睡眠不足怎么办？(如何改善睡眠质量，总觉得睡不够，又睡不醒？)

睡眠不好半夜老是醒怎么办 四大妙招有助提升睡眠质量很多人都有这样的经历，晚上睡眠不好，半夜老是醒来，辗转反侧，第二天只能戴着一副熊猫眼上班，偶尔一两次可能还不会对身体造成太大的影响，但如果长期睡眠不足，半夜老是醒来，会使人的精神萎靡，严重影响身体和生活，那么，我们该怎么办呢？制定良好的睡眠环境创造一个安静、清洁、舒适的睡眠氛围可以让你睡得更放心、更安稳，不容易在半夜醒来，因此我们要尽可能减少会影响睡眠的因素，比如噪音、电视、收音机、光亮、电脑，另外还有不舒适的床或过高的温度等。

不要强迫自己入睡人们不应该人为地强迫自己入睡，当身体感到疲惫时，就会自然进入睡眠状态。

因此，要根据自己的工作和生活，制定合理的睡眠时间，让自己在11点半之前入睡，以便身体能够得到充足的休息。

饮食方面须注意晚餐不要吃得太饱，不要太晚进食，尤其在睡前几个小时要少吃油腻食物，以免给胃肠道增加负担，影响睡眠质量。

虽然睡前不能吃东西，但可以喝一杯热牛奶，因为这有助于促进睡眠，但是要在睡前半小时喝，而且量不能太大。

临睡前不要洗澡很多人习惯在临床前洗澡，但是临睡前洗澡会影响睡眠质量，最好在睡前两小时之前进行洗澡。

虽然临睡之前不能洗澡，但是可以进行盐水洗足，我们可以将一匙盐加入洗足水，洗完脚后，用拇指轻轻按摩足底心的涌泉穴，有宁心除烦的功效，让你睡觉睡得安稳。

温馨提醒：以上就是四点调理方法，希望能够给您带来帮助。

对于睡眠不好，半夜经常醒来的人来说，在睡觉前更应该避免剧烈运动，否则只会让身体更加疲惫，而在半夜却又难以入眠，因此，对于想在夜晚进行运动的人来说，在睡觉前的两个小时内，最好不要洗澡。

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睡眠少怎么办睡眠不足可以通过：睡前放松、睡前按摩以及按医嘱使用药物（如地西泮、艾司唑仑片等）等方式来缓解。

1、睡前不要长时间使用电子产品，听上半个小时的纯音乐来让大脑进入放松状态。

2、睡前给自己按摩：在睡前给自己进行一些轻柔的按摩可以帮助身体放松，达到良好睡眠的目的。

3、可以通过服用镇静催眠类药物，如地西泮、艾司唑仑片等，帮助获得深睡眠，但需要在医师指导下开具处方使用。

睡眠可以帮助人们恢复精神和体力，要做到这一点，就需要建立良好的作息习惯，并在医生的指导下服用相关药物，如果出现不适，应及时就医。

郑州大学第一附属医院精神心理科的副主任医师常卫利进行了审核。

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健康的兔兔48

睡眠不足是由什么引起的？是失眠、早醒盯亏等睡眠障碍，是熬夜，还是睡足却感觉睡不够？科碰则旁学午，建议午休时间在20-30分钟之间，最好是在午饭后半小时进行。

日常加强运动量，增加身体疲劳度，促进入睡日常注意调节情绪和压力睡前泡澡或是泡脚，睡笑橡前一杯温牛奶或是蜂蜜水

养生有约

今天我要给大家介绍一个穴位，叫做神门穴，通过适当的针灸，能够改善失眠的状况。

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睡前尽量避免喝咖啡、茶等兴奋性饮品，可以吃一些安神的食物，比如酸枣仁、百合、莲子熬的粥，喝一杯热牛奶等，白天也可以做一些适当的运动，还可以用中药陵镇绝来调理，有很多药材都有助于促进睡眠、缓解疲劳、提高睡眠质量。

如果失眠状况严重，就要仔细排查引起失眠的原因。

感知行记

先找原因再对症处理。

健康快乐一起走

社会压力导致很多人失眠，轻微的话只需要放下内心压力，解决心态问题，如果时间长了，已经对身体造成影响，就需要同时解决心理和身体上的问题，及时采取行动，保护自己的健康。

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睡眠质量差？睡不够？睡不醒？你可以这样做。

睡眠好与坏影响着精神状态，影响工作和生活。

作为一个睡眠质量不佳的人，我很有体会，也很懊恼。

缺乏睡眠会让人整天精力不足，睡了又苏醒不来，一直昏昏欲睡的样子。

根据别人的提议，慢慢改进，你可以尝试一下，相信你会有所收获。

1、调整作息时间规律坚持正常的作息规律对改善睡眠质量起到了十分重要的作用，建立自己的生物钟，让身体自动调节准时睡觉和起床的时间。

2、不要一直熬夜熬夜会对身体和精神状态产生不良影响，可能会出现无法入睡、困乏不堪的状况，从而紊乱身体系统。

3、多运动把每天的空余时间用来运动，改善睡眠质量，运动能帮助排毒，让身体放松，激活细胞新陈代谢，睡个安稳的觉。

4、睡前尽量不要吃东西现在很多人爱吃宵夜，但是这样会在睡前给身体带来负担，影响睡眠质量，因此最好睡前少吃点东西。

5、深呼吸放松身心，不要有大情绪在睡前，深呼吸，让身体的每一个细胞都放松下来，让大脑逐渐进入梦乡的状态，开始享受宁静的夜晚。

要注意不要有太多的情绪波动，如悲伤、紧张、愤怒等，这会影响睡眠质量。

逐步调整自己的作息习惯，可以达到改善的效果，行动起来一定会有所收获。

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为了调节不良的睡眠，要通过改善生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯来调节。

