睡眠不足怎么办(失眠了怎么办？)

我经常出现失眠症状，直到半夜三点左右才能入睡，这会让我心里充满无尽的思绪，让我变得焦躁不安，并且第二天精神状态和皮肤状态都会受到影响。

经过分析，我总结出了我失眠的原因。

1、想法多且焦躁，让神精处于兴奋浮躁的状态。

2、睡前，先泡脚出汗，让身体得到放松，然后找一个让自己舒服的睡姿，使用“keep”这款软件里的冥想功能，开始助眠冥想，让自己的注意力集中在呼吸和所处的环境中，从而让心情平静下来，自然而然的就能入睡。

淡忘836

提高睡眠质量的方法：保持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

如果周六晚上睡得晚，周日起床也晚，可能会出现失眠的情况。

在睡觉之前，大约两小时内，可以吃一些少量的晚餐，但不要喝太多水，以免晚上上厕所影响睡眠质量；同时也不要吃辛辣油脂多的食物，以免影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。

建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼的时间。

下午锻炼有助于改善睡眠质量，而有规律的体育锻炼可以提升夜间睡眠的效果。

保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

晚上要保证充足的睡眠时间，白天不宜打盹，且睡眠时间不能超过1小时，下午三点后也不能睡觉。

保持安静，关掉电视和收音机，这样有助于提升睡眠质量。

要确保床能够提供一个舒适的睡眠空间，床的宽度也要足够。

睡前洗澡可以帮助舒缓肌肉，让你睡得更踏实。

不要滥用安眠药，应该在服用前先咨询医生，避免超量服用。

玩耍的双胞胎兄妹

最近工作任务繁重，压力比较大，因此睡眠不佳，上床之后很难入睡，有时候还会做梦，醒来仍感到困非常累，有时候会半夜惊醒，很难再入睡。

医生说失眠不是一种独立的疾病，很多疾病都可能引起失眠，因此应该怎么调理睡眠呢？1、若体重超重、年龄超过35岁，可能是糖尿病的危险因素，而且大多数糖尿病患者的睡眠也很不健康。

2、如最近很累或有烦心事，应该是神经衰弱的原因。

　3、如果晚上经常被迫起床上厕所，可能是身体的泌尿系统出现了问题，这时候喝牛奶只会使情况更糟。

4、除了上述的疾病，为了保持身体健康，建议前往医院进行全面体检，并且注意日常锻炼、饮食，保持规律。

1、白天不要睡觉，如果困得无法忍受，可以在中午时小睡一会儿，但一定不能睡太久。

2、午饭后应该避免饮用兴奋剂，如咖啡、茶等。

在睡觉前一个小时内，不要喝水、饮料和牛奶。

睡前半小时，要让大脑放松下来，可以听一些催眠曲，或者关掉房间的灯光。

3、睡觉的时候，房间温度不宜太低，因为太低的温度会导致身体肌肉长时间处于紧张状态，从而无法得到足够的休息。

4、白天要多多锻炼，晚饭时可以食疗来帮助睡眠：平时多吃一些温牛奶（睡前不能喝）、土豆、全麦面包、香蕉、燕麦粥等能稳定血清素的食物；晚上多吃一些鱼虾、肉类、大豆制品等含有亚油酸的食物；晚饭晚一点吃，吃饱一些，晚饭后散步，最好走一百步。

注意事项：要注意精神压力不要太大，不要强迫自己，不要想任何事情，找时间锻炼身体；睡觉前半个小时可以听听音乐或者看些笑话，帮助减轻精神压力。

许岳炳

不要把心里的烦恼当作药服下去，听听轻音乐来放松一下，去追求一份自然而直接的心境。

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读书费尽心力，经常睡眠不足，睡眠是缓解大脑疲劳的最佳方式。

