失眠该怎么办(失眠睡不着怎么办？)

在睡前，可以喝一杯牛奶或醋、喝一杯蜂蜜水，以缓解失眠症状；可以读一些枯燥乏味的书，或进行适当的运动；另外，在卧室内摆放有助于睡眠的花草或香熏，也可以起到改善失眠的作用。

心理师彭玥

失眠睡不着怎么办？失眠睡不着怎么办？失眠有两种情况：一种是由身体症状或疾病引起的身体不适导致的睡眠不良；另一种是由心理因素引起的睡眠障碍。

另一种情况则完全是由心理（情绪）因素造成的失眠。

在生活中失眠（睡眠障碍）的情况普遍出现，绝大多数是心理因素导致的。

当失眠的时候，为了克服心理因素，让自己能够顺利入睡，心理治疗中提供了一种非常实用的方法，那就是“观息法”。

《情绪自救》书中提到，失眠、睡眠不佳的朋友可以尝试“观息法”，就是在睡前将注意力集中在鼻孔的呼吸上，只需要观察呼吸的进出，而不去思考、想象、分析，不要关注睡眠，就可以不知不觉中进入梦乡。

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对失眠病情的分析：失眠可能与长期的压力和情感问题有关，建议注重调节心态，保持良好的放松状态，并可以服用安神补脑的药物以缓解症状；也可能是因为脑部供血不足、神经衰弱所引起的，此时要及时就医治疗。

建议中年人应该注意观察是否出现记忆力下降、失眠多梦等症状，平时要保持良好的心态，少吃辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，可以服用安神补脑药物以缓解症状。

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失眠焦虑症没有一种完美的自我疗法，不同人对心理治疗的效果也有所不同。

治疗失眠焦虑症可以通过自我调节来改善症状，如调整认知、转移注意力、松弛训练等；如果必要，还可以采用药物治疗。

1、调整观念：焦虑症可能会导致头晕、胸闷、心悸、口干等身体不适，但这些症状不一定就有器官的实际病变，有的病人会由于这些症状而心生恐惧，从而加剧焦虑程度。

因此，需要改变自己的观念，尽量减少因为焦虑症状而带来的焦虑。

2、如果焦虑与环境因素有关，可以暂时离开环境，做一些能让自己放松愉快的活动，比如跑步、唱歌、绘画等。

睡觉前不要做剧烈运动，不要喝咖啡茶等刺激性饮料，调整睡眠环境，避免噪音和强光等刺激。

3、可以尝试用深呼吸放松法来进行松弛训练，双肩自然下垂，缓慢闭上双眼，深吸气，摒气数秒至数十秒，再缓慢呼出气体，可以配合暗示性的语言调节心态，如“我现在很放松”等，关注调整自己的呼吸，体会呼吸的感觉，注意呼吸的频率和深度，避免过度换气，此外，还可尝试肌肉放松、想象放松等。

自我调节可以有助于保持平静的情绪和减轻症状，但是对于患有失眠症的患者来说，按照医生的指示服用适当的药物治疗是更好的选择。

星河漫晴

失眠睡不着怎么办？大学时，我总是睡不着，于是就买了很多助眠的药物，其中尼米舒最有效。

第一天贴了之后，一小时才睡着，但到了第三天，就能感受到它的作用，40分钟就有点困了。

整晚睡得很踏实，而且连声音都不会醒，它的作用趋于稳定，我贴了11天，从此睡眠质量就一直保持得很好。

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失眠睡不着怎么办？随着生活节奏的加快，人们的工作和生活压力越来越大，失眠问题也日益突出。

据国外数据显示，失眠人数高达35.2%，而根据我国卫生部公布的数据，我国失眠人数约为10%-20%。

用户111077145377

失眠睡不着怎么办？不管睡得怎么样，都要按时起床，白天不要补觉，不要苦苦求求睡眠，要忍受痛苦，保持精神抖擞，勤奋地工作，做一个坚强不屈的人，不要向失眠屈服，解决失眠的关键在于白天而不是晚上，只有白天过正常生活，晚上才能有正常的睡眠。

