高能量食物

高考期间吃什么食物可以快速补充能量

高考期间吃什么食物可以快速补充能量

高考期间不及是脑力的消耗大，体力的消耗也很大那么有什么食

物可以帮助我们快速补充能量，迎接新挑战呢，以下是店铺为你整理

的高考期间吃什么食物可以快速补充能量的相关内容，希望能帮到你。

高考期间可以快速补充能量的食物

1、菠菜

含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或

从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄

入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她

们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增

强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

2、鱼《为奴十二年》 类

碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合

物而不摄取蛋白质，对脑(清晰思考的能力和警觉性)会有不良影响，使

人昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。金枪

鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消

化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然

醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注写秋的诗词 意力集中

或从事思维活动。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现，运动

后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。

3、香蕉

香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易

消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动

正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，

钾会随汗水流失;健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明

显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香

蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。

4、低脂酸乳酪

很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示，这

些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。

在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分

人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物(吸收钙质的量相

当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶)之后，月经痛、尿潴留、

疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素

的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

5、小麦

小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋白质、脂

肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。

6、杏仁

瞌睡时吃几粒杏仁，就可以补充体力，它们富含蛋白质、不饱和

脂肪酸、维生素、无机盐、膳食纤维及人体所需的微量元素，具有润

肺、健胃等作用，还是天然的抗癌活性物质，对人体尤其是孕期母婴

补充体力有很大帮助，是很好的天然补品。

7、西兰花

西兰花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的补充能量食品，

含有纤维、叶酸、维他命A和C，钾等成分，号称最有营养的蔬菜之

一。

8、糙米

糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，

也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮

层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富

有许多维他命、矿物质与膳食纤维，old的比较级和最高级 所以向来被视为是一种健康食品。

9、小扁豆

小扁豆籽粒含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多

种维生素和矿物质营养元素，可以提供十一假期 蛋白质和能够降低胆固醇的可

溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍，其中维生素B和叶酸的含量

也较高，深色扁豆里的色素有抗氧化剂的作用，可以预防心脏病和癌

症，抗衰老。

10、芝麻

芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳

食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、

眼花、腰酸腿软等人士食用。

11、胡桃

胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质，是良好的补充能量的来源。。胡

桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆

为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。当感

到疲劳时，嚼些胡桃仁，可缓解疲劳和压力。

12、豆芽

豆芽被誉为“最有生命力、纯净的、营养丰富的食物”，比起发

芽前的豆子，豆芽不仅外观发生了改变，其成分也发生了一系列的生

化反应，营养价值和营养利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含

维生素C，但发芽以后的豆芽维C含量大大增加。

13、橘子

天然的糖份，碳水化合物，维他命C，纤维素的混合体。它可以

快速的补充能量。苹果也是另一种对心脏有好处，低低胆固醇的水果。

无花果含有多种丰富的维生素。

14、蓝莓

像其他水果一样，蓝莓会缓慢的像你的`血液中补充糖分，并含有

高纤维，同时降低胆固醇，改善消化问题。小小的蓝莓中含有预防癌

症的抗氧化剂。

15、甘薯

甘薯在能量补充食物中有“年轻的源泉”之称，因其含有丰富的

维生素A，抗氧化beta胡罗卜素，可以延缓衰老。甘薯含有丰富的碳

水化合物和维生素、矿物质。

16、小面包

面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂

肪和蛋白质不同，是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦

需要，随时可以取用，这种“储备燃料”能确保体力的充沛。小面包

当零食吃，能随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降时吃。综合

碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液，提高血糖(细胞能量来源)的

量。

17、燕麦片

营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一

定道理的。燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水

长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量。

吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速

得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完

全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的

能量，长时间后才会觉得饿。

高考期间的饮食小常识

考前忌讳暴饮暴食

临近高考，很多家长为了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己

的孩子顿顿吃上个满汉全席才行，但要注意的是，家长千万不要改变

孩子的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近高考就逼迫孩子一个劲的

吃东西，导致孩子吃得太多不消化。其实在保证营养平衡的前提下，

学生要相应地限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素

食品。除了一般的大米鸡腿怎么炸 、白面之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红

豆、绿豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家长要注意不要给

孩子吃他们不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等

症状。

早餐必须有营养

临近高考，每个学生都会抓紧点滴时间来复习备战，往往有的家

长为了让孩子多学习会，早餐就会做得很随便，而即将高考的学生们

脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，

所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、

米粉，所有五谷杂粮都可以;要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，

蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂

肪类的食物对提高记忆有一定的好处。另外，这个时候，早餐不要给

孩子吃油条，因为油条含明矾，会抑制大脑兴奋。

中餐不能太油腻

上午学习过后，孩子们迫切需要丰富的午餐及时进行营养的补充。

备考的学生压力大，加上缺少运动，很容易引发便秘，所以可多吃芹

菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些食物都具有调节胃肠的作用。家长

可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等食品来帮助孩子补充能量，还可准备

一点清汤让孩子吃得不会太油腻。

晚餐应该要清淡

往往对于晚餐的准备上，很多家长会进入一个误区，那就是认为

孩子要吃饱吃好才有力气学习，于是给孩子准备很多大鱼大肉，但其

实晚餐应当吃些清淡的，因为学生白天学习的时间长，晚上也必须要

补充能量，时刻保持大脑的清醒，所以家长可以为孩子准备的晚餐主

食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营

养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。同时

在睡前可以为孩子熬一碗小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有

安眠作用，也容易消化。

吃香蕉可以缓解紧张情绪

对于高考营养的安排，家长也要“对症下药”，针对孩子的不同

情况推一举两得造句 荐特色食谱。很多高考生在临近考试的时候往往会特别紧张，

心理压力大，这个时候不妨吃些香蕉，香蕉富含维C，可以有效缓解

紧张情绪。

另外，可以吃些胡萝卜等富含维A的食物来保护眼睛，毕竟这个

时候眼睛会非常劳累;吃些卷心菜、豆制品可以帮助学生有效增强记忆

力;在觉得大脑疲惫的时候，可以吃些大豆，大豆含有维B，可以有效

缓解大脑疲劳;学生感到压力大的时候，可以吃些番茄或者巧克力，舒

缓心情，缓解高考压力，但应适量为主，不可多吃。

不要给考生服用补品

临近高考的时候，很多抵抗 家长为了孩子不惜花大价钱给孩子买各类

各样的补品，这些补品往往味道比较刺激，口味说帘 比较重，孩子往往不

太爱喝，而且很多学生在服用这些补品后往往会出现内分泌失调、生

物钟紊乱这些症状，睡眠、饮食等受到很大的影响，严重影响到他们

的备考状态;其实这些保健品既不能帮助学生提高考试成绩，又不能提

高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用，正常人吃了这些保

健品并不能变得聪明一些。而且部分保健品生产经营者用虚假、夸大、

不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等，其实大多名不

副实。其质量是否安全还值得商榷，所以家长在这个时候千万不要给

自己的孩子服用补品，以免影响孩子的健康。

备考不要喝茶和咖啡

复习的时候，很多学生因为休息不足，加上大脑过度使用，会觉

得特别疲惫，特别困，有的学生就会靠喝茶喝咖啡来帮助自己提神醒

脑。要注意的是，考生在日常复习时，茶和咖啡其实并不能喝，虽说

可以短暂刺激大脑神经，使大脑处于兴奋状态，让学生不会感到疲惫，

但是，一旦大脑过了这个兴奋状态就会比平时要更加疲惫，学生在复

习的时候也会更加疲劳，应该喝点果蔬汁来及时补充营养。