芝麻酱拌菠菜

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女人吃什么好最适合女人的食疗方法

最适合女人的食疗方法1.西红柿牛腩

很多女性常常感到疲劳，以为这是一种正常的生理反应，殊不知，可能是

缺铁性贫血在作祟。在育龄期妇女中，缺铁性贫血发生率较高，除了表现为不

明原因的疲劳，还有怕冷、抵抗力下降、注意力难以集中等。研究发现，即使

正常育龄女性，膳食中注意补铁，体能、情绪、注意力都会有所改善。想要补

铁，女性朋友最好适量摄入肉类、动物内脏以及动物血制品，它们富含的“血

红素铁”吸收利用率较高。蔬果等植物性食物中虽然也含铁，但人体利用率相

对较低。

西红柿炖牛腩不仅好霸王龙英语怎么说 吃，补铁效果也较佳，值得推荐。牛肉富含血红素

铁，赞美母亲的名言 而脂肪含量较低;西红柿富含番茄红素和维生素C，番茄红素能对维生素C

起到保护作用，而维生素C利于铁的吸收。

值得提醒的是，做这道菜时最好选用颜色红艳的新鲜西红柿，番茄红素含

量相对更高。其他美味、低脂的补铁搭配还有蒜苗炒鸡心、麻油拌鸡胗等，如

担心脂肪过多，推荐选择蒸、煮、焖、拌等少油的烹调方式。素食的女性佛教起源于 不妨

大量食用富含维生素C的蔬菜，帮助植物性铁的吸收，同时还要常吃榛子、芝

麻等富含铁的坚果。

最适合女人的食疗方法2.芹菜香干

钙对人体格外重要，缺钙不仅导致女性失去挺拔的身姿，还会影响脾气和

气质，引发急躁、焦虑情绪。生活中，很多女性节食减肥、用蔬果代餐等错误

做法都会带来钙摄入不足、钙流失增加。建议女性朋友在日常膳食中增加乳制

品、豆制品、水产类、坚果类、深色富钙蔬果的摄入，达到补钙目的。

芹菜炒香干是道不错的补钙菜肴，以香干为代表的豆制品富含钙质和蛋白

质，芹菜等绿叶蔬菜不仅含钙量较高，还富含维生素C、维生素K、钾和镁，能

促进补钙效果。

其他补钙搭配还有海米炒香干、泥鳅烧豆腐、芝麻酱拌菠菜等。值得提醒

的是，内酯豆腐含钙量极低，想用豆制品补钙记得选用北豆腐或南豆腐;菠菜、

苋菜等涩口的蔬菜草酸较高，建议用沸水焯烫后去掉大部分草酸后再烹调，更

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利于提高钙的吸收率。

最适合女人的食疗方法3.菠菜豆腐

近年来，乳腺饮料海报 癌逐渐成为城市女性发病率最高的癌症，究其原因，和油炸

食品、动物性食品摄入过多，运动不足广式煲仔饭的做法 、日照太少、焦虑等因素有关。想要预

防，建议适量多吃蔬菜水黄金酒广告 果、杂粮薯类，原因在于，一方面它们能延缓餐后血

糖上升速度，降低发胖风险;另一方面，富含植物化学物，具有抑制细胞过度增

殖和防癌的作用。

研究发现，一些食物预防乳腺癌的作用尤为突出。比如常吃豆制品，利于

控制雌激素水平，患上乳腺癌的风险也会随之降低，特别是绝经前妇女。比如

叶酸摄入量较高的女性，乳腺癌发病率也会显著降低，而叶酸大量存在于常见

的菠菜、苋菜、小油菜等绿色叶菜中。因此，清淡可口的菠菜炖豆腐可谓一款

预防乳腺癌的明星组合，当然，菠菜要焯烫再烹调。需要强调的是，两者搭配

还有补钙、健骨等益处，且完全不用担心导致结石的问题。除此之外，含有

“异硫氰酸酯类物质”的萝卜、芥蓝、花菜、西兰花、白菜等十字花科蔬菜，

以及富含抗癌成分“芦丁”的芦笋、含有大量胡萝卜素的胡萝卜，都是值得

推荐的防癌蔬菜，可以混搭食用，比如芦笋炒胡萝卜、双色菜花等。

最适合女人的食疗方法4.香菇毛豆

生活中，很多女性朋友经常受到便秘的困扰，由此带来的肤色暗沉、痤疮

不断、满脸长斑等问题，更让她们烦恼。一般来说，便秘多由膳食纤维摄入不

足、饮水太少等不良习惯造成。因此，解决之道便是多吃富含纤维的果蔬和粗

粮，促进肠道蠕动;“水杯不离手，时常喝一口”，滋润肠道。说到膳食纤维，

人们往往想到芹菜茎、韭菜筋，认为这些蔬菜才是富含膳食纤维的大户。实则

不然，它们虽含一定量的纤维，但并不出众。蔬菜中，鲜豆类和菌类才是真正

富含纤维的佼佼者，以毛豆和鲜香菇为例，其每百克纤维含量分别是芹菜的

