失眠应该怎么办呢？(失眠怎么办才能入睡？)

人类的寿命虽然短暂，但却有大量的时间用来睡眠，这说明睡眠对于人类至关重要，否则也不会出现这样的进化。

大家都深有体会，当睡眠不足时，精神不振、易犯困、头痛头晕，可见睡眠的重要性。

睡眠对于人类来说，实际上更像是一种帮助恢复体力、修复白天损伤的机制。

人类有点像机器，工作会慢慢磨损，因此需要定期保养，而睡眠就是其中一种方式。

为了让大家都能睡个好觉，我来分享一些睡眠知识。

1、哪些因素能引起睡眠障碍？年龄：随着年纪的增长，大多数人的睡眠质量都在逐渐变差，不知道具体原因的朋友可能会担心。

在精神科轮转的时候，主任告诉我，这是一种生理的现象，主要是因为老年人褪黑素的分泌减少和新陈代谢降低，随着年龄的增加，睡眠时间也会逐渐减少，只要第二天的精神状态还可以，就不用担心。

更年期综合征：绝经后的女性可能会出现潮热、多汗、情绪不好等不适症状，此时她们会变得更加敏感，心理上也会产生中年危机，担心老公对自己的态度发生变化，多愁善感，睡眠也会受到影响，这种情况是正常的。

药物因素也有可能会影响睡眠质量。

随着生活水平的提升，人们的寿命延长，衣食无忧以及运动量的减少，导致慢性病发病率增加，而慢性病无法完全治愈，中老年人可能会合并多种疾病，并且需要吃多种药物，其中可能会影响睡眠。

某些疾病：拿心力衰竭来说，刚躺下时没有什么感觉，但是睡了一段时间后可能会出现胸闷和气喘的症状，影响睡眠质量。

慢阻肺病患者在夜里睡觉时，可能会出现呼吸困难的情况，也会影响睡眠质量。

此外，还有很多疾病会导致睡眠障碍。

包括心理因素、心理疾病、不良习惯等。

2、睡眠不好应该怎么办？通过上面的阐述，我们可以看出，睡眠异常的原因可能有很多，想要改善睡眠，最重要的是要找到其中的根源，如果是健康问题，就要积极治疗；如果是心理问题，就要尽量解决心结，以改善睡眠质量。

平时应该多锻炼，睡前不要喝咖啡、茶等影响睡眠的东西，也可以泡脚、喝温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西，以保证睡眠质量。

如果仍然无法控制睡眠，建议去医院开取安眠药，因为睡眠不足会增加老年人患心脑血管疾病的风险，可能会导致脑卒中、心肌梗死等严重疾病。

我用手打出这段文字，真不容易，如果觉得不错，请给我点赞和关注，如果有疑问可以在下方留言。

苦涩梦醒

事实上，失眠是很常见的，在我们的一生中多多少少都会有过失眠的经历。

我们有自我调节的能力，短暂的失眠不用担心，不用过分担心。

我教大家几个方法，不用吃药就可以自己调整。

失眠患者常常会补觉，但这会影响自身调节，因此不能补觉，必须每天定时起床，不能赖床。

第二，坚持锻炼，晒阳光。

虽然刚开始可能会觉得有点累，但是可以根据自己的情况，选择自己喜欢的锻炼方式，适度运动。

只要锻炼，不管是什么运动，运动多长时间，都比不锻炼要好。

最佳的晒阳光时间是早上。

第一，每天睡眠时间要保持恒定，每天准时起床，每天睡觉的时间也要恒定。

第二，在睡前要避免刺激性的活动，如电视、游戏等，可以做一些轻松的活动，让自己放松，比如洗澡、唱歌、看书等。

第三，如果入睡困难，不要太早上床躺着，可以开较柔和的灯光，做做拉伸的运动，或者是看看书，等到有困意了，再上床睡觉。

如果很难睡着，那就干脆睁开眼睛，或者是坐起来，反复这样做，即使一晚上没有睡着，也要按时起床。

坚持一周以上，人是有自我调整的能力的！第四，单单失眠是不会要命的！记住！如果失眠程度严重，影响到了白天的生活和工作，表现为头晕、心慌、脑子不清楚、疲乏无力、无精打采等，那么就需要尽快求助医生，不仅要采取非药物干预措施，还需要配合药物治疗，以期尽快摆脱失眠的困扰。

郭梁郭子豪

失眠应该怎么办呢面对失眠的情况，我们该如何应对呢？不少人都会出现失眠的情况，特别是那些工作压力过大的人，那么我们该如何解决失眠的问题呢？下面就让我们一起来看看，失眠到底该怎么办才好。

