前场球

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羽毛球理论知识及练习技巧

学习羽毛球的三个主要阶段

第一阶段初级技术入门

握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。

第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用

前、中、后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术

在实战中是如何保证实现战术意识的。

第三阶段纯战术意识的变化与提高

技术基本到位，纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中

的练功，保证状态。

其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术

可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯

青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术——是完成战术意识

的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好的战术意识的

驱动下，效果是截然不同的呵呵！所以，学习羽毛球最好能够按照几个

阶段逐步练习，不能急于求成。

羽毛球的手法、步法之口诀

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羽毛球的两大关键技术就是步法和手法，有一个形象的比喻就是手法

好似招式，步法好似内力。想要学好羽毛球，掌握正确的步法和手法同

样重要。

在俱乐部的训练班里，步法和手法都有教授的内容。许多训练如高级

班的多球训练往往综合步法和手法的练习，但大多以强调步法为主。如

果想让水平有提高的话，加强步法训练是很重要的，像俺打球经常就有

感觉步子不到位，有力使不上的尴尬。

关于步法手法的技术要领，俺就不班门弄斧了，俺以前看过一个步法

手法傻子口诀，觉得挺有道理的，现在贴出来大家琢磨琢磨吧：）

步法：

1、看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）

2、先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准

备起步）

3、追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在

球下落之前）

4、到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）

5、扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）

6、步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小

碎步的搭配）

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7、小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）

8、胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要

运动起来）

9、跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）

10、后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好

了，全场皆活）

手法：

1、活握死抠（非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以

便不同的击球动作；击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，

保证击球动作干脆、线路明确）

2、长挥短抖（击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放

开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方；在最后击球的瞬间，线

路的变化以及落点控制全手腕的抖动）

3、高压低抬（打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容

易受攻击；防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打）

4、远打近搓（后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛；

前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧）

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5、对拐平举（中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作；中前场

平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷）

6、正侧反背（打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍

面也要有相应角度的内侧转动；打反手球，身体完全展开背对敌手，手

臂挥动距离长，手腕发力要及时到点）

7、强追缓挡（在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作

连贯而急促；在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻

的节奏，手臂手腕发力舒缓）

8、柔舞脆击（羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻

柔的；但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有

一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作）

图解扑球技术

对方发网前球或回击网前球时，在球刚越到网顶即迅速上网向斜下扑

压，谓之扑球。扑球有正手和反手两种方法。

正手扑球：右脚蹬步上网，身体右侧前倾，手举球拍于右肩上方。击

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球时，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，带动球拍向下扑击球。如果

球离网顶较近，靠手腕从右前向左前“滑动”击球（参考左图）。

反手扑球：右脚跨至左前再蹬跳上网，身体右侧前倾，反手握拍举

于左前上方。击球时，前臂伸直外旋带动手腕内收至外展，拇指顶压加

速挥拍扑球。若来球靠近网顶，手腕可外展由左向右拉切击球，以免触

网。击球后，右脚着地屈膝缓冲，回收球

吊球在实战中有什么作用

吊球是指击球者将对方击向本方后场区的来球，在自己的头部上方，

将其以向前下的飞行弧线，还击到对方近网区域的技术方法。实战中，

它通常和高球结合使用，起到拉开调动对方场上位置，为本方创造突击

进攻机会的作用。

实战中，吊球的战术作用能否得到充分的发挥，除了运用的实际选择

是否得当以外，还和以下几方面有着密切的关系：

l,和吊球质量的高低密切相关。

在羽毛球项目中，吊球历来被称为在后场高、吊、杀三项技术中最具

细腻的一项技术，和网前的搓、推、勾，双打的发接发同属于“轻技术”

类。由此可见，它对技术的精确度要求很高。评价吊球质量的高低主要

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看吊球的贴网程度，一个好的吊球，应该具备几乎是擦网而过地落在前

发球线附近的区域。

2.和高球、杀球动作具有高度的一致性。

实战中，如果你的吊球动作和高球、杀球动作缺乏一致性，那么，即

使质量再好，不但难以发挥其固有的战术作用，有时反而会受其所累。

3.要善于与网前进攻性技术和后场突击进攻技术连贯组合运用，才会

收到更好的效果。

在高手较技中，吊球的直接得分率一般不会很高，但通过吊球后创造

有利的进攻得分机会，却通常是一些优秀羽毛球运动员所擅长的组合技

术运用。

如何有效地提高反手能力

反手薄弱几乎业余爱好者们的通病，如何才能便反手得到有效提高，

可采取一些什么训练方法呢?