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，会严重损害大脑机能，甚至聪明的人也会变得迟钝。

作为学生，务必要提高睡眠质量，保证睡眠1、坚持有规律的作息时间，抓紧时间洗澡，争取在11时睡觉。

2、舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

3、睡觉时要保持安静，不要去想任何事，这有助于提高睡眠质量。

4、在睡前沐浴一番，可以让你放松肌肉，帮助你更好地入睡。

5、在节假日期间，不要熬夜过晚，特别是在周末或学校放假的时候。

如果周六晚上熬夜，周日就会影响你的睡眠，甚至会导致失眠。

6、在睡觉前，应该少吃少喝，大约两个小时之内只吃一些清淡的晚餐，不要喝太多水，以免夜间不断上厕所影响睡眠质量；晚餐不宜吃辛辣油腻的食物，以免影响睡眠。

如果按照上述方法，早上6点起床，保证每天至少6小时睡眠，下午再补充1小时午觉，就不会再感到困倦了。

茶掌柜1

1、要睡得好也要让我们的睡眠质量提高睡觉前可以泡个脚来放松身体，有助于促进血液循环，驱寒保暖，让疲惫的身体得到恢复，从而让睡意来临。

2、定期睡觉，可以调节好睡眠时间，比如规定在晚上12点之前就要关掉手机，告别一切，然后入睡。

3、睡觉前，关掉所有的灯，把电子设备放在离自己较远的位置，以免受到辐射等伤害，保护睡眠质量。

4、对于长期时间劳作睡眠时间不足的人来说，一个建议是多打几个盹。

尤其是下午两点到五点是容易犯困的时间，最好在这段时间里打午睡，但最好不要超过半小时，并且调好闹钟，以免睡过头晚上睡不着。

5可以坚持多锻炼 可以户外跑跑步快走多晒晒太阳

健康的兔兔48

为什么造成睡眠不足，是失眠、早醒困扰，是熬夜，还是虽然睡了足够但仍感觉睡不够？建议在午饭半小时后，尽量保持午觉时间在20-30分钟之间。

日常加强运动量，增加身体疲劳度，促进入睡日常注意调节情绪和压力睡前泡澡或是泡脚，睡笑橡前一杯温牛奶或是蜂蜜水

小锅日记

失眠有很多原因，例如精神压力过大、作息时间不规律、精神紧张等。

当您失眠时，可以尝试以下几种方法来调整自己，以期尽快进入睡眠状态。

1、在睡前，可以深呼吸，让自己的身心放松，把心中的杂念都放开，不要去想太多的事情。

2、平时养成一个规律的作息习惯，早睡早起，不要熬夜。

3、睡前可以听听催眠音乐，有助于快速入睡。

4、睡前不要饮用咖啡、浓茶和吸烟，因为它们对入眠有不利的影响，可以喝牛奶和清淡的绿茶。

5、睡前可以用温水泡脚，也可以看一些放松的书籍或者看电视，这些都能帮助你很快进入梦乡。

6、在失眠的时候，要注意调节自己的情绪，思考一些令人愉悦的、充满乐观的事情。

小树保典

睡眠少怎么办睡眠不足可以通过放松睡前、按摩睡前以及遵照医嘱使用药物（如地西泮、艾司唑仑片等）来帮助解决。

1、睡前放松：睡前不要长时间玩电子设备，听半小时的纯音乐可以让大脑进入放松的状态。

2、在睡前进行一些身体按摩可以有助于放松肌肉，从而达到良好的睡眠效果。

3、可以咨询医师指导开具处方，服用镇静催眠类药物，如地西泮、艾司唑仑片等，以帮助深睡眠。

要保证良好的睡眠时长，需要培养良好的作息习惯，并在医生指导下服用相关药物，如出现不适就要及时就医。

郑州大学第一附属医院精神心理科副主任医师常卫利对此作出审核。

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雁子2019

这是个伪命题！从四十八岁开始，我开始患上失眠，并逐渐发展为重度失眠患者，表现为难以入睡，半夜又被惊醒。

最严重时曾创造过七天七夜合不了眼，而写下遗书的奇迹。

别想太多了，要放松心情，快去睡觉吧！为了能睡一个好觉，曾遍访我们本地及省会城市的各大医院。

这些医院打出的招牌都是专治顽固性失眠，但方法各异。

……一一尝试后的结果是：住院接受针灸治疗后，发现睡眠质量反而变差，因此主动要求出院，但主治医生对此表示不满，因为他们所扎的穴位都和入睡有关，不能因为暂时没有治好就否定其疗效。

