不佳带来的症状，比如情绪低落、身体虚弱，但他们仍然过得不错，只有出现了这些小毛病症状，你就这么担心？有点不适还算什么呢？特别是女性，一提到睡眠就会抱怨：“哎呀，我的黑眼圈变得越来越严重，皮肤也变得越来越糟糕了”等等。

实际上，这些都是由焦虑导致的，越在意就越容易导致失眠。

很多人几十年来都未能从失眠中解脱出来，是因为没有找到正确的方法。

我是黛玉，专注研究睡眠问题，帮助解决各种失眠症状。

如果你对睡眠有任何疑问，可以在区留言或私信我，关注我，获取更多可靠的睡眠知识！

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如果出现了严重失眠，那么请先试着自我调节一下看看。

1、睡前不宜吃得太饱，最好是空腹睡觉。

睡前不宜饮用含酒精或含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因为这些饮料会刺激人的大脑神经。

2、在睡前，要让自己放松，不要进行刺激性的工作和娱乐，也不要从事过于繁重的思考活动。

3、将卧室灯光调暗，避免噪音干扰，搭配舒适、合理的床上用具，可以创造一个有利于睡眠的环境，提高睡眠质量。

4、采用合适的睡姿。

正常人睡眠的最佳位置应该是右侧卧位（佛教称之为吉祥位）或正平躺位。

对于患者来说，睡眠的最佳体位则要根据患者的病情和疾病类型而定。

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治愈失眠的方式就是停止胡思乱想

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严重失眠怎么办失眠怎么调理？失眠严重，应从多方面调理，首先要养成早睡早起的习惯，晚上10点之前入睡，建立良好的生物钟。

睡前不要看恐怖刺激的影视、小说，也不要玩电子游戏。

睡前可以喝杯热奶，温水泡脚或者冲热水澡后入睡，而不要喝浓茶、咖啡等。

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由于严重失眠，有些回复可能会有误导的嫌疑，因为只有没有经历过失眠的人才会提出像喝牛奶之类的建议。

如果严重失眠导致躯体难以自我控制，影响正常生活，就应该向专业机构寻求帮助，如果需要服用安眠药，应先控制住身体极端的痛苦，然后再慢慢采用辅助方法调节身心。

身心是密不可分的，只有把身体痛苦抑制住，才能够调节心理，虽然我们知道，失眠的根源在于心态、情绪和思维认知以及性格等问题，但是要调节这些还需要一定的时间，可能需要几个月甚至一年，在这么长的时间里，必须让身体能够正常生活，不能错失良机，不应该一味的排斥服用助眠药物。

然而，我们应该清楚地认识到，睡眠是一种本能，不能完全依靠它来解决问题，调节心理状态才是最根本的康复方法，最终的答案都在自己的内心深处。

失眠者常见的15个心理问题.pdf295.21K来自:百度网盘点击跳转网盘

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失眠严重要根据不同的情况进行不同的解决方案！据说曾有一位临床睡眠科医生，他治好了许多失眠患者，但他自己却一直无法摆脱失眠的困扰，不过这并不影响他的工作和生活。

首先要了解失眠的情况，是否一夜无眠，是否只在前半夜或后半夜失眠，是自觉失眠，还是他人观察后发现失眠症状。

再来看失眠属于哪个范畴，是由于身体病变所导致的连带反应，还是因为最近发生的应激事件、内心的焦虑和紧张情绪引起的失眠？针对不同的情况，我们应该采取不同的调理措施。

如果是躯体疾病导致的失眠，那么就要按照医生的指示定期检查，定期服药，并且询问是否需要服用帮助睡眠的药物。

如果是精神状态不好、情绪紧张压力过大引发的失眠，那么就需要先解决现实中的压力源，失眠状况自然会减轻。

除了躯体医学和精神压力引起的失眠之外，还有另一种不明原因的失眠，对此，有两种方法可以尝试：一是不理会，多做一些事情，让自己的生活充实起来，以消耗体力和精力，缓解失眠的症状；二是向医生咨询，服用一些安全的药物来辅助睡眠。

