如何快速减肥（减肥达人怎么减肥）

1.意识到你的坏习惯并克服它们。减肥之初，先分析一下自己发胖的主要原因。是不是太懒，太爱吃肉，垃圾食品，太甜？…分析自己的主要问题，先逐一克服，比如放弃宵夜，减少碳酸饮料，少吃垃圾食品。当你的坏习惯被一一克服后，你的体重应该会略有下降。不要一开始就用21天、电脑能上微信吗黄瓜、鸡蛋等苛刻的方法，这样身体会更难适应。如果不能坚持，放弃后的反弹可能比没有输更可怕。中午过后不吃东西需要一段时间才能习惯。

2.节食运动一定要双管齐下。单纯的节食或者单纯的运动很容易反弹，很难坚持。当你忍不住暴饮暴食时，一次良好的运动足以消耗掉其中所含的热量。为什么要运动？科学证明，在同样的运动量下，肌肉消耗的热量远大于脂肪消耗的热量，这就意味着胖子越来越胖，瘦子越来越瘦的原减肥计划月瘦20斤因是明确的。运动减肥是一个加速的过程，而节食的效果一开始比较快，后来越来越慢。

3.不要设定太远大的目标。当我124磅的时候，我的目标是把文佳社会百科减少到120磅。我大概花了两三周的时间达成一个目标，我会很有成就感。不要轻易定下30斤或者40斤的目标。这种高不可攀的崇高理想会让人疲惫不堪，最终导致放弃。

4.晚餐的控制是关键。控制早餐和午餐既不健康也没有效果，还会让自己一天的学习或工作无精打采。晚饭少吃点，通过控制热量的介入，会事半功倍。夜晚是最容易“做梦”的时候，也是意志力最薄弱的时候。这时，一系列的美食就会浮现在你的脑海里。只要你抵制住美食的诱惑，第二天早上，你会发现，你以为的其实没那么好吃。吃不吃真的不重要。

5.把你喜欢吃的东西分成小份来减肥一段时间，你会疯狂的吃一段时间的东西。然后吃，不要对自己太苛刻，而是把想吃的东西分成小份，比如一包巧克力，你只需要拿出半包随身携带，剩下的半包留在家里不用。口味虾是哪个地方的菜吃了半包，满足感和一包差不多，但是人在这个时候有一种复仇的感觉。

6.达成短期目标，给自己一些奖励。就像给自己定一个短期目标，达成一个小目标，给自己一点奖励，比如吃一点好吃的，买一件漂亮的衣服，约一个好久不见的朋友，都会让他惊喜。小小的满足感是继续减少的超级动力。

7.到了虚弱阶段，适当放松，减少到一段时间。总会有那么一段时间，似乎没有什么效果。都说是平台期或者弱势期。与其苦苦挣扎，几近崩溃，不如放松下来。就像开车一样，如果一直踩着油门，汽车的加速会逐渐变得困难。这时候就需要松开油门，换挡了。汽车可能会减法门寺文化景区速一段时间，但之后会加速更快。

8.试着时不时减肥。再强的毅力，人也是受不了无聊圣诞节讲章精选的。一个方法总容易放弃，他们要时不时的换个招数。节食似乎没用。然后再加一些运动。跑步太无聊了。你可以试试游泳。如果你厌倦了每天吃黄瓜和鸡蛋，你可以开始喝粥或吃水果来代替。比一成不变的减肥法更容易坚持，更容易看到效果，应该对身体有好处。

9.不要对自己太苛刻。减肥是为了让自己过得更好。受苦是为了避免将来受苦。不要让自己看起来像个苦行僧。谁规定你必须在一个月内达标？没人再找你拍电影了。不行的话，三个月减到目标就行了。反弹不容易。如果把自己逼疯了或者得了厌食症，那真的是得不偿失。

以上已经分享了减肥专家的快速减肥策略，你一定从他们身上学到了很多好方法。其实减肥的宝贵经验也是从生活实践中慢慢总结出来的。如果你被减肥效果不好困扰，不妨试试这九种方法，看看哪一种适合你。其实想要减肥，首先要学会克服自己的一些不良习惯，控制肉类、垃圾食品、甜食。此外，适量运动也是减肥的必要环节。减肥要靠坚持，不能走极端。控制晚餐是有必要的，但是早餐和午餐一定要吃好。