心烦怎么办

人烦躁的时候怎么办

【篇一：人烦躁的时候怎么办】

【篇二：人烦躁的时候怎么办】

心烦意乱怎么办？--

常听有些青年朋友说我很烦。前几年，市场上曾出现过一种相关信

息衫，上面写着别理我，烦着呢。有些人虽然嘴上没有讲出来，但

相信，生活中大家都有过心烦意乱的体验，在这种烦躁的心态下，

不知所从，令人苦恼

烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是焦

虑。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，

个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由

于某些事件，如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱

发。当然，也可能有的一下子找不到原因，亦即认为自己是在

莫名其妙地心烦，那么这种情况可能与以下几个因素有关：

第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可

引起这种心境；第二种可能是缺乏目标或目标不明，如果一个人成

天无所事事，时间一长，就会莫名其妙地心烦意乱：我究竟是在干

什么？这样活着有什么意思？第三种可能是缺乏导向目标的行...心烦

意乱怎么办？--

常听有些青年朋友说我很烦。前几年，市场上曾出现过一种相关信

息衫，上面写着别理我，烦着呢。有些人虽然嘴上没有讲出来，但

相信，生活中大家都有过心烦意乱的体验，在这种烦躁的心态下，

不知所从，令人苦恼

烦是一种通俗的说法，如果用心理学的名词术语，比较接近的是焦

虑。人的焦虑分两种情况，一种是气质性的，是由于个人气质所致，

个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦虑；另一种是反应性的，是由

于某些事件，如如婚恋失败、升学挫折、工作失意、意外事件等诱

发。当然，也可能有的一下子找不到原因，亦即认为自己是在

莫名其妙地心烦，那么这种情况可能与以下几个因素有关：

第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可

引起这种心境；第二种可能是缺乏目标或目标不明，如果一个人成

天无所事事，时间一长，就会莫名其妙地心烦意乱：我究竟是在干

什么？这样活着有什么意思？第三种可能是缺乏导向目标的行动。

也许你有目标，但由于种种原因和困难，缺乏行动去一步步实现自

己的目标。我为什么不能实现自己的目标？一种无能感、负疚感就

可能会困扰你，令你心烦意乱。第四种可能醛固醇 的原因是早期经历。童

年的不幸、痛苦被压抑进了潜意识，但对于你现在的行为却起着负

面的影响，于是，你就会经常地心烦意乱，却又莫名其妙。

怎样在心烦意乱中平静下来，应当从以下几个方面入手：

一、研究情况、弄清原因。烦是一种通俗的说法，如果用心理学的

名词术语，比较接近的是焦虑。人的焦虑分两种情况，一种是气质

性的，是由于个人气质所致，个性比较内向抑郁，一贯比较容易焦

虑；另一种是反应性的，是由于某些事件，如如婚恋失败、升学挫

折、工作失意、意外事件等诱发。当然，也可能有的一下子找

不到原因，亦即认为自己是在莫名其妙地心烦，那么这种情况可能

与以下几个因素有关：

第一种是躯体因素，由于过度疲劳、月经前期、更年期等原因均可

引起这种心境；第二种可能是缺乏目标或目标不明，如果一个人成

天无所事事，时间一长，就会莫名其妙地心烦意乱：我究竟是在干

什么？这样活着有什么意思？第三种可能是缺乏导向目标的行动。

也许你有目标，但由于种种原因和困难，缺乏行动去一步步实现自

己的目标。我为什么不能实现自己的目标？一种无能感、负疚感就

可能会困扰你，令你心烦意乱。第四种可能的原因是早期经历。童

年的不幸、痛苦被压抑进了潜意帮扶成效 识，但对于你现在的行为却起着负

