雾霾天气戴口罩能跑步吗

雾霾有害健康成人教育学，其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等。在进行户外活动时，这些粉尘和污染物培优辅差工作计划肯定会被吸入人体，对呼吸道造成伤害，严重时还会破坏呼吸道黏膜及心血管系统，引发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病或心血管疾病。

但是很多爱好跑步的市民会戴着口罩坚持跑步，在这里运动健身专家提醒，戴着口罩跑步不仅不能起到完全阻挡粉尘颗粒的作用，还极容易影响呼吸和肺功能运转，得不偿失。锻炼身体本来就是为了让自己的耐力和心肺功能增强，戴川大飞扬口罩跑会影响呼吸和肺功能，所以会适得其反。

在冬季跑步锻炼的最佳时间是上午10时到下午4时之间，这个时间段的空气质量是一天中最佳的，可以完全不用戴口罩运动，如果这个时间段还是雾霾很大，那就放弃室外运动。还应该注意，冬天跑步最重要的就是热身，如果没有充分给身体升温、让筋骨活动开，则非常容易受伤。充分的热身还可以加快心率，提高身体温度，让肌肉处于备战状态，同时能有效地降低运动损伤发生的几率。跑步前热身3～5分钟，可以做一些简单的拉伸动作，帮助提升身体的核心温度，肌肉温度。

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