天津昌盛中医医院用户王培凡

失眠睡不着怎么办？推荐使用中药治疗，无副作用，直达病灶

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我晚上总是睡不着，有时候也不知道该怎么办才能入睡，我得赶快想办法，就像数羊一样，一只羊，两只羊，可是越数越睡不着，还想吃羊肉啊！

夏末蔚曳9680

，即：随着工作学习压力的不断增加，越来越多的人患上了失眠症，那么要想解决失眠，该如何做呢?

1、睡眠呼吸暂停：晚上打鼾，白天犯困睡眠呼吸暂停综合征是一种潜在危险性较大的常见疾病，但还未引起人们的广泛重视。

根据国内外统计数据，成人发病率约为1%-4%，老年人发病率约为20%-40%。

睡觉时打鼾是失眠呼吸暂停综合症患者的典型症状之一。

通常，患者的鼾声响亮而且不规则，时而断断续续，时而高低不等，常常是“呼呼”几声之后就安静下来，过几十秒又会出现一声巨大鼾声。

病情严重的患者无论是侧卧还是仰卧，甚至在开会、坐车时都会发出鼾声，而且在整夜睡眠过程中也会持续不断，但患者常常不知道自己在打鼾。

2、失眠：晚上睡不着，白天睡不醒除了与睡眠有关的疾病外，低血糖、免疫力降低等生理因素也会导致嗜睡。

因为大脑需要糖作为能量来源，所以低血糖会导致疲劳、眩晕、困倦、精神无法集中等症状。

另外，感染引起的发热或感冒也会让人出现瞌睡的现象，因为身体受到感染时，会立即发挥免疫细胞的作用，为了防止体温升高及肌肉、脑部消耗能量，人就会有休息的欲望。

二、缓解失眠的方法

睡觉时应采取舒适的姿势，但最佳的睡姿是侧卧，即左侧卧时右足伸直，左足弯曲，左手托头，右足弯曲，右手置于右股间，右侧卧时则相反。

这种睡眠姿势有助于身体的放松，使人睡得更安稳。

如果人疲劳而难以入睡，可以尝试食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

因为这些水果的香气有镇静神经系统的作用，而且水果中的糖分可以使大脑皮质抑制，从而使人容易进入睡眠状态。

如果要出差，为了避免失眠，应当先做好心理准备，主动适应新环境，有备而无患，不要因为紧张而影响睡眠质量。

此外，还可以采取上述助眠措施，以达到预防失眠的目的。

睡前不要过度使用大脑，上床后把一切杂念抛开，保持安静；另外，要注意卧室环境安静，空气清新，床铺舒适，这样才能提高睡眠质量。

睡得好，起床后精力满满。

听平淡有节奏的声音，如火车行驶声、蟋蟀叫声、滴水声、淅沥淅沥的雨声磁带或音乐催眠磁带，有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。

研究表明，睡前饮用糖加热牛奶可以促进人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，而牛奶中含有微量吗啡样式物质，可以起到镇定安神的作用，从而使人们更容易入睡。

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第一、舒缓的音乐有助睡若想有效缓解失眠，听音乐也是有技巧的，在睡前收拾好床铺，选择一些轻柔的古典音乐，躺在床上闭上眼睛，慢慢呼吸，这样睡意就会慢慢袭来，睡眠质量也会得到改善。

