戒烟好处

控烟宣传资料（一）-(吸烟与疾学习法 病)

一、吸烟的危害

吸烟是心脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多种疾患的行为危害因

素，吸烟已成为继高血压之后的第二号全球杀手。据统计，全球每年有

500万人死于与吸烟有关的疾病。与吸烟相关的疾病主要有：心血管疾

病（如冠心病、高血压等）、呼吸系统疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、

肺癌等）、消化系统疾病（如消化性溃疡、胃炎、食管癌、结肠病变、

胰腺癌和胃癌等）、脑血管疾病（如增加脑出血、脑梗塞、蛛网膜下腔

出血的危险、损伤脑细胞甚至引起精神紊乱等）、内分泌疾病、口腔疾

病（如唇癌、口腔癌、口腔异味等）、眼科疾病（如中毒性视神经病变、

视觉适应性减退、黄斑变性、白内障等）。

吸烟对青少年危害性更大。据医学研究表明，青少年正处在生长发

育时期，各生理系统、器官都尚未成熟，其对外界环境的有害因素的抵

抗力较成人为弱，易于吸收毒物，损害身体的正常生长。据调查，吸烟

开始年龄与肺癌死亡率呈负相关。其中，不吸烟者肺癌死亡率为1.00

时，15岁以下开始吸烟者，其死亡率为19.68%；20－24岁为10.08%；

25岁以上为4.08%。说明吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高。

孕妇吸烟对胎儿的发育和健康是非常不利的。吸烟孕妇比不吸烟孕

妇较易发生流产、早产和死胎，导致胎儿听力障碍，增加胎儿先天性畸

形的发生率，如无脑儿、腭裂、唇裂、痴呆和体格发育障碍等。甚至损

害他们儿女成年后的生育能力。

二、吸烟与呼吸系统疾病

香烟烟雾首先接触的是呼吸道粘膜，干热的烟雾可引起刺激性咳

嗽，同时又使这些粘膜变得十分干燥，并慢性充血。为了使呼吸道粘膜

继续保持湿润、粘膜细胞代偿性地分泌过量的粘液，这些过量的粘液排

出体外，就是平常的痰液，长期吸烟者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，

烟雾中的烟尘微粒比空气中的微粒多5万倍，而且烟尘微粒中含有很多

有害物质，它们可使纤毛中毒、受损，可使分泌的粘液发生凝固，从而

使纤毛和粘液失去抵抗和保护的功能。于是，大量的毒物以及细菌均可

乘虚而入，进入并停滞在支气管及肺泡里，这就可能引起呼吸道炎症。

长期大量吸烟会引起慢性支气管炎甚至导致肺气肿。

三、吸烟与冠心病

近年来，国内外关于吸烟与冠心病的关系的研究表明，吸烟对冠心病是

一个主要的独立的危险因素，它和其他危险因素如高血压、高血脂有协

同关系。研究结果表明，吸烟者比不吸烟的人冠心病的死亡率高70%，

而且吸烟的支数愈多，年限愈长，开始吸烟的年龄愈早，烟雾吸入支气

管愈深，患冠心病的危险性愈大，死亡率愈高。

有关专家和学者认为，烟草及其燃烧的烟雾中会有多种化合物与冠心病

发病有关者，主要为尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古

丁更为重要，因为一氧化碳与血红蛋白亲和力约比氧大250倍，血液中

一氧化碳增多能使血红蛋白运输氧的能力减低，造成器官缺氧。在患冠

心病者可诱发心绞痛、心肌梗塞心脏性猝死。此外，氮氧化物可与氧结

合，使氧含血红蛋白减低。另外，硫氰酸盐能抑制细胞呼吸，促进尼古

丁、一氧化碳对心脏和血管的损害。

（戒烟方法）

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果

是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。

在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间

的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、关于体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物

