瘦腰的运动

文章导读

??现在很多人都在面临肥胖的问题，尤其腹部、腰部是人类身体最易发胖、同时又最

难减掉的部位之一许多的美女为了能够拥有完美的身材，可以说是试过多种办法，可是效果

都不是特别的理想，那么究竟怎样健身才能有效的瘦腰呢？平时该怎么锻炼，那么下面就让

我来给大家介绍一下可以瘦腰的健身运动吧。

??动作一、扭腰跃进

1.双手握住一只哑铃两头，双脚并拢直立，将哑铃举高到右肩上方。

??2.右脚后退一步，双脚膝脚成语 盖弯曲到合适的角度，与此同时，手臂向前向下挥动，将

哑铃移动到左膝之下，类似砍柴的动作。左脚后退，恢复站立姿势，同时将哑铃举回右肩以

上高度。做5次，然后换白开头的四字成语 边再做5次。

??动作二、俯身双臂划船

1.双脚并拢，双描写清晨 手各持一只重量适中的哑铃，身体向前倾斜，手臂则保持直指地面的方

向悬挂

??2.保持手臂紧贴身躯，屈肘将哑铃向上提，然后再下垂恢复初始姿势，重复做10

次。

??

??动作三、简易俯卧撑

1.初始入门者，尤其是女性，可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰

腹的“核心肌肉群”。如杠铃怎么练 果已经有了足够的力量，则电脑无法正常启动 可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑，

双手撑地与肩部同宽，膝盖着地，小腿抬起，脚底朝天。

??2.弯曲手肘，身体尽量贴近地面，保持腰部笔直，做3到5次。

??动作四、举哑铃侧跃

1.双脚分开略宽于臀部，双手各握一只哑铃并高举过头，手肘与肩膀同宽。上臂放下，

手臂成90度角，同时射手座女星 右脚屈膝，左脚则保持笔直并且相应侧移。

??2.换边，改为右膝弯曲，左脚平移，同时重新将手臂电脑一直闪屏 举过头。再换边，重复同样的

动作7次。

??以上所讲的这一组动作就是非常有效的健身瘦腰的运动，其实想通过运动来减肥不

管要瘦什么地方最为主要的就是要坚持，只有每天坚持锻炼才能龟兔赛跑的故事告诉我们什么道理 够有好的效果，另外平时生

活中的饮食搭配也非常的重要，切勿暴饮暴食，锻炼的时候也要注意；劳逸结合，避免过度

训练。祝您减肥成功。