面的影响，于是，你就会经常地心烦意乱，却又莫名其妙。

二、根据实际、对症下药。

这就是说制定具体措施。在弄清原因的基础上不难得到解决的办法。

属于身体疲劳应立即休息，调整自己的体力和精力。对由心理因素

引起的心烦意乱，应当用适当表现、合理疏导的方法进行解脱。喜

怒哀乐是人之常情，需要适当的表现，强度上不能过分，时间上不

能过长，不要压抑自己的情绪反应，这样才能解脱，把情绪疏导到

合适的状态。

比如亲人故去时，就应当哭个痛快，用泪水解除悲伤，但不能无休

止地哭。从这个意义上说，哭也是情绪的调节方式。再如由失意或

委屈导致心烦意乱，不妨向亲朋诉说，也可以发泄内心深处的感激，

从而平衡自己的心态，让心绪平静下来。

总之，不论哪种原因造成的心烦，都需要用自我意识来调节，正确认识，积极控制。当然，到心理门诊

请医生帮助，用心理治疗办法更好。

【篇三：人烦躁的时候怎么办】

心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如

智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物

钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常

的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解，缩

短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种

常用的方法，供大家参考：

1.法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳

时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时

应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，

同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓

解心理压力。人们常说的“”，从心理学角度看实际上就是一种积极

的，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。

2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力

无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、

写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实

际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才

能更好地做自己该做和想做的事。

3.思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需

要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委

屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的

烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋

友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一

件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”——通过消耗体

能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远

方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“”这句名言。