反手应该是正手还容易掌握，反手是用大拇指顶出去，再加上转腰，

根本不用怕力量不够，这是对我们克服反手恐惧的一种心理暗示，这样

想想也就不那么怕用到反手了。

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通常推荐用侧身正手击球的方式回反手！当然，有时只能用反手，其

实打好反手并不难，关键在技术动作的掌握和击球点以右手持拍为列：

首先，要将身体向后转（很多人不转身），右脚在前击球时，由右腿发

力带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部带动大臂，大臂再

带动小臂和手腕就行了。

需要注意的是：反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半

侧面，小臂挥动的速度要快。借助腕部大拇指用力顶出击球点尽量高，

高点处理反手要省力些。

处理其他高度的反手球时，要注意自己跑位时，与击球点的距离，太

近发不出力。

平时要多练习反手挥拍，多体会，还是那句话，熟能生巧。再有，有

些东西是无法用文字表述太清楚的，实地教学是文字所不能代替的，很

多东西，可能人家几句话，一点小示范，你马上就明白了。所以，要多

请教水平高的人。

巧用手腕之假动作

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羽毛球的技巧有很多的学问,若是运用得当不但可节省体力,并可收

佯攻诈取之效。

常见的假动作不外利用身体、眼神、脚步移动与手腕等动作来欺瞒对

方的判断,然而在使用这些虚招必需端赖使用者技术精纯与否,否则画

虎不成反类犬。

在这几种虚招中,本人认为手腕的假动作最易收到效果,但这不意味

着其身体部位的动作就没有效果,就像之前所说的,因人而定。像印尼

选手bangbang习惯在跃杀时大喝一声,有次双打比赛在连续三次跃

杀无法建功之下,第四次跃起依然大喝一声,只是这次打的是网前坠球,

使对手刹那间失措,这便是声音与跳跃的欺敌;由跃杀变坠球,这是常

见的假动作,对于一个羽球好手来说,他所注意地理小故事 的是球,而不是对方的

一些小动作,肢体动作只不过是作为球路判断的参考而已。

为什么说手腕的假动作技术含金量较高呢?

这是因为在挥拍的动作中,必先手臂动,而后手腕动才击到球,因此必

需作到手臂挥动快,手腕击球时间短,才能使对手判断的时间相对变短,若

是手腕挥动幅度过大,反而给对方抓你球路的先机;要使手腕击球时间

短,除了腕力要够,击球亦要精准,否则光手腕在那边转,只是增加打球

的失误率。

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其次是有关击球时间的拿捏,在后场击球时手臂与手腕的动作是一气

呵成,所以不论长球、切球或坠球都不宜回击过慢,否则会使对手有足够

的反应时间,况且一旦处理不善,甚至遭对手反扑;而在网前时,当手臂

迅速挥到击球位置时,若球：

1.仍在网上,此时你有多种选择,用手腕去扣、封、挑、推、点、放。

2.若已落到网子一半的高度,若不是很贴网,尚可挑、钩往对角或放。

3.若已落到网下,仅剩一种选择—放。

如果对此基本判断,无法实际去理解,则失去欺敌效果。此外,另一个

打球基本观念便是能在上手击球,便以上手击球,切莫常将球拍垂于手

下,因为经常下手处理,对对方而言,根本不具威吓压迫感,反而制造对方

主动的机会。

很多的技巧并不能完全可以用文字来描述清楚,唯有多用脑去打球,

方能以最省力的方式去取最终的胜利。

如何防住对手的扣杀

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在回球质量不高时，很容易让对手在网前抓住机会大力扣杀，这种情

