单板滑雪入门技巧图解

关于单板滑雪的一些小资料－－专供单板滑雪爱好者

以下内容全部为网上收集：

第一部分：单板的历史、背景知识等等

当单板已经成为主流雪上运动并进入冬奥会的时候，国内的滑雪爱好者才开始意识到，

他们一直忽略了一项好玩的雪上运动。

与滑板一样，单板（snowboard）也是由水上运动演变而来。1929年冬天，有个叫Burchett

的人因为太想念滑水了，就把一条绳子栓到一块木板上在雪坡上滑行，这是单板最早的起源。

早期的单板无论是外形还是滑行方式都与现代单板有很大差异，不过其灵感却启发了

ShermanPoppen。1965年圣诞节，在密歇根度假的Poppen将两块双板（ski）拼接起来，让

女儿坐着这个东西冲下了雪坡，这种滑行方式很快流传开，综合了snow和surf这两个元素，

人们给它起了个名字叫Snurfer（雪中冲浪）。这便是现代单板运动的直接起源。

20世纪80年代开始，单板在美国迅速流行起来，随后这股风潮蔓延至欧洲和日韩。然

而在国内，最早的单板爱好者大概出现在2001年的北京，那是一个很小的圈子。有一段时间，

圈子里的人都喜欢看《光猪六壮士》，喜欢用猪指代一切，于是就诞生了“板猪”这个词，并

逐渐成为国内板友的统称。

如今，美国的滑雪人口中有80%是单板爱好者，我们的邻居韩国有500万单板爱好者，

接近其总人口的十分之一，而在中国，这一数字只有2000。为什么单板会在短短20年时间

里取代双板成为最受欢迎的雪上运动？原因很简单，单板易学，相对安全，适合多种雪地，

能够形成圈子文化，适合年轻的群居一代。遗憾的是，国内滑雪运动兴起的时候，恰逢国外

雪场因单板兴起而大量淘汰双板器材，这些双板以极低的价格被卖到中国，于是国内雪场成

为了双板的天下。

用屁股学滑雪

“单板是用屁股学出来的”，板猪们对这句话一定心领神会，因为摔屁墩是学会单板的必

修课。双板滑雪是站着开始的，情急之下还可以拿雪杖当一干锅排骨 下拐棍，可一旦你的两只脚被绑

上一只单板，就只剩下了手舞足蹈来掌握平衡。一个叫做Kaplan的美国板猪这样描述他的第

一次单板经历，“我觉得自己就像一个被痛击的拳击手，每一次试图移动，都像被揍了一拳，

摔个屁墩儿，眼冒金星。我决不放弃，这又不是真正的拳台，不过就是科罗拉多雪山上的初

级道而已。可我使尽了全身解数，最后只能投降。”

