下班后你大部分时间都在做什么？

是看电视？玩游戏？还是只是躺在床上用手机浏览碎片化的文章和信息？

这些做法没有对错，只是个人选择。

但如果你想提高自己的能力，让自己创造的价值最大化，这些做法远远不够。

你一定要利用好自己的下班时间，做一些不同于自己规律习惯的事情，提升自己的能力，获得价值回报。

举我自己的例子。

我的全职工作是在一家娱乐公司从事活动策划。

虽然工作时间是朝九晚五，但有些活动只在晚上进行，要到九、十点钟才会结束。所以有时候下班回到家，我真的很想马上睡着。

但是我在网上写了将近三年，已经出了四本书，即将出版。另外各种平台邀请我写文章，以此获得不同的稿费，加起来差不多一个月一万块。

比如我在头条写一篇文章，获得一个青云工程奖就能获得300元。经常看我文章的读者一定知道，我的大部分文章都会在一个月后获得青云计划奖。

所以，头条特意给我颁奖；在我的写作领域，只有两个赢家。另一个获奖者是大号，有几十个作者的贡献，而我是自己写的。

结果往往需要我在下班时间坚持做，最后才得到。

也就是说，我下班回家，不仅要写文章，还要挤出半个小时睡觉前看书，以达到投入和产出的平衡。

不管你是否对这些成绩评价很高，利用好自己的下班时间去做一些事情，提升自己的能力。也许以四年级故事你的资历，会做出更好的成绩。

正如有一句话所说:让你与众不同的，往往在于你下班后做了什么。

当然，我们也不必一直给自己那么大的压力，但提高自己的能力，实现自己的价值最大化，获得相应的回报，对我们的人生只有好处，没有坏处。

怎么做才能利用好下班时间？

你打算学什么？

很多人一想到学习就头疼，因为不知道学什么，不知道怎么学。

我想学习管理技能，提高自己的口才，甚至掌握英语tpp是什么会话，以应对未来可能遇到的挑战。

什么都想学，但是不知道怎么学。最后什么都学不到。这是大多数人的烦恼。

所以在你开始行动之前，一定要想清楚，你最迫切想要改善和提高的是什么。然后为了这个目的，建立你的学习时间表。

一般来说，我们研究的目标通常围绕两点:

1.有待解决的问题；

在你的生活或工作中，有哪些问题成为了你发展的障碍？为了让自己变得更好，我们必须掌握解决这些问题的技巧。

举个例子，如果你是做销售的，但是你不知道如何和客户很好的沟通，那么提高你的沟通能力就是你现在最需要做的事情。

或者你现在觉得自己一无是处，那么从自己擅长的领域入手，培养自己的能力就是你的问题了。

2.你想成为什么样的人；

有时候，我们的工作和生活没有太大的问题，可以得过且过，但这样的日子总是缺少一点意义。为了丰富我们的生活，我们必须找到我们想要的生活态度。

例如，当我还是学生的时候，我是一个很好的作家。但是出来社会工作后，这个技能几乎被放弃了。

当我在思考如何把这项技能的价值发挥出来的时候，我发现了很多可以发表文章的平台，于是我就利用下班时间来写，以此来构造相应的行动计划。

以这两点为指导，你可以进一步制定你的行动计划。

制定行动计划

所谓“制定行动计划”，并不是说你想到了自己想做的事情，然后每天就可以直接去做。

真正的行动计划必须是“具体的”、“循序渐进的”、“有针对性的”、“可量化的”，决不能敷衍了事。

心理学研究表明，大脑对于拖延症的触发机制往往是由于缺乏明确的目标和行动指导来遵循。

比如“让你随意写一百个字”和“让你随意抄一百个字”，这两个目标对大脑的认知水平是不同的。前者留给大脑的感觉是比后者更难执行。

因为我们没有写什么的具体指示，所以很难采取行动。但是对于“随意抄一百字”的目标，我们可以随便拿起一本书抄一百字。

所以，制定一个有指导性的、行动步骤明确的计划，可以减轻我们大脑的压力，让我们更快的上手，做事情。

基于此，我们的计划中最好包括以下三个因素:

首先，列出一个具体而详细的目标清单。

有看书的目标，有做运动的目标。一定要根据目标去行动，这样才能逐渐积累相关的“资本”。

但是在制定目标的时候，不要只写“今天看书”或者“今天做运动”这样大而傻的语句。一定要写出来你读了什么书，读了多少页，读了多久。

之所以这样做，并不是让你什么都不管，死板地按照这个计划去做，而是让你每天的行动都有一个明确的目的。

只要你的行动有明确的目的，你所做的事情就会“有章可循”，会强化你的行动意愿。

比如我每天都要写，这是我的目标。但是我对今天要写什么文章，什么时候可以安排写，想睡多久都有明确的安排。

所以当我下班回家，查了一下日程，坐在电脑前，我就能很快上手。

第二，安排达成目标的行动方式。

实现一个目标有不同的方法。根据你目前的情况，选择正确的行动方式，可以更好地利用时间。

启动大会我写文章的时候一般用家里的台式机，因为屏幕比较大；如果我在出差，那么我一般用surface来写。

同样的，我在家的时候，一般会看纸质书，但是出差住酒店的时候，我会带着我的kindle去读。但是他们看的书不一定一样。在家看的书会更系统正规，而在kindle之外看的书会更容易理解。

所以，如果你想提高英语水平，可以在某些时候大声朗读来练习口语，其他时间只能学习语法。这些考虑是你计划的一部分。

你不必把自己限制在一种方式上来实现你的目标。根据客观情况改变你的行动方式，会让我们更好的安排时间。

但是还是那句话，无论做什么，都要有一个具体详细的计划。别想了。

第三，按重要程度安排任务。

一天只有二十四个小时，我们能利用的时间也就这么多，分配什么时间做什么就非常有必要了。

毕竟什么都想做，最后可能什么都不做。根据重要程度来决定每天做什么是一种妥协。

比如有时候，当我很忙的时候，我很难写文章，看书，学习，更不用说看电影来放松自己了。

在这种情况下，我只能牺牲读书和看电影。毕竟写作对我来说更重要。

也就是说，在一个星期里，我的写作天数可能是五天，而我的阅读天数可能只有四天。两者重叠可能只需要两天。

有了这样的安排，我可以先处理写作，再完成阅读任务。不是什么事都一起做，而是想快点做完所有的事。

毕竟“心急吃不了热豆腐”，恰当地权衡任务的重要性，才能让我们有条不紊地前进。

这三点是制定行动计划非常重要的因素。

没有这些因素，并不意味着你不能采取行动，只是你可能需要花费大量的精力来推动自己在采取行动之前迈出第一步。

但是如果你的行动计划包含了这些因素，那么你迈出的第一步会更容易。

当然，不管怎样，人们往往会习惯性地拖延。为了减轻我们的拖延，我们必须采取一些措施来处理它。

尽量减少你的拖延。

你有没有试过，当你在做一件事，但你的心在别处，很难集中精力？

因为偶尔的困难而止步，然后再也不想回到当前的任务，宁愿做些琐碎的事情来打发时间？

任务越困难，我们越容易拖延；越是没有给我们正面反馈的任务，我们越是渴望避免做这些事情。

毕竟，比起玩游戏、看电视、上网、完成手头的事情，我们需要更多的“精神能量”来维持运营。

所以，为了缓解我们的拖延症，更好地分配我们有限的“心智能力”，我们必须做一些有益的措施，让我们的大脑在这场拖延战中获胜。

以下六点，作为对抗拖延症的“小措施”，只要你有意识地运用在行动上，就会缓解你的“症状”。

1.给单调乏味的任务增添一些乐趣。

做运动，对于很多人来说，是一件很单调的事情。但是如果你知道如何用更有趣的方式去做，你的坚持会变得更容易。

比如跑步的时候，戴着耳机听歌，学英语，或者去健身房，在跑步机上锻炼。当然，如果你有钱的话，可以在家里买个跑步机，边看电视边运动，会更好玩。

2.调整自己的情绪去面对任务。

你有没有试过当别人让你做一件你不想做的事情时，你产生了抵触或者消极的态度？

当我们以这样的态度做事时，边缘系统自然可以战胜前额叶皮层。毕竟这个时候，你处于负面情绪，影响了你的决策理智。

所以，当你意识到你要做的事情让你感觉不好的时候，你应该找出背后的原因，问自己三个问题:

a:为什么这件事会让我产生这些情绪？

b:这样做真的会影响我吗？

c:我能暂时把这些情绪放在一边吗？

如果你完成了这件事，而且这件事对你没有任何不好的影响，那么你就要调整自己的心态，以更积极的态度去对待这件事。

正如美国心理学家威廉·詹姆斯所说:

你对事物的看法决定了你会有什么情绪。有时候你改变了对事物的看法，你的心情自然也会改变。

3.尽量远离身边的诱惑。

当你在做一件事的时候，你的注意力很容易被分散，你就要想想是什么在诱惑你。

有时候写文章，拿起手机，刷刷朋友圈，看看视频，一看就是半个小时。这个时候，如果我想继续投入到任务中，我的大脑肯定会反抗。

所以后来我决定，写文章或者看书的时候，一切能诱惑我的东西都被我隔离。我不在乎读者的任何评论、询问和疑问。当我写完文章后，我一一回复了他们。

否则，如果你不知道如何控制这些诱惑，你什么也做不了。

4.设定明确的行动目标。

明确的目标对指导我们的行动起着非常重要的作用。

如果不知道自己在做什么，可以把“宏观目标”变成“微观目标”。

比如，谁都知道“读书是一种自我提升的好习惯”是什么意思，但是大家很难开始去做。

这时候你就需要把这个“宏观目标”变成更具体的“微观目标”。你可以想，“自强不息”，我们应该从什么做起？

根据自己的需求，做一些具体的阅读清单，比如是提高口才还是更新认知思维。

有了这样明确的方向，那么你就可以去寻找相关的书籍，开始学习知识了。

5.赋予某事积极的意义。

任何事情，只要不是天灾人祸或者违法乱纪，我们都能从中得到锻炼。

比如父母让你帮忙买菜，你觉得自己根本不会做饭。你为什么做这些事情？然后我越想越糟糕。

但是当你真正尝试去做这些事情的时候，你对这个领域的知识就会更新。你会知道一斤白菜多少钱，猪肉什么时候涨价，哪里的水果好吃等等。这些知识会增加你的生活技能。

接触一个全新的领域，需要你度过一段不舒服的时期。只要你能坚持过去，你的思维和认知会立刻变得更广阔。这是让你更加成熟强大的因素之一。

从你学会做的事情中找到一些积极的意义，你的行动就会有相应的“理由”。

6.为自己设立一些激励方案。

完成一件事有内在奖励和外在奖励。

前者是积累成功感和自我认同感，后者可能得到老板的赏识dress的复数或物质奖励。

不是所有的事情都会有这种奖励。但如果你能主动给自己设立一些激励方案，比如完成一个小目标，就后青春期的诗歌词可以打几场；或者结束一天的工作后，和朋友一起去看电影，甚至给自己放个小假，都是不错的方式。

在任何时候，你都应该知道如何激励自己。找到一个可以奖励自己的地方，然后通过自律的行动获得这个奖励，你就会逐渐培养出坚持的品质。

最后

做任何事情，想要得到一个结果，都需要对自己狠一点。而这个“无情”就是坚持。

有时候真的很想提升自己的能力，但是什么都坚持不下来。最后你除了每年感受别人的变化，每天欣赏对方的进步，什么都没有。

所以当你觉得自己已经在过着“无所事事”和“无聊”的生活时，振作起来，利用好自己的下班或者其他空闲暇时间，为自己的问题做好规划，然后改变自己的行动。

只有这样，你的人生才会充满意义；只有这样，你的人生才会没有遗憾。