怎么才能不失眠呢？(失眠怎么办？)

我曾经失眠超过半年，痛苦极了，整个人都变得憔悴，后来朋友在网上给我买了一个疗程的睡美人香熏组合，用了之后，睡眠变好了，经过一个疗程，失眠也彻底解决了，精神也变得更加充沛，如果有失眠，一定要及时处理。

唐小谷

大概10:30左右上床睡觉，这个时间点，可以说是比较健康的，既不太晚，也不太早。

睡到凌晨两三点就醒来，再也无法安睡，可以肯定这是失眠的征兆，失眠会对健康构成严重的威胁，应尽早采取行动解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手睡觉前，提前进入准备状态睡前，应该避免接触任何会引起情绪变化的活动，不要看视频、不要玩游戏，尽量减少或避免任何可能使自己兴奋的外界刺激。

可以通过做一些能够让自己心情安定的事情来缓解压力，具体内容可以根据个人的喜好而定，例如书法、阅读、放松音乐等，或者听一些冥想音频，跟着做身体的放松，这些都可以起到一定的帮助作用。

当然，饮食也是很重要的，白天应该少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后，尽量少喝或者不喝。

睡觉中，要有一个舒适环境首先要考察的是安静的周边环境，以及窗户外面的光照状况等因素，这些是客观因素，如果自己对这些因素比较敏感，搬家前最好能够全面考察一下。

随着夏天的到来，要确保室内的睡眠舒适度，调节空调至最适宜的温度，避免过冷或过热，并在盖被子还是盖毯子、吹空调还是吹风扇上做出最适合自己的选择。

除此之外，选择一套适合自己的床上用品也是很重要的，比如舒适的床单、适中的床垫等等，如果颈椎不舒服，还要注意选择适合自己的枕头，这样才能尽量避免在睡觉中翻身醒来。

醒来后，避免越来越兴奋醒来之后，要避免强化“睡不着”这个心理意识，否则可能会让自己越来越难以入睡。

在失眠时，要学会控制自己，不要因为无法入睡而去玩手机、刷视频或看影视，这样可能会让自己的大脑变得越来越活跃，从而导致天亮前熬夜。

为了避免出现这种情况，可以将手机放在离床较远的位置，以空间上加以限制自己本能地去玩手机。

白天，解决压力来源是根本通常来说，失眠的原因很大程度上可能是由于自己正在日常生活中承受的一些压力，由于无法有效地解决这些压力，所以把它们放在潜意识里，导致整天（24小时）都无法安心入睡。

压力过大时，白天会有很多思绪，晚上一头扎进被窝，却总是无法入眠，一夜漫长，惊醒后更加烦躁不安，焦虑使睡眠更加困难。

不管是通过给自己暗示、运动或其他方式来缓解心理压力，还是从根本上解决正面临的实质性问题，都需要努力。

所有的压力，逃避无济于事，唯有勇敢面对，采取行动来解决焦虑才是最有效的办法，如果因此而导致失眠，一定要找到根源来解决。

也有可能是身体出现了某些疾病，此时可以观察是否有其他明显的身体不适，并进行全身体检，以确定病因，然后进行治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

南方夜雨

面对这个物质匮乏、快速发展的社会，失眠者层出不穷！谢谢邀请！要想合理睡眠，必须要弄清楚失眠的根源。

如果是因为疾病引起的失眠，那么就要积极配合治疗，保持乐观心态，病情恢复后，失眠问题也就自然解决了。

如果因为工作压力、经济压力而出现失眠的情况，首先应尽自己的力量提高工作效率，展现自己的智慧，以提升自身水平和待遇。

或者，可以考虑转换一个更适合自己的工作岗位，让自己开心的赚钱。

遇到情感问题导致失眠时，要学会持之以恒、清醒理智地面对。

痛苦过后，要勇敢面对现实，坚强地生活。

珍惜友情、亲情、爱情，但也要学会知足常乐，不要指望人生能一帆风顺。

如果睡眠受到居住环境和运动环境的影响，比如居住在嘈杂的环境，跑步没有改善肥胖的身体，可以尝试改善隔音和聆听轻音乐来加速睡眠，如果有条件的话，可以搬到更安静的地方居住。

若跑步不适合自己，可以咨询运动专家，找到适合自己的运动方式。

失眠可能是由于生活习惯不良、工作压力大、精神紧张等原因引起的，但也可能是综合因素或其他原因造成的，应该理智对待。

要记住，人生短暂，保持乐观的心态，勇敢地面对，相信明天会更美好。

大憨憨和小柠萌

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。

经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视第一种：肺部疾病如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