无论遇到什么样的失眠情况，拥有积极乐观的心态是非常重要的。

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建议每晚睡前用温水冲泡眠梦香茶，坚持一段时间，可以有效减少失眠症状，达到更好的睡眠状态，从而解决失眠问题。

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五大方法教你快速入眠一.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人对于“失眠症”来说，“不睡觉”是最好的解决办法，就是要告诉自己：不瞌睡就不要睡觉。

但是对于“夜猫子”型的失眠症来说，这种方法并不适用，因为他们还没到睡觉的时间。

可以先按照下面的步骤做，接着可以饮用怡愈安茶来调节睡眠，而且对身体毫无害处。

1、在想睡觉的时候才上床；2、如果不能在10到15分钟内入睡，就赶紧下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放下的书，选择一些容易理解的文章，比如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时期喜欢的故事等等。

将你脑海中不断转动的思维记录下来，如果没有睡意，就继续持续；如果重新上床却依然无法入睡，那么再次起来，专注于重复之前的活动。

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4、白天不能打盹，即使想睡，也要坚持到晚上才可以正常休息。

二.饮一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种安神养颜的物质。

喝热饮料是一种让身心放松的好习惯，就像是结束一天工作之余的慰藉。

牛奶中含有两种具有催眠作用的物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，一杯牛奶就可以让人入睡；另一种是肽类，其中有数种“类鸦片肽”，可以和神经受体结合，发挥类似鸦片的镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和消除疲劳，而不会让人上瘾。

牛奶对体虚神经衰弱者的催眠作用更加明显，因此，睡前可以喝一杯温牛奶。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠罗马尼亚老百姓传承了一种治疗失眠的方法：在睡觉前一小时，喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据说这样可以让人睡得安稳、梦呓妙。

对于不愿意喝牛奶的人，睡觉前可以吃一小盘生拌洋葱碎末，加入少量盐和橄榄油（或香油）。

血压高而睡眠不佳的人，可以把切碎的洋葱放入一杯水中，加入少量醋和橄榄油（或香油），睡前半小时至40分钟喝下这杯水，同时还可以吃一小片面包。

在当今这句“药补不如食补”的时代，如果失眠者采用适当的食疗方法，可以起到一定的安眠作用。

三.睡觉前先洗个澡睡前洗个澡是一个好习惯，因为洗澡可以提高体温，使身体放松，让人容易入睡。

不过要注意以下几个问题：水温最佳为37—40摄氏度，如果超过这个范围，会导致心跳加快、交感神经刺激，让人无法安睡。

洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于深睡，若超过2摄氏度，则不利于入眠。

最佳的洗澡温度在37-40摄氏度，洗澡时间在20-30分钟之间。

出浴后，为了让体温下降，最好稍作间隔，然后再就寝。

四.上床前要情稳定绪睡前要保持心情平静，把担心暂时放在一旁，不要去想它，闭上眼睛安然入睡。

不要急躁，有事情可以留到第二天再讨论。

深呼吸，放松自己，听一些节奏悠扬、不会让人紧张的音乐，让心情慢慢平复。

专注法：适用于想象力丰富的人入睡困难或失眠的人在睡前总有一种期望或担心，期望自己能尽快入睡，担心自己又会失眠。

这其实是不利的自我暗示，就像是反复地对自己说，我还没有入睡。

在睡前的这段难熬时刻，可以专注于构思给某人写一封长信、编造一个长长的故事、想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉自己的听、嗅、触、味、视觉感受等，以此来帮助自己入睡。

如果感觉不到睡意，可以继续前一天未完成的想像。

从临床来看，由心理因素所致病的病例数远远多于由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕上的闪烁光线会引起人的神经兴奋，影响睡眠质量。