我花了大约三千元在一家中医馆买了十多瓶膏方，但是用了一瓶之后发现睡眠变得更加困难，于是把剩下的十多瓶扔进了垃圾桶，因为担心主治医师会问起，所以再也不敢去那家中医馆了。

……中医调理的路子都想完了，怎么办？那就看精神科吧。

精神科医生听完我的叙述后，给出了仔细的分析，并严肃地告诉我，我的病情非常严重，要做好长期服药的准备。

这位精神科医生安慰我说，虽然服药会有副作用，但它们总比整天睡不着觉的副作用小，而且他会尽量将开始的五种药减少到最后只剩一种，以此配合治疗。

……就在我因为失眠而开始怀疑人生、几欲轻生时，朋友一句不经意的话：你这个年纪了，该是更年期的时候了，有没有可能跟更年期有关？一句话点醒了梦中人。

——补充雌激素。

哪知，仍然是长途漫漫……雌激素有可能引发癌症，因此治疗更年期引起失眠时，应当适量地使用孕激素来平衡，以减少子宫内膜增厚和乳腺增生的风险。

进口药物太贵，国产药物需要医生的经验和准确拿捏，每次看病都是一次痛苦的经历。

这时候再说什么坚强意志和强大的内心等，还有何意义？该来的都要来，善待生命吧。

感知行记

先找原因再对症处理。

大碗儿美食记

睡眠是人类休息的重要形式，可以帮助恢复精力，保持良好的状态，从而更好地工作和生活。

失眠会严重影响休息，影响工作和生活，因此要消除影响睡眠的不良因素，创造良好的环境来促进睡眠，使个人能够得到良好的休息。

此外，可以通过耳穴压豆来刺激穴位，同时服用朱砂安神丸来调理身体。

促进睡眠措施：一、为了获得更好的睡眠，要让室内的温度和湿度保持适宜，灯光不宜太亮，同时保持安静，以便创造一个舒适的睡眠空间，从而加快入睡的速度。

二、为了保持正常的睡眠，应该选择一个能够让身体舒适的卧床体位，以满足身体的需求。

三、保持平和愉悦的心境，因为焦虑不安恐惧等因素会严重影响睡眠，所以要注意调节自己的心理状态，保持心情轻松，避免过多的压力，这样有助于睡眠。

四、形成良好的睡眠习惯。

尽量夜间按时睡眠，避免熬夜。

五、睡前可使用热水泡脚来缓解疲劳，促进睡眠。

饮食注意：睡前可以少量进食一些易消化的食物或饮料，建议可以吃一些点心、苹果，喝热牛奶，有助于睡眠，避免饥饿，影响睡眠。

但是不建议喝咖啡、可乐、浓茶、啤酒、白酒等饮料，会影响睡眠。

梧桐灰原

1、养成良好睡眠习惯对于经常睡眠不足、失眠多梦的人群来说，应当重视养成有规律的睡眠习惯，每天晚上十一点之前上床睡觉，早上可以适当早起，但要保证有八个小时左右的睡眠时间，中午也可以睡上半个小时到一个小时的午睡，长此以往，就能改善睡眠不足的情况。

2、加强饮食调理（1）补充色氨酸建议每天晚上，喝一杯纯牛奶或者吃一些香蕉、坚果等食物，以摄入色氨酸，帮助促进睡眠形成，减少入睡时间，改善失眠多梦等不良症状。

（2）饮食禁忌核改晚餐应该少吃能引起肠胀气的食物，比如洋葱、红豆以及红薯等。

此外，下午和傍晚时，要远离有提神作用的浓茶和含有咖啡因的饮料，如浓咖啡。

3、睡前适当放松在睡觉前，可以听轻音乐或者做轻柔的按摩，来帮助身体放松，以达到改善睡眠的效果。

李森炎87

为了调节不好的睡眠，可以从生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯入手。

白天尽量不要睡懒觉，多参加户外活动和运动，晚上四小时前不要进行剧烈运动，不要吃兴奋食物，如奶茶、咖啡等，睡前可以洗热水澡、泡脚，喝点牛奶或蜂蜜水，以促进睡眠。

每天最晚11点前上床睡觉，建议晚上10：00-10：30就上床，若半小时内无法入眠，可以服用安眠药，如舒乐安定或思诺思等，保持每天8小时的睡眠，早上6：30-7：00起床，坚持这个习惯，过一段时间就可以养成习惯了。

