更年期失眠怎么办？(女人为什么到了更年期睡不着觉，请教大家，有什么方法可以改善？)

很高兴有机会来回答这个问题，女性到了更年期，会出现各种生理变化，如经期不规律、绝经、腰酸背痛等，心理上也会发生变化，比如潮热盗汗、头晕失眠、健忘、急躁易怒等更年期症状。

有些人没有明显的焦虑症状，而有些人则会出现明显的症状，其中严重的会出现失眠，这种症状会让人感到非常痛苦。

因为失眠夜不能好好睡，第二天人就会神智不清，精力不足，情绪低落，长此以往就会对生活失去兴趣，失去信心，对任何事都没有兴趣，甚至可能会抑郁，更严重的情况就是会产生自杀的念头。

失眠，等更年期症状出现就应该重视，去医院治疗，是能治愈的。

我觉得应该去看看中医，服用一些中药，来调节身体，中医治疗更年期和失眠症有很好的效果。

我姐姐今年53岁，前几年出现更年期的症状，如潮热盗汗，尤其是失眠的比较严重，痛苦的日子让人难以忍受，后来去中医看，服药调理，终于把更年期症状和失眠治好了，现在每天都和朋友一起出去锻炼身体、跳舞、唱歌、旅游，快乐无比，再也没有失眠的烦恼了。

女性到了更年期，不要紧张害怕，要通过正确的用药、合理饮食、家人的关怀、调整心态、积极乐观面对生活、多交朋友、有业余爱好和适当的运动、和朋友一起出去旅游来调节更年期症状，这样可以很快解决失眠和更年期的问题。

内科医生路楠

建议多喝豆浆。

多出去走走放松一下心情。

女性更年期睡眠不好，主要是因为体内雌激素水平减少，导致植物神经功能紊乱所致。

建议去当地医院的妇产科检查性腺激素，根据雌激素的减少量，由医生合理配置雌激素服用，一段时间后，症状会逐渐缓解甚至消失。

此外，可以服用药物如大豆异黄酮，晚上还可以听舒缓的音乐，或者饮用酸枣水，以帮助睡眠。

保持良好的心情，可以和朋友聊天、跳舞、旅行，也可以服用中药来调节。

阳光赵大地

在医生的指导下，可以使用相关的药物来调节更年期失眠，以改善睡眠质量，但仅靠药物无法彻底解决更年期失眠的问题。

匿名用户

更年期失眠可以通过以下方法调理：一、如果晚上睡不着，可以花一段安静的时光放松自己，让身心摆脱白天的压力，以此作为睡前的仪式，来帮助自己入睡。

二、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友应该学会欣赏阅读，为获得良好的睡眠打下基础。

睡前阅读让我们回想起学生时代，也是一种值得坚持的睡前习惯。

学生时期，我们很少有失眠的经历，许多好习惯没有坚持下去，而睡前读书却是自我调理更年期失眠的重要一步。

三、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉前两小时关掉大灯，换上小灯。

专家认为，适当地调节身体对光线的反应有助于顺利入睡，比如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，建立起固定的生物钟，更年期失眠的症状自然就会缓解。

四、女性因失眠而受到的困扰非常大，严重时会影响他们的日常生活和工作，甚至会对情绪产生不利影响，因此做好情绪调拆雀节是十分必要的。

更年期症状的源头是身体雌激素分泌不足，卵巢衰老，普通的调理已经不能满足，需要额外补充营养。

思妍金巢安作为一款专为更年期女性研制的产品，可以有效缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质酥松、容颜衰老等问题，还能预防更年期、养护卵巢、美容护肤等。

暖暖米粒姐

从四十岁到五十岁，女性正处于更年期，即卵巢衰老的过程，可能会出现心烦、气躁、潮热出汗等症状，其中最明显的就是睡眠质量差。

我把我的经验分享出来，希望可以帮助更多的女性。

随着卵巢衰老，雌激素的分泌量减少，受雌激素支撑的器官就会出现不适的症状，使身体不舒服，让人特别烦躁，记忆中的不如意更是让人更加烦躁和脾气大，抱怨和牢骚更甚，这样家庭关系就会不和谐，心情不好，更容易出现失眠现象，最终会导致内分泌失调，形成一个恶性循环。