其实滑单板在度过入门的难关后很快就能让你享受成就感，熟练掌握基本技巧后，很快

你就能在坡上玩“落叶飘”（沿之字形下滑）了。不过在滑行之前，你要先确定自己是REGULAR

还是GOOFY。站立在单板上，总会有一脚在前一脚在后，左脚在前称为REGULAR，右脚在前则

称为GOOFY。如果你弄不清自己属于哪种，通常教练会告诉你说，觉得哪只脚平衡感、控制

感更强、感觉更松弛就是哪只脚在前。还有猪友发明了两种虽然搞笑但行之有效的方法：一、

让一个朋友冷不丁在你背后猛力一推，踉跄之余你先迈出哪只脚就是哪只脚在前；二、你面

前忽然出现一扇门，径直踢过去，踢门用哪只脚，哪只脚就放在后面。

根据滑行方式，板猪大体可以被分为三类，技巧型、全能型和速度型。有的人喜欢在U

形池和铁杆儿上耍技巧，有的人喜欢在雪地上四处飞，艺高胆大的则喜欢从高山上冲下来的

速度感。问起很多板猪喜欢单板的理由，他们的回答通常是出人意料的简单，“因为很酷”、

“因为感觉自由”，“单板会让你忘掉其他事情，如同陷入沉思。你把所有事情都抛到脑后，

你就活在此时此地。”挪威板猪Haakonsn这样说。来自中国的板猪卢先生把双板比作交谊

舞，单板则像是把双手完全解放的蹦迪。

单板的最高境界是高山速降，而说到高山，没有比珠穆朗玛峰更合适的地方了。2001年

5月22日，一个叫SteffanGatt的奥地利板猪在成功攀登珠穆朗玛峰之后，登上单板，从

峰顶下滑到了8650米的高度，成为人类第一个单板滑下珠峰的人。一天之后，一个叫Marco

Siffredi的法国板猪在凌晨6点钟登上了珠穆朗玛，他迫不及待地绑上单板向下滑，不过只

滑了不到200米，板子上的一条绑带就因为零下35度的低温断裂了，一名登山协作的夏尔巴

人急忙下来帮他将绑带固定好，此后的滑行还算顺利，Marco从8848米下滑到了6400米的

ABC营地，没有借助任何绳索保护，一共用了2个半小时。从此，Marco与Stefan成为了单

板界的新英雄。

板猪都是“坏孩子”？

“他的头发说不上是绿色还是蓝色，带着耳环，咧着大嘴笑的时候里面一个舌钉在发亮。”

