女人吃什么好

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女人补气血吃什么

气血会影响到女人的容貌气色，所以日常女人一定要补气血，而食疗是最好的

选择。下面为大家带来了女人补气血的食物，希望大家喜欢。

女人补气血最佳的食物

1、黑豆

黑豆具有高蛋白质、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%~40%，相当于

肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，黑豆含有18种氨基酸，特别是人体

必需的8种氨基酸。我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让

人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，

建设用黑豆煮乌骨鸡。

2、发菜

发菜的颜色很黑，所以含量铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。

3、胡萝卜

胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——

胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过

许多人不爱吃胡萝卜，可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

4、面筋

这是种民间食品，一般素食馆、卤味摊都有供应。面筋的铁质含量相当丰富，

而补血必须先补铁。

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5、菠菜

这是最觉的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所

以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

6、金针菜

金针菜含铁量最高，比菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维

生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。

7、龙眼肉

即桂圆肉，除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、蔗糖

等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、

龙眼酒之类也是很好的补血食物。

8、莴苣

莴苣中含有一定的微量元素锌、铁，莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常

食用的莴苣，可以防治缺铁性贫血。

女人补血补气最有效的食物

红枣——补血养气

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，

可改善血液循环。研究发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含

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量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。红枣和桂圆搭配，不但补血养气，还可

以养颜美容。

桂圆——补血健脑

桂圆含有大量的铁、钾等元素，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血

红蛋白再生以补血，治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。

桂圆除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，补血的同时

还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。桂圆汤、桂圆胶、桂圆酒之类也是

很好的补血食物。

南瓜——补血

南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南

瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，要知道“钴”可是构成血液中红细胞

的重要成分之一哦;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的

基本微量元素，这些都是补血的好原料。

鳝鱼——养血温阳

鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。

研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作

用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。

鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

桑葚干——补肝益肾

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桑椹子的性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效，它含有丰富

的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5-6

倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能显著提高人体免疫力，具有延缓衰老，美容养

颜的多种功效。

但是，桑椹马配 中含有溶血性过敏物质及透明质酸，过量食用后容易发生溶血性肠

炎。桑椹内含有较多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，会影响人体对铁、钙、锌等

物质的吸收，桑椹含糖量也很高。

香菇——温补气血

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血

亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰

理气。”

山药——益肾气

人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化

痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性

味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

韭菜——补中气

生韭菜味辛，能行血;熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补

肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别

名，叫“起阳草”。

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注意：用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

土豆——补胃气

因为对人体有诸多益处，土豆又被称为“地下水果”。土豆补益胃气的功能突

出，此外还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容

和抗衰老等功效。

土豆含有丰富的钾、钙、铁、镁等人体所必需的微量元素。土豆食品风靡世

界，这和它自身丰富的营养价值不无关系。

小米——补脾胃

小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常

作为妇女产后的滋补食品。

研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。小米粥熬好以后

放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏

膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

鲫鱼——健脾胃

鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、

水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患

者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。

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板栗——益气强筋

板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和

脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病

风险。

补气血的食谱推荐

1、鲤鱼补血汤

材料：黑豆4两，生姜2片，红枣10粒，鲤鱼1条，陈皮1小块，胡椒粉适

量。

做法：

(1)、鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净，加少油在锅中，略煎至金黄色。

(2)、将黑上去瓤丹并清洗干净，放入锅中，不用放油，炒至豆衣裂开，再用

清水洗乾净，备用。

(3)、红枣去核，生姜去皮，陈皮洗乾净，备用。

(4)、水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟，再转文火煮一

个半小时，最后放入鲤鱼，煮30分。

功效：滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿。

2、杞子南枣煲鸡蛋

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材料：枸杞子20克，南枣10枚，鸡蛋2个。

做法：

(1)、将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟。

(2)、蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟。

功效：补虚劳、益气血、健脾胃。

女人补气血吃什么篇(2):女子补气血应该吃什么食物

女子气色不好表示气血不足，生活中一些食物用来补气血效果是非常好的。下

面为大家准备了一些女子补气血的食物，欢迎大家阅读!