千万不要听刺激性的音乐，这样只会加重失眠的情况。

第二、睡前适量的运动若频繁出现失眠的情况，我们应该调整生活习惯和饮食习惯，尽量不要摄入过多的糖分，减轻紧张情绪，有助于睡眠。

睡前可以做一些简单的运动，如慢跑、瑜伽等，使身体得到放松，不易激动，从而提高睡眠质量，坚持下去就可以避免失眠或半夜惊醒而无法再入睡的情况发生。

第三、睡前泡脚和按摩身体如今，泡脚已经被归入养生行列，每天晚上睡前泡一泡脚，有助于改善身体机能，促进血液循环，改善睡眠质量，如果再配合按摩，可以缓解一天的疲劳，让身体处于放松状态，有助于改善失眠的情况。

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失眠睡不着怎么办？我也有失眠的问题，有时候觉得疲惫不堪，想睡觉却无法入睡，特别是在夏天，晚上睡不着，白天又累又困，还要去上班，实在太糟糕了。

但是自从我买了博怡康舒眠冷敷凝胶，这种情况就少了，只要我一睡不着，就抹上这个冷敷凝胶，觉得头昏脑胀，心火肝火太旺，抹上这个冷敷凝胶，让人很快平静下来，特别适合失眠的人使用。

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事实上是一种心理放松法。

古人把呼吸称作“息”，一口气，一口气，就是一息。

呼气叫出息，吸气叫入息。

各门派的所谓气功，都重视呼吸的调控。

所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放松，达到平静入睡的目的。

躺下来，全身放松，先深呼吸几次，然后开始计数呼吸，可以是入息，也可以是出息，从第一息数到第十息，但如果脑子里开始想别的事情，就要重新从第一息开始计数。

如此反复，很快就会进入梦乡。

我有好几个困难入睡的病人，我尝试过用这种催眠方式，但是没有见效，不过我敢跟你打赌，只要你用这种方式，一定能有效地让你入睡。

自我放松训练仍然是一种心理放松法。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸，把注意力集中在双手或双脚上，让全身肌肉放松到极致，体会肌肉松驰的沉重感，默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”，“我的全身都越来越沉重了”，当注意力转移到与肌肉沉重感无关的想法时，立即停止，重新集中注意力于对肌肉沉重感的体验上，一般能在练习过程中放松入睡。

持之以恒地练习，效果会很好。

音乐疗法心理放松，就能安然入睡。

在睡前，来一段温柔、悠扬的音乐，可能会有一定的助眠效果。

听着优美的音乐，就像夏夜里一个孩子安静地坐在老槐树下，听着祖母讲述美妙的神话故事；或者像是在阳光下的海滩，令人心旷神怡，暂时忘却烦恼，让心情放松，从而安然入睡。

掌握好下述的促睡十要诀，无论你是否容易入睡，都可以帮助你避免失眠的痛苦，让你的睡眠更加甜美。

一、坚持按照自己的睡眠习惯定时上床睡觉，让身体在规定的时间得到休息，周末和假日也不例外。

二、最适宜卧室睡眠环境的温度应在18-20℃之间，如果是干燥的天气，还需要在地板上洒点水来保持空气流通。

三、坚持在睡觉前做习惯性的事情：喝药茶、喝牛奶、洗澡、写日记或听一会音乐等等。

四、晚上最好不吃易消化困难、油腻或有刺激味的食物，2小时内禁止饮用含酒精或咖啡因的饮料。

五、应该在睡前4小时之内避免进行剧烈运动，如果你习惯于傍晚或晚上锻炼的话。

六、别把工作上的问题拖到睡觉时，如果有无法立即解决的问题，可以把它记下来，留到第二天再去思考解决方案。

七、在睡前不要过度思考，深思熟虑会让大脑处于兴奋状态，从而无法平静入睡。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、体力劳动者睡前可以看看书报或听听音乐，脑力动者则可以做些轻体力活动，如散步或做操。

十、睡前不要恋床，一旦上床就该睡，若没有睡意就起来做些事，等有睡意时再上床就可以入睡。

关于运动那些事

睡眠占据了我们人生中大约三分之一到四分之一的时间，其重要性不言而喻。

但若长期失眠，白天活力不足，工作没精力，连玩也无力，夜晚又漫长无穷，那么应该如何解决呢？经常失眠的调节方法主要有以下几点：1、失眠的人应该注意隔离外界干扰，因为声音、光线等会影响人的心态，可以听一些平淡而有节奏的声音来加快入睡，比如火车声、蟋蟀叫等。