白天尽量不要睡觉，可以做一些户外活动和运动；晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋性食物；睡觉前可以洗热水澡、泡脚，喝牛奶或蜂蜜水等，可以改善睡眠。

每天晚上10:00-10:30上床入睡，最晚不要超过11点，如果半个小时内还无法入睡，可以服用安眠药，如舒乐安定或思诺思，以保证每天早上6:30-7:00起床，并且维持八小时的睡眠。

要坚持每天按时睡觉，过一段时间就可以养成习惯。

许岳炳

放松一下，听听轻音乐。

过度服用安眠药不可取，药到病除三分之一。

别惦记心事，船到桥头，心境自然平静。

茶掌柜1

1、要睡得好也要让我们的睡眠质量提高首先呢，在睡觉之前可以先泡个脚，泡脚可以促进血液循环，驱寒保暖，让疲惫的身体得到放松，从而让睡意更快地到来。

2、为了保持睡眠时间的循环节奏，我们应该规定一个固定的睡觉时间，并严格控制好睡眠时间，比如说，如果我们规定12点之前睡觉，那么我们就应该在12点之前放下手机和其它一切，闭上眼睛去睡觉了。

3、睡觉时关掉所有的灯，把电子设备放在远离自己的地方，以免受到电磁辐射等伤害影响睡眠质量。

4、对于长期劳累的人来说，建议多多小憩，最重要的是午睡，大多数人下午两点到五点容易犯困，理想的午睡时长不宜超过半小时，所以要调整好闹钟，避免睡得太久，晚上才能睡得安稳。

5可以坚持多锻炼 可以户外跑跑步快走多晒晒太阳

雁子2019

这是个伪命题！我从四十八岁开始出现失眠症状，逐渐加重成为重度失眠患者，表现为入睡困难、半夜惊醒。

最严重时曾创造过七天七夜合不了眼，而写下遗书的奇迹。

遇到人，还来不及多想，通常的反应就是：哎呀，别想太多了，少点折腾，安心睡觉吧！为了能睡一个好觉，曾遍访我们本地及省会城市的各大医院。

这些医院打出的招牌都是专治顽固性失眠，但方法各异。

……一一尝试后的结果是：治疗了几天后，发现越针灸，越睡不着觉，于是主动要求出院，这让主治医生十分不满，他说，我们扎的穴位都是和入睡有关的，你不能因为暂时没治好就否定呀。

朋友推荐的一家中医馆，我花了大概3000元买了十多瓶膏方，可是用了一瓶就发现睡不着，只好把剩下的十来瓶扔进垃圾桶，害怕中医馆的主治医师会问起，所以从此再也不敢去那家中医馆了。

……中医调理的路子都想完了，怎么办？那就看精神科吧。

精神科医生经过仔细分析后，告诉我我的病情很严重，建议我准备好终身服药。

从这位精神科医生的言谈中可以看出他对患者心理的深刻理解，他安慰我说：虽然服药会有副作用，但要把它和睡不着觉的副作用做一个比较，前者肯定小得多。

他还非常肯定地说，在配合治疗的情况下，他会将开始的五种药减少到最后只有一种。

……在我因失眠而想轻生时，朋友突然问：你这个年纪应该是更年期了，是不是跟更年期有关？一句话点醒了梦中人。

——补充雌激素。

哪知，仍然是长途漫漫……治疗更年期引起失眠的药物属于高危药物，主要是雌激素会引发各种癌症的危险，但可以通过加入适量的孕激素来平衡，以减少子宫内膜增厚和乳腺增生的风险。

进口药太贵，国产药需要医生的经验和准确拿捏，每次去医院都像是经历了一次折磨。

这时候再说什么坚强意志和强大的内心等，还有何意义？该来的都要来，善待生命吧。

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1、养成良好睡眠习惯对于经常睡眠不足，以及失眠多梦的人群来说，重要的是建立有规律的睡眠习惯，每天晚上十一点之前上床睡觉，早上可以适当早起，但要保证有八个小时左右的睡眠时间，中午可以睡一小时的午睡。

如果能够坚持下来，睡眠不足的情况就会得到改善。

2、加强饮食调理（1）补充色氨酸建议每天晚上喝一杯纯牛奶，或者吃一些香蕉、坚果等食物，以摄入色氨酸，有助于促进睡眠的形成，减少入睡时间，改善失眠多梦等不良症状。

（2）饮食禁忌核改晚餐应该少吃可能引起肠胀气的食物，如洋葱、红豆和红薯等。

下午和傍晚时，应该避免饮用有提神作用的浓茶，也不宜喝含有咖啡因的浓咖啡等饮料。

3、睡前适当放松在睡觉前，可以听一些轻音乐，或者对身体做一些轻柔的按摩，这样可以有效地放松身体，从而改善睡眠质量。

心里的花园

我常常夜不能寐，直到凌晨三点左右才能入睡。

因此，心里思绪万千，使我变得焦虑不安，第二天精神状态和皮肤状况都不怎么样。

经过我的思考，我发现我失眠的原因有：1、想法多且焦躁，让神精处于兴奋浮躁的状态。

2、睡前，我的方法是先泡脚出汗，让身体放松，然后找一个舒服的睡姿，使用“keep”软件中的冥想功能，开始助眠冥想，让自己的思绪放松，集中注意力在呼吸和周围环境上，从而达到自然入睡的效果。