况对于某些人来说毫无还手之力，有时还要抱头躲闪，以免“毁容”，

如何才能有所提高，防住对手的扣杀，如何练习？

Ａ：接杀的三种方法：

一、挡网。

这是技术要求最高的过渡技术之一，挡球时通常不是正击球托，而是

带有一点切削或滑板，让球以比较稳定的弧线在下落轨迹时贴网到达对

方网前的场区。其优点是限制了对方封网的压迫，双打在高质量挡网后

迅速趋前封网，迫使对方挑球基本上能马上从转入进攻状态。这种技术

较适合力量较差但技术、手感好的运动员使用。对对方的进攻节奏直接

进行破坏。

二、平抽。

面对一些落点不是很尖的杀球，或者突然性不强、质量不好的吊球，

可及时平抽过网。双打中要求压网的意识一直存在，站位较前，其优点

是速度快，对技术、手感的要求不算太高，常常让对手措手不及；但对

自己的反应和力量的要求较高而且若同伴的速度、反攻意识跟不上你，

很可能浪费许多机会，不适合一快一慢的配对作为主要打法使用。

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三、变线。

这是一种意识上的强调，在被动的时候多变线，尤其是防守到强弩之

末时强迫自己变线，往往能逃出生天。双打中面对对方非前后重叠站位

的进攻，多采用变线抽、挑对方的站位连线中点后场，球是以你的点和

对方两人站位连线的中点，两点成一线的方向飞行。

被动中很想倒板变线，但球速太快做不出来，怎么办？

在极其被动的情况下变线，哪怕觉得很难倒板，都要从意识到动作上

继续加快，就如步法中急停后的出脚，虽然开始的时候觉得很难，但久

而久之，就会练出挣扎的步法。

在最危急的情况下，我会根据自己以前的经验判断对手最可能攻我的

哪个庐山百龙霸 点，有点象被罚点球，在对方一起拍的时候，我几乎是孤注一掷准

备回击某一范围的来球（意识），并在挥拍时还不怎么确定球的飞行路

线时已经准备好把该范围内的来球变线打出（动作）。

人的生理反应有极点，如果只依靠视觉反应和动作反应使用变线技

术，快极有限；但意识反应却没什么极点，可以提早判断就提早判断，

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不可以的话就根据经验孤注一掷了。

根据以前的经验提前防守某一范围的来球？这说的是对对手进攻套

路的了解？还是说这球十有八九是死了，反正把拍往这一放运气好就防

住了?

大家不知道经历过这几种情况没有：双打中当双方运动员通过平抽快

压球争抢主动的时候，由相持到主被动的转换是非常快的，仅由某一球

就可以让形势发生转变，这一球往往是速度、角度、落点出人意表，仿

佛人家早知道你想打哪里而早有准备了；步舞蹈学习 步紧逼却始终久攻不下，无

论自己怎样加强力量加快速度对方就是能回过来，明明对方已经左支右

拙，没什么反应可言了，但就是死不了，有时侯甚至可以突破你的火力

网，这些球不必很快很有力，但角度通常很刁；对方发网前球，你接发

球，如果是搓球，对方没等你收拍就已经把球扑过来了，或者你想平推，

对方又是第一时间就把球封杀回去了（广州的冯建斌就是这么的一个人，

在工体看唐新谷跟他拼发接发，就象看地球人跟外星人一样）。

我感觉在这些球当中，意识反应、判断要远比视觉反应、动作反应重

要；越是能跟对手在交锋当中或对手跟别人交锋当中摸索出他的习惯性

球路，那我的意识判断上就越能领先。

在我先前所描述的情形当中，在最危急的情况下孤注一掷，等于是在

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劣势中集中优势兵力，凭经验料敌先机，重兵布防，反戈一击，这个判