女子补气血效果好的食物

红枣：

红枣自古就是补血理气的最佳保养品之一。其可以直接吃，也可以做成汤品，

做成甜品吃。其中丰富的蛋白质、有机酸、维生素、脂肪、矿物质对促进身体

健康具有很大的帮助。

红豆：

红豆最相思，红豆素有活血、清热解毒的功效与作用。红豆不仅可帮助补血，

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同时其对促进雌激素的分泌，补充B族维生素、蛋白质、消除水肿等作用。特

别是对于“虚胖”的女性而言日常适当吃点红豆绝对可以帮你解决水肿发胖的

烦恼。

燕窝：

在现代燕窝更被认为是最高档的营养品。其具有滋阴补肾、滋补气血、润燥养

颜等作用。特别对平时工作压力大，失眠，身体虚弱的女性更适合经常食用燕

窝养生。

鱼胶：

鱼胶也是养颜美容，滋补血气的上好保养品之一。特别是对于平时工作压力

大，容易疲劳的女性更应该经常食用鱼胶更有助于保持充沛的精力。

莲藕：

莲藕具有通气、健脾胃等作用。一般认为莲藕也是调理气血的最佳保养品。因

此对于气血不足的女性而言日常可适当的吃些莲藕汤，莲藕粥等。

白萝卜：

白萝卜虽不能直接补血，但是其具有顺气健胃的作用，特别是对于同时伴有胃

寒的女性而言日常适当多吃点青萝卜具有一定的保健功效。

山楂：

山楂素有活血顺气的作用、助消化的作用。当然了山楂也具有促进宫缩的作

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用，因此建议妊娠期的女性不宜食用山楂。

桂圆：

桂圆也叫龙眼干，其自古就是女性大补气血之最好选择。特别是产后，术后身

体虚弱的女性更要多吃桂圆。中医认为桂圆有补脾摄血，安神集气之功效。但

是桂圆属温热性食品，如果盲目食用过多，也很容易引起上火。

阿胶：

阿胶同燕窝一样都是非常名贵的滋补品，特别是对于血虚的女性更可经常食用

阿胶以起到补血的作用。研究发现经常吃阿胶可增强体质、改善睡眠健康情

况，同时还有延缓衰老等作用。对于妊娠期的女性而言适当吃点阿胶还可保胎

促进优生优育。

红色的肉类：

红色的肉类通常含有丰富的动物性铁质其可帮助调理气血。比如说动物的内

脏、猪肉、羊肉、牛肉等等。

女性补气血的食物

黑芝麻

其实有一个常识那就是一般黑色和红色的食物最具有补血跑车有哪些 的功效。一般黑色的

食物是用来补肾的，这样可以帮助肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，冬至的寓意 髓化血，所

以补血最主要的就是要先补肾。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精

通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功

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能。

红枣

养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益

十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

莲藕

藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃

可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速

止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生

吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

胡萝卜

入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中

下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引

起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

桂圆肉

益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血

双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮

粥来补益。如果记忆力减退、睡眠不好，容易感到恐惧，这是心血不足的表

现，可以自制桂圆膏吃。

黑豆

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助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。经常食

用可防老抗衰、增强活力。

乌鸡

养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者

宜之。也不能吃太多了，一个月最多两次。容易上火者不能长期服用!

补气血养生汤推荐

1、双红南瓜汤

原料：南瓜500克，红枣10克，红糖适量，清水2023毫升。

做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗净，切滚刀块儿。红枣洗净，去核。将红枣、南

瓜、红糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟烂为止。

功效：南瓜性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化

为维生素A，并含有丰富的维生素E，女处女男和双鱼女 性经期服用，可益气补血。红枣则能补

脾和胃，益气生津，滋阴养血。红糖含有微量元素和多种矿物质，有暖胃、补

血博美价格 、活血、散寒的作用。经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。

2、归耆鸡汤

原料：当归1钱，黄耆2钱，鸡腿1只，水4碗。

做法：首先，将鸡腿洗净，切块，放入水中，以大火煮开;然后，放入黄耆，

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和鸡腿一起炖至七成熟后放入当归，煮5分钟，加盐便可食用。

功效：当归具有补血之功效。黄耆具有补气之功效。所以，本品具有让女性气

血通顺、月经调和之功效，在此基础上促进乳腺分泌健全，达到丰乳的目的。

3、枸杞红枣乌鸡汤

原料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒

做法：将乌骨鸡清洗干净，剁成块。将大葱切段;把陈皮、高良姜、草果用纱

布包起来。砂锅内放上水，将纱布包和鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣

同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可。

功效：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不

调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。

4、补血当归鲫鱼汤

原料：鲫鱼(1条)、当归(1支)、枸杞(2汤匙)、黄耆(10片)、姜(5片)