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一、卧室要保持安静，但也不能太暗，因为柔和的光线可以帮助大脑分泌褪黑激素，这种激素可以有助于人们入睡。

二、卧室内最适宜的温度为18----22度，这个温度舒适宜人，能够有效帮助人们入睡。

三、卧室墙壁应以浅色为主，红色等凝重的色彩容易让人精神紧张，对焦虑型失眠者更是不利，而抑郁型失眠者则应避免蓝色、灰色等让人感到沉郁的暗淡色。

四、在卧室装窗帘时，应选择厚实的面料，可以有效地隔绝外界的光线、风扇声和机器噪声。

五、适当的枕头高度最佳，即15～20厘米，过高的枕头不仅会影响睡眠质量，而且还可能增加皱纹。

六、对于卧室，不宜摆放绿色植物和鲜花，因为鲜花的香味可能会影响睡眠，而绿色植物在夜间会消耗人体呼吸的氧气，影响睡眠质量。

但白天可以将绿色植物放置在身边，因为它们会进行光合作用，释放出清新的空气。

七、形成一个固定的睡眠习惯，每天晚上都做一些有规律的准备活动，可以有效帮助身体感受到睡眠的时间到了。

八、如果我们只把床当做睡觉的地方，那么当躺下来的时候就更容易入睡，而不是在床上打毛衣、读书、吃东西或看电视等等，这种习惯是不好的。

九、保持一颗平和的心态。

这是让上述方式发挥作用的最重要的一点，在日常生活中，要保持一种平静的心情，不要过于激动或悲伤、烦恼，这种激动的情绪会使内心波动很大，不利于休息，更不用说严重失眠了，所以，记住：要时刻保持一颗平和的心态。

睡前勿多语，亦复莫嬉闹，恒住于慈心，方易安稳眠。

【附】：治疗失眠的中药方剂注意：以下方剂不宜混用，请根据自身失眠情况选择一剂，使用半个月，若无效果或效果甚微，可以过一星期再使用另一剂。

1、将酸枣仁研磨成三钱大小，用开水煎熬，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能够抑制中枢神经系统，具有持久的镇定作用，有效缓解血虚引起的失眠、心悸不安等症状。

2、睡前喝一杯三味安眠汤，用酸枣仁三钱、麦冬一钱、远志一钱，加水500毫升煎成50毫升，可以起到宁心安神镇静的作用，还有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两，煮出的汤有助于养心宁神、健脾补肾，特别适合中老年人及长期失眠者服用。

4、将龙眼肉和川丹参各三钱，用两碗水煎成半碗，在睡前30分钟服用，可有效镇静，尤其适用于心血虚衰的失眠患者。

5、将生百合五钱，烹蒸熟后，加入一个蛋黄，用200毫升的水搅匀，再加入少许冰糖，煮沸后，再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。

百合具有清心安神、镇静的功效，经常饮用，可见到明显的改善效果。

6、取百合、绿豆各25克，加入少量冰糖，煮熟烂后，每次服用时加入一些牛奶，可以清心除烦，镇定心神，牛奶中的色氨酸可以转变为血清素，有助于促进睡眠。

7、取党参35克、去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，用2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水一起煮，米熟后加入红糖，可以达到滋养气血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠多梦等有明显改善作用。

8、将10克左右切成丝的生姜放在枕头旁边，可以催眠。

9、麦仁等煎服法：将30克麦仁、15枚大枣和15克甘草放入锅中，加入3碗水，煮至1碗，每晚睡前服用。

10、将30克山楂核炒焦成炭，捣碎，加入适量白糖，用水煎后每晚睡前服用一剂，可治疗心悸、失眠（胃酸过多的人不宜服用）。

11、将鸡蛋、枸杞、红枣分别煮30分钟，将鸡蛋加入最后煮至熟，每日服用2次，可治疗失眠和健忘。

12、早上8点之前饮用15克绿茶，8点之后不能饮用茶水；晚上睡前冲服10克酸枣仁粉。

（心跳过快、习惯性心律不齐以及哺乳期妇女请慎用。

）13、将龙眼肉15克、枸杞10克、红枣4枚、粳米100克洗净，加水煮成粥，每日早晚各服一次，长期服用可见效果。

14、将干龙眼肉15克、芡实15克、粳米100克、去心莲子6克和适量白糖一起水煮，每日1剂即可。

15、将鲜花生叶用白开水冲泡，待色泽链锋裂泡后饮下，大约10分钟就能入睡，效率超过95%。

16、睡前洗脚，然后把15克茯神加入一杯半水煎熬，稍微凉下后加入一个鸡蛋黄搅拌均匀，然后趁热服用，可以轻松安眠。

17、将丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克研细末，加入适量白酒，调成膏状，涂抹在脐部，再用棉花垫压，用胶布固定，每晚一次更换药物。