2、对于长期失眠患者来说，运动是一个很好的解决方案，需要选择一种适合自己的治疗方式，像跳跳绳、打羽毛球等都是不错的选择。

3、对于失眠患者来说，要建立诱导睡眠的条件反射，让心情平静，以便睡得更好。

在失眠发作时，一定要注意不要做过度的运动，这一点非常重要。

4、对于因疾病引发的失眠症状，应及时就医，因为生活中有很多容易导致失眠的疾病，若不及时处理，会给患者带来巨大的痛苦，所以对于这类失眠症状，必须重视起来。

除了改变不良生活习惯外，多做运动和良好的自我调节是预防失眠出现的主要方法。

如何预防失眠1、晚饭别吃太多现在不少人有这样的习惯，白天工作很忙，饮食较少，到了晚上就想解放自己，过度摄取食物，满足自己的胃口，却不知道在这过程中会潜移默化地增加失眠的因素，可见夜晚饮食过度也是影响睡眠的一种坏习惯。

2、定时运动每周至少要做三次运动，每次持续20-30分钟，可以选择散步、工作、游泳或骑车等，这样可以缓解白天累积的压力，让身心放松，并有助于睡眠，但不必过分累积疲劳。

3、晚上不喝咖啡人们追求现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这些物质能够抑制睡眠，长期服用会对个人健康造成负面影响。

4、避开光线性的物品在卧室内，应该减少光线性的小物品，尤其不要放钟摆式的挂钟，因为它的光线和振动会破坏睡眠系统，使人们很难入睡，而且还会在睡眠时激发思考，加剧了大脑细胞的活跃程度，让人更难以入睡。

5、生活要有规律晚上及早睡，少做夜晚的活动，躺在床上20~30分钟如果没有入睡就起来看一些乏味的书籍，等到有睡意时再重新上床；不论熬夜多晚，早上必须按时起床，以提高睡眠效率。

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失眠睡不着怎么办？在身心疾病个案中，失眠是相当常见的，越来越多的人因失眠问题而前来寻求心理咨询。

对于有些人来说，失眠不仅是一时的烦恼，而是一个长期的困扰，会影响自己的工作和生活质量，也会导致身体健康的下降。

本期专家听说吧心理咨询中心主任咨询师、身心疗愈师——郑启涓本案例经当事人授权，其个人信息已经进行了技术处理。

李莉莎刚刚大学毕业，在一家公司从事数据库维护工作，因为失眠而来寻求帮助。

有一回，丽莎因疏忽大意而惹来客户的抱怨，上司便严厉地斥责了她，从此以后，她便常常担心自己会再犯错误，每晚思想纠缠不休，紧张焦虑，睡不着觉，早上起来又疲惫不堪、头晕脑胀。

后来，她发现自己的睡眠出现了问题，尽管努力克制自己不去想，但仍然无法尽快入睡，对睡眠非常敏感，害怕因此影响工作。

但是，这些想法和压力仍然无法控制。

最后，她不是担心自己是否犯错，而是害怕自己无法入睡。

她向朋友咨询了很多改善睡眠的措施，比如喝牛奶、听舒缓音乐、把窗帘换成天蓝色等等。

可是，每当她躺在床上，便开始心里默念：我一定要睡着，一定要睡着……可是，这样想反而让自己变得更加紧张和焦虑。

第二天早上，她感觉疲惫不堪，心烦意乱，注意力无法集中。

她希望午休能够缓解疲劳，但却无法入睡，失眠的烦恼让她很抓狂，每天都在想昨晚或中午睡得怎样，但又无能为力。

丽莎已经忍受了这种情况三个月了，但是她觉得不能再这样下去了，于是就预约了我的咨询时间。

随着社会压力的不断加大，因为心理因素而导致失眠的人也越来越多，他们一般会经历两个阶段：第一阶段：因为学习、工作、恋爱、家庭矛盾等事情而产生的烦恼和焦虑，导致失眠。

