减肥早上吃什么

减肥早餐最好吃什么水果

水果富含很多维生素，很多人都爱吃，尤其是在减肥的小伙伴，

用水果做好吃的早餐。以下是店铺整理的aa，仅供参考，欢迎阅读。

减肥早餐水果

1、葡萄

葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤，能促进皮肤细胞

更生及抗衰老的维他命B3及丰富4ps理论 矿物质，能够护肤抗衰老。把葡萄做

成葡萄酒，睡前小抿几口身心疲惫 ，美容养颜，还能助睡眠哦。

2、橘子

橘子富含维美甲造型图片 生素C与柠檬酸，能美容抗疲劳。橘皮苷可以加强毛

细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉，因此橘子还是预防冠心

病和动脉硬化的好选择。

3、梨子

梨子是秋季最好的滋润品，秋天吃梨能清热、安神，防秋燥。梨

子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤莲子梨子糖

水，银耳雪梨汤等都是不错的补品。

注意

水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒

果、牛油果其热量之高甚至超过铁穆耳 了土豆。100克榴莲，热量高达147

大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有

水果都能减肥。吃了高热量的水果，要适当减少主食量，这样才能避

免总体摄入热量过高。

减肥吃水果的方法

1.选择热量低的水果

水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通

过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖

低热水果，除了可以减肥外，还可以防止血糖过高。

2.餐前吃水果

人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、

蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收

负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃

水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减

少正餐食量，避免热量摄入过多。

3.每天吃200g~400g

水果益处固然多，但是再有益的食物多吃就会有害，水果也一样。

水果热量低，但吃多了，热量就会叠加，给人体造成的热量负担是不

容小觑的。一根香蕉的热量约为105大卡，一下子吃两根香蕉，热量

就差不多赶上一碗米饭了。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用，

未被吸收利用的糖分从肾脏排出，使尿液发生变化。这种情况如持续

过久，可能会使肾脏产生病理改变。所以，水果再好，也不要贪吃。

《中国居民膳食指南》建议，一天进食200g~400g水果即可。

4.水果不宜作正九尾狐狸 餐

人们所推崇的那种以水果作正餐的减肥方法并不可取。水果热量

较低，以水果作正餐，摄入的热量会比正常饮食少，刚开始体重会有

所下降。但是水果的蛋白质的含量较少，如果长期把水果当做正餐，

容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素，缺乏蛋

白质会造成代谢紊乱。代谢紊乱，减下来的体重容易反弹。

吃水果的好处

1.保养皮肤

秋季干燥，干纹容易爬到脸上。水果水分丰富，部分水果如猕猴

桃、柠檬等还富含质维生素E等抗氧中国古代四大民间传说 物质，这些水果是纯天然的保养

品，能够让皮肤光滑水润。

2.凭证审核 预防疾病

水果含有的果胶、纤维素、半纤转向管柱 维素、木质素等膳食纤维能促进

肠胃蠕动，治疗便秘。肠胃蠕动加快，大便在肠胃停留的时间变短，

能够预防结肠癌。水果还含有天然果胶，能够降低体内胆山茶花怎么养 固醇，预防

多种心血管疾病。

3.延迟衰老

水果含有大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，

改善激素代谢，让人保持年轻活力。