来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可

以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新

陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，

戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉

和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到的情况下

找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙

使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意

力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖

啡必成喝茶。

5蔺相如完璧归赵 、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之

一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的。如果有朋

友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；

初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、参加体育活动

经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下

来，并消毒棉签 且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，

应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐

趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度

过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股

市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一

口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，

避免以后重犯。

控烟宣传资料（二）—（戒烟的好处）

吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转

的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可

能一定程度或完全消除这种危害。

一、戒烟的近期好处

1、味觉改善：

戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种

食物的风味。

2、口臭消除：

吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟

者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭

便可颓然消除。

3、牙齿变白：

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的

烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止：

卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、

痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低：

戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，

有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善：

戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，

疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

7、视力提高：

戒烟后视力可得到一定程度的提高。

8、其他：

戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。

二、戒烟后的远期好处

1、患癌的危险性减少

戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15

后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在

20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不

吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年

的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，

而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危

险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25

倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

4、溃疡病容易治愈

吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，

胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。

5、防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短。例如：25岁的人一天吸烟40支，

他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与

不吸烟者相等。

卷烟的烟雾对周围的爱人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康

人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免对

他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重了的经济负担随着戒烟而减

轻。总之，完全可以说，吸烟是有百害而无一利，戒烟则是有百利而无

一弊。

戒烟好处多

吸烟行为与烟瘾

健康教育资料

日常健康基础知识、吸烟危害、

亚健康、心里维护、合理膳食健康知识

健康教育知识

一、健康的含义是什么？

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：

1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；

2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；

3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。

三、常见的有损健康的行为和生活方式是：

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康的八种行为是：

1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏经常的体育锻

炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不

接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破

坏身体生物节奏的生活方式。

五、吸烟对人体健康的危害是：

1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致

气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕

妇吸烟影响胎儿发育。

六、发芽的土豆不能吃的原因是：

土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆

的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。

七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起

食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品的原因是：

烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏

食品。

九、怎样预防高血压

1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、避免参加或

观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，

不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

十、怎样预防糖尿病

1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增

加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定期体

检。

十一、怎样注意心脏保健

①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，

预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

十二、怎样注意肺的保健

①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打

扫，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒

和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

十三、肝脏有哪些功能

肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收

来的营养物质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

十四、怎样保护肝脏

①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝

炎。

十五、怎样注意胃的保健

①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、

熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防

止溃疡病。

十六、怎样保护肾脏

①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。

十七、什么是心理健康

心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人

际关系：④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

十八、怎样保持情绪稳定、愉快

①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③

善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤

等突发事件。

十九、怎样正确处理好人际关系

①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、

乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢

于坚持真理，维护正义。

二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”