研究表明，体温在白天活动时会升高，而在夜间睡眠时会降低，如果温差较大，则可以获得更深度的睡眠。

而那些睡眠浅的人，往往是因为白天体温不高，夜间体温也不低，温差较小所致。

因此，在睡前使用电脑可能会影响睡眠质量。

从清晨6点开始，大脑的温度会逐渐升高，直至傍晚达到最高点，随后在夜间两三个小时内逐渐降低，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前，应避免进行剧烈运动和使用电脑等，以免破坏体温变化规律，使体温处于较高的工作状态。

电脑显示屏亮度高，开闭程序的活动，也会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，从而影响中枢神经昼夜温差，使睡眠质量受到影响。

为了减轻睡眠不良的症状，可以睡前洗个温水澡，喝一杯热牛奶。

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心理安定:很多时候,失眠是由心理因素引起的。

专家建议有这种失眠症状的患者,应保持良好的睡眠习惯,心情安定,在睡前想一些当天发生的开心的事情,就可以悄悄进入梦乡了。

如果有人在白天的工作中受到挫折,导致一整天心情低落,晚上难以入眠,那么应该及时调整自己的心态,学会从失败中吸取教训,不要沉迷于无用的懊悔中,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

精神科李文惠

为了不影响日常工作和生活，严重失眠的时候最好先吃一片药让自己入睡，然后再去解决失眠的问题。

睡不着，有什么药物可以选择?根据题主的问题您属于睡眠障碍里的入睡困难对于入睡困难的患者，你应该选择半衰期短而且药效迅速的药物进行治疗。

助眠药的半衰期越短，药效就越快，可以有效帮助人们入睡。

代表药物有唑吡坦、佐匹克隆片、右佐匹克隆片、咪达唑仑等。

这类药物上身快、疗效显著，副作用少，特别是没有苯二氮卓类药物(艾司唑仑、阿普唑仑等)的肌肉松弛副反应，不会影响次日的认知能力，而且没有成瘾性。

，所以优先推荐您使用。

作为一名治疗失眠的医生，我自己服用过右佐匹克隆。

在我考医师考试的前一天，我因为激动或焦虑而失眠，为了保证第二天的考试精力，我吃了一片右佐匹克隆，很快就睡着了，第二天考试发挥也很好。

考试后，我继续安然入睡。

在神经内科轮转期间，我和主任谈起失眠问题，她说每次跨地方出差时，都会备上右佐匹克隆，以备不时之需。

怎样合理戒掉安眠药?1、筑好减药的地基---行为疗法持续3~4周实施行为疗法，可以减少药物依赖，恢复自主的睡眠。

我们建议失眠者采用简化版的行为疗法“上下不动静”五部疗法来治疗失眠。

上——晚上定点上床下——早晨定点下床不——不补觉、不午睡、不在床上做与睡眠无关的事情动——先进行有氧运动一小时静——进行静心练习一小时，如正念呼吸2、逐渐减少剂量突然停用助眠药物，往往会引发失眠反应，因此应该逐渐减少剂量，以免发生失眠反弹。

物剂量。

如何操作呢?可以采用“五三五一法”，即:严格坚持“上下不动静”五步疗法三周，开始减少助眠药物每次减少助眠药物总量的五分之一；一周减少一次，直至停药。

聊天过程中可能会出现睡眠波动，这是正常现象，因此最好不要再增加服用安眠药的剂量。

失眠的程度可大可小，采取合理的药物治疗和科学的减药措施，才能获得更佳的睡眠质量。

@头条健康联盟@头条号 @青云计划

悟勿无

放下………………放下手机放下烦恼放下压力放下情绪放下………………

用户3284965688091211

严重失眠怎么办才好呢？如果失眠时间较长，可能会导致神经衰弱，甚至出现精神状态异常，建议在医生指导下服用安神药物，同时也需要排查引起失眠的原因，排除脑血管畸形或者脑动脉硬化等病因。