据中医所说，在肺经当令的时间段，若肺部有病变，容易出现突然醒来，同时伴有咳嗽的症状。

长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

当身体进入睡眠状态，器官活动减少，心脏供血量不足以满足大脑的需求时，大脑皮层便会活跃起来，刺激心脏增加供血量。

此时，便会导致半夜经常醒来。

心肌缺血会导致胸闷、心悸、心慌、憋气等一系列不适症状。

第三种：肝火旺盛凌晨1-3点醒来时，要特别注意肝火过旺的问题。

此刻，肝经最为兴盛，一旦肝火过盛，便容易出现失眠，难以入睡的情况。

肝火旺还会导致情绪激动、口渴、口苦、头痛汗出、眼睛红肿等症状。

第四种：神经衰弱对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要注意脑部疲劳的征兆。

神经衰弱的人容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等症状。

第五种：更年期综合症一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

睡眠质量越好，寿命越长！在睡前做“6大”寿命增长的事情，每多做一件，长寿就更近一步！第一件：排空尿液尽管处于睡眠状态，尿液仍然会不断分泌，但是由于很多人不愿意夜间起床，导致膀胱压力增加。

因此，为了避免膀胱受到压力过大而导致功能受损，准备睡觉前最好去一次厕所，以防止出现储尿功能障碍的情况。

如果尿液反流中含有大量细菌，肾脏就很容易受到感染，可能会引发肾炎，甚至导致肾功能受损。

第二件：睡前刷牙尽管大部分人有睡前刷牙的习惯，但也有一部分人在睡前不刷牙，甚至在工作繁忙时，洗脸刷牙都成了一种负担。

从健康的角度来看，睡前刷牙比早上刷牙更重要。

睡前刷牙不仅可以清除口腔残留物，还能有效保护牙齿，有助于睡眠的安宁。

刷牙不仅可以保持口腔卫生，而且还可以降低患心脏病的风险，因此在睡前刷牙十分重要。

第三件：睡前梳梳头据中医认为，头部是人体经络、多种穴位和静脉的汇合处，共有四十多个穴位。

所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

另一个简单的方法是用五个手指插入头发，轻轻按摩头皮，刺激头部的穴位。

通过刺激各种穴位，可以调节肝脏功能，消除风湿，清醒神经，缓解疼痛，明亮双眼等。

第四件：睡前泡泡脚脚是身体最远的地方，经常不能得到充分的血液供应，每天晚上泡脚可以促进血液循环，有助于睡眠质量。

另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。

夏天泡脚可以帮助排除因久坐空调、喝冷饮而产生的寒气。

第五件：睡前捏小腿在睡觉前，不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。

所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上分布着大量的静脉血管，揉搓小腿可以加强静脉血液循环，对于三高人群有一定的辅助作用，同时还可以防止心脏病的发生。

在揉腿和捏腿时，动作不要太大，也不要太用力，只需要有轻微的酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹在睡前拍拍腹部，可以达到净化经络杂物、调节肝肾功能、补充心脏能量等作用。

睡前做推腹运动可以帮助减少腹部和下半身的脂肪，因为这种运动能够让新鲜的气血流向腹部和下半身。

方法很简单，身体自然平躺，双手握拳(或者用掌跟)，从胸口正中央向下推，一直推到肚脐眼下方，不要反向推动。

推的时候力度要适中。

想要健康常伴左右，日常做好3相伴1、茶相伴《本草纲目》中就曾提到，茶有苦寒之味，最能够降低火气，火气是百病之源，降低火气，就可以清热解毒了。

在早餐和晚餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，有助于降低三高，增强身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和维生素，可以降低血脂、胆固醇，抑制血栓形成和抗动脉粥样硬化。

此外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤的作用，对于脸部的痤疮、褐色斑有较好的治疗效果。

华花苗具有清热解毒、消肿散结、利湿退黄的功效，有利于保护肝脏，可以促进肝脏的排毒。

将桑叶和华花苗搭配，可以同时达到增强免疫力、预防感冒、降低三高的效果，效果更加显著。

2、笑相伴笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；笑一笑，可以增加体内的白血球，促进抗体的循环，提高身体的免疫力。