（1）二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼

睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一

小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

（2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要

躺着、走路或乘车时看书。

二十一、看电视应注意些什么

①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动

5—10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度应与

观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减

轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病

①高脂血症、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥

胖症、脂肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。

二十三、人体缺乏维生素会患什么病

①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素

D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；③缺乏维生素B1可患脚气病、

神经炎：④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；⑤缺乏

维生素C可患坏血病。

二十四、人体缺铁会引起什么病铁主要来源于哪些食物

铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主

要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些

①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、

刷牙、洗脚、开窗；③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运

动。

二十六、怎样的睡眠符合卫生要求

①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或

将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。

二十七、居室内最适宜的温度是多少

冬季16—18摄氏度，夏季24—26摄氏度。

二十八、噪声对人体有哪些影响

①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；②使人的听觉发生暂时

性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；③长期噪声环境下，

人还可出现神经衰弱病症。

二十九、绿化对环境有何作用

绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：①吸收

二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调节气候：④

降低噪声；⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。。

三十、怎样预防脑中风

①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，

不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：

③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活

动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太

长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；秋葵做法 ⑥每年定期检查一次胆

固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。

三十一、煤气中毒如何急救处理

①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保

暖；②病情轻者，可让他喝热的糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，

应急送医院救治。

三十二、触电如何急救处理

①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑

开电线；②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人

工呼吸和胸外心脏按摩；③立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，

送往医院急救。

三十三、如何做好骨折的急救处理

①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；②如伤口出血，

应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录

时间，做到每小时放松0．5一1分钟，防止肢体缺血坏死；③如骨折

端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；④高

处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水

平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。

三十四、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，谷

类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：④

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要

均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清

洁卫生不变质的食物。

三十五、什么是有氧代谢运动

有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体

肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运

动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、

跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220一年龄）

*60％-80％的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3～

5次，每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心

病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

三十六、如何做好居室环境卫生

①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房

要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦

地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居

室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：

①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：②烫（烧）伤面积不

大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷

患处．一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；

③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；④如果出现水

泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱

皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；⑤重症烫伤

或烧伤者，应尽快送往医院救治。

三十八、健康的四大基石是什么

世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟

限酒、心理平衡。

三十九、哪些食物维生素含量比较丰富

维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要

维生素的最主要的食物来源。

维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。

胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。

维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生

素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。

四十、心理健康的标准是什么

心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、

行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应

包括以下几点：

情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，

心情愉快。

适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。

意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆

境中奋发图强。

行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理

生活中的人际关系。

智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持

较高的工作学习效率。

四十一、怎样保持良好的心理健康状态

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途

上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业

上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调

整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结

受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电

影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然

的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧

闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些举匏樽以相属 让人心烦的事情。

第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求

朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。

适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。

四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：

少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动

少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑

四十三、人体最重要的五个保健部位

1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的

健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，

促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏

以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。

2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙

穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚

脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

3、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。

科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联

系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见

脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，

都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防

治疾病，健身益寿之功效。

4、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系

统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视

体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又

有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚

持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激

活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最

大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密

切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养

全身器官而健身。

四十四、20种不宜混吃的食物（保健常识）

1、猪肉+菱角---导致肚子痛2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---伤元气4、狗肉+绿豆---会中毒

5、兔肉+芹菜---引起脱发6、鸡肉+芹菜---伤元气

7、鹅肉+鸡肉---伤元气8、鲤鱼+甘草---会中毒

9、甲鱼+苋菜---会中毒10、螃蟹+柿子---导致腹泻

11、白酒+柿子---会胸闷12、红薯+柿子---得结石

13、糖精+鸡蛋---中毒，重则死亡14、红糖+皮蛋---会中毒

15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋

17、萝卜+木耳---得皮炎18、马铃薯+香蕉---面部生斑

19、芋头+香蕉---会腹胀20、花生+黄瓜---会伤身

四十五、腰椎间盘突出应该如何锻炼

1、悬垂法。利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1

次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用

进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循

环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，

以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的

动作过重而损伤腰椎，加重病情。

2、倒走法。在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好

的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。

双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的

营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、

不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮

板凳、不劳累、不着凉（腰部）。

四十六、用热毛巾按摩颈部保健又防病

专家介绍，预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外，还可在每

日早晚洗浴之际，以50℃左右的热毛巾擦洗、按摩颈部四周，以皮肤

发红、发热为度。长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的

营养，使已硬化的血管逐渐变软，恢复其弹性，减少或化解动脉内膜内

因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。

中医认为，颈部为任脉、督脉及足阳明胃经、足太阳膀胱经等人体

主要经络循行汇集之处，分布着70多个重要腧穴。通过热毛巾擦颈，

集中给这些经络和腧穴以良性刺激，以促进气血运行，增强调节功能，

对防止因痰涎积聚、阻滞经络所致的中风症，是极有帮助的。

四十七、对眼睛有益的食物幼儿园德育计划

1、维生素A。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严

重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消

除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和

蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯

以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成

眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障病。

因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新

鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等

维生素C含量高。

3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆

类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等

烹调方法可以增加钙的含量。

四十八、八种食物有益解酒

1、蜂蜜治酒后头痛。蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的

分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。另外，蜂蜜还有催

眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不会头痛。

2、新鲜葡萄治酒后反胃、恶心。葡萄中含有丰富的酒石酸，能与酒

中的乙醇相互作用形成酯类物质，达到解酒目的。如果在喝酒前吃，还

能有效预防醉酒。

3、西瓜汁治酒后全身发热。西瓜汁可以清热去火，能使酒精快速随

尿液排出。4、柚子消除口中酒气。实验发现，用柚子肉蘸白糖吃，对

消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。

5、芹菜汁治酒后胃肠不适。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，

能分解酒精。

6、酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，而且钙含

量丰富，对缓解酒后烦躁特别有效。

7、香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃一些香蕉，能增加血糖浓度，降

低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能消除心悸、胸闷

等症状。

8、橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的良

药，既可直接食用，也可加冰糖炖服。

五十、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么

“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。