18、每日一剂，晚饭前以温水服用15克党参、9克麦冬（去心）、6克五味子、30克夜交藤和30克龙齿，服用后渣留，晚上睡前一小时再次服用。

19、将以上药材研细末，每次服用3-5克，睡前半小时用白开水送服，其药材配比为党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。

20、将枸杞30克、炒枣仁40克和五味子10克混合搅拌均匀，分成5份，每日取1份，放入茶杯中加入500毫升以上的开水冲泡，可作为茶饮饮用，每天最多可饮3次。

21、将五味子30克用水煎，睡前服用，可治疗失眠、周身乏力。

22、水煎法用于治疗失眠、健忘和夜多怪梦，方法是将鲜丹参16克和鲜酸枣根30克一起煎开，每日服用2次。

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要想睡眠质量高，首先需要调整自己的生物钟，保持规律的饮食和作息，不要熬夜玩手机，不能一天到晚没有规律。

如果这样做，就可以避免形成恶性循环，慢慢的睡眠质量就会改善。

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读书非常辛苦，睡眠不足是常有的事，而睡眠是缓解大脑疲劳的最佳方式。

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的功能，以至于本来聪明的人也会变得迟钝起来。

作为学生，务必要提高睡眠质量，保证睡眠1、坚持有规律的作息时间，抓紧时间洗澡，争取在11时睡觉。

2、舒适的床。

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

3、睡觉时，不要想任何事，保持安静。

因为安静有助于改善睡眠质量。

4、睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

5、在周末或学校放假的节假日期，不要睡得太晚，以免影响周日的睡眠。

如果你周六睡得晚，周日起得也晚，很可能会引起失眠症。

6、在睡前，大约两个小时应该吃一些清淡的晚餐，但不要喝太多的水，避免晚上上厕所影响睡眠质量；晚上也不要吃辛辣油腻的食物，以免影响睡眠。

如果你按照这种方式，早上6点起床，至少能保证6小时的睡眠，再加上中午能够小睡1小时，就不会感到困乏了。

小锅日记

失眠有很多原因，如精神压力大、作息不规律、紧张情绪等，那么当您面临失眠时，该如何调整自己，以便能够迅速入睡呢？以下是几种建议，希望对您有所帮助！1、在睡前，可以深深地吸气，放松自己的身心，不要想太多，让自己的心平静下来。