泥人梦

睡眠不足缺乏充足的睡眠会对身心造成伤害，表现为思考能力下降、警觉力和判断力减弱、免疫功能失调、失去平衡等。

睡眠、饮食和运动是健康生活的三大要素，专家强调要保证充足的睡眠时间。

以往的研究大多集中在睡眠时长与健康的关系，认为一般人只要短时间内睡眠不足，可以在几天内补回来就可以恢复正常。

但最近的研究发现，如果每天少睡一个或半个小时，长期累积下来就会造成“睡眠债务”，对身体有很大影响。

原因分析不足的睡眠也可以称为失眠，许多朋友都面临睡眠不足的困扰，都希望对睡眠不足的原因有一定的了解，然后做好预防睡眠不足的工作，争取不被这种疾病所骚扰。

下面就来介绍一下引起睡眠不足的原因：环境因素噪音、光照、高温或严寒、卧具不适、改变睡眠环境、同睡者的鼾声等都可能导致失眠。

生理因素高速跨越多个时区的旅行以及从白班改为夜班工作，都会影响人体的生物钟，从而导致失眠。

心理因素应激和日常生活事件都可能导致失眠，比如因为为自己或亲人的疾病感到焦虑、害怕手术、亲人去世、为考试或重要工作而担心等，都有可能引发暂时性失眠。

躯体疾病失眠可以由各种疼痛性疾病引发，比如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等。

精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等精神疾病常常伴随着失眠症状，也是导致失眠的一个原因。

危害前言据美国“健康日”网站报道，一项最新研究发现，男性睡眠不足会导致颈动脉血管壁变厚，从而增加患冠心病的风险。

研究人员发现，每天少睡一个小时的男性，其颈动脉内膜中层厚度增加了0.021毫米，这一微小变化使他们患上冠心病的风险也增加了。

研究表明，睡眠与心率失常、病态窦房综合征、心绞痛发作、心力衰竭以及心源性哮喘的发作有着十分紧密的联系。

凌晨4点至7点，也就是我们称之为“凌晨4时”的危险时段，人体处于梦游睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，容易导致心肌缺血、缺氧，从而发生心绞痛和心肌梗死。

因此，对于患有冠心病的人来说，睡眠保健有助于防止心绞痛、心肌梗死的发生。

需要特别留意以下几点：首先，睡前保持心情愉悦，避免情绪失控；其次，睡眠时间应控制在7-8小时，避免过长或过短；最后，保持健康的作息时间，早睡早起，保持良好的生活习惯。

1、晚餐应该选择清淡的食物，不会对胃肠造成负担，并配上汤类，以免因过饱而增加心脏负担。

2、在睡觉前，要避免过度兴奋，不要做剧烈运动，减少激发情绪的因素，如喝茶、喝酒、喝咖啡、抽烟以及看刺激性的电视和书籍等，保持心情平静。

3、当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量饮用牛奶或小米粥，牛奶能让人感到温暖舒适，增强催眠效果；小米粥中含有色氨酸和淀粉，有助于形成五羟色胺，起到抑制大脑的作用，有助于睡眠。

4、睡前泡热水脚，按摩足心涌泉穴。

泡热水脚可以促进血液循环，使血管扩张，让夜间睡得更加安稳。

而按摩足心涌泉穴可以让身体更加轻松，帮助放松紧张的神经，有助于睡眠质量更高。

影响大脑思维大家都知道，熬夜后隔天上班或上课时，常常会感到头晕目眩、注意力无法集中，甚至出现头痛症状，长期熬夜和失眠会对记忆力产生隐形的损害。

专家研究表明，人的大脑需要适当的睡眠来保持思维清晰和反应灵敏，如果长期睡眠不足，会使人情绪低落、焦虑不安，大脑也无法得到充分休息，从而影响思维的敏捷和处理事情的能力，使工作效率大幅度下降。