失眠应该怎么办呢1、 一、舒缓的音乐有助睡

当我们准备睡觉的时候，可以尝试听一些轻柔的古典音乐，闭上眼睛，慢慢的呼吸，这样睡眠就会来的更快，睡眠质量也会更好。

要避免听那些刺激性的、令人兴奋的音乐，以免加重失眠的程度。

二、睡前适量的运动

如果经常出现失眠的情况，我们应该调整生活习惯和饮食习惯，减少摄入糖分，缓解压力，有助于睡眠。

此外，睡前可以适当运动，如慢跑和瑜伽，使身体处于疲劳而不兴奋的状态，也有助于睡眠，提高睡眠质量，坚持下去，就不会出现失眠或半夜惊醒而无法入睡的情况。

三、睡前泡脚和按摩身体

如今，泡脚已经被纳入养生的行列，每天晚上睡觉前好好泡一泡脚，有助于激活身体机能，改善睡眠质量，同时配合着按摩，可以缓解一天的疲劳，让整个身体都处于放松状态，有助于改善失眠症状。

失眠应该怎么办呢2、1、最佳睡眠姿势

最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。

这种方式不易挤压心脏，有利于全身血液循环；同时重力作用也能帮助胃内食物朝十二指肠运动，促进胃肠道消化功能。

2、最佳睡眠环境

睡眠环境应该安静舒适，温馨宜人，空气流通，温度不宜超过21℃，室内安静，避免光线的干扰，尽量关闭电器荧光。

3、渐进性肌肉放松法

从脚部开始，收紧肌肉，坚持5秒，然后放松。

从下往上，一层一层地放松全身肌肉，可以让你很快进入睡眠状态。

4、冥想法

在黑暗中放松身心，专注于呼吸，以帮助身体迅速入睡。

5、日记减压法

大脑过度执着某件事会使我们身体处于长期应激状态，写日记可以发泄负面情绪，让身心放松，在日记中还可以写一些鼓励的话，进行积极的心理暗示。

6、远离闹钟

睡觉时远离闹钟的响声，这样可以减轻心理压力，即使睡得晚一些，也不会影响第二天的工作状态。

7、听音乐

放松全身的宁静音乐有助于睡眠，提升睡眠质量。

一些模拟大自然的风声、雨声、海浪声的白噪音，可以让我们身处自然之中，从而加快入睡的速度。

茉莉说生活

晚上10:30左右睡觉，这个时间点属于健康的睡眠时间，既不太晚，也不太早。

从晚上睡到凌晨两三点左右就醒了，而后又很难入睡，这很明显是失眠的状态，失眠会严重影响健康，应该尽早采取措施解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手睡觉前，提前进入准备状态睡前，应尽量避免接触可能引发情绪波动的活动，不看视频、不玩游戏，减少或避免外界刺激，以免让自己的情绪变得激动起来。

让自己心神安定下来，具体可以做一些自己喜欢的事情，比如书法、阅读、聆听轻音乐，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

当然，饮食也是很重要的一点，白天最好少喝一些刺激性的饮品，比如茶或者咖啡，下午后尽量不要再喝了。

睡觉中，要有一个舒适环境如果想要获得一个舒适的环境，首先要考虑的是周围的安静程度以及窗外的光线等因素，这些是客观的，如果自己对这些有较高的敏感度，在搬家前最好能够全面考察一番。

随着夏天的到来，室内的睡眠舒适度因素，尤其是温度，变得尤为重要。

要避免过热或过冷，可以根据自身感受来调节空调温度，也可以根据喜好选择盖被子吹空调，或者盖毯子吹风扇。

除了选择适合自己的床垫外，还要注意选择舒适的床单，如果颈椎不舒服，还需要选择合适的枕头，以期在睡觉时尽量不被打扰而醒来。

醒来后，避免越来越兴奋醒来之后，应该避免强化自己不能入睡的心理意识，因为这样只会使自己越来越难以入眠。

当睡眠难以入眠时，要控制住自己，不要分心去玩手机、刷视频、看影视等，以免脑子变得越来越兴奋，致使本来有睡意的时候却不小心天亮了。

为了避免分心，可以把手机放在离床远一点的地方。

白天，解决压力来源是根本一般来说，失眠很可能是由于自身正面临的一些压力所导致的，由于无法解除这些压力，它们就一直潜藏在你的潜意识里，不管是在晚上还是白天。

当压力过大时，白天心里想着什么，夜晚又在梦中想什么，甚至半夜惊醒之后，仍然无法摆脱心中的焦虑，从而导致失眠。

无论是从心理上通过自我暗示或运动等其他方式来缓解压力，还是从根本上解决正面临的实质性问题，都需要努力。

逃避无法解决压力和焦虑，要想有效缓解，最好的办法就是采取行动。

如果失眠是由于这些原因引起的，就要找出根源，去解决它们。

当然，也可能是身体患上了疾病，此时可以通过观察是否有其他症状，并进行全面体检，以便进行准确的诊断和治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

