快走的好处

跑步的十大好处

相对于不跑步的人，跑步的人的大脑中至关重要部位之间有更多更强的联结。

这些更多更强的联结主要出现于负责决策，计划，和注意力控制的脑区之间。

过去的15年间，大量的研究辨认出体力活动和锻炼身体可以对较旧的成年人的大脑

可以产生有益的影响。

然而，运动对年轻人的大脑的改变仍未得到深度的探索。

这样的积极探索有利于我们认知，我们一生的克卡尼所为可以如何影响当我们旧去时

的大脑。

我们知道，需要鸣条 精细运动控制的活动——如演奏乐器——可以改变我们的大脑功能。

然而，很少存有研究探究重复的活动，比如跑步或骑自行车，对大脑的影响。

raichlen博士说，这些活动事实上涉及到许多复杂的认知功能——如计划和决策，并

且会影响到大脑的发展。

genealexander教授说道，一个关键的问题就是，归功于运动增添的年长大脑的发生

改变(脑区之间的连结进一步增强激增)，与否可以惠及晚年的生活。

他们的研究发现，事实上，这些年轻时运动带来的大脑功能的增强，在我们老去时，

依然会发挥影响。

这就是说，如果一个人年轻时比较活跃，当其旧回去或者疾病时，其自身可以对新陈

代谢或疾病导致的大脑功能发育存有一定的抵抗力。

这真应了那句话，少小不跑步，老大徒伤悲。

1.挥别呆板身材

许多人开始跑装修申请 步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步可以在平均时间

内比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.避免骨骼和肌肉发育

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆

弱，而经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化得更快。

3.抵抗疾病

跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动脉硬化;既能保护

视力、保护肩颈椎和关节，还能降低患中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那

些早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

4.提升身体的新陈代谢水平

我们常以新陈代谢的快慢来判断一个人健康与否，这是因为新陈代谢慢可能会导致营

养不良，体内垃圾排泄不畅，长此以往会引发各种病症。在跑步过程中，身体发生的适应

性改变能够改善人体新陈代谢率，有效降低人体血液脂肪含量，还能减低运动者的胆固醇

水平，锻炼心肺功能，增强免疫力。

5.使你更加自信心

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的

挑战，让你变得更强大，更加肯定自己。当你真实地越过某个山峰，穿过某个障碍，意识

到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。

6.收紧自己，减低压力

慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那

些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在一个小时的长跑中，清醒头脑、舒缓神

经更好的主意吗?如果你此时觉得异常压抑，何不去跑一下呢，之后你会拥有一个绝对的

好心情。

7.具有“跑步者高峰体验”

跑步，特别在户外跑步,会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高

峰体验)。多年来，跑步已经被用于治疗临床抑郁症、上瘾症等特殊疾病。

8.锻炼身体你的头脑

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。在经历那些你几乎要放

弃的长跑后你会发现，你在跑步过程中产生变化的不仅是体魄，还包括意志力和判断力，

通过在跑步中克服一系列的障碍，你能学会专注和决断。

9.进一步增强合作精神

很多人认为跑步是单人运动，不会对团队精神有所影响，但是跑步确实有时涉及到互

相合作，热爱跑步的人也更懂得替他人着想，在人际交往中更加积极主动，富有活力和影

响力。

10.节约成本，简单易行

很多人都有办过健身卡却一次都没有去的经历，其实如果你准备开始跑步的话，几乎

是不需要装备的。这是最简单最价廉物美的运动，初一语文课文 从市中心到郊区,整个世界都等待着你

的脚步，当然你可以购置肚子左边 一双好一点的跑鞋，但是古希腊人会争辩说鞋子和衣服也是可以

不需要的。

1.挑选一双合格的跑鞋，挑选不好的场地

建议跑步买个好一些品牌的跑步鞋，跑步是个长期运动，谁不想对自己的脚好一点呢?

跑步应该选择平整有弹性的，视野开阔的草坪地或操场跑道，母亲节的画 应该警察用英语怎么读 减少和避免在水泥地，

山地跑步。

2.走前热身，走后收紧

热身是让处于静止状态的身体，进入并适应跑步状态，这样可以避免因跑步而受伤。

特别是冬天，身体僵硬，热身就更为重要。跑完后，身体处于一种激动状态，不要直接坐

在地上，应慢跑-快走-慢走后再休息!