【篇四：人烦躁的时候怎么办】

老实说写下这些东西的时候我的心情就很烦躁，在两个小时之前，

小舅妈跟我打电话告诉了我家中的许多近况，尽管我在电话中跟她

还开鸡汤，说家里出现这么多变故但是根没倒，那就好，哪有不触

礁的船哪有不招风的树。我说是这么说，心情却像是在闷的不行的

阴天，下雨又不下，打雷又不打，见不着太阳，吹不着风，只是阴

沉与闷热。两个小时之前，我就想来回复这个帖子，却又在想是不

是应该去看一下《教父》，将智慧放在这部磨刀石上再磨磨，让自

己冷静下来，找找出路。终究还是来知乎回答这个问题。

可能你会说，您也不烦得额上出发言 汗，腿上流脓么，你来这捣什么乱

呢？你可能觉得一个不烦的人在这儿灌灌鸡汤，让正能量飙升个几

百升，那就好了。

那么下回烦呢？

下下回，您继续烦呢？永远看这样的鸡汤，你还能振奋么？还能从

烦躁心情中一次又一次解脱么？我相信鸡汤这玩意儿就相当于岛国

片，看一次基本上只能解决一次生理需求，看多了还会引起心理免

疫。

可能您也会说我没道理一个烦的人，怎么来讲让自己变得不烦，你

反问一句，你自己有解决烦的办法，那你自己怎么会烦。

我的确烦，我恼怒与自己的无能，同时我烦恼与家庭命运的坎坷，

亲人的生活的不济，但不知道你注意了没有，我从开篇说自己烦到

现在，我只说了我要看下《教西方哲学智慧 父》，磨下自己的智慧，然后更冷静

地面对生活出给我的难题，而没有说，我要找谁倾诉，要把一股脑

的苦水全都倒出来。

这就是我和题主目前的区别，也就是我为什么来答题。烦是每个人

不可避免的一种心理波动，圣人也有烦，哲人也有，领袖也有，就

像你挡不住拉屎这个人生永恒的节奏，你躲不开烦。

你只能决定什么时候拉屎，你可以选择饭量，可以选择喝蜂蜜来通

便，但你绝对不能说，你牛逼到人工智能似的，可以不用排泄。拉

屎既然是人的物理属性，烦也是人精神属性，这个抹不掉。只是你

可以选择有多大能力去牵引他们，决定他们。

题主烦，而且说了出来。说明题主还在找人倾诉，我不说不成熟，

起码心理处理能力不够强大。如果题主憋着不说，反而放些风花雪

月的词，或者一些很安静或者很励志的话出来，那可能就上一个阶

级了——烦，但能忍着，但忍的不是那么到位，还是能让人看出情

绪。

可能扯远了，我们是来讨论怎么才能不烦，怎么才能摆脱，一下子

火力全开地说这么多废话干嘛？

那咱们具体来谈谈烦。

烦，分为主动和被动。这可能难以理解，其实这也是我自己杜撰的，

被动烦，就是莫名其妙就烦了，就像你莫名其妙就讨厌一个人，就

像你睡一个午觉起来，莫名奇妙觉得什么都不对劲，就想抓头发发

脾气。这种烦，我们抵挡不了，也预警不了，这是一种我们心灵篱

笆内部自己“叛乱”引发的烦乱。那么继续教育总结 另外一种就是主动的了，主动

就是，外面有事务干扰你，比如说你暗恋的女生今天和你说她和某

个男的表白了，你默不作声，但是你心里海式撩天的恨不得把那个

左勾拳右勾拳把那男配角打到地上跪舔，让他表现出难以直视的窝

囊来解你心中的不爽。这是外面有事情攻到你的壁垒里面来了，你

一时间解决不了，但你明显很不希望这个事情发生，所以你烦。

我不知道题主说的烦是不是第一种，即没来由地，就像月经似的一

个月一次，到了那个点儿就要烦了，就地球人都阻挡不住你的心情

变糟糕了。我的烦是第二种，外面有我不希望发生的事情发生了，

进攻到了我的心灵内部，然而我能力不足以解决它。所以我烦。

那我就先从我的烦开始讲好了，讲完了主动烦，我们再稍稍涉猎一

下被动烦。

（终于能讲自己烦心的事情了，好歹是一种发泄）我小舅妈和我打

电话说家里发生的事，老实说我最近课修的多，课程特别紧，从过

年到现在就清明回过半天家，立马就回学校来做课题。因此听到小

舅妈打电话来说家里的事儿，我还觉得挺开心（因为小舅妈，妈妈，

外婆亲戚之间住的很近，所以可以从小舅妈口中听到很多大家庭里

面的近况）。话说着说着不知道怎么就接到了大舅舅做生意上面了，

