怎么释放压力

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怎样释放压力_释放压力的方法

*导读：在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法

逃避。怎样释放压力呢？如何有效应对压力是我们健康和幸福生

活的需要。下面让小编为您介绍下怎样释放压力吧。

我们不妨先来认识一下压力。压力通常被用来描述人们在面

对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神

上的紧张状态。压力类型有正性压力，中性压力，负性压力。正

性压力是好的压力，它会激发个体朝向成就和健康的水平；中性

压力被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激；负性压力是

真实的或想象中的威胁事阿联酋现在几点 件，个体对它的解释是厌恶和消极的，

它会产生恐惧或愤怒的情绪，常被简称为压力。那么我们这里主

要探究和应对的是负性压力。在实际的心理咨询中，我们常通过

《社会再适应评定量表》来衡量压力的大小。

接下来我们来看一下压力对我们的影响。有研究指出，现在

70%-80%的疾病都与压力有关，其中最为人所知的是冠心病、中华上下5000年 癌

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症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。

压力除了带给我们疾病，还会带给我们愤怒和恐惧。

要掌握管理愤怒的方法，需要先了解愤怒的类型。有躯体化

者，爆发者，自我惩罚者，隐藏者。躯体化者从不公开表达自己

的愤怒，他们压抑情感；自我惩罚者用控制的方法来惩罚自己；

爆发者是攻击失控的典型代表，如马路愤怒；隐藏者寻求对不公

平的报复，同时面带微笑。然后学习监控你的愤怒；其次是学习

逐步降低你眼镜品牌排行 的愤怒，比如深呼吸，想象等技术。一般常用的方法

是改变认知，放松技术，行为矫正策略。

要管理恐惧需要了解恐惧是怎么发生的。恐惧有现实恐惧，

也有想象的恐惧。它跟焦虑事件或情景相关。比如失败恐惧，拒

绝恐惧，死亡恐惧等。管理恐惧的办法一般是调整好期待，放弃

责怪自己等。常用的方法有系统脱敏，暴露脱敏等。

那么同样的压力，为什么对不同的人有不同的影响呢？这就

涉及到压力的易感人群。A型人格的人有着急促或匆忙的生活风

格。A型性格的人感受到的压力是其他类型人格的人所无法比拟

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的。

*那么应该如何应对压力呢？下面为大家介红烧虾仁 绍在15分钟内

减压的11种简易方法：

*1*、勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一实习日记 就是运动。你

可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。

运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和

家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健

康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

*2*、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之

一。与朋友开了玩笑，你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳

光都能让我们微笑。

*3*、多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在

正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、

各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它

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通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同

的曲风，-你就会知道，一些作品好像专门为你而作一旦你找到

了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

*4*、爱阅读。阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜

剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方

面书籍感兴趣的话，当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健

康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼

编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

*5*、尝试冥想法。一幅诗情画意祥和的田园诗般画卷，由

一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景，触发你所有的感官去体

会。你能嗅到空气中弥漫淡淡的茉莉花香？你能听到鸟儿欢唱，

感觉到清风拂面吗？你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现

实？下次，焦躁不安时，冥想吧，它会给你带来安静。想水流洗

涤污垢，它化解你的负面情绪。冥想法使负面情绪像老橡树，化

作春泥更护花。

*6*、懂得感恩。当你感到压力时，试着去细数幸福，把它

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们记载在感恩日记本。总有一些东西值得你感恩----有时仅像起

床一样简单的事情都值得。想象生活中的美好。当你怀有一颗感

恩的心，你也会感到生活更美好。当你用负面的眼光看周围世界

的，就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考，有助于化解怒气，让

你感触更多美好的事情。

*7*、深呼吸。当你陷入伴随压力而来的强烈情绪中，甚至

快被压垮时，停下来，深呼吸。这个行动多重受益。在你深呼吸

时，更多的氧气被输送到你的大脑使思维清晰，肌肉放松。它也

给你时间进行心理调试欣赏更壮丽的美景。

*8*、自我催眠。在安静独处的时候，常可以对自己说：蓝

天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上，我现在正舒适地泡在浴缸

里，听着优美的轻音乐。这种方法可以让自己在短时间内放1951年属什么生肖 松下

来、精神上得到很好的休整。充分体会到梦想中的安详、宁静与

平和的感觉。

*9*、各个击破。请你把生活中的各种压力罗列出来，一、

二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发影响的英语 现，击破这些所

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谓的压力其实没那么难赞扬的近义词 的，只要逐条进行即可。

*10*、放声大哭。哭能缓解压力。哭泣对男人来说的确有些

难度，但对于女人们来说可能更容易些。男人总是碍于男儿有泪

不轻弹而几乎忘记了眼泪的滋味，其实当内心的情感积压到一定

阶段，借助泪水，可以很好地缓解自己紧绷很久的神经。

*11*、饲养宠物。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在

观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。据报道，在日本东京

一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，每个月花2500美元请

人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司雇员放下手中的工作来逗

弄牧养犬，从而减少精神压力。我有过饲养狗狗的经历，也深刻

体会到它带给自己的欢乐和愉悦