霍体清

从生理状态来说，闭着眼睛睡不着，跟熬夜一样吗？这是一个十分重要的话题，值得我们深入探讨，如果能够弄清楚的话，将会让许多因失眠而苦苦挣扎的人走出困境。

闭上眼睛，思考这种情况，第一种是心情焦躁，总想着尽快入睡，这样更容易波动。

第二种是心情放松的躺着，心理不焦躁。

失眠者躺下时，想到失眠会带来的不良影响，就会更加焦虑，各项生理指标都处于兴奋状态，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等等比白天还要高，第二天早晨比加班、打麻将、玩游戏的人更加难受。

这就是常见的失眠。

第二种治疗失眠的方法是让失眠者明白，不是少睡就会感到不适，而是由于情绪焦虑所导致的不适。

只要他们能够平静下来，呼吸、血压、脉搏、心率、体温等生理指标都会下降，代谢减缓，就会进入一种与睡眠相近的生理状态，从而满足睡眠的需求。

如果能达到这种状态，失眠问题很容易解决。

nbhannah

1、严重失眠怎么办专家建议失眠患者应该保持良好的睡眠规律，在入睡前放松心情，想一些当天发生的开心的事情，以期轻松入睡。

调节心情:谈到长期失眠的治疗，有些人因为在白天的工作中遭受挫折而心情不佳，导致整天都处于低落情绪，晚上难以入眠。

此时应及时调整心态，想想已经过去的事情，从失败中汲取教训，多余的懊悔也无济于事，还可以放松心情，听一些节奏轻松的音乐。

2、失眠睡不着觉三种方法可快速治愈根据个人的喜好、习惯、年龄、性别、体力及客观环境条件，可以选择1~2项体育锻炼，如篮球、排球、乒乓球、康乐球、高尔夫球、门球、游泳、健美操、跑步、竞走等，长期坚持下去，能够有效改善睡眠质量。

学习太极拳是一种非常有益的健身活动，只要能够长期坚持，就能增强身体的活力，调节神经、精神状态，改善情绪，良好的睡眠也会随之而来，大脑功能也会得到改善，许多失眠者都是通过太极拳训练而获得治愈或转机。

练习气功有助于调节心情、放松精神、增强注意力，还能提高人们的自我控制能力、忍耐力、抵抗疾病的能力和适应外部环境的能力。

3、催眠妙招睡前喝一杯热牛奶可以增加胰岛素的分泌,促进血清素的分泌,使大脑得到安神镇静,从而达到安稳入睡的效果。

白天适当进行体育锻炼可以有助于晚上安稳入睡。

散步、气功、太极拳等运动可以提高人体植物神经的调节能力，使之变得更加灵活，有助于晚上安心入睡。

但是睡前半小时内不宜过度劳累或运动，不要试图借助剧烈运动来使自己疲劳以入睡，反而会导致反效果。

如果有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好在睡前两小时进行。

失眠的治疗偏方1、鲜丹参,鲜酸枣根。

水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。

2、先将枸杞、红枣泡水30分钟,然后把鸡蛋打入一起煮熟,可治疗失眠、健忘。

3、将桑椹核炒焦，捣碎，加入适量白糖后用水煎服，每晚睡前服一剂，可治疗心悸和失眠（胃酸过多者忌用）。

5、将一个猪心洗净，与三七一起煮，等到猪心熟透了再加入蜂蜜，最后可以吃肉喝汤。

6、早上8点前可以冲泡绿茶饮用，8点以后不宜饮用茶叶。

晚上睡觉前可以服用酸枣仁粉10克。

但是高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女应该慎用。

7、黄连、阿胶、生牡蛎、龟板、柏子仁、生地黄、酸枣仁，用水煎服。

现在的生活压力很大，竞争激烈，很多人精神上都很压抑，因此容易出现失眠的现象，建议大家尽早治疗，可以了解一下治疗失眠的偏方，保持良好的心态也很重要。

女人五个失眠的表现都市女性如何缓解精神紧张？专家建议多吃蒸鱼和绿叶蔬菜，可以有效缓解症状。

此外，还可以躺下休息一会，松弛紧张的情绪，或喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动，以远离亚健康。