大憨憨和小柠萌

1、要正确认识失眠：我们每个人都会在生活中遇到困惑，失眠也是正常的现象。

对此，我们不必强迫自己克服失眠，因为这样反而会让心情更加紧张，从而影响睡眠。

正确的态度是以一种平静的心态去接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当回事，这样失眠就不会成为困扰的问题。

2、睡眠是一种自然的生理现象，它有自己的规律，当你烦恼不能入睡时，只需躺在床上闭上眼睛，睡眠就会自然而然地降临。

不论睡眠时间长短如何，只要不去想它，不去管它，就能轻松入睡。

3、了解到睡眠时间的长短会对人有什么影响，我们有时会担心自己睡不好会对明天的工作、学习和身体健康产生不良的影响。

其实，不同人对睡眠时间的需求量不同，有些人需要10小时，有些人只需4小时，甚至2小时就够了。

经过科学研究，一个成年人平均每天只需5小时的睡眠时间就够了，所以即使晚上没有睡够5小时，也可以中午午休补充睡眠。

至于睡眠对健康的影响，可以这样说：没有人是因为失眠而死掉的。

4、最好要有一定的睡眠时间规律，不要每天的睡眠时间都不一样，早上也要定时起床。

平时不要趁着没事就躺在床上，要在该工作的时候就工作，该学习的时候就学习，到该睡觉的时候就上床睡觉。

以上四点，如果能够深刻理解并坚持实践，我相信可以给那些被失眠问题困扰的朋友带来帮助。

美眉Gfl6

夜深无眠，易醒不宁，煮一壶茶，安神镇定，晚晚安然入梦！

花为谁栽1815

把白皮书“哲学”，盖在头上，一会儿，便睡。

医者良言

在这个物质匮乏的快节奏发展的社会中，失眠者数不胜数！要想合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根源。

如果是疾病引起的失眠，那么应积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠也会自行消失。

如果因工作压力和经济压力而导致失眠，首先应尽自己的所能，努力提高工作效率，展示自己的智慧，以提升自身地位和待遇，或者转投更适合自己的行业，快乐地赚钱。

如果因为感情上的困扰而导致失眠，就要学会保持冷静和理智。

虽然痛苦过后，仍然要勇敢地面对现实，继续坚强地生活。

友情、亲情和爱情都要珍惜，但也要学会知足，要接受人生不可能一帆风顺的事实！如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以尝试改善房间的隔音效果，或者听听轻柔的音乐来加速睡眠，如果有条件的话，可以搬到安静一些的地方居住。

跑步不适合自己，可以咨询一下运动专家，找到适合自己的运动方式。

无论是综合因素还是其他原因，对失眠要理性对待。

人生短暂，要保持乐观的心态，勇敢地迎接新的一天，相信未来会更加美好。

唐小谷

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。

经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视第一种：肺部疾病如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

据中医讲，在肺经当令的时候，如果肺部有病变，就容易出现突然醒来，甚至伴有咳嗽的情况。

长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

睡眠中，身体器官活动减少，而当大脑皮层受到供血不足的刺激时，就会活跃起来，以刺激心脏供血。

此时，便会导致半夜经常醒来。

心肌缺血会导致人出现胸闷、心悸、心慌、憋气等一系列症状。

第三种：肝火旺盛如果在午夜1-3点钟醒来，就要注意肝火旺盛。

在此时段，肝经活动最旺盛，如果肝火过旺，很容易导致醒来而无法再进入睡眠状态。

此外，肝火旺会导致情绪激动、口干、口苦、头痛出汗、眼睛发红肿等症状。

第四种：神经衰弱如果经常长时间过度使用大脑，并且经常在半夜醒来，就要注意脑神经衰弱的风险。

神经衰弱的人，易患焦虑、情绪失控、心神不宁、记忆力减退等症状。

第五种：更年期综合症一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

睡前做“6大”增寿事，睡眠充足，易长寿！多做一件，长寿就更近一步！第一件：排空尿液虽然身体处于睡眠状态，但尿液仍会不断分泌，加之许多人不愿意夜间起床，就会导致膀胱压力增加。