影响正常发育研究表明，青少年的生长发育与遗传、营养、锻炼以及生长素分泌有关。

生长素分泌与睡眠有密切关联，在人熟睡时会出现一个大的分泌高峰，以及几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌会减少。

因此，良好的睡眠是青少年发育壮大、长高的重要前提。

压力大、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，会导致黑色素增加。

而睡眠时间不稳定的人，皮肤的新陈代谢能力也会受到影响，从而引发黑色素的产生。

晚上10时及早上6时是皮肤新陈代谢的最佳时机。

“催人老”睡眠不足会导致眼周出现黑眼圈、眼袋以及皮肤干燥等现象，因为晚上11时到凌晨3时是人体生理休息时间，如果没有充足的休息，会造成眼睛周围血液循环不良，以及胆、肝器官缺乏休息，最终表现在皮肤上，出现粗糙、脸色发黄、黑斑、青春痘等问题。

导致各种疾病睡眠不足或不规律会导致情绪焦虑、免疫力下降，同时也会增加患癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等重大疾病的风险，表现为眼睛胀涩、嗜喝咖啡、下午会议上打盹等症状。

学术研究研究概论2013年，英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学的一项关于睡眠的研究：研究对象是年轻人，研究者让他们在一周内分别睡8小时、4小时和12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。

考特抽取了他们的血液样本，发现这些人的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经系统处于活跃状态，导致胰脏功能受到抑制，从而降低胰岛素的分泌量。

考特认为，“尽管年轻人的危险因素较少，但他们一周睡眠不足就可能引发初期的糖尿病”，这也许是糖尿病患者数量不断增加的原因之一。

睡眠不足会影响中年人的内分泌，正常情况下，夜晚皮质类固醇会下降，而有了充足的睡眠，它们会有自然的循环，但是如果长期睡眠不足，皮质类固醇无法在清晨达到高峰，从而导致精神不振、身心疲惫。

研究表明，睡眠不足会影响儿童的发育，因为慢波熟睡期间，身体会分泌生长激素，而这种激素也是成人调节脂肪与肌肉比例的重要因素。

睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，使人产生饥饿感，特别是对碳水化合物的渴望，从而增加肥胖的风险；此外，睡眠不足会导致人体免疫力下降，研究发现，缺乏睡眠时，白细胞数量减少，免疫力下降，抵抗外来病毒和细菌感染的能力降低。

另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下睡眠是一种有效的“养眼”方式，可以使累坏的眼球睫状肌得到休息，防止视力下降和“老花眼”的发生；睡眠还可以增加白天抑制状态的泪腺分泌，滋润因长时间用眼而干涩的眼球；此外，睡眠还可以提升角膜温度，促进其细胞新陈代谢。

大脑大脑：形成并巩固记忆很难想象，人的记忆竟然是在睡眠中形成和巩固的。

而当人睡着时，大脑正在重播、分析、储存前一天发生的事情，并留下记忆痕迹。

更令人惊讶的是，睡眠状态下大脑神经变化的程度是清醒状态的2倍，有些神经路径的信号会增强，形成细胞间的新的联系，而另一些路径的信号会变弱，失去联系，让大脑中的记忆比清醒状态下更加清晰。

皮肤皮肤：孕育美丽睡眠是促进皮肤新陈代谢的最佳时机，因为在睡眠状态下，皮肤血管完全开放，血液可以充分滋养皮肤，使其获得营养，从而延缓皮肤衰老。

如果错过了这个机会，皮肤就会变得干燥、粗糙、暗沉，尤其是眼睛周围会出现黑眼圈。

内分泌内分泌：规律分泌激素进入深睡状态时，身体分泌的多种激素发挥着积极作用。

以生长激素为例，睡眠1小时后，其分泌量会达到白天的3倍以上，不仅能促进生长，还能加速燃烧脂肪。

反之，睡眠不足会导致内分泌失调，激素分泌紊乱，使情绪变得容易激动，甚至影响生育能力。

植物神经植物神经：放松内脏器官人体的大多数内脏器官，如心脏、肠胃等，都受植物神经的支配，交感神经在白天活跃，使心跳及肠胃蠕动加快，而当人处于睡眠状态时，交感神经抑制，副交感神经活跃，让内脏器官得到休息放松。