珠峰向导Brice这样形容滑下了珠峰的板猪Siffredi。在人们的印象中，很多板猪都是一副

桀骜不驯、特立独行的形象，他们留着凌乱的头发、穿着看不出是灰还是绿的宽大外套、耳

朵上挂的MP3里通常都放着震耳欲聋的HIP-HOP。

实际上上个世纪80年代，随着单板滑雪的兴起，板猪们也给自己建立起“坏孩子”的名声。

他们渲染“自己的内心充满愤怒”，身上穿着挂臀裤、戴着骷髅头，有些板猪为了成为骨干被

要求吸毒，而他们所到之处总是把音乐放得惊天动地。诸如此类的举动让很多雪场都对他们

紧闭起大门。

1998年，日本长野冬奥会首次把单板滑雪列入了奥运会比赛项目，不过对于那些终于登

上了大雅之堂的板猪们来说，这并不是一次甜蜜的蜜月之旅。大回转冠军加拿大板猪

Rebagliati因为赛后被检测出吸食大麻丢掉了金牌，奥地利板猪Freinademtz因为庆祝聚会

闹过火毁了酒店的公共设施也被收回奖牌。而人们对板猪们也抱着一种苛刻而怠慢的态度，

纽约时报的专栏记者把他们比喻作“在长野山上洗澡的猴子”，赛事组织者在竞赛日程上甚至

连这项运动的英文拼写都弄不对（拼成Snoboard，少一个字母）。板猪们与公众互不妥协、

互不宽容，第一次亮相糟糕透了。

不过没有人能否认单板滑雪与生俱来的魅力，大量新鲜血液在过去20年间正在以惊人的

速度流入。据美国SPORTSDATA统计，单板是美国发展最快的运动，在世界上每年玩单板的

人增长15%-20%。与此同时原有的板猪们也在调整着自己的行为处世方式。“人们逐渐扭转物业工作内容 了

对我们的偏见，我们也开始改变自己，不再惹是生非。大家都觉得，单板是一项人人都会喜

欢的运动。”美国板猪Tom这样说。

单板是一项需要集体和友谊的运动，尽管你可以独享飞翔在空中的乐趣，但是从踏上雪

板蹒跚学步到在铁杆儿上战战兢兢，每进一步都需要猪友们的相互鼓励和切磋，单板让大家

成了一个格外团结的集体。1995年，一位叫做Monica的26岁美国女板猪写下了她与乳腺癌

抗争的故事，在文章中她写道：“我已经学会了漠视疼痛和死亡，把所有的注意力都放在感受

健康和美好事物上面。每天我起床后脚踏实地开始我的一天。你们也是这样做的吗？”猪友

们的鼓励如同潮水一般涌来，他们建立基金会，为乳腺癌的研究与教育募捐。尽管Monica

在基金会成立前几个月去世了，但是每年为乳腺癌患者举行的“单板滑雪音乐节”仍然在继

续，目前已经筹集了超过50万美元。

今年12月18日起，美国孩子们会在Hallmark频道上看到儿童片《大卫与歌利亚的单板

圣诞节》。从上个世纪60年代起，美国人用男孩大卫与他会说话的小狗歌利亚的故事给新一

代的孩子们灌输良好的品德与价值观。而在这个冬天，曾经一度被视为叛逆的单板运动终于

被美国教育家们选中，因为它正在变得健康、可爱、有个性，20年前的那个“坏孩子”时代

已经一步步淡出历史。

单板滑雪胜地

国内

北京南山麦罗单板公园

南山麦罗单板公园位于北京南山滑雪度假村内,是中国第一个单板公园,由北京南山滑雪

度假村与奥地利MELLOW公司共同规划、建设。其场内各种设施的建造标准完全与欧洲的

MELLOWPARK相同。

上海银七星室内滑雪

国内第一家室内单板公园，公园面积为2500平方米。

欧洲

瑞士LaaxMurschetg

LaxxMurschetg近几年知名度迅速提高，因为它拥有一个广阔的滑雪单板公园和硕大的

U型槽，尤其是在傍晚时分，在风景如画的湖边玩单板，那种感觉简直如梦似幻。这里有世

界上最好的单板滑雪场地和apresski（滑雪后的社交活动、休息区）。

瑞典Riksgrann

Riksgrann自身的风景就很美，由于地处地球最北端。在春季，滑板爱好者甚至可以

24小时练习。由于独特的气候条件，这里形成了不同的、层次丰富的滑雪区域，给单板爱好

者以不同的选择。这里举办每年一度的“高山之王”挑战赛，吸引了来自世界各地的滑雪单

板好手。

北美

加拿大洛基山脉Stoneham

Stoneham拥有一流的单板滑雪设备，被誉为“单板爱好者的天堂”。这里海拔632米，

这里的418滑雪游乐场拥有4个各异的滑雪公园，以超级U形槽闻名。

加拿大Whistler/Blackcomb

Whistler和Blackcomb是惠斯勒镇的两座雪山，这里有地形多样、设施完备的单板公园，

结束了一天的滑雪活动，你还可以欣赏到浪漫的欧式建筑和美味的食物。这里的甜品店提供

造型奇特的巧克力，希望这不会耗掉你很多时间。

美国犹他州ParkCity

犹他州是美国两大单板滑雪胜地的聚集区——ParkCity山和大峡谷。这里原来是依山

而建的矿区，主要街道上有商店、画廊和餐馆。

第二部分：单板初学指南－装备篇

单板的装备主要包括以下：板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪

镜、手套、护腰、毛袜。挺多的吧，但不是每个人都需要每一样东西，一般来讲，初学者需

要配备的基本装备是：板、固定器、鞋，有这三洋就可以开始练习了。

板：板分为速滑板（Raceboard）、自由板（Freeride）、综合板（Racecarver）