当精疲力尽时，可以嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

眼疲劳。

鳗鱼是缓解眼疲劳的有效食疗，因为它含有丰富的维生素A。

除此之外，还有许多其他富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏等。

吃坚果可以缓解大脑疲劳，比如花生、瓜子、核桃、松子、榛子，而浙江特产的香榧更能有效提高记忆力和健脑效果。

心理压力太大时，维生素C就是救星，因此建议大家在压力过大时多吃含有维生素C的食品，如西兰花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。

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建议你不要常熬夜，晚上11点到凌晨3点是肝胆最佳排毒时间，应该保证充足的睡眠，早睡早起有益于身体健康，养成良好的睡眠习惯。

第二：睡前应该避免饮用咖啡、浓茶、吸烟等物质，因为它们会对入眠产生负面影响，可以喝些牛奶或者淡淡的绿茶来改善。

第一：失眠会影响精神状态，建议多进行户外活动，提高免疫力，促进睡眠质量。

第二：失眠会加重皮肤状况，建议每天晚上抹上保湿面霜，滋润肌肤，增强皮肤弹性。

第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂抹维生素，有助于淡化消除黑眼圈，同时也能预防眼周细纹和鱼尾纹的产生。

第四：及时补充空气中的负氧离子。

被称为“易眠因子”的负离子，当每立方厘米的浓度低于100个时，人们就会出现失眠、头痛等症状，因此补充负氧离子十分必要。

随着科技的发展，生态级小粒径负离子生成技术已经问世，有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，可以生成与大自然相同的小粒径、高活性负离子，也称轻离子或小离子。

负氧离子能够通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT水平，从而调节自主神经高级中枢及植物神经系统，有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱也有良好的效果。

为了补充气血，经常喝红枣、薏米、玉米、小米等熬制成的粥或者糖水，因为长期失眠会导致气血不足发虚。

第六：长期晚上严重失眠怎么治疗?建议在睡前用微热的热水泡脚，使额头出现轻微的出汗，或者进行稳迈舒运动按摩或用镂空的磨脚石搓搓足底，以促进血液循环，改善睡眠质量。

每天按摩太阳穴和百会穴，用保健木梳梳头5分钟，以此来保持心情愉悦，消除烦恼，消除思维烦恼。

第八：饮食疗法：取大枣、小麦和冰糖，将大枣和小麦煎水，去渣取汁，加入冰糖熬煮，每晚服用一次。

第九：药粥治疗：取大枣、元肉、大米、砂糖适量。

先将大米熬煮成粥，等到沸腾时加入大枣和元肉，煮至粥熟时，撒上冰糖，再煮一、二沸就可以了，每日服一剂。

将朱砂与伤湿止痛膏按比例混合，将混合物贴在脚心涌泉穴上，然后用绷带固定，每晚1次。

李青青医生

专家提出：要解决焦虑失眠，应做好三件事，多吃一种物品，可以更快进入深睡，一夜到天亮。

……要想解决焦虑失眠的问题，就应该调整注意力，如果你正在做的事情让你感觉紧张和心烦，那么就应该把注意力转移开，可以把视线转向窗外，让自己的身体以及眼睛得到放松，缓解眼前的压力，也可以站起来活动一下身体，暂时离开工作的环境，这样就能够减轻焦虑的问题。

……要解决失眠问题，首先要及时解决焦虑，可以和朋友或者心理医生分享自己的心事，也可以记录自己的日记，找一个安静的地方大哭一场，释放自己内心的压力，减轻心理负担，这样才能有效地消除焦虑情绪，从而达到减轻失眠的效果。