如果不睡觉，不仅会影响内脏器官的休息，而且还可能导致植物神经紊乱，从而引发失眠问题。

免疫免疫：增强抗病功能生病之后，人们总是特别嗜睡，这是因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体尽快恢复健康。

医学实验也证实，减少4小时睡眠时，体内免疫细胞活力会减弱28%，而获得充足睡眠后便可恢复。

可见，充足的睡眠能够增强人体免疫力。

头发头发：获得营养睡眠是头发获得营养的关键时机，因为白天大脑活动消耗的养分占全部新陈代谢及日常活动所需的1/4，而头皮组织只能依靠颈动脉的侧支供血，如果长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发就会变得稀少而缺乏弹性。

老人睡眠紊乱随着衰老，人的睡眠周期会变短，从而导致夜间睡眠减少，日间打盹增多。

瑞士研究人员发现，这种现象可能与老年人血液中激素水平的变化有关。

史蒂芬布朗等人对来自年轻和老年供体皮肤细胞的生理周期进行了比较，发现在牛血清中生长时，这些细胞的生物钟没有差异，但在人类血清中生长时，这些细胞的生物钟出现了紊乱。

这项研究已在《国家科学院学报》上发表。

研究人员表示，老年人睡眠紊乱可能与老年人日晒时间短、户外活动少等多种因素有关，如果老年人睡眠紊乱与激素水平有关的研究结果得以进一步证实，就可以利用药物进行干预。

疗法物理疗法激素可以帮助失眠患者改善睡眠不足、入睡困难等问题，同时还能缓解患者在白天由于睡眠不足而出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

助眠秘诀晚餐时遵循“77”准则：7点以前进食，吃饱7分，食物轻淡，避免油腻肉类及甜点。

经常腹胀气的人晚上应该少吃可能引起腹胀的食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

有些人吃了辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱后，胃部会“烧得慌”，从而影响睡眠质量。

（4）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

好习惯规范睡眠时间根据你需要起床的时间，8个半小时前就是你应该上床睡觉的时间。

为了让身体代谢有规律，每天尽量在同一时间段睡觉。

周末也不要睡到中午，甚至整天睡觉，否则会扰乱生物钟，可能出现失眠、食欲不振、浮肿等症状。

睡足8小时大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。

晚上11点到2点这段时间，身体的新陈代谢最为旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。

如果你不好好利用这段时间，身体代谢会变差，毒素无法排出，长期积累就会变得肥胖。

不摄入咖啡因睡前不要喝含有咖啡因的提神饮料、茶和苏打水，它们会让你变得更加疲惫。

少量的红酒可以促进睡眠，但是要注意不要过量，否则会导致昏睡，到第二天还会有头痛的烦恼。

睡前习惯良好睡前不要做太剧烈的运动，否则你可能要到凌晨两点才能入睡。

为了更容易入眠，可以尝试阅读、听轻音乐、使用香氛、洗澡等让身体放松的活动。

上网、看电视的MM也要注意时间，不要一忘形就把睡眠时间耗光了。

如何改善准时睡觉青少年应该至少保证7~8个小时的睡眠时间，但由于学习负担和丰富的感受性，很多人会为了学习赶夜车或娱乐而牺牲睡眠时间。

为此，他们需要做好时间管理，规划时间分配，并具备良好的处理事务和自制能力，以便在最佳睡眠时间准时入眠。

做好睡眠准备睡前应该避免进食、饮用刺激性饮料、情绪激动、过度娱乐和言谈，以确保心情平静而舒适。

注意睡姿研究表明，“睡如弓”能够有效减轻地心对人体的作用力，因此建议向右侧卧，双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒；另外，睡觉时不要蒙头大睡或张大嘴巴，用被子捂住面部可以避免吸入冷空气和灰尘，也不会使肺部和胃部受凉。

