下犬式

流瑜伽是什么？体式有哪些？流瑜伽基础教学

流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡

性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜

伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，

仔细体会身体的感受。

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的云南元谋人 过程中以行如流水般

流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，

耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式

（vinyasa)进行紧密串联．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。

FlowYoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”，即动

作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流

瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽体式：

基础类体式

1、婴儿式

2、桌式

3、猫式狗式

4、下犬式

5、人面狮身式

6、眼镜蛇式

7、上犬式

8、山式

9、太阳式:吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式

10、太承包合同 阳式：吸气两臂向上伸展，呼气伸展脊柱向前向下，吸气

脊柱向上伸展到一半，呼气向下折叠身体，吸气卷背脊柱向上两臂向

天空，呼气双手回到祈祷式

11、太阳式A:

吸气手臂向上伸展，呼气向前向下，吸气向上向前伸展同学录模板 ，呼气到

A:婴儿式

B:下犬式停留

C：vinyasa

①下犬式——板式——简易俯卧撑——人面狮身式——相反俯卧

撑——下犬式3次呼吸

②下犬式——板式——俯卧撑——眼镜蛇式——相反俯卧撑—

—下犬式3——5次

-次呼吸

③板式——俯卧撑——上犬式——下犬式5次伤心的歌曲 呼吸

吸气向前收回双脚脊柱向前向上伸展，呼气向下折叠身体，吸气

卷动脊柱唐昭宗 向上伸展，呼气双手回到祈祷式。

12、太阳式B

吸气幻椅式，呼气身体前曲，吸气伸展脊柱向前向上，呼气到

（一）右侧跪姿新月式——Vinyasa①—孕妇肚皮痒 —左侧跪姿新月式——

下犬式

（二）右侧新月式——Vinyasa②——左侧新月式——下犬式飞蚊症的治疗方法 3-

5次呼吸

（三）Vinyasa③——下犬式——右侧新月式——

Vinyasa③——左侧海贼王图片壁纸 新月式——Vinyasa③——、下犬式5个呼吸

（四）同上，新月式换战士1式

吸气向前收回双脚，脊柱向前伸展，呼气身体向下对折，吸气幻

椅式，呼气回到祈祷式。

串联体式

1：跪姿新月式——简易侧撑式——Vinyasa——连接另一侧

2：新月式——新月扭转——Vinyasa——连接另一侧

3：新月式——祈祷扭转——Vinyasa——连接另一侧

4：新月式——战士2式——Vinyasa——连接另一侧

5：新月式——战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——连接

6：战士2式——反向战士2式——侧角伸展式——Vinyasa——

连接

7：战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连接

8：战士2式——双角式——Vinyasa——连接

9：战士2式——侧角伸展式——半月式——Vinyasa——连接

10：战士1式——战士2式——三角伸展式——Vinyasa——连

接

11：战士1式——战士3式——半月式——Vinyasa——连接