2、平时养成一个规律的作息习惯，早睡早起，不要熬夜。

3、睡前可以听听催眠音乐，有助于快速入睡。

4、在睡前，应该避免饮用咖啡、浓茶和吸烟等会对入眠产生负面影响的物质，可以喝些牛奶或淡淡的绿茶来代替。

5、睡前可以用温水泡脚，也可以看看书籍或看电视，这些都有助于让你很快安睡。

6、失眠时，要注意调节自己的心情，想一些有趣、让人开心的事情。

大碗儿美食记

睡眠是我们人类休息的重要形式，只有通过睡眠才可以让人体精力得到补充和恢复，保持良好的精神状态，从事劳动和其他活动。

失眠则会严重影响休息，阻碍精力的恢复，对工作和生活都有极大的影响。

为了保证睡眠质量，应该从各个方面来排除影响睡眠的不良因素，创造良好的环境来促进睡眠，使得个人能够得到良好的休息。

可以使用耳穴压豆来刺激穴位帮助睡眠，同时也可以服用一些朱砂安神丸进行调理。

促进睡眠措施：一、为了提供良好的睡眠环境，调节室内的温度和湿度到合适的程度，尽量保持安静，灯光不要过亮，打造一个舒适的睡眠空间，让自己能够尽快入睡。

二、满足身体舒适的需求。

为了保持正常的睡眠，人们应该选择合适的睡姿，以便让自己的睡眠更加舒适。

三、为了保持平和愉快的心情，要注意心理调节，放松心情，避免过大的压力，这样有助于改善焦虑不安恐惧等因素对睡眠的影响。

四、形成良好的睡眠习惯。

尽量夜间按时睡眠，避免熬夜。

五、睡前可使用热水泡脚来缓解疲劳，促进睡眠。

饮食注意：睡前可以少量食用易消化的食物或饮料，比如吃点点心、苹果，喝热牛奶等，可以有效的帮助睡眠，抵御饥饿，不影响睡眠。

但是像咖啡、可乐、浓茶、啤酒、白酒等则不宜在睡前服用，会影响睡眠。

枕边音乐LIVE

睡眠是身体健康的基础，但是由于各种原因，很多人的睡眠质量并不好，晚上翻来覆去，睡不着觉，这会影响到第二天的状态，影响工作和学习。

为了改善睡眠，我们可以做一些小小的事情，让自己能安然入睡，希望大家能多重视。

很多人忽略了饮食对睡眠的影响，其实它是很重要的。

睡觉前不要吃饭，以免影响睡眠质量。

喝一杯牛奶可以有助于改善睡眠，而咖啡、茶水则会使睡眠质量更加差。

养成每晚睡前泡脚的习惯，有助于安然入睡，也有益于身体健康。

泡脚可以缓解疲劳，放松身体，还能按摩脚的穴位，舒缓神经，从而有助于更早进入梦乡。

若有睡眠不佳的人，坚持每晚泡脚，会获得质量更高的睡眠。

如果你习惯趴着睡觉，最好改变一下睡姿，趴着睡觉会给身体造成较大的负担，会影响到呼吸和喘气。

改为右侧睡觉会更有利于身体健康，因为右侧睡觉能够避免心脏被压迫，也是一种很好的睡眠方式。

按时睡觉对于睡眠质量来说是非常重要的，不要因为外出玩耍而拖延到凌晨才回家，比较理想的起居时间是晚上十点入睡，早上六点起床。

这样不仅能够更好的适应睡眠环境，还能远离失眠困扰。

要想让睡眠变得更好，做好这些事情虽然很重要，但是也要注意一些细节，不可忽视。

首先，建议大家在睡觉时，可以尝试裸睡，这是一种比较好的睡眠方式，能有效改善睡眠。

如果你尝试过裸睡，你会发现，脱去衣服的束缚，睡眠质量会变得更好。

最好在以后的生活中避免睡觉时玩手机，因为这会导致大脑异常的兴奋，影响到接下来的睡眠。

晚上睡觉前不要喝太多水，否则会导致夜间频繁起床排尿，影响睡眠质量，喝水越多，排尿次数也会越多，最好不要喝水，这样可以让你一夜睡到天亮。

改善睡眠，除了保持安静的睡眠环境，可以尝试播放一些轻音乐，还要注意不要开灯睡觉，这样才能让自己入睡更快。

通过这些介绍，相信大家对于如何缓解睡眠不好有了更多的了解，掌握了这些方法，你就可以获得良好的睡眠，另外，也要注意不要做一些不利于睡眠的事情，这样你的睡眠质量才能得到改善，保持健康。

公西雨晨乾叶

睡眠对于大脑健康至关重要，人类一般需要每天至少8小时的高质量睡眠，如果缺乏或质量不佳，就会对大脑造成不良影响，令大脑疲劳难以恢复，甚至影响其功能。

因此，应当增加睡眠时间，比如夏天午睡一会儿，并努力改善睡眠状况。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要途径。

如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的功能，以致原本聪明的人也变得糊涂起来。

很多人患上神经衰弱等疾病，很多时候就是因为长期睡眠不足所致。

提高睡眠质量的十个方法1、保持规律的生活作息，周末尽量不要熬夜。

如果你周六熬夜，周日早上起床晚，可能会导致失眠。

2、大约两个小时前，晚餐要少吃少喝，不要喝太多水，以免晚上上厕所影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油脂多的食物，也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。

下午锻炼是有助于睡眠的最佳时机，而定期锻炼能够改善夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

6、白天不要打盹，每天睡眠时间最好控制在1小时以内，且不要在下午三点后睡觉，以免影响晚间的睡眠时间。

7、保持安静。

因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、一张宽敞舒适的床可以给你提供良好的睡眠空间。

9、在睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，可以让你睡得更加安稳。

不要滥用安眠药，在服用前一定要征求医生意见，最好不要超过4周。

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中药朱砂类的可以安神

泥人梦

睡眠不足没有达到正常的睡眠时间被称为睡眠不足，它会对身心健康造成极大的伤害，如思维能力减退、警觉力及判断力削弱、免疫力失常、失去平衡等。

近年来，专家认为睡眠充足、饮食均衡以及适当的运动是健康生活的三大要素。

过去的睡眠研究主要集中在睡眠时间长短对健康的影响，不过最近的研究发现，每天少睡一个或半个小时，长期下来就像是欠了债一样，会给人带来不小的影响。

原因分析不少朋友都面临着失眠的问题，希望能够对导致睡眠不足的原因有一定的了解，以便能够采取措施预防失眠，不受这种疾病的困扰。

接下来就来介绍一下失眠的原因吧：环境因素噪音、光照、高温或严寒、卧具不适、改变睡眠环境、同睡者的鼾声等都可能导致失眠。

生理因素快速横跨多个时区的旅行和改变白天上班改为夜班，会让身体内的生物钟未能适应新的昼夜节律，从而导致失眠。

心理因素应激和各种生活事件都可能导致失眠，比如为自己或亲人的疾病而焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等，都有可能引发暂时性失眠。

躯体疾病疼痛性疾病，如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等，经常导致失眠，令人痛苦不堪。

精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等精神疾病都可能伴有失眠症状，是导致失眠的重要原因之一。

危害前言美国“健康日”网站报道，一项新研究表明，男性睡眠不足可能导致颈动脉血管壁变厚，增加患冠心病的风险。

研究人员通过超声检测发现，每晚少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层厚度增加0.021毫米，这种看似微不足道的变化却可能引发冠心病。

近期关于睡眠与心脏病的研究表明，睡眠状态与心律失常、病态窦房综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作有着十分密切的联系。

特别是在凌晨4点到7点，也就是所谓的“凌晨4时”，人体处于梦游状态和“睡醒周期”的生理节律，交感神经兴奋性增加，心血管活动不稳定，容易导致心肌缺血、缺氧而发生心绞痛或心肌梗死。