适宜的环境睡眠环境要求光线适度，色彩柔和，通风但不要直吹，尽量避免噪音干扰。

对于住在集体宿舍的青少年而言，要通过良好的人际沟通和协调，营造出让不同生活习惯的人能够大体协调同步的睡眠环境。

好的睡眠用品专家指出，要睡得舒适，首先要选择一个适合自己的床垫，它能有效支撑身体的压力，还可以缓冲睡眠中因翻身而产生的震动。

睡前，要检查床垫上是否有异物，有的话要立即清除；另外，床垫不能过硬，因为过硬的床垫会磨损儿童脊椎，对脊椎发育有很大的影响。

好的睡眠习惯1。

每天都要准时睡觉，准时起床。

2。

床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

3。

白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

4。

睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

5。

睡觉前不要喝太多水或饮料。

6、 睡觉前尽可能的不要喝茶水。

慎吃十物冰淇淋冰淇淋富含脂肪，吃完就睡，身体没有机会消耗脂肪，糖分会给身体发出误导信号，使脂肪自动储存起来。

此外，研究表明，在睡前食用高糖食品会容易做噩梦。

芹菜芹菜是一种天然的利尿剂，可以增加尿量。

如果晚上吃太多芹菜，会导致身体唤醒以排尿，虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但最好不要在睡前吃。

意大利面意大利面含有大量的碳水化合物，吃完后易让人胖，会影响血糖水平，延长睡眠时间，容易引起夜间醒来。

此外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱也可能增加消化负担。

匹萨番茄沙司在披萨中的酸度较高，会引起胃部的泛酸感，而肥肉和奶酪等食材更会让你的胃部感到灼热。

糖块最近一项研究发现，十个人中有七个睡前会吃糖块等垃圾食品，结果导致全夜做噩梦。

专家推测，由于高糖水平会引发更多的脑电波，从而导致做噩梦。

麦片睡前食用麦片不合适，因为其中含有大量精糖和碳水化合物，会导致血糖暴涨。

大蒜晚上吃大蒜，不仅会让你整晚口臭，还会引起胃部不适，尤其是胃功能较差或易泛酸的人，更应该避免吃辛辣食物，以免影响睡眠。

巧克力除了含有一定水平的咖啡因外，黑巧克力中还含有可可碱，可以使人感到兴奋，心跳加快。

酒精一般人认为，酒精可以帮助入睡，但事实并非如此。

酒精可以帮助人们入睡，但它不能帮助人们获得长时间、优质的休息。

另外，酒精还会破坏睡眠的恢复功能，使人们陷入依赖酒精才能入睡的恶性循环。

红肉尽管红肉中含有高水平的铁和色氨酸，可以帮助睡眠，但它的蛋白质和脂肪含量较高，消化时间也比其他食物要长，会让身体整晚处于工作状态，因此，想要拥有深度睡眠，晚餐最好不要吃红肉。

几点建议1、尝试听一些清淡有节奏的声音，可以帮助入睡，比如火车的行进声、蟋蟀的鸣叫、滴水的声音以及淅沥淅沥的雨声，或者催眠音乐，也可以建立条件反射，以求达到更好的睡眠效果。

2、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。

3、有些人因为过度担心而出现失眠，这种过分焦虑可能会对他们的睡眠和健康造成更大的危害。

4、身心放松，有助于睡眠。

睡前可以到户外散步，放松精神，或洗个澡，或泡热水脚，然后再休息，这对于顺利进入睡眠有益无害。

诱导人体进入睡眠状态，有很多方法，比如放松功，已经在民间流传，可以借助它们。

5、失眠的原因有很多，只要多加留意就不难发现。

若能消除原因，失眠问题就可以自行缓解。

对于由疾病引起的失眠，要及时就医，不能认为失眠不算大问题，而延误治疗。

6、睡眠时需要选择一个舒适的姿势，这可能因人而异。

但养生家曹慈山在《睡诀》中提出，最佳的睡眠姿势是侧卧：左侧卧时屈左足、屈左臂，以左手撑头，伸右足，右手放在右股间；右侧卧时则相反。

这种睡眠姿势有助于身体放松，让你睡得更安稳。

7、如果感到疲劳而难以入睡，不妨多吃一些苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

因为它们的香味有镇静神经的作用，而糖分则能使大脑皮质处于抑制状态，从而更容易进入睡眠。