断准确与否，基本也就决定了你会当斯大林还是当萨达姆了。

布防的位置在哪里，当然是依靠对对手球路规律总结的经验，即使脑

子一片空白，球拍随便摆个位置，但这个位置也是你潜意识中感觉对手

最有可能攻的位置，高手和低手摆的位置肯定有差别，即使摆的位置差

别不大，更高水平的人防范的意识也肯定会跟一般水平的人不同，这里

主意识和潜意识的来可乐煮生姜有什么功效 源国歌时间 应该是统一的，只是自己感觉不到而已。

杀球在比赛中真那么有用么

对此，我们必须坚持一分为二的观点来分析这个问题。首先，我们应

该承认杀球的确是羽毛球项目中球速最快、最具杀伤力的一项进攻性技

术，通常是比赛中直接得分的最有效手段。这在双打比赛中表现更为突

出，以至可以说，如果不具有良好的杀球，以及保持连续杀球进攻的技

能，要想成为高水平的双打运动员几乎是不可能的。

但同时我们也应清醒地认识到，羽毛球项目之所以历来要求技术全

面，要求各类相似技术动作具有高度的一致性，这也是从长期的实践中

总结出来的宝贵经验。再好的杀球，如果离开了其它技术的配合，实战

中的作用就必然会大打折扣。如果你不但杀球突出，且其它技术也比较

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全面，又具有比较好的动作一致性，那不但你的杀球会更具威力，而且

还会使得其它技术的战术作用得到更好地发挥。

(一)单打战术

1、发球战术

发球不受对方干扰，只要在规则允许的范围内，发球者可以随心所

欲地以任何方式发到对方接球区的任何一点。采用变化多端的发球战术，

常常能起到先发制人、取得主动的作用。因此，发球在比赛中占有重要

地位。

在采用发球战术时，眼睛不要只看自己的球和球拍，应用余光注视

对方的情况，找出薄弱环节。发各种球的准备姿势和动作要注意一致性，

给对方的判断带来困难，处于消极等待的状态。发球后应立即把球拍举

至胸前，根据情况调整自己的位置，两脚开立，身体重心居中，但一定

注意重心不要站死。眼睛紧盯对方，观察对方的任何变化，积极准备还

击。

(1)发后场高远球

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这是单打中常用的发球，要求把球发到对方端线处，迫使对方后退

还击，给对方进攻制造难度。发高远球虽然弧线高，飞行时间长，但由

于离网距离远，球从高处垂直下落，后场进攻技术差的对手较难下压怎么学化妆 进

攻。把球发到对方左、右发球区的底线外角处，能调动对方至底线边角，

便于下一拍打对方对角网前，拉开对方的站位。特别是左场区的底线外

角位是对方反手区，更是主要攻击的目标。但发右场区的底线外角时要

提防对方以直线平高球攻击自己的后场反手区。如把球发到对方接发球

区底线的左、右半区的内角位，能避免对方以快速的直线攻击自己的两

边。

(2)发平高球

发平高球，球的飞行弧线较低，但对方仍然必须退到后场才能还击。

由于球的飞行速度快，对方没有充裕的时间考虑对策，回球质量会受到

一定的影响。对于球队飞行弧线的控制，应看对方站位的前后和人的高

矮及弹跳能力而定，以恰好不给对方半途拦截机会为宜。落点的选择基

本与发高远球相同。

(3)发平快球

发平快球(或者平高球)和网前球配合，争取创造第三拍的主动进攻机

会，著称了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻发球，球速很快，著称

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了发球抢攻的战术。发平快球属于进攻性发球，球速很快，作为突袭手