……焦虑引起的失眠问题，要想解决，首先应该做好自我疏导，认识到自己的焦虑，用合理的方式去解决，而不是逃避，转移注意力，消除焦虑情绪，这样才能更有效地改善失眠状况，提升自己的主观能动性。

……新鲜莲藕具有清热除烦、养血的功效，含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可用于治疗血虚性失眠。

可以将莲藕洗净用小火煨烂，切片食用，加入蜂蜜，有助于睡眠。

汪旺886

有话说“逢九必有难”。

相对你来说只是失眠，还是划算的。

你现在的年龄处于中年，责任重大，可能会影响你的睡眠。

可是，要明白，只有身体健康了，才能够妥善处理家务。

若身体有三长两短，家里可不会更有条理。

所以，要学会放宽心态，一切都会过去，只有身体是属于自己的。

深呼吸就是慢慢地吸气，吸到肚子里紧紧收缩，然后慢慢地呼气，把空气呼尽，再重复上述动作继续做。

你感到疲惫不堪，难以坚持，渐渐地，催眠般的睡意油然而生，最终你陷入梦乡。

一般来说，每次深呼吸一分钟，最好做三至五次，这样睡觉会很香甜。

习惯后常做，对健康长寿有益。

希望能帮到你。

哈比happy

答：失眠大多数原因都是精神情绪所导致的，如果你有烦心的事，可以找人倾诉，调整心态，以达到放松的效果。

如果失眠症状依然持续不见好转，建议你去医院进行检查。

我说精神

我是医生，对于严重失眠而睡不着的时候，我不怕临时吃片药，真不明白你为什么害怕。

说一说自己的服药经历吧我是一位精神科医生，专门治疗睡眠障碍，但有时自己也会遭遇失眠，多半是因为工作和值班的压力所致吧。

作为一名医生，我经常会值夜班，有时候事情太多，一整晚睡不着，第二天又很难正常上班，因此，每次失眠时，我都会拿出我准备的艾司唑仑，吃一片，然后就能安稳入睡了。

我的经验不一定适用所有人，因为各种失眠症状不同，所以药物也有所不同。

比如艾司唑仑只是针对入睡困难，引导睡眠快，作用时间短，更适合我这种睡不着的情况；但如果你的问题是晚上睡眠质量不好，多梦，半夜醒来后无法入睡，那么选择作用时间较长的阿普唑仑更合适，它具有明显的抗焦虑作用。

若是连阿普唑仑也无法提供一整晚的安睡，我们可以考虑氯硝西泮，但它的镇静作用会更强，第二天醒后容易出现头晕和短暂的宿醉感。

虽然苯二氮卓类安眠药被很多人敬而远之，但只要不是连续服用8周以上，是不会出现药物依赖的，而且由于失眠大多是偶发的，所以临时性服用安眠药也不会有严重的不良反应。

甚至很多精神科医生也曾经服用过各种安眠药。

如果担心药物依赖性，可以选择第三代安眠药物，非苯二氮卓类药物，例如佐匹克隆、右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦等，它们不会产生任何依赖性，具有快速引导睡眠和持续时间较长的特点，比我曾服用过的艾司唑仑更有效。

只是要注意，服用佐匹克隆时，每个人的反应可能不同，可能会出现口苦的情况。

如果吃安眠药确实出现了药物依赖怎么办？要吃一辈子吗？为了减少苯二氮卓类药物引起的药物依赖及撤药反应，在长期服用时可以每隔两周减少25%的常规剂量，直至剂量达到最小后再停止用药。