速滑板有点像双板，板比较窄，基本上用于大回转和Duele比赛

Freeride是多功能的单板，所以叫自由板，也就是我们最常见的两头翘的单板，没有明显的海蜇汤

方向性

Freecarver其实是最现代的单板，他综合了前两种单板的优势，形状和功能介于两者之间。

买板的时候有些要注意的，初学者应该买块软点的板子，长度要根据自己的身高和体重来挑，

一般长度要到自己的下巴就比较好了，身高减15-20公分就可以了，体重大的人可以稍微长

点，初学长一点好，相对稳一些，板的宽窄要根据鞋号来定，不过一般鞋大的人身高也高，

板子也大。以上适用标准体形，特殊体形我可以帮你参考。

固定器：总的来说分两种，一种是最常见的要把鞋绑住的固定器叫表彰词 做Binding，最新的发展

趋势是Step-In的固定器，这种固定器要跟相应的鞋配合，这种鞋在后面会讲到，Step-In

可以非常方便的把脚固定在板子上。在坐缆车的时候，一般要摘下一只脚来，鹌鹑笼子 滑之前再套上，

挺麻烦的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。而且可以在摔倒

的时候起脱离器的作用，但是在玩U型槽的时候，就不如Binding的跟脚，在玩U形槽的时

候因为扭力和板子的变形会比较大，所以一定要用Binding的。

鞋：单板的鞋分为软鞋和硬鞋，硬鞋由硬的外壳和较软的内胆构成，这种鞋大多用在竞技比

赛上，软鞋相对比较轻便和舒适，现在逐渐成为流行的趋势。可以Step-In的鞋一般都是硬

鞋，在脚底有一些特殊设计可以跟固定器配合，另外各个牌子的Step-In固定器还不一样，

相对的鞋也不一样，所以买Step-In的鞋和固定器的时候一定要一起买，省得买回来配不上。

服装：包括衣服和裤子，单板跟双板不一样，由于经常要下蹲和做一些动作，所以单板的服

装多半都比较宽松和肥大，而且在膝盖、臀部、肘部有些特殊设计，不仅仅是加厚，而且会

多加些层。另外，由于玩单板的人追求另类，所以与双板的色彩绚丽不同，单板的服装整体

风格都偏低调，所采用的色彩也都比较谦虚，色也不正，象什么黄中总要带点红，蓝中又要

带点绿，灰色也都不是很正的灰色，反正比较陈的色。具体喜好当然还是靠个人的审美。

护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜：这些统称护具，由于单板会经常跪倒

或坐下，所以膝盖和屁股是最需要护好的部位，另外由于经常下蹲以及拐大弯的动作需要用

手扶地，摔倒的时候也会下意识的用手扶，所以手套和护腕也是必要的保护工具，头盔就更

重要了，那是保护你不同于其他人的部位的工具，想想酒知道多重要了，雪镜是用来保护眼

睛的，放紫外线就可以了，否则雪盲的话回家喝可乐都会以为是雪碧呢，我上会有个朋友回

来吃饭时就说：“我的可乐怎么是绿的？”毛袜呢当然是保护脚的了，一定要用毛的，棉袜在

湿了后会冻伤脚的。护腰可以保护屁股和腰，在摔倒后一般还要滑出去一段距离，我曾经屁

股朝地滑出去十几米，回来一看裤子上的Gore-Tex胶都被磨掉了，心疼呀。可是这种护腰在

国内就是没有卖的，有朋友从韩国带回来过，折人民币四百多，好贵呀。

第三部分；单板技巧篇

今天的课程是比较令人兴奋的，在了解了单板的历史和斥巨资采购了装备后，因为我们

终于可以踏上板子练习了，在开始风驰电掣和去触摸蓝天之前，我们还是要先讲一下注意事

项：

1，初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习。

初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习，一般15-16度较为合适，原因后面阐述。

2，护具要带好。

护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强，

头盔在刚开始的时候可以没有，在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

3，固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。

两个固定器之间调到最宽的距离，两脚都是零度。

4，做一下准备活动，因为护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分

泌适量的组织液，肌肉也能活动开，这可不是中学时候的广播体操，这不是形式化的东西，

这是至关重要的，人在摔倒的瞬间是会全身紧张的，身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是

不一样的。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理

5，活动的部位：脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰，不要吝惜时间，多做准备活动一定没坏处

的。我知道你急于上雪开始练习，但还是要耐心至少15分钟。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理

