更年期失眠怎么办呢如何调理比较好？(女性更年期失眠要如何治疗，应该怎么办？)

女性从四十岁到五十岁处于卵巢衰老的过程，也就是人们常说的更年期，这时候会出现心烦、气躁、潮热出汗等症状，特别是睡眠质量差。

我把我的经验分享给大家，希望能够帮助到更多的女性。

随着卵巢衰老分泌的雌激素减少，受雌激素支撑的器官会出现不适的症状，让人感到不舒服，容易烦躁、抱怨和牢骚，从而导致家庭矛盾、情绪低落，甚至易发生失眠现象。

这样一来，内分泌系统就会失去平衡，形成一个恶性循环。

首先要做的是调节情绪，找一些可以分散注意力的爱好，让自己忙碌起来，以此来达到良好的安眠效果。

在晚上八点前泡个脚，而晚上八点以后则不要洗澡，因为洗澡会让大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。

熟酸枣仁泡水可以缓解失眠，可以搭配一些舒肝的花茶一起泡。

严重的失眠可以听医生的意见服用一些褪黑素。

希望这些可以帮到你

刘根尚治慢病

女性更年期常见的症状之一是失眠，还伴随有热潮汗、情绪易怒、腰部肌肉松弛、头晕耳鸣等。

这种失眠并非单纯的失眠，而是女性更年期的一种症状，因此，要想调理它，需要从辨病辨证的角度出发，在调理更年期的基础上，加以安神类药物。

从中医辨证论治的角度来看，女性更年期失眠的症状不尽相同，因此，用药也会有所不同，而对症治疗往往可以取得满意的效果。

内科医生路楠

建议多喝豆浆。

多出去走走放松一下心情。

女性更年期睡眠不佳，主要是由于女性体内雌激素水平下降所致，使植物神经功能紊乱。

可以到当地医院的妇产科检查性腺激素，根据雌激素减少的量，由医生科学合理地配置雌激素给患者服用，一段时间后，症状就会逐渐减轻，甚至消失。

此外，还可以用药物治疗，如大豆异黄酮，晚上也可以听一些舒缓的音乐，饮用酸枣水也有助于睡眠。

平时多注意保持情绪愉悦。

可以与朋友闲聊、跳舞、游玩。

也可以尝试中药调理。

厹专8H

更年期失眠的出现会严重影响女性的正常生活，应该了解有哪些调理方法，例如适当运动、心境培养、饮食调理等，如果这些方法起不到效果，就需要考虑采用药物调节，但是一定要规定用量，不要超量服用。

更年期是女性身体发生一系列变化的物友乱时期，这段期间女性雌激素水平急剧减少，身体也会出现一系列变化，有的女性会出现失眠，失眠出现时要重视调理，下面将为大家介绍更年期失眠怎么办，教你四种方法调整失眠。

一、女性更年期身体素质开始下降，各种躯体症状随之出现，其中部分女性均是会出现失眠，为了缓解失眠疾病症状，加强体质，增强免疫力，在这期间应该把重点放在适度锻炼身体上。

二、更年期期间，由于生理上的变化而导致心理上的急剧变化，可能会影响到睡眠质量，因此，调节心境以改善失眠状态就显得尤为重要。

更年期失眠患者应该培养良好的心理素质，学会平和地面对更年期，并学会自我调节。

三、通过摄取大豆异黄酮、红枣、百合、苹果等饮食，来调节身体内分泌，从而减轻更年期失眠所带来的不适症状，是调整失眠的重要方法之一。

四、更年期女性体内激素水平变化会导致心慌、出汗等症状，严重影响睡眠质量，因此需要采用药物治疗，主要服用解郁安神药物、镇静剂等，以改善睡眠质量，并有效地改善精神和体力。

为了调理需要，采用解郁安神的药物解郁安神颗粒和补血活血、益气宁神的国风健脑丸等，其中国风健脑丸含有当归、山药、酸枣仁、肉丛蓉、枸杞子、人参等19味中药成分，可以有效地调节身体，促进内分泌平衡，起到滋养机体的作用，还能够改善更年期女性的腰膝疲软、失眠心悸等症状。

更年期失眠对女性的日常生活有很大的影响，因此应该了解一些调理的方法，如适当的运动、心境培养、饮食调理等，如果这些方法不能起到作用，就需要根据症状选择药物来调整，但是要注意药物的用量，不能过量服用。