建议在准备睡觉前，去一次厕所，以防止膀胱因压力过大而导致排尿功能受损。

另外，如果尿液中含有大量细菌，就会导致肾脏受到感染，甚至可能引发肾炎，从而造成肾功能受损。

第二件：睡前刷牙虽然大多数人会有睡前刷牙的习惯，但也不能否认有一部分人在睡前不刷牙，或者是在工作繁忙时，洗脸刷牙变得比较困难。

然而，从健康的角度来看，睡前刷牙比早上刷牙更重要。

睡前刷牙不仅可以清除口腔积物，保护牙齿，还能够有助于安然入睡。

此外，晚上刷牙也有助于预防心脏病的发生。

第三件：睡前梳梳头根据中医学，头部是身体百脉、诸阳汇集的地方，有四十多个穴位和许多静脉。

所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

另一种简单的办法是用五指抓住头发，轻轻地按摩头皮，刺激头部的穴位。

通过刺激不同穴位，可以达到平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等功效。

第四件：睡前泡泡脚脚是身体离心脏最远的地方，血液流通不足，每晚洗个热水脚，能够改善全身血液循环，有助于改善睡眠质量。

另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。

在夏天泡脚可以帮助消除由于久吹空调、喝冷饮而引起的寒气。

第五件：睡前捏小腿在就寝前，不宜进行过度活跃的运动，以免影响睡眠质量。

所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上长满了静脉血管，揉搓小腿可以促进静脉血液循环，有助于三高患者的治疗，同时也可以预防心脏病。

注意揉捏腿时动作不要太剧烈，有轻微酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹在睡前按摩腹部，可以清理经络垃圾，舒缓肝脏压力，补充肾脏养分，增强心脏功能。

睡前推腹有助于减少腹部和下半身脂肪，因为它可以促进新鲜气血流向腹部和下半身。

身体自然平躺，双手握拳（或用掌跟），从胸的正中央往肚脐眼的下方推动，只有这一个方向，不要做逆向推动。

推的时候力度要适中。

想要健康常伴左右，日常做好3相伴1、茶相伴中国人喝茶的历史可以追溯到很久以前，《本草纲目》中曾记载：“茶有消火的功效，可以抑制百病，使身体清爽。

”在早餐和晚餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，有助于降低血压、血脂和血糖，同时还能增强身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

最近的医学研究表明，桑叶具有多种氨基酸和维生素，可以降低血脂、降低胆固醇、防止血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

芦荟具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、美容护肤等功能，对脸部痤疮、褐斑也有很好的疗效。

华花苗具有清热解毒、消肿散结、利湿退黄的功能，有利于保护肝脏，促进肝脏排毒。

将桑叶和华花苗搭配起来，不仅可以提升免疫力，预防感冒，还可以有效降低血压、血糖和血脂，一举多得。

2、笑相伴笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；笑声一响，白血球数量便会攀升，抗体循环也会加快，从而增强身体免疫力...开怀大笑的好处很多，它可以提升内啡肽水平，增强免疫力，提高血液中的氧气含量，是一种最自然、无副作用的止痛方法。

3、动相伴运动是延年益寿的最佳方式，让我们花点时间跑步、游泳吧！太极和爬山都是老年朋友的很好的运动，但最重要的是要坚持长期运动，才能体会到运动的好处。

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

笑开七月

失眠是一种极其痛苦的经历，原因有很多，如环境嘈杂、用脑过度、疲劳过度、睡前兴奋、喝刺激性饮料、压力过大、精神紧张、焦虑、抑郁等精神类障碍。

对于睡眠习惯不良的人，可以调整习惯以提升睡眠质量；如果是由于情绪问题导致难以入眠，应该去心理医院进行治疗。

三年前，我的小妹由于受疫情影响，出现了焦虑情绪，并且严重失眠，虽然服用了一些镇定、安神的药物，但是效果不佳。

后来，我带她去市精神病院心理科检查，诊断为轻度焦虑，给予抗焦虑药物治疗，经过一段时间的服用，睡眠质量得到明显改善。

对于非情绪类而导致的失眠，应重在自我调理。

五个月前，我也曾失眠了近半年，吃了安眠药也没有什么效果，而且长期服用安眠药也有副作用。

于是我放弃了药物，采取自我调节，比如多做运动、睡前泡脚、数羊羊、强迫自己入睡等，经过一段时间的调整，终于有了一点效果。

在学习强国的健康频道上，我偶然看到了一篇题为《焦虑难入睡？抓揉颈部助睡眠》的文章，文章介绍了一种缓解因预期焦虑导致的失眠的方法，我尝试了一下，结果有一定的效果。

五月十五日，我曾经向大家发布了一篇文章，今天我再次把文章的截图发出来，推荐给那些处境抑郁、无法入睡的朋友，大家可以按照里面的提示去尝试，希望能够帮助你们。

若大家有好的睡眠方法，欢迎在区分享，给人玫瑰，留余香！

打起精神来85

睡前躺10分钟缺蔽，有一氏羡定改善伏核州哦

南方夜雨

给大家介绍一个动作，叫做还阳卧，它能够提高阳气，改善睡眠质量，帮助我们更轻松地入睡。