因此，对于已患冠心病的人来说，睡眠保健有助于防止心绞痛和心肌梗死的发生。

要特别注意以下几点：首先，在睡前做好保健：保持心情愉快，睡眠环境舒适，作息有规律，每晚睡眠时间不少于7小时。

1、晚餐应该选择清淡的食物，不要吃过量，并配上一些汤类，以减轻胃肠和心脏的负担。

2、在睡前，要避免过度兴奋，不要做剧烈运动，并且避免激发兴奋的因素，比如喝茶、酒、咖啡、抽烟，以及看刺激性的电视和书籍等，保持心情平静。

3、当感觉睡不着时，应该控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地饮用牛奶或小米粥来促进睡眠，因为牛奶能使人产生温饱感，增强催眠效果，而小米中含有色氨酸和淀粉，可以抑制大脑活动，让人睡得安稳、深沉、香甜。

4、在睡前，用热水泡脚可以使血管舒张，促进血液循环，以达到更好的睡眠效果。

此外，按摩足心涌泉穴可以缓解紧张的肌肉，缓和情绪，有助于更快进入梦乡。

影响大脑思维大家都知道，熬夜后隔天上班或上课时，头昏脑胀、注意力无法集中、头痛等症状是常见的，而长期熬夜和失眠还会对记忆力造成不可见的损害。

专家研究表明，人的大脑需要充足的睡眠才能保持思维清晰、反应灵敏，如果睡眠不足，会使人情绪激动、焦虑，大脑也无法得到充分的休息，从而影响思考能力，工作效率也会大幅度下降。

影响正常发育研究表明，青少年的生长发育不仅与遗传、营养、锻炼等因素有关，还与生长素的分泌有关。

而生长素的分泌与睡眠有密切联系，熟睡时分泌量最高，而非睡眠状态下分泌量会减少。

因此，要想让青少年身体发育良好，长得高，睡眠是必不可少的。

生活压力大、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，会导致黑色素增加。

而晚上10时及早上6时是新陈代谢最佳时机，因此睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也会降低，容易形成黑色素。

“催人老”睡眠不足会引发黑眼圈、眼袋、皮肤干燥等问题，晚上11时至凌晨3时是人体生理休息和美容的时间，若在这段时间没有得到充分休息，会导致眼睛周围血液循环不畅，以及胆、肝经脉运行不畅，从而出现肤色暗沉、黑斑、青春痘等现象。

导致各种疾病睡眠不足或不规律会导致心情焦虑、免疫力下降，甚至会引发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等疾病，而且还会增加患癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等重大疾病的风险。

学术研究研究概论2013年，英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学的一项睡眠研究：研究对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。

考特在第二周时对受试者进行了血液检测，发现他们的血糖失去了平衡，这是因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，从而抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。

考特认为：“由于年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会导致初期糖尿病发生。

”由此可见，睡眠不足可能是罹患糖尿病人数日益增加的原因之一。

研究发现，中年人睡眠不足时，他们的内分泌会出现失调现象。

正常情况下，晚上皮质类固醇分泌量会下降，配合褪黑激素带来的睡意，让人能够很快入睡；而白天皮质类固醇分泌量会慢慢升高，在天快亮时达到最高峰，使人精神焕发。

但如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇在早晨不会升到最高峰，导致精神不振、身心疲惫。

研究表明，睡眠不足会影响儿童的生长发育，因为在慢波熟睡时身体会分泌生长激素，这对成人也同样重要，它能够控制脂肪和肌肉的比例。

睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素有抑制饥饿感的作用，如果分泌量下降，人们就会不断想吃，特别是碳水化合物，这也是引起肥胖的原因之一；睡眠不足会使人体免疫机能下降，实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力也会下降。

另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下睡眠是一种更有效的“养眼”举措，可以帮助眼球睫状肌得到休息，防止视力下降和“老花眼”的发生，同时泪腺分泌增加，滋润眼球，角膜温度上升，细胞新陈代谢也加快。

大脑大脑：形成并巩固记忆很难想象，人的记忆是完全在睡眠过程中形成和巩固的。

当你入睡时，大脑会重播、分析和储存一天的经历，并形成记忆痕迹。

更令人惊讶的是，睡眠状态下大脑的神经变化是清醒状态下的两倍，一些神经通路的信号会增强，形成细胞间的新连接，而另一些通路的信号会变弱，失去连接，使得大脑内的记忆比清醒时更加清晰。

皮肤皮肤：孕育美丽睡眠是促进皮肤新陈代谢的最佳时机，因为它可以使皮肤血管完全开放，血液可以充分到达皮肤，为其提供营养，促进自身修复和细胞更新，延缓皮肤衰老。

如果错过了“睡眠”的机会，皮肤容易变得干燥、粗糙、暗淡、多皱，特别是眼睛周围容易出现黑眼圈。

内分泌内分泌：规律分泌激素进入深睡状态时，身体分泌的各种激素能够发挥积极作用。

以生长激素为例，睡眠1小时后，其分泌量达到最高，是白天的3倍以上。

该激素不仅可以促进生长，还能加速脂肪燃烧。

反之，睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素分泌失去规律，影响情绪稳定，甚至影响生育能力。

植物神经植物神经：放松内脏器官人体的大多数内脏器官，如心脏、肠胃等，都受到植物神经的支酁：白天交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动加快；而当人睡眠时，交感神经抑制，副交感神经活跃，使得内脏器官得到休息和放松。