然后是亏了好几百万，然后再说着我妈的近况，说我妈找的男人和

她分开了。不知道是不是今年触了菩萨霉头，菩萨净把洗脚水往我

们这一家子倒。我爹早死，基本上靠我妈一个人一把屎一把尿把我

从十岁拉扯到现在会说人话，做人事。我是压根不反对我妈找人继

续过生活，但是我也从来不对她找的人抱多大的希望，你说四五十

岁的人了，恋爱还有什么爱呢？人都精地和什么似的，哪会相信爱

情，基本上相信的只会是物质。

现在基本上的情况就是我大舅借了一大把的债，大家庭里的顶梁柱，

身上全是刀疤与剑痕，而我妈被人抛弃了，（我妈曾经为了她找的

男人和家里闹过一次大矛盾，结果把我姨妈给骂崩了，顺带我外婆

也被搅合进去，我妈把从小不受家人待见，付出这么多不受回报，

如今找个人还大家这么多想法..........连珠炮弹几乎把能得罪的亲人都

得罪一番。）

规划。我当时心里就对自己骂开了：你这傻逼，天天过的跟二世祖

似的，你知道生活的艰辛么？你知道赚钱容易么？你他妈整个猪头

里面装的就是混证把妹带装逼，开口就是乔布斯，马云，闭口就是

行业里的各大牛，你他妈知道别人吃过的石子比饭多么？你知道别

人跪的桥比走的路多么？你以为你是老天爷私生子，你说你他妈毕

业月薪十几万，老天就真幸福地砸你十几万呢？

可我毕竟没有说，我忍着快要把心烧焦的焦虑，跟我舅妈说，一切

都会过去，人生不能一帆风顺的，打不死的老虎淹不死的蛟龙，不

可能把咱家封绝了不是么？再说了你外甥改年毕业了，不得像个印

钞机似的给家里赚钱。

我没有把自己说的很高尚，很硬朗，很牛逼，我把自己的心理活动

都写了出来，我听到不好的消息的时候，我也是傻逼一个，我在犯

愣，我也在悔恨过往，这是正常人都有的第一反应，但是我觉得来

知乎的起码都是有一定操守，有一定智商，有一定目标，也有一定

向往的人。所以我希望题主还有许多以后可能会看到这个答案并在

烦的人，听我一句话：人可以烦，但千万不要让人和你一块烦。很

多人遇见了烦心事，可能立马第一个想到找恋人，找基友，找爹妈

倾诉，可是你想过没有，能让你都觉得烦的事情，你恋人，和你同

等学历，同等智商的基友们会找到办法帮你解决么？能帮你解决那

也会费很大周折的吧？当然你可以找爹妈，关键的时候拼下爹。像

我老妈为人处世还不如我，外加我也没爹可拼的人，老实说可以咨

询的对象比你们少了很多。但你老大不小了，老是找爹妈罩着，说

句好听的，你爹妈百年之后呢？拿束花插你爹妈坟头上继续问？

很多答案说不要憋着，找人诉说一下就好了。很显然这种答案能解

决的问题，基本上是——我女朋友加了好多我不认识的男的；我胖

了十斤耶（大哭的表情）；这个人骂我被我听到了，她凭什么骂我，

她算老几啊！........如果是这种问题，那么这篇文章不讨论，留下篇

幅给更多的人去发挥。

如果说你面对的问题是实质性的，比如说我的，家里欠钱了，自己

未来不能含混地过下去了，这种涉及到自己未来决策的大问题——

请问你真的相信倾诉了，那个问题就能自己缩水，由十斤瘦成一斤，

然后滚成球，消失在你面前？如果你真的说了倾诉以后，并且基友

等人还帮助你解决了问题，那只能说你有能力解决，只是你一时间

太混乱没找到对策——说明你智慧不够，历练也不够。

真正是这种泰山压顶，让你感觉到烦躁的问题，你该怎么办？答案

的前半句说的好，不要憋着，但我不赞同后半句，因为找人倾诉解

决不了问题。第一个你可能在哗众取宠，如果你和聪明人打交道，

你将面临着被看穿的尴尬；第二个，也是重要的，重复说烂了的，

真的是解决不了问题，问题是你的，你都解决不了，你凭什么期望

不是当事人的他们给你出点子？只会让你暴露你的无能与幼稚。

不要憋着，这也是我在做的事情，我喜欢写写文章，只要是在码字，

表达自己的想法，我就会慢慢扭转心绪，并想清楚很多事情。我绝

不提倡有人烦了就去打飞机那些不走正道的法子，这你的确发泄的

很爽快，一来二去，你也就死在打飞机上，成了一个懦夫，面对问

题就去打飞机。

当时我的第一想法是计算机系统的组成 要去解决这个问题，然而家里发生的问题太大