实际上，撤药反应只是精神科医生经常遇到的药物不良反应之一，精神科医生擅长处理各种药物不良反应，所以如果你在服药过程中出现任何不良反应，都可以咨询你的医生。

在你看来，紧张莫名的不良反应对于医生来说可能很平常，没什么大不了的。

我认为应用安眠药的利大于弊，因为失眠的危害更严重。

应该按照医嘱服用，不要自行增加剂量，以免引起不良反应或药物依赖。

安眠药物的使用原则一定是——尊医嘱，合理用药，健康生活。

热心多的友

导致失眠的原因主要有环境因素、个体因素、躯体因素、精神因素、情绪因素等。

要改善失眠症状，避免失眠就要少喝影响睡眠的咖啡和茶。

还要避免情绪刺激，可以服用安神补脑药物，还可以采用有助睡眠的安神中药进行调理。

1、安排规律生活要避免失眠，最有效的方法是让生活节奏有规律，养成定时睡觉和定时起床的习惯，从而建立自己的生理节律。

有时因为必要而晚睡，但仍然要按时起床;遇到周末假期也要避免多睡懒觉;睡眠不能积累，睡多了也没什么用。

2、保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，可以使身体各部器官保持灵活。

但是，在睡眠前一定要避免剧烈运动，有些人认为剧烈运动可以使身体疲倦而更容易入睡，这是错误的想法。

3、睡前放松心情蠢顷睡前半小时，应该尽量避免过度劳累，即使明天要参加考试也不要在床上思考考题，建议听听轻音乐，有助于安神入睡。

4、设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡祥历觉的习惯。

蕾蕾Teacher

首先，要想治疗失眠，需要弄清楚失眠的原因，是疾病、生理性失眠还是心理失衡引起的。

根据不同原因，提出相应的治疗策略。

一 如果是病理原因的失眠，必需找医生去治疗，才会得到治疗。

如果是生理性失眠，比如由于劳动不足或运动不足而导致的，也就是常说的“闲的”，那么可以通过增加运动量，每天保持一小时以上中等强度的锻炼，以及多活动或劳动来治愈。

如果是心理问题导致的失眠，就比较复杂了。

首先，要弄清楚失眠是因为神经性的，还是焦虑、抑郁，或者是遇到重大问题引起的应激反应。

只有明确了原因，才能有针对性地进行治疗。

最后一种，也是最常见的失眠，可能有多种原因，不要慌张，先要明确引发失眠的根本原因，再去查找次要原因和被引发的原因，如果可能，要全面采取措施，才能保证睡眠质量。

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不要犹豫，直接前往最高级别的三甲医院的心身专科就诊，由权威的教授进行诊治，大约一个月时间就可以见到明显的改善。

特别要强调的是，一定要按照医生的医嘱来治疗，绝对不能自行停药或者乱投医！我母亲今年62岁，患抑郁焦虑症已有一年半之久，表现为整夜睡不着、心烦意乱、没有食欲、浑身无力、不爱说话、不爱出门、脑袋里不停的胡思乱想、有轻生念头、并伴有肠胃功能不正常等症状。

2018年12月12号她在西安的西京医院接受心身科治疗，治疗已接近一个月，病情基本好转，每晚也能睡七八个小时，月底将再次复诊。

在患者尚未解决失眠的情况下，建议不要立即接受心理咨询，因为效果不会很明显，等患者病情有了明显的好转之后，再考虑是否需要心理咨询的介入。

此外，家人的理解和陪伴也是至关重要的。

希望这些可以帮助有需要的朋友，祝您早日康复。

妮剐电化葵8018

如果失眠情况比较严重，通过自我调节可能很难恢复健康，建议到正规的精神科机构，如山医院，寻求专业的帮助，以科学的方法调节大脑神经递质，有效缓解失眠症状，从而促进身体恢复健康。

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失眠的原因有很多，大多数人都是由于作息不规律、爱熬夜和压力大等因素导致的。

建议先改善自己的作息习惯，不要熬夜，晚上不要胡思乱想，尽量早睡，平时多运动发泄，可以舒缓自己的情绪。

此外，晚上睡前喝杯热牛奶或泡热水澡也是不错的选择。

如果仍然无法解决，可以尝试使用【益生好NMN12000】，我身边的朋友一直在吃，他反馈说这款对失眠特别有效，吃了一个月，睡眠状态明显改善，价格优惠，性价比很高，可以试试看。

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