如果不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，而且植物神经也容易出现紊乱，可能导致失眠。

免疫免疫：增强抗病功能病后人睡眠特别多，这是因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康。

医学实验也证实，减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就会减弱28%；而获得充足睡眠可以恢复免疫力。

头发头发：获得营养睡眠是头发获取营养的关键时刻，因为白天大脑活动消耗了全身新陈代谢所需的1/4的营养，而头发组织只依赖颈动脉的侧支血管来提供营养，如果长期睡眠不足，没有在夜晚给头发足够的血液，头发就会变得稀少而缺乏弹性。

老人睡眠紊乱随着年龄的增长，人的睡眠周期会变短，从而导致夜间睡眠少、日间打盹多。

瑞士研究人员的研究发现，这种现象可能与老年人血液中激素水平发生变化有关。

史蒂芬布朗等人比较了来自年轻和年老供体皮肤细胞的生理周期，发现在牛血清中生长的细胞生物钟没有差异，但是在人类血清中生长的细胞生物钟出现紊乱。

这项研究已发表在《国家科学院学报》上。

研究者表示，老年人睡眠紊乱可能与老年人日晒时间短、户外活动少等多种因素有关。

如果老年人睡眠紊乱与激素水平有关的研究结果被进一步证实，那么可以借助药物进行干预。

疗法物理疗法激素可以调节人体的多种生理和心理活动，不仅可以改善失眠患者的睡眠不足和入睡困难，还可以缓解患者由于睡眠不足而出现的白天头晕、注意力下降和情绪烦躁等症状。

助眠秘诀晚餐要遵循“77”原则：尽量在7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃到7分饱就可以，餐食宜轻淡，不宜摄入高油脂的肉类及点心等食物。

对于经常腹胀气的人，晚上应该少吃会引起腹胀的食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

一些人因食用辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱而感觉胃“烧得慌”，从而影响睡眠质量。

（4）用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。

好习惯规范睡眠时间根据你需要起床的时间，往前推8个半小时，就是你每天应该上床睡觉的时间。

建议每天都保持一个固定的睡眠时间，这样有助于身体健康，让身体代谢和排毒活动能够有规律的进行。

周末也不要熬夜到中午，甚至整天睡觉，否则可能会扰乱生物钟，从而导致失眠、食欲不振、浮肿等症状。

睡足8小时大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。

晚上11点到2点这段时间，身体的新陈代谢最为旺盛，可以有效消除疲劳，排出体内毒素。

若是错过这段时间，身体代谢会变差，毒素无法排出，长期积累就会变得越来越臃肿。

不摄入咖啡因睡前禁止饮用含咖啡因的提神饮料、茶和苏打水，因为它们会让你越来越精神。

少量的红酒可以促进睡眠，但切记不要喝得太多，否则会使你昏睡，第二天还会有头痛的烦恼。

睡前习惯良好睡前不要进行太剧烈的运动，否则大脑会处于兴奋状态，可能要到凌晨2点才能睡着。

为了更容易入睡，建议多做一些阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动。

爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一玩到太晚就忘记了时间睡觉。

如何改善准时睡觉青少年应该保证每天至少7~8小时的睡眠时间，但由于学习压力和娱乐活动，很多青少年会牺牲睡眠时间。

因此，青少年应该养成良好的时间管理习惯，合理安排时间，并具备自制力，以确保在最佳睡眠时间准时入睡。

做好睡眠准备睡前应避免进食、饮用刺激性饮料、情绪激动、过度娱乐和谈话，以确保心情平静而舒适。

注意睡姿研究表明，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，“睡如弓”可以有效降低人体受到地心引力的影响，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

睡觉时也不要蒙头大睡或张大嘴巴，要用被子捂住面部，以免呼吸困难，以及张嘴吸入的冷空气和灰尘伤害肺部和胃部。

适宜的环境睡眠环境需要光线适度，色彩柔和，通风不能直吹，并且尽量减少噪音干扰。

对于住在集体宿舍的青少年来说，要营造出良好的睡眠环境，除了需要个人的努力外，还需要他们发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人能够和谐相处。