做法：鲫鱼洗净拭干水，在鱼背处横切一刀，将1汤匙盐均匀地抹在鱼身上，

腌制15分。当归洗净切成片，姜切成丝，枸杞和黄耆洗净沥干水。将当归、黄

耆、枸杞、1汤匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火焖煮25分。往鱼腹塞入少

许姜丝，将鲫鱼放入瓦煲内，倒入熬好的当归汤搅匀，大火煮沸改小火煮35

分。加1/4汤匙盐调味，便可出锅。

功效：当归鲫鱼汤属大补之汤，适合痛经、体虚的女生饮用，一般人仅用鲫鱼

熬汤，便可达到补益之效。鲫鱼煮汤有健脾利湿、和中开胃、活血通络和温中

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下气之效，适合中老年人、病后虚弱者和产妇食用。

5、花生杜仲牛尾汤：补血、益肾、强筋骨

原料：花生60克、杜仲20克、牛尾1条、生姜3片。

做法：花生洗净，浸泡;杜仲置镬中洒上淡盐水，慢火炒干;牛尾买时请售者代

处理干净，洗净后放滚水中煮沸10分钟，再洗净。一起与生姜放进瓦煲内，加

入清水3000毫升(约12碗水)，武火煲沸后改为文火煲约3个小时，调入适量

食盐和生油便可。此量可供3~4人用。

6、黄芪淮山河虾汤：补血养颜

原料：黄芪、淮山各30克，当归、杞子各15克，桔梗6克(以上中药店均有

售)，河虾120克。

做法：各药物洗净，稍浸泡;河虾洗净，剪去虾头，并去壳。先把中药一起放

进砂锅内，加入清水15黑豆糯米粥 00毫升(约6碗水量)，武火煲沸后，改为文火煲约40

分钟，其汤汁约为750毫升(约3碗水量)，将其汤汁放进锅内，不要药渣，加

入虾仁同煎约10～15分钟，以熟为度，调入适量食盐便可。饮汤食虾，此量可

供2～3人用。

7、大枣淮山牛[月展]汤：养阳、补血、提神老师打屁股

原料：淮山30克，大枣8个，党参、圆肉各20克，北芪10克(中药店有

售)，牛[月展]400克，生姜3片。

做法：各药材洗净，稍浸泡;牛月展洗净，整块不用刀切，放进滚水中煮片

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刻，取出洗净，即过“飞水”和“冷河”。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水

