正确的跑步姿势(如何养成正确的跑步姿势)在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论你是想缓解压力，还是想减肥，加文社会百科都可以选择在业余时间出去跑步。

虽然跑步是人类与生俱来的一种能力，但是由于现代人久坐不动的习惯，很铜和稀硫酸反应多人已经失去或者忘记了这种天生就应该有的能力。

如果想让自己的身体适应自然正确的跑步姿势，不经常跑步的成年人需要重新学习。

下面就为大博士读几年家讲解我为老师唱首歌一下正确的跑步姿势，让你在跑步机械怎么读的同时更高效的使用体力，同时减少对身体的冲击，避免受伤的风险。

以下内容包括正确跑步姿势的六个要点:

1.肩胛骨收缩

一个人的跑步时间和高呼吸有关。如果你想延长你的跑步时间，你必须知道如何提高你的呼吸效率。

跑步时肩胛骨要微微收缩，让肩膀向后运动，这样可以保证胸腔打开，提高呼吸效率。

很多人在跑步的时候都没有注意到这一点，肩膀还是放松的，相对向前，会影响呼吸。

可以自己对比，肩前肩后，对比自己的呼吸效率。

注意不要过度收缩肩胛骨。

2.头部姿势

因为很多人坐的时间太长，脖子前倾，头自然前倾，会影响呼吸效率。

跑步时，不能前倾、低头或后仰，要直视前方。(你可以想象一根绳子吊着你的头)

3.摆动你的手臂

乱挥手臂和手掌是常见的错误跑步姿势，会极大的浪费体力。

左右摆动手臂，手臂自然放在胸前两侧。手臂不要过于向外摆动，也不要过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝擦伤。

想象一下，肩膀两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆动手臂，肘部固定在90度左右，前后移动，不要摆动前臂。

4.运用核心力量。

跑步时，上半身会左右摆动。你要有意识地运用核心力量，控制摆动幅度，这样臀部会更稳定，也可以避免摆动过度导致腰酸背痛。

科学使用体力可以延长你的跑步时间。

5.你的脚是怎么着地的？

脚是最容易出问题的，有些人会不由自主地旋进旋出。有些人按照走路的方法跑，脚后跟先着地。这都是错的。

正确的跑步姿势是脚尖向前策划案例分析，脚掌先着地。

6.微微前倾。

科学的跑步姿势是微微前倾，可以减少背部直立对臀部的冲击，避免臀部出现问题。

身体前倾时，重心也略靠前，更有利于脚掌着地。

展示正确的跑步姿势:

侧面移动图像

正片电影

注意手臂摆动的方向，脚趾的朝向，还有投家文社百科部的视线。

希望以上六点能帮助你纠正跑步姿势，实现科学跑步。