好的睡眠用品睡眠舒适的第一要素是要选择合适的床垫，因为它可以有效支撑身体的压力，并且可以减少睡眠中因翻身而产生的震动。

专家建议：睡前要检查床垫上是否有异物，有的话应立即清除；另外，床垫不能太硬，因为太硬的床垫会磨损儿童的脊椎，对脊椎发育影响很大。

好的睡眠习惯1。

每天都要准时睡觉，准时起床。

2。

床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。

3。

白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

4。

睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

5。

睡觉前不要喝太多水或饮料。

6、 睡觉前尽可能的不要喝茶水。

慎吃十物冰淇淋冰淇淋富含脂肪，食用后容易使身体没有时间燃烧掉，而且大量的糖会让身体产生错误的能量，从而自动转化为脂肪。

此外，有研究表明，睡前吃含有高糖的食物会导致噩梦。

芹菜芹菜是天然的利尿剂，它能使尿量增加，如果晚上进食过多，可能会引起身体不适，打扰到睡眠，因此晚上最好不要吃芹菜。

意大利面意大利面是碳水化合物，吃完后可能会变胖，会改变血糖水平，而且可能会影响睡眠，甚至夜里醒来。

另外，加的奶酪、奶油或番茄酱也会让消化系统负担增加。

匹萨番茄沙司在披萨中的酸度很高，会刺激胃部产生泛酸感，而肥肉和奶酪更是让胃部灼热。

糖块最新一项研究表明，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，结果使得他们整晚做噩梦。

专家推测这可能是由于高糖水平会引发脑电波的活跃，从而导致做噩梦。

麦片睡前食用麦片不适宜，因为它含有大量精糖和碳水化合物，会导致血糖水平急剧升高。

大蒜晚上吃大蒜，不仅会让你整晚口臭，而且还会对胃造成刺激，如果胃功能较差或易泛酸，最好不要在睡前食用辛辣食物，比如大蒜。

巧克力除了黑巧克力中的咖啡因可以让人兴奋，其中的可可碱也会使人的心跳加快。

酒精一般人认为酒精可以促进睡眠，但其实这是不准确的。

酒精确实能让人很快入睡，但不会提供持久且质量高的休息。

实际上，酒精会影响睡眠的恢复功能，经常依赖酒精催眠的人会陷入一个恶性循环，必须喝酒才能睡觉。

红肉红肉中含有丰富的蛋白质和脂肪，需要较长的消化时间，让身体整晚处于活跃状态，因此为了能够获得更深层次的睡眠，最好避免在晚餐时食用红肉。

几点建议1、试着听一些平淡而有节律的音响，如火车行进的声音、蟋蟀的叫声、滴水声、春雨淅沥淅沥的声音磁带或者音乐催眠音带，有助于睡眠，也可以建立条件反射来帮助入睡。

2、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。

3、有些人因为过度焦虑而导致失眠，这种过度焦虑对睡眠和健康的影响更大。

4、身心松弛，有助于酣睡。

在睡前出去散步，舒缓精神，或洗个澡，或泡脚，然后上床就寝，可以有效帮助入睡。

有许多方法可以促进人体进入睡眠状态，比如放松功，已经在民间流传很久了，可以借助它来实现。

5、失眠的原因有很多，只要留心观察，就不难发现。

及时解决原因，失眠症状就会自行消失，如果是由疾病引起的失眠，则应及时就医治疗，而不能认为失眠只是小问题，不足以延误治疗。

6、睡眠时，最适宜的姿势就是侧卧，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。

右侧卧位反是。

”这种睡眠姿势可以使身体放松，睡得安稳。

当然，每个人的舒适程度不尽相同，可根据个人习惯选择合适的睡姿。

7、若疲劳而难以入睡，可以尝试食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果，因为它们的芳香味能够起到镇静神经系统的作用，而水果中的糖分可以使大脑皮质抑制，从而较容易进入睡眠状态。

玩耍的双胞胎兄妹

最近工作任务繁重，压力比较大，睡眠质量下降，入睡困难，经常做梦，甚至有梦中梦的现象，醒来后仍然觉得困乏，半夜又会惊醒，睡不好。

医生表示，失眠并不是一种单独的疾病，可能由多种疾病引发，需要积极调理才能改善睡眠质量。

1、若身体肥胖，且年纪超过35，可能是糖尿病的原因，而绝大多数糖尿病患者的睡眠质量也会受到影响。

2、如最近很累或有烦心事，应该是神经衰弱的原因。

　3、如果晚上经常起来上厕所，可能是身体泌尿系统出现了问题，这时候喝牛奶会对情况产生反效果。

4、除此之外，还要看看自身身体是否有异常。

建议前往医院进行全面的检查。

另外，只要注意保持良好的生活习惯，多锻炼，均衡饮食，也能保持健康。

1、白天别睡觉，如果太困了，可以在中午小睡一会儿，但一定不能睡太久。

2、午饭后最好不要喝咖啡、茶等兴奋性饮料，而且一个钟头内不喝水、饮料和牛奶。

睡前半小时应该让大脑放松，可以听听催眠曲，或者关掉房间的灯。

3、睡觉的时候，房间温度不要太低，因为太低的温度会导致身体肌肉处于持续紧张状态，从而无法得到良好的休息。

4、白天要多运动，晚餐可以晚一点吃、吃饱一些，并且可以多吃温牛奶、土豆、全麦面包、香蕉、燕麦粥等能平稳血清素的食物，以及鱼虾、肉类、大豆制品等含亚油酸的食物，睡前可以听听音乐或者看些笑话，帮助减少精神压力，另外，要注意精神压力不要太大，不要强迫自己不要想任何事情，找时间锻炼身体，晚饭后散步，最好走一百步。

淡忘836

提高睡眠质量的方法：坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚，否则周日晚上可能会遭遇失眠。

在睡觉前大约两个小时，可以吃一些少量的晚餐，但不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠质量；另外，也不要吃辛辣油腻的食物，这样也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。

建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

在下午进行锻炼是促进睡眠最佳的时机，而经常锻炼可以改善夜晚的睡眠质量。

保持室温稍凉。

卧室温度稍低有助于睡眠。

晚上要睡大觉，白天最多只能打个盹，而且不能在下午三点以后睡觉。

保持安静，关掉电视和收音机，因为安静会有助于改善睡眠质量。

确保床的宽度，让自己能够睡在舒适的床上，享受良好的睡眠空间。

在睡前洗个热水澡可以帮助放松肌肉，以便睡得更香甜。

而且不要过度依赖安眠药，服用前最好咨询医生，并且不要比药品说明书上的剂量多。