阳光赵大地

在医生的指导下，可以使用相关药物来调节更年期失眠，从而改善睡眠质量。

但是单凭药物无法有效根治更年期失眠。

gu蛊

更年期失眠是正常的生理现象，一般会随着更年期的结束而消失。

如果症状不严重，建议采取养成良好睡眠习惯、保持良好睡眠环境、改善生活和饮食方式等方式来调节。

百度网友d0b986e

更年期是人生一个重要的转折点，身体和心理都会发生变化，因此容易出现失眠问题，因此日常应该注重调理，保持良好的作息和心态。

如果日常容易失眠，可以选择食用汤臣倍健褪黑素片，它含有褪黑素2.25mg和维生素B6 3.5mg，味道淡淡的，有助于改善失眠问题。

家庭医生杂志

女性更年期时，雌激素减少，垂体促性腺激素增多，内分泌失调，使得许多女性睡眠质量下降，而情绪上的焦虑也会直接影响睡眠。

第一，可以调节自己的情绪，缓解焦虑，放松心情，睡前听一点轻柔的音乐来放松自己，让自己放松下来，创造一个安静的睡眠环境。

第二，更年期女性也常感觉发热，那么你可以穿上一件轻薄透气的睡衣，配上舒适的床上用品，减轻自己身体的负担感，或者试试裸睡，完全没有身体的压力可以助你更快入睡。

鲜百合炖冰糖可以清热养阴、安神清心；合欢花猪瘦肉汤能疏肝理气、安神宁心；枣仁粳米粥有利于健脾和中、安神宁心。

第四，睡前泡个脚，推荐一个沐足药方：党参30克、白术30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋阴安神宁心的功效。

按摩脚部内踝尖上3寸的三阴交穴，可以有助于改善身体健康。

你也可以吃些有助于睡眠的食物，比如樱桃含有褪黑素有益于睡眠；香蕉里含有镁，镁可以让肌肉放松；鱼肉里有天然的镇静剂色氨酸；睡前还可以喝杯暖牛奶~

心理专家刘爱民

女性朋友45岁到55岁这个更年期，失眠的症状就开始出现，失眠会给女性带来身心疲惫、心理问题、免疫力降低等健康问题，对自己和家人都有不良影响。

更年期失眠的原因可能是生理、疾病、药物及饮食等因素，但从临床来看，以心理因素致病的病例数最多。

女性更年期出现失眠症状该怎么办呢？以下提供一些更年期失眠的解决办法供大家参考：女性在更年期阶段，由于生理变化带来的心理变化，可能会引发童年期创伤的再现，以及空闲时间里的胡思乱想等，这时最有效的治疗更年期失眠的办法就是向专业心理咨询机构求助，以恢复正常的心理状态，从而解决失眠问题。

也可以采取以下的自我调节办法：邀请三五个朋友一起去爬山、旅行，在阳台上种满花草，养一些小宠物，坚持写日记、阅读，重拾以前的兴趣爱好，参与公益社团活动等，这样不仅能让每天的生活变得丰富多彩，而且能够让大脑保持良好的思维活动，增进身心健康。

建议更年期女性选择轻量级、节奏慢的运动，如慢跑、健走、打太极等，以坚持锻炼，不仅可以促进机体新陈代谢、增强各器官的生理机能、提高身体素质，还能起到舒缓心理压力、提高心理素质的作用，特别鼓励女性朋友坚持下去。

上床睡觉前，先以最舒服的姿势躺下，联想起曾经经历过的幸福快乐的事情，让自己沉浸在愉悦的氛围中。

如果思维杂乱，不要去抑制杂念，而是把它们导演成一个快乐的故事，这样可以减轻对“失眠”的焦虑和恐惧，也能让大脑皮层经历正常的兴奋疲劳而进入保护性抑制状态，从而促进自然入睡。

多做858深呼吸法：每次吸气8拍，屏住5拍，呼气8拍，每拍一秒，重复几遍；全身放松法：躺在床上，从足部到脖子，再到手臂，最后到面部，全身，先紧张肌肉，注意紧张的感觉，保持5秒，然后松弛肌肉，关注放松的感觉，保持15秒，如果做完一遍还没有睡着，可以继续做。

睡前注意保健，可以洗个热水澡或泡脚20~30分钟，听听轻柔平缓的轻音乐，还可以喝杯热牛奶。

如果自我调节措施无法解决问题，建议咨询专业的心理咨询机构来获得专业帮助。

匿名用户

（1）更年期失眠怎么办?正确认识本病是关键。

随着更年期的到来，可能会出现一系列的不舒服，因此要有心理准备，正确认识更年期带来的失眠的病因，并了解其表现。

这样，即使出现症状，也不会让人紧张不安。

（2）更年期失眠怎么办?丰富生活有好处。

大多数女性在45~55岁时会进入更年期，此时她们大多已经退休，并有许多空闲的时间，但是由于缺乏活动，会产生失落感和压力，从而导致更年期失眠。

为了保持身心健康，应该充实生活，增加业余爱好，让大脑保持良好的思考运转。

（3）更年期失眠怎么办?适当体育锻炼。

适当的体育锻炼能够促进机体新陈代谢，增强各器官的生理机能，提升更年期女性身体素质，舒缓心理压力，提高心理素质。

建议更年期女性选择运动量较小、节奏较慢的运动，如慢跑、散步、打太极等。

（4）更年期失眠怎么办?正视刺激。

面对突发的事情，更年期女性应该保持冷静，尊重自身的健康，不要行动过急，不要冒险做出不可挽回的事，以免加重失眠症状，甚至引发其他一系列症状。