2.8倍和2.3倍，蚕豆、豌豆、金针菇、木耳等也都不相上下。因此，香菇炒

毛豆可谓便秘女性的救星，不妨适量多吃。

其他类似搭配还有雪菜炒蚕豆、木耳拌金针菇等。值得提醒的是，高纤维

食材都比较“喜荤”，与猪油等饱和脂肪同烹，吃起来虽然顺口，但想要护

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肠，还是采用低脂肪的烹调方法为好，以免增加肠胃负担。

最适合女人的食疗方法5.小米八宝粥

如今，失眠似乎已成为一种流行病，特别是在职场女性和中老年女性群体

中，儿童电子书 睡眠障碍十分普遍。究其原因，可能和多种因素密切相关，如精神压力太

大、饮食习惯不好、居住环境影响等。长期失眠不仅影响容貌和情绪，还会增

加患上心脑血管疾病和多种癌症的风险。单从饮食角度来说，适量补充钙、

镁、色氨酸、B族维生素等营养，能起到助眠作用。

香气浓郁的小米八宝粥就是一款兼顾这些营养的助眠粥，主要原料包括：

小米2份(60克)、大黄米1份、燕麦片1份、莲子1份、花生1份、桂圆1

把、干枣5个(撕开)、枸杞1把;做法是：莲子先泡2小时，再和其他食材一培训简报范文 起

放入电高压锅，加约5~6碗水静置1小时，加热15分钟(普通高压锅上气后煮

10分钟即可)，冷却后即可食用。这款助眠粥口感黏稠、营养丰富、饱腹感

强、利于消化，适合作为夜宵食用，且四季皆宜、老少适用。

最适合女人的食疗方法6.红豆燕麦饭

瘦身是女性世界永不过时的话题。为快速达到减肥目的，很多女性拒吃主

食，殊不知，这样做未必让人变瘦，即使短时间减重，一旦恢复正常饮食就会

马上反弹。同时，还可能出现蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，导致衰老加

速、皮肤变差、脱发严重、情绪烦躁、记忆力下降等问题，可谓得不偿失。健

康减肥必须合理选择主食，既能提供热量，又不会营养失衡，苗条和美丽才会

兼得。

适合减肥的优质主食分为三种：第一种包括红小豆、芸豆、干豌豆等富含

淀粉的杂豆，其饱腹感强，消化速度慢，还能补充一定量的蛋白质;第二种减肥

主食包括燕麦、荞麦、莜麦面、糙米等粗粮，其中燕麦、莜麦最值得推荐，其

饱腹感大大超过精白米面，维生素、矿物质含量也是精白米面的几倍;第三种减

肥主食包括土豆、红薯、山药、芋头、藕等含淀粉的薯类或蔬菜，饱腹感也很

强，且含更多维生素C、钾等营养元素。

因此，以红豆燕麦饭为代表的主食利于瘦身，三种减肥食材还可随意搭配

出丰富多彩的主食。但这类主食也不能吃多，以占到主食总量的1/3为宜。

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最适合女人辞工书样板 的食疗方法7.养颜用玫瑰花

拥有好气色是所有女性的不懈追求，但有些人却面容憔悴、脸色发黄，没

有光泽，变得黯然失色。于是很多人把希望寄托在护肤品上，期望可以容颜永

驻，悦人悦己。女性养中班体育活动教案 颜除了外敷，还要兼顾内调，从内而外散发的美丽才持

久。

古人多以“面若桃花”来形容女性容颜，玫瑰花有活血和调和气血的作

用，可当做日常养颜必备，坚持服用会让面色看起来更红润。与其有同样效果

的还有玳玳花和桃花。

代表方：玫瑰花、玳玳花、桃花各若干颗。此方作为代茶饮，适合所有女

性，每日温水冲泡饮用即可。

此外，对于脸上有黄褐斑、痘痘的女性，取当归、白藓皮、白蒺藜各20

克，小火煮炖10~20分钟，放至适宜温度后口服，每天两次，每次100毫升左

右，一月左右即可见效。

除了口服，外敷中药也能帮助调理气色，润滑肌肤。可取白茯苓30克、白

术15克、白芷15克打成粉，以温水调匀，用面膜纸浸润后，敷在脸上，20分

钟左右后用清水洗净。需要提醒，由于每个人肤质不同，建议先在耳后等部位

试一下，若无红肿、发痒等过敏症状，再用于面部。

最后，专家共同提醒，中医讲究“同病异治、异病同治”，以上药物适合

绝大部分女性，但根据个人体质差异，最好咨询医生后辨证服用。