段如运用得当，往往能取得主动。但当接球方有所准备时，也能半途拦

截，以快制快，发球方反会处于被动。发平快球时球的落点一般应在对

方反手区，或直接对准接发球的身体，使对手措手不及。

(4)发网前球

发网前球能减少对方把球往下压的机会，发球后立即进入互相抢攻

的橘。把球发到前发球内角，球飞行的路线较短，容易封住对方攻击自

己后场的角度。发球到前发球线外角位能起到调离对方中心为止的作用。

特别是在右场区发前发球线外角位，能使对方反手区出现大片空档。但

对方也能以直线推平球攻击发球者的后场反手。如果预先提防，可用头

顶球还击。发网前球也可以发对方的追身球，造成对方被动。最好发网

前球时配合发底线球才能有较好的效果。

2、接发球战术

接发球虽然处于被动、等待的状态，但由于发球时受到规则诸多的

限制，使发球不能给接发球者带来太大的威胁。发球者发球只能发到对

角线的接发球区内，而接发球者只需防守半个不到区域，却可还击到对

方整个场区。所以，接发球者若能处理好这一拍，也可取得主动。

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(1)接发高远球、平高球

一般可用平高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适芝麻薄脆饼干 中，进

攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击，自己的速度要跟上；

如果对方发球质量很好就不要盲目重杀，可用高远球、平高球还击，伺

机再攻，或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。

(2)接发网前球

可用平推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时，要抢

先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。

(3)接发平快球

要观察对方的发球意图，随时要做好准备。借用对方的发球力量快

杀空档或追身都能奏效，也可借助反弹力拦吊对道德文章 角网前。

3、逼反手

就所有的运动员而言，后场的反手击球总是或多或少地弱于正手击

球，相对进攻性不强，球路也较简单(由于生理解剖结构的限制)，有的运

动员还不能在后场用反手把球打到对方端线，所以对于对方的反手要毫

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不放松地加以攻击。

(1)调开对方位置

使对方反手区露出空档，然后把球打到反手区，迫使对方使用反拍

击球。

(2)对反手较差的对手

后场反手较差的人，经常使用头顶击球、侧身击球、侧身弓击球来

弥补反手的不足。由于头顶、侧身击反手区时，身体重心、身体位置要

偏向左场区的边线，因而可以重复攻击对方的反手区，使其身体为止远

离中心。这样本来是对方优点的正手区就出现大片的空档，成了被攻击

的目标。当对方打来半场高球的时，扣杀落点的选择应是∶如对方移动

慢，扣杀落点应在他刚离开的为止。因为在快速移动中要马上停住再回

转身来接杀球是很困难的。迫使对方在后场用反拍击球时，要主动向前

移动位置，封住网前，当对方在后场用反手吊直线或对角网前球时，就

可以很快上前扑杀或搓、勾，为下一拍创造主动的机会。

4、平高球压底线

用快速、准确的平高球打到对方后场两角，在对方不能拦截的前提

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下尽量降低球的飞行弧线，把对方紧压在底线，当对方回击半场高球时，

就可以扣杀进攻。使用平高球压底线时，如配合劈吊和劈杀可增加平高

球的战术效果。一般情况下，平高球的落点和杀、吊的落点拉得越开效

果越好。

5、拉、吊结合杀球

此战术是把球准确地打到对方场区的四个角上，使对方每次击球都

要在场上来回奔跑。使用这种战术时，对不同特点的对手要采用不同的

拉、吊方法。对后退步法慢的可以多打前、后场；对盲目跑动满场飞的

可使用重复球和假动作；对灵活性差的应多打对角线，尽量使对方多转

身；对后场反手差的仍通过拉开后攻反手；对体力不好的可用多拍拉、

吊来消耗其体力，然后战胜之。

如能熟练地使用平高球、劈吊和网前搓、推、勾技术，快速拉开对

方，伺机突击扣杀，则这一战术能收到更好的效果。

6、吊、杀上网

先在后场以轻杀、点杀、劈杀配合吊球把球下压，落点要选择在场

地两边，使对方被动回球。对方还击网前球时，迅速上网贴网的搓球，

或勾对角，或快速平推创造半场扣杀机会；若对方在网前挑高球，可在

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其向后退的过程中把球直接杀向他的身上。

7、过渡球

首先要明确过渡球是为了摆脱被动，为下一拍的反攻积极创造条件。

怎样才能变被动为主动是比赛中的重要一环。被动时要做到∶首先争取

时间调整好自己的为止和控制住身体的重心。从网前或后场底线击出高

远球是被动时常用的手段。当处于不停地跑动追球的状态时，或身体重

心失去控制时，都可以打出高远球，以赢得时间，恢复身体重心，调整

自己的处境。其次，利用球路变化打乱对方的进攻步骤。在接杀球或接

吊球时要把球还击到远离对方的地方，以破坏对方吊、杀上网的连续快

速进攻。如果对方吊、杀球后盲目上网，而自己的为止较好时，则可把

球还击到对方底线。

8、防守反黑白手绘 攻

这一战术是对付那种盲目进攻而体力又差的对手。比赛开始，先以

高球诱使对方进攻，在对方只顾进攻而疏于了自己的防守时，即可突击

进攻。或者在对方体力下降、速度减慢时再发动进攻。这种开始固守、

乘虚而入、以逸待劳、后发制人的战术有时效果也较好。

羽球技术——综合练习篇

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把单一基本技术（包括手法和步法）结合起来进行练习称综合练习。