首先，调节情绪，找一些可以分散注意力的活动，让自己忙起来，这样有助于睡眠。

在晚上八点之前，可以泡脚半小时，但在晚上八点之后，则不宜洗澡，因为洗澡会让大脑太活跃，不利于睡眠。

熟酸枣仁泡水可以缓解失眠，可以搭配一些舒肝的花茶一起泡。

严重的失眠可以听医生的意见服用一些褪黑素。

希望这些可以帮到你

gu蛊

更年期失眠通常是正常的生理现象，一般会随着更年期的结束而消失。

如果症状不严重，建议采取养成良好的睡眠习惯、保持良好的睡眠环境、改善生活和饮食方式等措施来调理。

厹专8H

更年期失眠对于女性的正常生活有很大的影响，因此应该采取合理的调理措施，比如适当运动、心境培养、饮食调理等，如果这些方法无效，就需要选择适当的药物进行调节，但一定要按照医嘱服用，不能过量服用。

女性身体接近中年时，会出现一系列变化，其中包括雌激素水平急剧下降，而这段时期被称为更年期。

有些女性会出现失眠的症状，因此，我们要重视调理，下面将为大家详细介绍更年期失眠的应对方法，教你四种方法调节失眠。

一、女性更年期，身体素质开始下降，各种躯体症状出现，其中有些女性失眠症状特别明显。

为了缓解失眠症状，应该增强体质，提高免疫力，并适当进行运动锻炼。

二、更年期期间，生理变化会导致心理急剧变化，影响睡眠质量，因此，重要的是培养良好的心理素质，学会如何坦然面对更年期，并学会自我调节。

三、饮食调理也是调节失眠的重要方法，适当食用大豆异黄酮、红枣、百合、苹果等食物，可以调节更年期失眠患者体内的内分泌，减轻因内分泌失调引发的失眠症状。

四、更年期女性体内激素水平变化引发潮热，出现心慌、出汗等症状，严重影响睡眠质量，为了调节，采用药物治疗，如解郁安神颗粒等，服用之后可以改善睡眠，还可以有效地提升精神和体力，使用一定量的镇静剂。

为了调理更年期的女性，采用解郁安神的药物治疗，包括解郁安神颗粒和补血活血、国风健脑丸等，健脑丸中含有当归、山药、酸枣仁、肉丛蓉、枸杞子、人参等19味中药成分，能够有效改善腰膝疲软、失眠心悸等症，帮助滋养机体、促进内分泌平衡。

本文主要介绍了更年期失眠的调理方法，女性出现此症状时，可以适当运动、心境培养、饮食调理等方式来调理，如果这些方式调理起不到效果，可以选择药物进行调节，但是一定要适量服用，不能过量。

家庭医生杂志

女性更年期期间睡眠不佳并不少见，这是由于雌激素水平降低，垂体促性腺激素增多，内分泌失衡所致，使得女性在情绪上更容易产生焦虑，而这种焦虑会直接影响到睡眠。

第一，可以控制自己的情绪，减轻焦虑，放松心情，睡前放一点放松的音乐来缓解自己，使自己平静下来，创造一个良好的睡眠环境。

第二，更年期女性也常觉得潮热，可以换上轻薄透气轻盈的睡衣，以及舒适的床上用品，减轻身体的负重感，或者尝试裸睡，无需负担可以加速入睡。

第三，为自己准备一些安神安眠的汤：鲜百合炖冰糖清热养阴，安神清心；合欢花猪瘦肉汤疏肝理气，安神宁心；枣仁粳米粥，安神健脾和中。

睡前可以泡脚，建议使用一个沐足药方：党参30克、白术30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克，有滋阴宁心安神的功效。

第五，按摩三阴交穴：脚部内踝尖上3寸，可以做一下按摩，有益健康。

睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，比如樱桃含有褪黑素，有助于改善睡眠质量；香蕉含有镁，有助于肌肉松弛；鱼肉中含有天然的镇静剂色氨酸；还可以喝杯热牛奶，有助于改善睡眠。

好眠APP

更年期失眠是一种很常见的问题。

由于人体在更年期期间代谢能力和免疫功能下降，使得人们在这个时期更容易情绪波动，从而导致失眠。

那么，当更年期出现失眠时，我们该怎么办呢？一、饮食清淡，远离咖啡因老年人的各器官功能下降，需要吃更清淡的食物，不宜食用含盐量高或含咖啡因的食物，否则会出现热潮红的情况，不利于更好的睡眠。

二、补充钙质经历这个时期的人，为了保护骨骼，可以多吃牛奶、鱼干等富含钙质的食物，或者直接服用钙片。

此外，多摄取钙质还能缓解这段时期带来的焦虑情绪，有助于改善睡眠质量。

三、规律运动在这个时候，人们容易暴躁，心情不好，做一些适当的运动可以缓解压力，比如健美操、冥想等安静的活动，或者是自己感兴趣的其他事情，经常和别人交流也能缓解负面情绪，并且可以保持一个良好的睡眠。