了，我不可能把我妈妈的那个男朋友找回来，更不可能一下子帮我

大舅挣到几百万的外债。这都是远超出我的能力的。就是因为远超

出我的能力，所以让我当时很混乱。本来我的计熊猫卡通 划是暑假在学校留

着做课题，当时一想，不能再呆在大棚里面享受温室了，我没这个

资格，我也不配。暑假一定要出来打份工，赚笔钱。当时我脑子一

股脑全是赚钱，全是对自己能力有限不能赚钱的批判，全是对自己

好逸恶劳过的像个二世祖的谴责，一点没有理会家庭的负担。

现在静下来想事情的话，就很简单了，我们之所以烦，是因为我们

用来看问题的时间尺度太短了。如果说我现在去打工，我赚到钱了，

我肯定会满足于那种收获感，减轻那种没有承担家庭责任的罪恶感，

但从长的时间尺度来看，我这种没有专业技术的“工人”按人均收入

又能赚到多少呢？一年赚的到纯利润两万么？很难。两万能救火么？

基本救不了。把长时间尺度拉到两个月、一年，你就会发现你现在

遇到的问题，你所采取的解决办法的真实面貌。

所以当你在面对女朋友提出分手，或者挂科没过的，看似要了当时

的命的问题时，你摸着心，用一年的时间观来探讨这个问题，将会

对你的人生规划产生多大的影响，你会发现基本没什么影响。尽管

我们听了很多杞人忧天的故事，但是我们擅长遗忘，我们面对外面

攻进心灵篱笆的时候，我们就会乱了阵脚，觉得烦，这是我们烦的

阈值设定的不对，我们不该在那个时候烦，那种事情也远不足以引

起我们烦。而当我们真的解决不了问题，真的烦到彻骨快要崩溃觉

着做些什么总比什么都不做要好的时候，我们没有仔细审视自己做

的到底是不是真的有用。

烦首先学雷锋活动日 发泄一下，使自己冷静下来，希望这种发泄你不要伤害到其

他人，更加希望你能老谋深算到藏着不让人知道，这是一种对自己

的考验。冷静下来以后，就要用正确的时间观来思考问题的解决办

法，问题是什么，能不能解决，有几种方案，最好的方法是什么，

具体的步骤，市场上你所需要的信息你找齐了没有，你个人能力能

不能胜任这种方案，最后想想最坏的结果是什么。

我现在已经基本冷静下来，不会像下午一样一头热只要能挣钱，什

么都干的冲动。我知道这个问题超出了我的解决能力，所以我现阶

段不能解决，我不能盲目去做决定，但我鲁滨逊漂流记观后感 必须要改的就是没有危机

感，天天和小伙伴们不知道人间疾苦地玩耍，觉着人生多么美好啊，

牛奶咖啡加日光。不能，我必须得觉醒自己的意识，走入一种和常

人不一样的状态。于是我开始制定缓缓投资但最终能见到超级大成

效的事情。

写了这么多，其实归纳起来很简单，首先要确定这玩意儿到底值不

值得你烦，现在人过的很矫情，矫情地矫情都快成了一种政治正确，

如果你被蚊子叮了一个自习的课间，你不把你的红酥手发张照片到

朋友圈去，你都觉得太委屈。很多烦，不是我们真正需要烦的事情，

是我们太矫情。如果你绝逼要矫情地一条道走到黑，并且认为这篇

文章太矫情，你的烦恼我不理解，那当我没说，轻轻地放过这篇文

章。如果说你真的烦，并且觉得这事儿太了不得了，那什么生的孩

子不是自己，刚买的房子垮了......诸如此类简直让人抓狂的事的时候，

请想想这事儿到底严重到了什么地步？自己有可能解决么？有可能

解决的话，请默默写下你的计划，并发现其可行性，然后开始死命

地执行。

当然前文一开始说了烦是有两种的，我说了很多的主动烦。被动的

烦，即莫名其妙的烦，我没有说，那么这里我就说说吧，被动的烦

——来的快，去的也快。

如果一个人还没有成熟到连被动烦都不能忍受，要出来跳跳脚吐吐

槽，那么看一万遍鸡汤，找一万条解决问题的tips也没用，因为你

的内核不够强悍，不能操控自己的言行，这是自控力的缺乏，欠缺

的其实不是什么歌曲，看书，玩游戏等等临时性的解决方案，你欠

缺的是少上上网，多看看书，多想想问题。

毕竟感冒是抵抗力的问题，老想着感冒时吃感冒药是个办法，但不

是个好办法，平时多锻炼，多吃蔬菜水果，防患于未然，感冒不能

侵犯你，那么烦也就不能侵犯你了。