我听说过很多的测试哪只脚在前的方法却没有哪一个百分之百的成功，我曾经根据打篮球的

方法测试出一个人该左脚在前，于是就按左脚在前教的，可是一个奇怪的现象产生了，半个

月后这个人右脚在前流畅换刃，可是在雪地上蹬板走的时候却是左脚在前，怪异，于是再也

不敢轻断每个人都该哪只脚在前，以免误人子弟，最保险的方法就是两只脚都是零度，这样

刚开始推坡的时候不会因为有角度而觉得别扭，还可以两只脚同时提高，在成功割雪之字之

后应该两只脚在前更习惯就只有滑雪者自己最清楚了，那时候你再自己调整一个最舒服的角

度我看比什么都强，

一、左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚呢？呵呵呵，因为怕你摔倒了爬古代人 不

起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到

一个小时就可以了。绑好一只脚以后开始练习平地蹬板，两只脚轮流承重，可以练习找到重

心的感觉，练习十分钟就可以了，以后每天都要练习。

二、两只脚都固定上了以后开始：

背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第

一天练习一小时。

背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌

千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，

千万不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。

这个要练习至少一小时，如果你觉得脚和小腿累，那你的动作一定是错误的，用正确的姿势

应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的，保暖，不过要注意不要养成习惯

性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该牢记“不轻易放弃”，很有哲理，所有的运动

和工作还有生活都是这样，你可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。

如果能够克服恐惧心理各种运动和生活中的很多难题都会迎刃而解。牢记吧，至理名言呀。

面坡训练，利用脚尖的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用

脚尖练习会比较累，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你高价买的护膝就派上用场了。

第一天练习一小时。

面坡训练，利用大腿的力量向下跪，用小腿压鞋的舌头，直到把板的后刃压起来，切忌脚和

小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一条直线，上身完全放松，时不时地注意你的手指如

果僵硬表示紧张，抖一抖就放松了。这个要练习至少一小时，如果你觉得脚和小腿累，那你

的动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候可以跪在雪面上休息，这时候

你高价买的护膝就派上用场了。第一天至少练习一小时。

背坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在

雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大，练这个的时候，不用分哪只脚在

前，左右一起练习，可以为将来玩花样打下基础，在练习腾空跳跃、腾空转身、U槽跳跃、U

槽跳跃转身„„都会用得上这些基本功。第一天练习两小时。

面坡左右滑动，在能控制好钢刃并能站在雪上之后，开始调节左右脚用力不同，控制雪板在

雪上走之字形，行走线路夹角偏小，在熟练后才慢慢加大。第一天练习两小时。左右滑动也

就是之字，初学者只能做到推雪之字，必须要练到割雪之字，很多人急于换刃，还在推雪之

字的时候就开始换刃了，于是摔出了著名的“肛门撕裂”和“直升飞机”，要避免就老老实实

的把之字练习到割雪之字之后，再尝试换刃，那就水到渠成了。

练习之字的时候注意，往左走的时候左腿弯，把重心放在左腿，这样后腿是虚的，方便前后

移动和调整，把板子调整成跟运动方向是一条线，这样走过的轨迹就是一条线，是钢刃画出

来的，做这些动作的时候上身要完全放松，两臂自然下垂，不要弯腰不要撅屁股，弯腰撅屁

股都会导致重心前倾，于是不由自主地脚尖就用力了，脚尖力量不足，一旦没力气的时候放

松，就会啃雪摔倒。换向的时候右腿弯，重心就到右边去了，把板子调整到跟雪道成一个合

适的角度，板子就会沿着这个方向滑动，后脚放松地调整板尾，不要左摇右晃。正确的割雪

之字在雪地上会画出一道弧线，而且会有往坡上冲的感觉，速度快的时候不要紧张，控制好

重心，不要轻易坐倒，坚持到板子停下来，如果有紧急情况，后腿前蹬，刹车，这是推坡的

基本功歌颂青春的诗歌 ，不要告诉我你还不会推坡就来练习之字了。之字最少要练习4-6个小时。

三、第二天继续练习按第一天的时间比例，当然有人天生丽质，可以缩短时间，但基本上在

第三天的时候才考虑换刃的事情，也就是之字走得比较大了，可以走直线了，也就可以换刃

了。

割雪换刃，前提是割雪之字做的没有问题，北京90%的单板er，在之字方面的基本功都不够

扎实，不能做到真正的割雪，于是摔得稀里哗啦，包括我自己在内现在也在练习之字，我自

己的比赛成绩总是不好也跟这个有关系，当年就是急于换刃，结果现在后刃推雪非常严重，

速度一快动作就变形，导致推雪。唉，大家一起练习吧，磨刀不误砍柴工呀。

单板滑雪之斜滑降到转弯

自面谷转面山

步骤1:面谷横滑出发。

步骤2:放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚延期申请书范文 跟侧也放掉摆平。

步骤3:身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。

步骤4:脚趾端钢边接触雪面，准备转向。

步骤5:压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。

步骤6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

自面山转面谷

1.动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。

2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。

*眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。

**变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能

会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！