3000毫升(约12碗水量)，武火煲沸后改为文火煲3个小时，调入适量盐、油

便可。牛月展可捞起切条状，拌酱油佐餐用。

8、蘑菇紫菜生蚝汤：滋肾养肝、补血明目

原料：生蚝300克、蘑菇250克、紫菜30克、生姜3片。

做法：生蚝浸泡、洗净;蘑菇洗净;紫菜浸泡、洗净。在铁镬加入清水1500毫

升(约6碗水量)，武火煲沸后放入蘑菇、生姜，滚后改文火滚15分钟，加入生

蚝、紫菜，稍滚至熟，调入适量盐、油便可。

9、云苓黄精生蚝汤：补血养气、滋润心脾

原料：云苓、黄精各20克，红枣8个，新鲜生蚝300克，鸡肉350克，生姜

3片。

做法：各药材洗净，稍浸泡，红枣去核，生蚝浸泡、洗净;鲜鸡肉洗净。然后

生蚝和鸡肉置沸水稍滚(即“飞水”)，药材用煲汤袋装。一起与生姜放进瓦煲

内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，武火煲沸改文火煲2小时，调入适量

食盐和少许生油便可。药材弃之，此量可供3～4人用。

女人补气血吃什么篇(3):女人补气血吃什么最受欢迎

气血是女人一生健康和美丽的根本，补气血对女人来说是特别重要的，食疗是

最受欢迎的方法了。下面为大家带来了女人补气血最佳的食物，希望大家喜

欢。

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女人补气血最见效的食物

桂圆

桂圆是滋养气血，尤其是弥补人体内精气和体内阳气的极品，如果平常体寒，

月经推延，月经淤塞痛苦的，都可以在月经前几天喝一喝桂圆红枣汤来改善。

银耳

银耳具有美白的功效，也能补充皮肤缺乏的胶原蛋白质，是很好的美容食材，

也有提振精神，补充气血之用。

红枣

红枣是传统的补气血的良好食材，一旦身体出现气血不足的征兆，就可以通过

每天吃红枣来滋补，可以生吃，也可以煲汤喝。

苹果

一天吃一个苹果，你将永葆青春，虽然这句话比较夸张了一点点，但是通过吃

苹果，我们可以迅速补充体内缺乏的铁元素，也就是血液的主要组成元素。

豆浆

豆浆性质平缓，能够让女性月经周期略有推迟，让美丽开放的时间更加久一

些，喝豆浆最好是在早上的时刻段，很疲乏的时分也能够喝一喝豆浆，对于补

足气血是有不少的帮助的。

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女人补气血最见效的食物

黑豆

黑豆也是一种不容错过的强效补血食物。黑豆含有花青素、蛋白质、维生素、

矿物质等。黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法多样，孕妇产后可用黑豆煮乌骨

鸡吃。

阿胶

众所周知，阿胶是一种极佳的补血养颜圣品。日常生活中，女性多吃一些阿

胶，不仅能补血，让气血充足，整个人看起来也会更加有气质，更加面若桃

花，楚楚动人。不过吃阿胶有讲究，体内湿邪重，心、肝、肺火旺盛，甚至阴

虚有火的人，以及体内有淤血，脾虚者都不太适合吃阿胶来补气血，这个千万

要注意!

当归

中医认为当归具有活血，补血等功效，由其是对于月经不调，贫血，痛经的女

性来说，日常适当的吃些当归更有助于缓解经期不适感。

黑芝麻

从古至今，黑色的食物入肾生血的效果广为流传，因此，很多人都推荐黑芝

麻，黑芝麻可有效的促进补血的作用。

红枣

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从以型补型，以色补色的角度上说，红色的食物本身就具有补血之功效了。事

实上，红枣是女性补血的最佳保健品之一，因此建议贫血的女性日常可多食用

红枣，或是做成汤品，甜点都是不错的，但是要记住红枣中也是有糖分的，因

此对于糖尿病病人来说切记食用太多。另外，黑枣中的铁含量也是非常丰富。

桑葚

在民间，流传着桑葚是“补血果”的称号，桑葚在水果界中，是含有天然的铁

元素最为丰富的，也正是因为桑葚具有强大的活血补血的作用，所以桑葚也经

常用于美容。不过要注意，孕妇最好不要食用。

日常补气血食谱

1、黑米粥

材料：黑米

做法：将黑米淘洗干净，然后加入适量的清水进行煮粥。

功效：黑米中含有十五种人体所需要的氨基酸和多种维生素，对于滋养脾胃具

有很好的效果。这道食谱适合在春季的时候食用，特别是那些产后体虚的女性

可以多喝一些。

2、红枣粥

材料：红枣。大米

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做法：将红枣和大米淘洗干净，然后一起放入锅中，加入适量的清水进行煮

粥。

功效：红枣具有很强的补血作用，能够能够有效的宝健脾胃，所以这道食谱非

常的适合那些脾胃虚弱导致的气血不足的患者，营养不良的患者最好能够多吃

些。

3、韭菜猪肝汤

材料：韭菜、猪肝

做法：将韭菜洗干净，然后切成段备用，猪肝洗干净之后切片备用;将猪肝放

入油锅中煎炒，随后放入韭菜;加入适量的食盐和清水，然后小火收汁。

功效：韭菜能够很好的补充身体中的阳气，而猪肝则能够很好的不足身体中的

气血。女人气血不足怎么调理，这道食谱就是一个很好的选择。

4、蜜糖红茶

材料：红茶叶、蜂蜜、红茶

做法：将红茶加入适量放入杯子中，然后开水冲泡;盖上盖子之后几分钟，随

后加入准备好多蜂蜜和红糖。

功效：每天饭前喝一次，能够很好的保养我们的脾胃功能。这种方法能够很好

的治疗女性气血不足、贫血、肝炎、食欲不振等等情况。

5、当归红枣排骨汤

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材料：排骨、红枣、当归

做法：将排骨剁好，然后放入开水中焯一遍去除血水;在锅中放入排骨、红枣

和当归，加入适量的清水;大火烧开之后小火慢炖，直到排骨软烂就可以起锅

了。

功效：能够很好的调养气血，非常适合那些气血不足、营养不良、贫血的女性

食用。

6、黄豆雪梨猪脚汤

材料：黄豆、雪梨、猪脚、姜片

做法：将猪脚切块，并且放入适量的姜片去味;随后加入去掉果核的雪梨、黄

豆;加入适量的清水熬住，大火烧开之后十五分钟转为小火慢炖一个小时，之后

加入适量的食盐调味就可以起锅了。

功效：女人气血不足怎么调理，这道食谱就是一个非常不错的选择。

30岁女人补气血吃什么