这种练习方法的特点是通过一定点套路配合，把手法与步法、进攻与防

守等技术在前场和后场有机地结合在一起，从而提高基本技术在比赛中

点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练

习，可较快地提高技术水平。

进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来，以便于掌握

综合技术，然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习。下面分

别介绍几种练习方法：

一、吊上网练习

将对方发（击）来的后场高球吊到对方网前，然后从后场移动至网前，

以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。

直线吊上网搓球练习

甲在右半场（左半场）底线将球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲

的前场区，甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前，然后乙再将

球挑到甲的后场底线，甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。

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斜线吊上网搓或勾球球练习

甲在正手（或左后场）底线将球斜线吊至对方的右（左）前场区，乙

将对方的吊球回到甲方的左（右）前场区，甲上网搓球或勾球，乙再将

球挑回甲方的右（左）底线，甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球。

如此循环练习。

在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点

和路线的吊上网练习。

二、杀上网练习

甲将对方发（击）来的后场高球扣杀至乙方场区内，并随后场移动至

前场，以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

杀上网练习练习方法可参照吊上网练习，所不同的是将吊球改为杀

球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点，待熟练掌握技术之

后即可进行不固定落点和路线的练习。

三、吊、杀上网练习

这是一种将吊球和杀球结合使用，然后上网做各种网前击球动作的练

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习。

半场吊、杀上网练习

甲方在右半场（左半场）将对方击（发）来的后场高球用吊或杀球还

击到乙方前场区，乙方将球回放到甲方的网前，甲方上网扑或搓、推、

勾球；乙方再把球回至甲方的后场底线附近，甲方再接着吊球或杀球上

网……。如此循环练习。

全场吊、杀上网练习

甲方在底线附近任意一点将乙方击（发）来的高球吊或杀球到乙方前

场区，乙方将球还击甲方的网前区，甲方上网做扑或搓、推、勾球；乙

方再将球回至甲方后场，甲再吊或杀球……。如此循环练习。

四、攻守综合练习

半场打半场攻守练习

利用场地的半边，甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方，

乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样，乙方为甲方提供

了进攻的机会，而乙方也能在对方的同治之死 进攻下，进行各种防守的练习。

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当场地较少时，可四人同时练习，这是经常运用的一种练习手段。

全场打全场攻守练习

要求和方法同上。只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行，

即以两个人为一方以防守为主，一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻

防技术进行训练。

总之，基本技术的练习方法很多，以上方法主要起举一反三的作用。

初学者在练习时，应根据具体情况，循序渐进，合理地安排自身的练习。

另外，有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛，这对

提高自身水平常有潜移默化的作用。

双打转守为攻的三种方法

一、挡网。这是技术要求最高的过渡技术之一，挡球时通常不是正击

球托，而是带有一点切削或滑板，让球以比较稳定的弧线在下落轨迹时

贴网到达对方网前的场区。其优点是限制了对方封网的压迫，在挡网后

迅速趋前封网，迫使对方挑球，基本上能马上转入进攻状态。这种技术

较适合力量较差但技术、手感好的运动员使用。对对方的进攻节奏直接

进行破坏。

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二、平抽。面对一些落点不是很尖的杀球，或者突然性不强、质量不

好的吊球，可及时平抽过网，要求压网的意识一直存在，站位较前。其

优点是速度快，对技术、手感的要求不算太高，常常让对手措手不及；

但对自己的反应和力量的要求较高，而且若同伴的速度、反攻意识跟不

上你，很可能浪费许多机会，不适合一快一慢的配对作为主要打法使用。

三、变线。这是一种意识上的强调，在被动的时候多变线，尤其是防

守到强驽之末时强迫自己变线，往往能逃出生天。双打中面对对方非前

后重叠站位的进攻，多采用变线抽、挑对方的站位连线中点后场，球是

以你的点和对方两人站位连线的中点，两点成一线的方向飞行.