四、按摩缓解平时可以用双手在身体关节处进行按摩，这样可以产生热量，促进血液循环，增强新陈代谢，有助于睡眠质量的改善。

匿名用户

　（1）更年期失眠怎么办?正确认识本病是关键。

面对更年期的到来，我们应该事先做好心理准备，正确认识更年期失眠的发病原因和临床表现，以免出现症状时出现恐慌和不安。

（2）更年期失眠怎么办?丰富生活有好处。

大约在45~55岁，女性大多已经退休或赋闲在家，有更多的空闲时间，但容易胡思乱想，感觉失落，压力大，更年期失眠症状可能更严重。

为了增进身心健康，这个时候应该多做有趣的事情，增加业余爱好，让大脑保持良好的运转，丰富生活。

（3）更年期失眠怎么办?适当体育锻炼。

更年期女性应该选择运动量适中、节奏慢的锻炼，如慢跑、散步、打太极等，这样可以促进机体新陈代谢，提高器官生理机能，同时也能舒缓心理压力，提高心理素质。

（4）更年期失眠怎么办?正视刺激。

面对突发的事情，更年期女性要保持冷静，把自身的健康放在首位，不能因慌乱失去理智，以免加重失眠症状，甚至引发一系列其他症状。

心理专家刘爱民

到了45岁至55岁之间的更年期阶段，不少女性朋友都会出现失眠的症状，这种症状会给女性朋友带来身心疲惫、心理问题以及免疫力低下等健康问题，不仅影响到自身，也会对家人产生不良影响。

从临床上来看，更年期失眠的成因主要有生理、疾病、药物及饮食等因素，但仍以心理因素为主。

女性更年期出现失眠症状应该怎么办？以下是一些解决更年期失眠的办法：女性更年期失眠的有效解决办法是求助专业的心理咨询机构，因为在这个阶段，女性会面临很多心理问题：失落感、压力大、童年期创伤心理的再现等，只有通过专业的心理治疗才能恢复心理状态，从而解决失眠问题。

也可以采取以下的自我调节办法：邀请三五好友一起去爬山、旅游，把阳台种满花草，养一只小动物，继续保持写日记、看书的习惯，重拾以前的兴趣爱好，参加公益社团活动等，不仅能让每天的生活充实有趣，还能保持大脑思维活跃，增进身心健康。

建议更年期女性选择运动量较小、节奏比较慢的运动，例如慢跑、健走、打太极等，并坚持下去。

这样不仅能促进机体新陈代谢、增强各器官的生理机能、提高更年期女性身体素质，还能起到舒缓心理压力、提高心理素质的作用。

上床后，先让自己以最舒服的姿势躺着，沉浸在曾经经历过的快乐回忆中，让自己融入幸福的温暖氛围里。

如果思维杂乱难以入眠，不要去抑制杂念，而是像当一回导演一样，把杂念导演成一个快乐的故事，这样能够分散失眠的焦虑恐惧，也能让大脑皮层通过正常的兴奋疲劳转入保护性抑制状态，从而让自己自然入眠。

858深呼吸法：一次呼吸过程中，吸气8拍，屏住呼吸5拍，呼气8拍，一拍等于一秒，重复多次。

全身放松法：躺在床上，从足部开始，一直把腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身的肌肉紧绷5秒，然后放松15秒，一直重复直到完成全身练习。

有时候做完这个练习还没有睡着，可以继续重复练习。

注意睡前保健。

洗个热水澡或泡脚20~30分钟；聆听轻柔平缓的轻音乐；喝杯温牛奶等。

如果采取自我调节的办法效果不佳或实施困难，建议还是咨询专业的心理咨询机构来寻求专业的解决方案。

百度网友d0b986e

更年期是人生一个重要的阶段，身体和心理可能会发生变化，很多人容易出现失眠问题，所以平时应该重视调理。

日常做到保持良好作息，保持良好心态，如果还是会失眠，可以吃一些以膳食营养补充剂，比如汤臣倍健褪黑素片，每片含褪黑素2.25mg，还添加了维生素B6、3.5mg，有助于改善失眠问题。

刘根尚治慢病

女性更年期常见的症状之一就是失眠，常伴随着烘热出汗、心烦易怒、腰肌酸软、头晕耳鸣等症状。

这种失眠不仅仅是失眠，而是女性更年期的一种症状，所以在治疗时需要结合中医辨证论治的思想，调理更年期的同时，使用安神类药物，以此来改善病机，取得满意的效果。