如果能够正确调节情绪，缓解紧张和焦虑，就有可能恢复正常的睡眠质量。

在第二阶段，原本担心的事情变成了“我睡不着怎么办？”，从而导致了失眠，在这个阶段，人们对夜晚和床也会产生恐惧和焦虑。

丽莎已经进入了第二个阶段。

在第一阶段，丽莎因工作压力而产生焦虑，“我必须把工作做得完美无比，决不能出错”。

这也体现了她追求完美、不能容忍错误的性格特征。

丽莎主要在第二个阶段与失眠作斗争，她认为在睡觉时间不能睡着是不对的，必须要睡着。

但是，因为焦虑紧张的状态和个性，与睡眠所需的放松状态相违背，所以很难入睡。

处理丽莎的现实焦虑和促进她的个性成长是解决她的问题的两个方向。

第一次我和丽莎一起进行放松练习时，看到她的身体从僵硬变得柔软，立刻睡着了，醒来后她都惊讶自己这么快就能进入睡眠状态。

于是，我建议她每天都做这个练习，以改善身体状况。

此外，我与她谈论了有关睡眠的科学知识。

丽莎的睡眠状况是入睡困难，花费很长时间才能进入梦乡，半夜容易醒来，一晚上加起来只能睡五个小时左右。

科学研究表明，一个成年人平均每天只需要5小时的睡眠时间，就可以正常的生活和工作，但这让丽莎感到自己的睡眠不够正常，担心睡眠不足会影响工作、学习和身体健康。

即使每晚睡眠不足5小时，也可以通过午休来补充，因此，在咨询的初期，我们约定每日睡眠时间暂定为5小时。

在咨询中，我与丽莎讨论了她工作中犯错的问题，她从中学到了什么？失眠事件除了带来负面影响外，还有什么正面的意义和警示？丽莎一开始完全没有头绪，但在引导下，她开始能够从另一个角度去审视自己，发现自己过于焦虑，使得自己长期处于紧张状态，导致工作、恋爱都遭遇了挫折，最终这次失眠让她下定决心要改变自己。