开怀大笑有许多好处，它能够提升内啡肽水平，强化免疫系统，增加血管中的氧气含量，更是最自然、最无副作用的止痛药物。

3、动相伴跑步和游泳是最经济实惠、最简单的延长寿命的方法，大家应该抽出一些时间来锻炼身体。

中老年朋友做太极、爬山等运动，虽然有益健康，但是要想真正体会到这些好处，就必须坚持长期的运动。

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

毛耕顺施丙

失眠是一种心理状况不佳的表现。

其实最重要是保持好心态。

安心了自然可以睡好觉。

1、有些人长途旅行回来之后，由于劳累过度而失去了睡眠，可以尝试喝一汤匙食醋加入温开水，轻轻饮下，然后安静地闭上眼睛，不久便能够入睡。

2、如果因为烦躁而难以入睡，可以喝一杯糖水，因为糖水可以被转化为大量血清素，这种物质进入大脑，可以使大脑皮质抑制，容易入睡。

3、牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，具有抑制激动的作用。

失眠者可在夜晚入睡前喝一杯热牛奶，以便更快进入梦乡。

4、过度疲劳导致失眠的人，临睡前可以食用苹果、香蕉等水果来抗肌肉疲劳，同时还可以把橘子、橙子等水果放在枕边，以获得它们的芳香，促进睡眠。

此外，失眠者还可以多吃蜂蜜、龙眼、百合、杏仁、莲子、黄花菜、红枣、小麦、桑椹等食物，以药膳治疗。

医者良言

人类的寿命本来就很短暂，但却要花费大量的时间在睡眠上，这说明睡眠对于人类有着重要的意义。

每个人都有过不好的睡眠，让整个人都精神不振，而且还会出现困倦、头痛、头晕等症状。

实际上，睡眠对人类来说就像是一种能够帮助恢复体力和修复白天损伤的保养方式，就像机器一样，工作会产生磨损，因此需要定期保养，睡眠就是这方面的重要作用。

为了让大家有个良好的睡眠，我来分享一些相关知识。

1、哪些因素能引起睡眠障碍？年龄：随着年龄的增长，许多人睡眠质量下降，但很多人不知道其中的原因。

精神科主任解释说，这是一种生理现象，主要是由于老年人褪黑素分泌减少和新陈代谢降低所致。

随着年龄的增长，睡眠时间会减少，只要第二天的精神状态还可以，就不用担心。

更年期综合征：绝经后的女性可能会出现潮热、多汗、情绪不佳等不适感，还可能会产生中年危机，担心自己的容颜不在，容易变得多愁善感，睡眠也会受到影响，有的还会出现烦躁、失眠、心慌等药物因素。

随着生活水平的提高，生活习惯的变化，导致慢性病发病率增加，而慢性病治疗只能控制，不能治愈，中老年人往往合并多种疾病，一次性服用多种药物，其中一些药物可能影响睡眠。

某些疾病：很多人睡眠不规律，可能是因为患有某种疾病。

以心力衰竭为例，躺下一段时间后，因心血量增加而出现胸闷、气喘，这样的情况下睡眠质量自然会大打折扣。

另外，慢阻肺患者本身就有呼吸问题，夜晚睡觉时，可能会因为迷走神经兴奋而出现呼吸困难。

此外，还有诸如心脏病、血压升高等疾病可能会影响睡眠质量。

包括心理因素、心理疾病、不良习惯等。

2、睡眠不好应该怎么办？我们之所以提到这么多导致睡眠异常的因素，是想让大家明白，影响睡眠的因素有很多。

要想改善睡眠，首先要找出根源，如果是心衰，就要积极治疗；如果是精神因素，就要尽量解决问题，放松心情。

很多人睡眠不佳可能与不良习惯有关，比如睡前喝咖啡、茶等。

因此，建议平时多参加力所能及的运动，睡前不要饮用影响睡眠的饮料，可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量避免看一些刺激性的东西。

如果还是无法控制睡眠，建议到医院就诊，开一些安眠药来服用，因为睡眠不足对老年人来说可能会增加患心脑血管疾病的风险，甚至可能会导致脑卒中、心肌梗死等危重疾病的发生。

实打实的动动手指，辛苦了自己，如果觉得不错，就给点鼓励吧，点个关注，如果有疑问，可以在里提出……

苦涩梦醒

我认为失眠的原因有很多，既有精神上的因素，也有身体上的因素。

要想解决失眠，针对不同的原因，有的放矢一一破解。

如果是精神上的问题，就要放平心态、放松心情，不能强求；如果是身体上的因素，就要采用中西医结合的方式，针对不同的情况对症下药。

笑开七月