她的语言表达发生了变化，从原来急促的语调变成了更加稳健的语速，带着坚定的力量。

从此以后，我们多次讨论丽莎在人生中犯过的一些错误，从中她可以学到什么。

渐渐的，丽莎意识到每次的错误都能给她带来一些收获，不管是技能上的提升，还是对人生的深刻体会。

她慢慢发现，犯错其实并不可怕。

这改变了她原本的认知。

在自我探索中，丽莎发现自己容易焦虑，这是因为和妈妈的互动中，妈妈总是急躁不安，对她的学习要求也很严格。

丽莎在学习上出差错，妈妈就会斥责和责骂，如果错误重复出现，就会受到惩罚。

妈妈的一句话“你再敢做错，我就不要你这个差劲的女儿了！”深深地印在了丽莎的心中，令她感到恐惧和痛苦，即使是成年的她，这句话也令她身体发抖。

对孩子而言，妈妈的威胁就像是一种生存的威胁，孩子会受到极大的伤害和恐惧。

针对此事，我采取了完型心理技术，帮助丽莎大胆地表达她内心的恐惧和痛苦。

看到丽莎流着泪，我知道她长久以来压抑的情绪终于被释放出来了。

恢复平静后，丽莎告诉我，妈妈的做法不太对，但她能够理解妈妈的用意，是为了她好，并不会真的抛弃她。

因此，我们在认知上做出了区分：小丽莎一旦犯错，就会面临惩罚和生存威胁，这让她无法承受，也让她感到非常恐惧和焦虑。

而作为成年人，丽莎偶尔犯错的后果可以承受，并不会遭受严厉的惩罚和生存威胁。

，丽莎在犯错后发现自己感到焦虑和恐惧时，会告诉自己这种情绪是来自童年的记忆，而不是客观现实引起的。

随着丽莎在日常生活中应用所学，她的性格发生了很大变化，从经常紧张焦虑到渐渐变得自信淡定，让丽莎十分满意。

而经过两个月的咨询，她的睡眠状况也恢复到了最佳状态。

结语身心是密不可分的，许多身体疾病的背后，往往是心理和情绪能量的堵塞。

人体具有自我保护和智慧功能，它通过病症向我们发出警示，以便我们及时处理生理或心理问题。

墨子羽冉

失眠睡不着怎么办？7点前进餐，吃得饱饱的，菜品要清淡少辛辣，吃完饭后可以走一走再睡觉。

【调节睡眠】—用固梦草本精油【滋养调理】—吃核桃【促进代谢】—用热水泡脚【隔音降噪】—戴耳塞

用户109217325351

失眠睡不着怎么办？越来越多更年期女性都渴望能有一个好的睡眠，但是却总是躺在床上来回翻滚，睡不着觉。

去年年底，55岁的刘阿姨特意从老家赶来南京，帮助刚刚生下孩子的儿媳妇。

但到了南京，她发现要真正融入这里的生活，和儿媳妇日复一日的相处也并不是一件容易的事情。

由于观念不一致，刘阿姨这位“老手”带娃的经验在儿媳妇那里遭到了很大的阻拦，虽然有想要反驳的念头，但又害怕引发没完没了的争吵。

刘阿姨觉得自己无法适应这里的生活环境和习惯，又没有人可以向其倾诉，只能忍着不说出来。

一想到这些，自己就很烦躁，感觉自己像个外人，这种感觉在她心里深深烙印。

过去两三个月，刘阿姨经常睡不着，甚至连一整夜都无法入睡。

失眠，别硬熬刘阿姨明白自己的睡眠出了问题，但还是决定咬牙坚持，原以为只是琐事，没想到竟然会导致如此严重的失眠症状。

女性40岁以上，阴气开始减弱，阴血消耗减少，在更年期期间，如果连续一周睡眠不足，会对人体健康造成严重威胁。

对更年期失眠大家一定要给予足够的重视。

更年期失眠，有哪些表现一、夜夜碎碎，头脑混乱，严重的情况下，甚至需要服用安眠药来解决。

二、半夜醒来，睁眼等到天亮，心情不佳，白天也没精神，睡不着觉。

三、睡觉时会出现虚汗、发热的症状，醒来发现自己湿漉漉，痛苦不堪。

更年期女性为什么容易失眠？1、随着人们从青春期逐渐步入中年，他们在社会和家庭中承受的压力越来越大，许多更年期的女性开始成为家庭支柱，而面对这种压力，失眠也随之而来。

2、很多更年期的女人会明显感觉到，以前习以为常的事物，现在开始变得挑剔，令人看不惯，这种情绪的出现，会加重失眠的症状。

3、随着更年期女性雌激素水平的下降，内分泌发生变化，会引发心理上的困扰，如焦虑、易激动、失眠、记忆力减退等。

同样睡不着，你是哪一种？1、如果失眠伴随着急躁易怒、头晕头痛、胸闷胁痛、口渴喜饮、口苦口干、目赤耳鸣、小便黄赤、大便秘结等症状，则很可能是肝郁化火引起的失眠。

2、这类型失眠常伴有头晕头重、痰多、胸闷、胃脘胀满、口苦、呕恶嗳气等症状。

3、失眠伴有多梦、易惊醒等症状，多属于心胆气虚的表现，日常有胆怯恐惧、遇事容易惊慌失措、心悸不安等，也可能与失眠有关，逐渐演变成失眠症状。

失眠，有4点要做好1、泡脚中药泡脚可以通过调理人体脚部的“穴位”来帮助改善失眠状况。

选用远志、细辛、木通等27种药材配制而成的安梦足浴包，将其放入1-2升开水中浸泡10分钟，再加入适宜温度的水，使药液覆盖双足，让双足浸泡在药液中。

每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。

使用搭配赠送的舒眠穴位贴，经过一个疗程的泡脚，能显著改善睡眠质量。

2、关注自己的呼吸先按照自己原有的呼吸节律，慢慢地吸气，缓缓地呼气，感受气息在身体内的流动，感受呼吸时胸腔、腹腔的涌动；三到五分钟后，可以尝试让呼吸变慢，深深吸气，慢慢呼气。

专注于自己的呼吸，便可以很容易地放松下来，不知不觉中便可以入睡。

3、学会放下，拥抱当下我们要学会接纳现实，和现实和平相处，接受并享受当下的一切，即使是失眠，也要坦然接受，让心灵得到真正的宁静。

4、选择“静”的环境在卧室里要保持安静、暗淡的光线，温湿度保持适宜，保持凉爽通风，维持自觉舒服的温度，选择舒适、透气、吸汗的棉质睡衣，使睡眠变得更加舒适。

失眠的人要想做到真正的放松，首先要正确认识自身的身体变化，在遇到问题时能够淡定从容，不要急躁不安。

#养生##健康乐享官#《我的睡眠被谁偷走了》，齐鲁晚报，2020年8月2日《如何克服更年期失眠症的自我调节》.衢州晚报.2019-11-07未经作者允许授权，禁止转载

朱龙宝

以前我经常失眠，但自从开始使用今日头条，我的失眠症状就有所缓解了。

在睡觉前，我会看看头条，写写头条，这样很快就会感到困倦，睡得也特别香甜。

河豚健康

失眠睡不着怎么办？失眠患者通常都处于紧张和焦虑的状态，常见的原因有：重大事件发生、考虑事情而导致睡眠不足，以及衰老和不良睡眠习惯。

出现失眠症状时，应该积极调整自己的生活方式。

想了解更多健康知识，可以关注【河豚健康】公众号！

走必循墙

心情复杂会导致失眠，而取得成功的人应该有积极乐观的态度才能睡的安稳。

过客已至

谢邀请失眠指的是人们想睡却无法入睡，休息不好，精力不济，影响正常工作和休息，长期下去可能会导致疾病，那么出现失眠症状该怎么办呢？一、对于短暂性失眠，要分析是否近期生活、工作压力过大或有影响睡眠的行为，通过合理调整可以改善；而如果长期失眠且身体出现其他不适症状，应当选择就医，找出病因，对症下药，若是病因性失眠，可以考虑中药调理。

二、通过自我调整来改善失眠。

1、定时安排睡觉和起床时间，养成有规律的作息习惯，调整自身的生物钟。

2、调整饮食，少吃辛辣油腻食物，少喝酒，以清淡为主，辅以有助于睡眠的食物，如疏菜、水果、牛奶等，晚饭不宜过饱，不宜迟吃，睡前不要饮用易刺激大脑的饮品，如浓茶、咖啡等。

3、睡前尽量避免参加能够引发兴奋的活动，比如打牌、唱歌、玩游戏等。

通过参加适度的体育锻炼或晚饭后散散步，让自己身体有一定的疲劳感，以此来帮助睡眠。

5、临睡前采用热水泡脚，是一种放松身体，帮助睡眠的好方法！6、可以尝试一些方法来帮助改善睡眠，比如冥想、腹式呼吸和意守等。

把环境噪音降到最低，尽量保持安静，最好养成关灯睡觉的习惯，避免开电视或者听音乐睡觉，以免影响深度睡眠。

通过自我调节，做到以上几点，就可以改善多数失眠问题，让你享受到良好的睡眠。

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